Um guia detalhado sobre como fazer sua própria placa inclinada DIY

A prancha inclinada é um equipamento de ginástica que vem ganhando popularidade nos últimos anos. De baixo custo, simples de usar e com muitos benefícios, as pessoas começaram a comprá-los em massa, para ver por que tanto alarido.

No entanto, com um design tão básico, muitas pessoas também decidiram não comprar uma placa inclinada e, em vez disso, criar uma para si mesmas. Embora isso possa parecer uma ideia difícil e talvez imprudente com a maioria dos kits de fitness, com uma prancha inclinada não há razão real para que você não possa fazê-lo.

Porém, se você decidir seguir esse caminho, é essencial, tanto para a eficácia do produto quanto para sua própria segurança, que você faça isso da maneira certa. Felizmente, é uma tarefa que a maioria das pessoas estará à altura.

Então, se você está procurando um projeto que combine exercício e construção, junte-se a mim enquanto eu o conduzo por um guia detalhado sobre como fazer sua própria prancha inclinada DIY que atenda a todas as suas necessidades.

O que é uma placa inclinada?

Uma prancha inclinada é um equipamento de ginástica pequeno e simples, projetado principalmente para beneficiar a parte inferior do corpo. Usado para alongar tornozelos e panturrilhas, pode fortalecer e condicionar os ossos e tecidos conjuntivos da região e pode até beneficiar algumas partes da parte superior das pernas e do núcleo.  

Normalmente feitas de materiais leves e duráveis, como plástico e madeira, as placas inclinadas geralmente (mas nem sempre) apresentam um ângulo entre 20 e 25 graus, daí seu nome. Inventados no início dos anos 1900, eles são populares pelo menos desde o final dos anos 1940.

Por que você deve construir uma placa inclinada DIY?

Uma prancha inclinada geralmente não é um dos equipamentos de ginástica mais caros do mercado, então muitos questionarão por que construiriam uma, em vez de simplesmente comprar uma. Bem, existem algumas respostas para essa pergunta.

Em primeiro lugar, você tem a capacidade de criar uma prancha com um ângulo perfeito para seus desejos e necessidades. Isso significa que você tem a garantia de ter uma prancha inclinada que permite fazer alongamentos e exercícios como achar melhor, o que pode não ser possível na compra de uma na prateleira.

Mantendo o tema da personalização, a rota DIY oferece a capacidade de adaptar uma placa inclinada para ser exatamente o que você deseja do produto. Quer seja esta a aparência da placa inclinada ou a sensação enquanto você a usa, nada o impede de fazê-la exatamente como deseja.

Finalmente, embora as placas inclinadas geralmente não sejam muito caras, isso não significa que você ainda não possa economizar um pouco de dinheiro. Desde que você tenha as ferramentas e o conhecimento técnico, comprar a matéria-prima e montar você mesmo uma placa inclinada pode ser uma opção muito mais barata e que pode até oferecer um pequeno projeto divertido.

Preparando-se para construir sua própria placa inclinada DIY

Depois de decidir construir sua própria prancha inclinada DIY, é importante que você estabeleça um plano claro, em vez de apenas mergulhar. Com isso em mente, vamos agora dar uma olhada em cada uma das etapas que você precisa seguir, antes você começa realmente a construir sua placa inclinada.

Escolhendo as dimensões

As dimensões são uma das primeiras e mais importantes coisas que você precisa considerar ao começar a fazer sua própria placa inclinada DIY. Ao começar a traçar seus planos, você deve levar em consideração coisas como onde ele será usado e quais são seus principais objetivos, para decidir coisas como ângulo, comprimento e largura.  

Um conjunto comum de dimensões para uma placa inclinada portátil é 30,5 cm x 27 cm (12 polegadas (L) x 10,6 polegadas (P)). Como você está fazendo uma prancha do zero, você pode alterar essas dimensões comuns, para garantir que você obtenha uma prancha que seja mais adequada ao tamanho do seu pé e às rotinas de exercícios. 

