O Melhor Treino Total de Peito na Academia

Quando se trata de tentar construir o nosso corpo e atingir os nossos objetivos, quase todos nós estamos constantemente à procura de novas formas de levar o nosso treino para o próximo nível. Seja uma dieta diferente, mudando nossa rotina ou experimentando um novo kit, faremos quase tudo para ver um ligeiro aumento em nossos resultados.

Às vezes, porém, a melhor maneira de agitar as coisas é recorrer a técnicas e equipamentos que comprovadamente funcionam no passado, que foram esquecidos devido à lista cada vez maior de equipamentos modernos que estão sendo produzidos. Um exemplo disso é o Ginásio total.

Um kit que circula há mais de 40 anos, já foi defendido por muitas celebridades e ícones do fitness em um momento ou outro. Capaz de produzir resultados de uma forma totalmente única, a sua queda em desgraça deveu-se puramente à saturação excessiva do mercado, e não à ineficácia.

A natureza do item também significa que é um equipamento particularmente eficaz para quem quer treinar peito em casa, mas muitas pessoas não saberão como usar. Com isso em mente, quero agora mostrar o melhor treino de peito do Total Gym, para que você possa fazer exatamente isso.

O que é academia total?

Total Gym é um equipamento de ginástica doméstica desenvolvido pela primeira vez em San Diego, Califórnia, em 1974, por Tom Campanaro. Em vez de tentar colocar o produto nas lojas a um custo mais alto, ele e seus parceiros seguiram o caminho infame de usar vendas na TV e infomerciais para promover e vender o produto.

Ao utilizar o princípio da calistenia, permite utilizar o próprio peso corporal como resistência, dispensando as grandes pilhas de pesos que normalmente acompanham equipamentos semelhantes. Isso não apenas o tornou eficaz, mas também permitiu que a máquina fosse facilmente movida.

Em 1988, o Total Gym também se tornou um kit popular para fisioterapia, pois permitia a realização de exercícios de reabilitação com o nível ideal de resistência e pouquíssimo risco. Isso também levou o astro da ação Chuck Norris a descobrir e se juntar à marca, enquanto ele próprio estava se recuperando de uma lesão.

Com mais estrelas como Christine Brinkley chegando para promover o produto, sua reputação e alcance continuaram a crescer.

Quase 50 anos depois, ainda é comumente encontrado em mais de 85 países em locais como academias de ginástica, academias caseiras, academias de ginástica, hospitais, clínicas de fisioterapia e instalações de treinamento de equipes esportivas.

A melhor rotina de exercícios totais para o peito na academia

Passamos agora para a rotina definitiva de exercícios para o peito do Total Gym. Isso incluirá exercícios para trabalhar cada seção do tórax em todos os planos de movimento, garantindo o desenvolvimento mais abrangente possível da região.

Você deseja realizar algo entre 3 a 6 séries de cada exercício. Aqueles que são menos experientes, que estão se recuperando de uma lesão ou que estão simplesmente procurando tonificar, devem se limitar ao limite inferior dessa faixa, enquanto aqueles que desejam desenvolver tamanho ou força devem buscar o limite superior.

Isto irá garantir que cada região dos peitorais receba atenção suficiente, sem correr o risco de overtraining, o que pode, na melhor das hipóteses, desperdiçar o seu tempo e, na pior das hipóteses, ser contraproducente e impedi-lo de crescer.

Em termos de repetições, aqueles que treinam para força devem trabalhar com 5 a 7, qualquer pessoa que queira aumentar o tamanho deve ir de 7 a 9, aqueles que querem apenas tonificar devem tentar de 10 a 12, e as pessoas que estão em reabilitação de uma lesão são mais adequadas com 13 a 15.

Pessoas que buscam tamanho ou força também desejarão rotineiramente treinar até o fracasso, embora seja benéfico para aqueles que estão tentando tonificar fazê-lo regularmente. Por outro lado, para aqueles que estão em reabilitação, é melhor evitar trabalhar até o fracasso, pois isso pode piorar a lesão.

Chest Press

Comece sentando no planador com a cabeça para cima e os joelhos dobrados e coloque os pés firmemente no assento. Segure as alças com as mãos de cada lado do peito, com as palmas voltadas para baixo, os cotovelos dobrados e os braços relativamente próximos ao corpo.

Empurre as alças para a frente para impulsionar o planador e o peso do corpo até que os cotovelos estejam quase completamente estendidos, mantendo os antebraços paralelos ao chão o tempo todo. Aperte realmente os peitorais por um segundo, depois relaxe lentamente e deixe-se deslizar de volta para baixo.

