Você já tentou acordar às 5:00 da manhã para ir à academia antes do trabalho? Não é fácil, certo? Experimente estas 7 dicas para ajudá-lo a entrar em uma rotina de exercícios matinais.
Vamos enfrentá-lo, estar acordado e acordar são duas coisas diferentes. Para alguns de vocês, pode ser fácil acordar um pouco antes do alarme, preparar a cafeteira e começar o dia.
Para a maioria, porém, você tem alarmes para nossos alarmes. Apertar o botão descartar e reverter é comum. Você pode cobrir a cabeça com os lençóis e se convencer de que começará o treino matinal - amanhã.
Fazer o seu treino no início da manhã tem muitos benefícios: você fica pronto para o seu dia, você termina o treino e ainda tem o resto do seu tempo para se concentrar no trabalho ou na família ou relaxar.
Compilamos sete dicas para ajudá-lo com seus treinos matinais, um empurrãozinho para começar quando você pode não querer.
Comece devagar
Tudo parece bom no papel. Quando você decide começar a se exercitar, planeja todos os dias da semana. Isso pode nem sempre ser uma coisa boa.
Se você não está acostumado a levantar com o sol (ou antes dele), pode ser difícil fazê-lo todos os dias. Deixe-se acostumar com a ideia fazendo um treino matinal duas vezes por semana, em vez de cinco ou mais.
À medida que você se acostumar com o condicionamento, adicione outro dia até que você se esforce para cumprir a rotina de exercícios completa que planejou.
Depois de se acostumar com isso, use alguns pré-treino sem cafeína (ou algum de os melhores pré-treinos para mulheres) para lhe dar um pouco mais de energia.
Prepare a noite anterior
É sempre muito mais fácil ficar motivado quando a única coisa que você precisa fazer é acordar e se vestir. Fica ainda mais fácil quando você não precisa procurar todo o seu equipamento de treino no escuro.
Se seu cônjuge estiver dormindo até tarde ou seu colega de quarto tiver sono leve, arrume suas roupas na noite anterior. Coloque-os em um local onde você possa vê-los quando se sentar. A motivação visual ajudará você a seguir em frente.
Tenha seu telefone ou MP3 player totalmente carregado e pronto para usar também. Se você tiver que esperar por algo simples como esse, encontrará cada vez mais desculpas para voltar para a cama ou pular o treino.
Estar acordado, pronto e fora de casa dá a você menos tempo para se convencer do contrário e faz com que você se mova pelo resto do dia.
Aquecimento
Quando você acorda, seu corpo está frio. Sua frequência cardíaca diminuiu, sua pressão arterial diminuiu e seus músculos estão lentos.
Antes de bater a porta para aquela corrida ou para a academia para levantar os halteres, você precisa se aquecer adequadamente.
Isso não apenas aumentará a probabilidade de você ir e fazer seu treino, mas também evitará lesões.
Você não precisa fazer mais do que suar um pouco e alongar os músculos, para que não tenham cãibras. Quando seu corpo estiver pronto, você estará pronto.
Use um amigo
A responsabilidade funciona para qualquer situação. Se você precisa cumprir um prazo, terminar de se preparar para uma reunião ou acordar uma hora antes para malhar, não há motivação melhor do que decepcionar alguém.
Convide um amigo e faça com que ele se junte a você. Planeje no local um encontro fora de suas casas. Ter uma pessoa se encontrando na casa de outra significa menos tempo trabalhando e mais tempo esperando.
Quando o alarme tocar, você estará pensando em fazer seu amigo esperar, esperando que você chegue primeiro. Assim que os dois chegarem, vocês ficarão motivados durante todo o treino, e uma pequena competição amigável nunca faz mal.
Inscreva-se para aulas
O dinheiro é o grande motivador. Se você se inscrever e pagar por uma aula matinal, é muito mais provável que você vá. Você estará pensando no dinheiro desperdiçado enquanto está deitado na cama, decidindo se levantar ou desligar o alarme.
Você trabalha muito apenas para gastar seu dinheiro, então a motivação para entrar em ação e seguir em frente estará lá. Em pouco tempo, porém, o dinheiro não importará, você estará ansioso por suas sessões.
Pequenos Objetivos
A menor ação é maior do que o maior plano. Colocar tudo em pedaços pequenos também ajuda a criar uma sensação de realização.
Definir pequenas metas que são facilmente alcançadas dá a você algo para se orgulhar, um cheque na sua lista e uma motivação extra para alcançar a próxima meta e as metas maiores.
Assim como começar um ou dois dias por semana e trabalhar com uma programação completa, divida seus objetivos em partes gerenciáveis.
Você descobrirá que os menores são mais fáceis de obter, o que, por sua vez, tornará mais fácil sair da cama pela manhã para alcançá-los.
Recompensas
Malhar e se exercitar terão suas recompensas físicas e de saúde no devido tempo. Mas não há nada de errado com uma pequena recompensa no futuro mais imediato. Permita-se comemorar as pequenas vitórias.
Talvez você possa configurar um recompensa semanal para atingir uma meta todos os dias. Então se você faça isso por um mês, dê a si mesmo um prêmio mensal maior.
Talvez você pare no café para o extragrande todos os sábados e depois faça uma manicure ou massagem a cada 1 semana do mês.
Nivele suas recompensas de acordo com as metas alcançadas, e você achará mais fácil levantar de manhã cedo e começar a trabalhar.
Desafio de 30 dias - Atleta Híbrido
Criamos este desafio de condicionamento físico de 30 dias para remover o mistério e a hesitação que acompanham o desejo de entrar em forma.
Tudo que você precisa é do seu corpo, um kettlebell e este plano de 30 dias.
- programa de 30 dias, 4-5 treinos por semana.
- Os treinos variam em duração, até 45 minutos, incluindo dias de “teste” que o ajudarão a acompanhar seu progresso ao longo do mês.
- Existem sessões de descanso ativo e dias de folga designados.
- Cada exercício está ligado a um explicação em vídeo.
- O programa utiliza exercícios com peso corporal e kettlebell, exigindo pelo menos um kettlebell na faixa de 15 lb a 25 lb. Um colchonete de ioga ou exercícios também é recomendado.
- Bônus: Inclui um guia gratuito sobre nutrição e alimentação saudável
- Dispositivo móvel e computador Versões incluídas
- Calendário de exercícios em PDF para impressão
Sem descanso para os motivados
Seja o que for que funcione para você, é nisso que você precisa se concentrar. Você sabe o que vai fazer você se mexer pela manhã, quando seu próprio cérebro está lutando contra você.
Faça o que fizer, não desista. Se você não for madrugador, para começar, será ainda mais difícil. Como se costuma dizer, se fosse fácil, todo mundo estaria fazendo isso.
Encontre sua motivação, mantenha-se fiel a ela e logo ela se tornará um hábito. Você não precisará de um empurrão extra e se sentirá cada vez mais feliz com suas sessões matinais.
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