Você também precisa saber o ângulo que deseja usar na placa inclinada. A opção mais comum é de 20 a 25 graus, mas você também encontrará frequentemente placas inclinadas com ângulos de até 45 graus. 

Uma altura de cerca de 14 cm (5,5 polegadas) fornecerá um ângulo de cerca de 20 graus, e cada polegada (2,5 cm) adicionada aumentará esse ângulo em cerca de 2,75 graus.

Decidindo se será ajustável ou reforçado

Algumas pranchas inclinadas são ajustáveis, o que é um grande benefício se você deseja fazer alongamentos em vários ângulos diferentes e obter os melhores resultados. As placas inclinadas ajustáveis muitas vezes também se dobram totalmente, o que as torna uma ótima opção para quem está preocupado em transportar ou armazenar uma.

No entanto, esse design mais complexo tornará uma placa inclinada DIY ajustável um produto mais difícil de construir, enquanto ter peças móveis também pode torná-la menos durável e estável.

Você precisa descobrir qual combinação de variedade e compacidade ou estabilidade e durabilidade é mais importante para você em uma placa inclinada antes de decidir qual fazer e iniciar sua construção.

Algumas placas inclinadas também são feitas com design reforçado. Isso o torna muito mais forte e durável, e é uma ótima ideia para usuários mais pesados ou para aqueles que planejam fazer alongamentos ou exercícios enquanto usam pesos. No entanto, também torna uma placa inclinada reforçada muito mais pesada.

Descubra se o seu peso ou o uso planejado para uma prancha inclinada precisará desse reforço extra ou se o peso maior será muito negativo antes de você escolher se deseja ou não adicionar esse recurso.

Coletando os materiais

Uma placa inclinada requer apenas uma pequena seleção de materiais para ser construída, mas é extremamente importante escolher os corretos e reuni-los todos antes de iniciar o projeto, se quiser que ele tenha sucesso. 

Embora as placas inclinadas comerciais geralmente sejam feitas de madeira ou plástico, você vai querer fazer sua placa inclinada DIY com madeira, pois é muito mais fácil de trabalhar. Decida o tipo de madeira que deseja usar e tente escolher uma opção que seja atraente e forte, mas não muito difícil de cortar, como o pinho.

Você precisará de uma peça para a parte inferior da inclinação, que servirá de suporte, e uma peça superior grande que servirá como plataforma sobre a qual você ficará de pé. Você também pode incorporar duas peças laterais e uma traseira, se desejar, pois elas o tornarão mais durável e mais atraente.

Além da madeira, você também precisará de parafusos, pregos, uma cola de madeira poderosa ou uma seleção de todos os três, para garantir que você possa fixar toda a madeira da maneira mais segura possível.  

Ferramentas que você precisa

Depois de ter todos os materiais necessários, você deverá obter as ferramentas necessárias para montar tudo. 

Se sua madeira ainda não foi cortada no tamanho certo para você, você precisará de uma serra para cortá-la de acordo com suas medidas. Uma serra de esquadria é uma ótima opção portátil, enquanto uma serra circular pode tornar o trabalho mais fácil se você já tiver uma, embora sejam muito caras, então você pode não querer comprar uma.

Uma furadeira é útil se você quiser unir os pedaços de madeira com parafusos, pois primeiro você precisará fazer os furos para eles entrarem. No entanto, se você não estiver preocupado em poder desmontar sua placa inclinada novamente , algumas pessoas podem preferir usar um prego ou uma pistola de cola quente. 

Você também precisará de uma régua e um guia de alinhamento para garantir que tudo esteja cortado corretamente e se encaixe bem. Um transferidor também pode ser extremamente útil para acertar todos os ângulos. Se quiser usar parafusos, você também precisará ter uma chave de fenda em mãos. 

Qualquer pessoa que queira personalizar sua prancha inclinada também pode querer pensar em comprar lixa, pincéis e verniz ou tinta. Se você decidir seguir esse caminho, certifique-se de comprar um que dê um acabamento liso, mas não escorregadio, que também não manche suas roupas.