Pressão torácica de grande aderência

Sente-se no planador com os joelhos dobrados, os pés no assento e a cabeça para cima. Pegue uma alça em cada mão e segure-as em cada lado do peito, com as palmas voltadas para baixo, os cotovelos dobrados e as mãos fora da largura dos ombros.

Dirija o planador para cima empurrando as alças à sua frente, afastando-as ligeiramente uma da outra enquanto faz isso, mantendo sempre os antebraços paralelos ao chão. Faça uma pausa por um segundo e contraia os peitorais o máximo que puder, depois, lentamente, deixe-se deslizar de volta para baixo.

Mosca de peito inclinada

Comece sentando no planador com os joelhos dobrados, os pés apoiados no assento e a cabeça no ponto mais alto. Pegue uma alça em cada mão e segure-as em cada lado do peito, com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos quase retos, com apenas uma ligeira flexão.

Mantendo uma pequena flexão constante nos cotovelos, junte as palmas das mãos e as alças na frente do peito para deslizar a prancha para cima. Certificando-se de que seus braços permanecem paralelos ao chão, aperte os peitorais com força enquanto suas mãos estão juntas e, lentamente, deixe-se deslizar de volta para baixo.

Recusar mosca no peito

Sente-se no planador com os joelhos dobrados e os pés apoiados no assento e segure as alças com as mãos de cada lado do peito. Seus braços devem estar estendidos para os lados e paralelos ao chão, com apenas uma ligeira flexão nos cotovelos.

Suas mãos devem estar em um ângulo de 45 graus, voltadas aproximadamente a meio caminho entre a frente e o chão. Mantendo os cotovelos travados na posição, deslize o planador para cima puxando as alças uma em direção à outra e à cintura, até que se encontrem na frente do abdômen.

Contraia os peitorais o máximo que puder por um segundo e depois relaxe lentamente para abaixar-se novamente.

Pulôver com agachamento

Deite-se de costas no planador com os joelhos dobrados e os pés apoiados no suporte de agachamento. Segure uma alça em cada mão e estenda os braços alinhados com o corpo. Tente manter os braços retos e o mais próximos possível.

Agora deslize o planador para cima, empurrando as alças para baixo em direção ao abdômen e estendendo simultaneamente as pernas. Quando as alças estiverem aproximadamente sobre o abdômen, contraia os peitorais o máximo que puder por um segundo e, em seguida, comece lentamente a levantá-los e abaixar-se novamente.

Perguntas Frequentes (FAQS)

Veremos agora algumas das perguntas mais frequentes que as pessoas têm sobre como trabalhar o peito e o próprio Total Gym. Isto deve garantir que todos tenham todas as informações necessárias para selecionar o equipamento certo e treinar de uma forma que lhes permita alcançar os resultados que procuram.

Por que treinar o peito?

O peito é um dos maiores grupos musculares da parte superior do corpo e, como resultado, é extremamente importante treiná-lo suficientemente.

Para começar, facilitará a realização das atividades que você realiza no dia a dia. Quase todos os movimentos grandes que envolvem segurar, levantar, empurrar ou apertar requerem o uso dos peitorais, portanto, quanto mais fortes eles forem, mais fáceis serão de concluir essas ações.

O desenvolvimento do tórax também pode beneficiar a sua postura, pois os músculos peitorais fortes ajudam a estabilizar a articulação do ombro. Dito isto, é importante treinar as costas ao mesmo tempo, caso contrário, o desenvolvimento excessivo do peito pode levar ao contrário e fazer com que os ombros rolem para a frente.

Construir o peito ainda ajuda a melhorar a respiração. Fortalecer e alongar os músculos do peito permite que você respire mais profundamente, pois os peitorais estão presos às costelas, que se expandem junto com o diafragma a cada respiração. 

Como um bônus adicional, as mulheres podem até obter suporte para os seios com crescimento suficiente do peito. Ao construir músculos ao redor do tecido mamário, ajuda a dar sustentação e sustentação extras, o que a deixará mais confortável e anulará as dores que algumas mulheres, especialmente aquelas com seios grandes, sentem. 

Quais são os exercícios para o peito mais populares?

O exercícios de peito mais populares são versões do supino. Usar uma barra permite mover uma grande quantidade de peso, proporcionando a melhor chance possível de aumentar o tamanho e a força. Se você se certificar de realizar variações planas, inclinadas e declinadas, isso garantirá que você treine todo o músculo o suficiente.

Muitos levantadores também gostam de fazer todas as 3 variações com halteres. Isso permite maior liberdade e uma amplitude de movimento mais profunda, o que é ótimo para tamanho, simetria e correção de desequilíbrios.

As moscas são outra opção popular, principalmente para quem busca definição. Você pode novamente executar variedades planas, inclinadas e declinadas, para esculpir e esculpir todo o peito.

Todos os exercícios que mencionei acima também têm variações de máquina que você também pode experimentar.

Desde moscas de cabo e moscas de máquina pec dec até prensas torácicas, força de martelo ou máquinas de ferreiro, elas permitem que você mova com segurança uma boa quantidade de peso, por isso são ótimas se você não tiver um observador. Eles são, no entanto, muito mais restritivos em termos de amplitude de movimento.

Os mergulhos são uma opção menos comum, mas ainda assim extremamente eficaz, que também trabalha fortemente o tríceps. Com opções de empunhadura larga e estreita disponíveis, eles são uma ótima maneira de usar a calistenia e o peso corporal para desenvolver o peito, especialmente a parte inferior do peitoral.

Da mesma forma, as flexões tradicionais são outra opção calistênica eficaz que permite muitas opções quando se trata de liberdade, versatilidade e personalização.

Finalmente, os pulôveres de aperto apertado são uma opção muitas vezes esquecida para desenvolver a parte superior do peito, bem como construir os intercostais e expandir a caixa torácica, para criar uma aparência geral maior.

O Total Gym pode ser usado para supino?

Se necessário, um Total Gym pode ser usado para fazer supino. Para isso, comece sentando-se no banco com a barra na parte superior e os cabos abaixo da barra da máquina desconectados. Deite-se, estenda os braços totalmente para cima e coloque os pés no banco em uma posição estável para lhe dar apoio.

No entanto, embora você possa fazer supino no Total Gym, esta não é a função principal da máquina. Antes de realizar o exercício, certifique-se de não planejar usar um peso que ultrapasse o limite de peso da máquina.

Se você planeja fazer supino regularmente, provavelmente ainda é uma opção mais sábia comprar um banco de pesos tradicional para acompanhar o seu Total Gym, pois ambos durarão mais assim.

Você pode construir músculos com o Total Gym?

O principal objetivo do Total Gym é ajudá-lo a construir e tonificar os músculos, trabalhando contra a resistência criada pelo seu próprio peso corporal. Ao garantir que você use a forma adequada, o Total Gym permite que você complete movimentos calistênicos suficientemente desafiadores de maneira lenta, suave e controlada.

Esteja você treinando abdominais, costas, bíceps, peito, pernas, ombros, trapézios ou tríceps, isso significa que o Total Gym pode ajudá-lo a construir músculos maiores, melhores, mais fortes e mais tonificados.

O Total Gym é um treino eficaz?

O Total Gym é capaz de oferecer um treino extremamente desafiador, suficiente para desenvolver quase qualquer pessoa e parte do corpo. No entanto, onde ele realmente se destaca é na capacidade de forçar os músculos a estabilizar as articulações enquanto exercem força. 

Se um braço empurra ou puxa mais que o outro, o design da máquina significa que você verá isso imediatamente. Isto é ideal para desenvolver simetria e ajudar a eliminar quaisquer desequilíbrios. Também é capaz de fazer isso da maneira mais segura possível, pois você não precisa se preocupar em deixar cair peso sobre si mesmo.

Chuck Norris ainda treina na academia Total?

Chuck Norris pode ser o usuário mais famoso do Total Gym e também tem sido um fervoroso defensor e embaixador dele por mais de 40 anos. Depois de começar a usá-lo para ajudá-lo a se recuperar após romper o manguito rotador, ele continuou a usá-lo depois de curado, pois o considerou extremamente eficaz.

Conhecido por ainda usá-lo até hoje para se manter em forma e saudável, ele credita o Total Gym como um dos principais motivos de sua incrível longevidade e o considera um dos equipamentos de ginástica mais eficazes que já viu ou usado. 

Conclusão

O Total Gym é um excelente equipamento de fitness e a sua longevidade é uma prova de como estava à frente do seu tempo. Não importa se você deseja aumentar a força, desenvolver massa, tonificar ou simplesmente reabilitar uma lesão, o Total Gym pode ser usado para cumprir seu propósito.

É particularmente útil para treinar o peito em casa, pois aproveita ao máximo a calistenia e o treino com pesos corporais para eliminar a necessidade dos pesos pesados normalmente necessários. Agora que você sabe um pouco mais sobre isso, não deve haver mais nada que o impeça de tentar por si mesmo.

Se você deseja que seja sua única forma de exercício ou combiná-lo com uma série de outras exercícios de peito, se você usá-lo corretamente, é quase garantido que produzirá resultados incríveis e fará com que você alcance seu objetivo rapidamente.