Como construir uma placa inclinada DIY

Você quer começar colocando seu plano no papel, pois isso é vital para garantir que a placa inclinada saia conforme o esperado. Uma ótima maneira de fazer isso é desenhar a estrutura montada com todas as medidas nas laterais, para que você possa visualizar claramente como deve ser o produto final. 

Em seguida, você precisa cortar com cuidado e precisão cada um dos pedaços de madeira que formarão as seções da placa inclinada nos tamanhos e formatos desejados. Certifique-se de usar ferramentas de orientação como régua, lápis e até mesmo um transferidor para ajudá-lo a obter cortes retos e os ângulos corretos. 

Nessa etapa, é preciso lembrar que cortes que se desviem um pouco do plano podem fazer com que as peças não se encaixem corretamente. Isso pode causar efeitos que variam desde uma placa inclinada que não funciona corretamente até uma que simplesmente não pode ser usada.

Com todas as peças cortadas corretamente, agora você precisa começar a montar sua placa inclinada DIY. Use aqui o método adesivo escolhido, que pode incluir parafusos, pregos, cola ou uma combinação dos três. 

Comece com a base e adicione as outras peças a ela. Adicione a seguir a superfície principal, pois esta é a mais importante, depois faça as laterais e o verso por último (se for usá-las), pois podem ser cortadas se não estiverem corretas. Se você usou cola, agora você precisa deixar a placa inclinada secar.

Depois que tudo estiver seco e montado, você poderá adicionar os retoques finais que afetam a aparência da placa. Se você planeja pintar ou envernizar, primeiro lixe a superfície da placa inclinada para garantir um acabamento liso. Depois de secar, você também pode considerar aplicar uma segunda camada.

Experimente primeiro uma alternativa de placa inclinada DIY rápida e de baixo orçamento

Fazer sua própria placa inclinada DIY não é a tarefa mais difícil, mas ainda assim exigirá muito trabalho e comprometimento para ser concluída. Para aqueles que não têm 100 por cento de certeza de que construir ou mesmo comprar uma placa inclinada é para eles, por que não tentar fazer uma versão rápida e de baixo orçamento para experimentar primeiro.

Para uma solução temporária, você pode tentar coisas como colocar um pedaço de madeira plano e quadrado na borda de um degrau ou apoiar um pedaço de madeira mais grosso. Algumas pessoas até optaram por opções como preencher uma lima de arco de alavanca com algo duro o suficiente para permitir que ela suporte seu peso.

Todas essas e outras opções semelhantes criarão um ângulo temporário que imita o de uma placa inclinada. Embora não seja uma opção de longo prazo para usar no futuro, pelo menos permitirá que você teste uma placa inclinada e veja como ela se sente, para ter certeza de que realmente usará uma antes de começar a construir a sua própria.

Como você usa uma placa inclinada?

As pranchas inclinadas são extremamente fáceis de usar para a maioria das pessoas, pois podem ser utilizadas simplesmente ficando no lado inclinado. A direção dos dedos dos pés dependerá do exercício que você está fazendo e se você está tentando fortalecer, alongar ou desenvolver os músculos e articulações da área.

Se você tiver uma prancha inclinada ajustável onde possa alterar seu ângulo, também poderá alongar-se em várias amplitudes de movimento. Eles podem ser um pouco menos estáveis, mas oferecem melhor desenvolvimento dos ossos, articulações e músculos das pernas. 

As sessões de prancha inclinada podem variar de 4 a 5 minutos para iniciantes, enquanto usuários experientes podem esticar até cerca de 10 minutos. Fora das pernas, você sentirá os benefícios das pranchas inclinadas também em outras áreas, como costas, peito e ombros.

As pranchas inclinadas são extremamente benéficas, mas sempre há riscos envolvidos no exercício, especialmente se você tiver alguma condição médica ou lesão pré-existente. Sempre use sua prancha inclinada conforme as instruções, ouça seu corpo e procure aconselhamento profissional se não tiver certeza sobre seu uso.

Quais são os benefícios das placas inclinadas?

Apesar do seu design simples, as pranchas inclinadas oferecem uma série de benefícios tanto para a parte inferior como para a parte superior do corpo. Vamos dar uma olhada rápida em alguns dos benefícios mais populares que ela pode oferecer, para lhe dar uma imagem clara do que você pode esperar alcançar usando uma prancha inclinada.

Incentiva maior equilíbrio e estabilidade

Pranchas inclinadas são frequentemente usadas para melhorar o equilíbrio do usuário, e isso pode ser feito simplesmente pisando nelas. Ficar sobre ele em diferentes posições forçará os músculos e articulações da parte inferior do corpo a trabalhar para mantê-lo estável, ajudando-os a se desenvolver.

A maneira mais comum de conseguir isso é realizando alongamentos em uma prancha inclinada, pois seu ângulo criará uma tensão sustentada durante o alongamento. Isso trabalhará todos os ligamentos, músculos e tendões da parte inferior do corpo.

Também aumenta a força dos músculos do quadril e das pernas, melhorando ainda mais o equilíbrio e a estabilidade.

Ajuda com inflamação e reabilitação

Usar uma prancha inclinada ajuda a reduzir a inflamação ainda mais do que o alongamento tradicional, pois aumenta ainda mais o fluxo sanguíneo para os músculos. Isto não só fornece o máximo de oxigênio e nutrientes possível, mas também melhora sua resistência à tração, maximizando os efeitos do alongamento.

Fazer isso logo após a sessão é a opção mais benéfica, pois os músculos estarão quentes e fáceis de alongar em toda a sua amplitude de movimento, com pouco ou nenhum risco de lesões. Isso pode até torná-lo útil no tratamento de doenças como artrite, tendinite de Aquiles, tendinite patelar e outros problemas semelhantes.

Adicione a sua capacidade de fortalecer e estabilizar as articulações e as placas inclinadas estão se tornando cada vez mais uma adição popular aos principais centros de reabilitação. Articulações mais fortes, inflamação reduzida e melhor equilíbrio podem ser combinados para melhorar a capacidade de andar de uma pessoa.

As placas inclinadas são ainda úteis porque deslocam o centro de gravidade do usuário para frente. Isso ajudará a fortalecer os músculos estabilizadores e os tecidos conjuntivos da parte inferior do corpo, melhorando o equilíbrio, reduzindo a chance de lesões e melhorando a postura.

Melhora a recuperação do exercício e reduz a dor pós-treino

As pranchas inclinadas também são uma ótima ferramenta para aquecer ou esfriar antes ou depois do treino. Isso ocorre porque realizar alongamentos pré e pós-treino em uma prancha inclinada pode torná-los significativamente mais eficazes.

Ao permitir que os alongamentos penetrem profundamente em cada fibra de cada músculo, eles podem impedir a acumulação de ácido láctico. Como resultado, você sentirá muito menos dores após uma sessão, seu tempo de recuperação será mais rápido e seus resultados provavelmente serão melhorados.

Conclusão

Embora possa ser fácil simplesmente sair e comprar um dos melhores pranchas inclinadas do mercado, há uma série de razões para construir sua própria placa inclinada DIY. Isso inclui economizar dinheiro e obter flexibilidade máxima com seu ângulo e aparência, até o simples prazer de concluir o projeto sozinho.

Esperamos que este guia tenha lhe dado todas as informações que você precisa saber sobre placas inclinadas para fazer um que corresponda a todos os seus desejos e necessidades. De exercícios de prancha inclinada e alongamentos que você faz para atingir os objetivos que espera alcançar, sua prancha inclinada DIY permitirá que você treine como achar melhor.

Então, o que você está esperando? Tudo o que você precisa fazer agora é traçar seus planos e comprar suas ferramentas e equipamentos, para que você possa colher todos os frutos que as pranchas inclinadas oferecem para você o mais rápido possível.