Você leu o título certo, pessoal. Existem exercícios antienvelhecimento que retardam o processo de envelhecimento. Você está intrigado?
Estávamos, então pesquisamos o processo de envelhecimento e encontramos alguns dos melhores exercícios antienvelhecimento.
Você pode aumentar a massa muscular e parecer mais jovem com os exercícios que discutiremos.
Pegue seu shake de proteína de colágeno e vamos dar uma olhada.
A ciência diz tudo
Antes de começar a duvidar de nós, vários estudos analisaram o exercício e seus efeitos no processo de envelhecimento.
Um papel em particular, relataram que o exercício não só é benéfico para o seu estilo de vida para se manter em forma e ativo à medida que envelhece, mas também retarda o processo de envelhecimento.
Por um lado, perdemos tecido muscular à medida que envelhecemos. No entanto, estudos mostram que a perda muscular pode ser reduzida com treinamento de força regular e exercícios aeróbicos.
Nossa força geral também sofre à medida que envelhecemos e treinamento de resistência pode impedir que isso aconteça tão rapidamente. Embora o exercício não reverta o processo de envelhecimento, definitivamente o retarda e mantém seu coração saudável. Estamos nos inscrevendo para tudo isso!
O comprimento de nossos telômeros diminui à medida que envelhecemos. O quem agora? Os telômeros são as tampas encontradas no final dos cromossomos.
À medida que envelhecemos, as células dentro dos telômeros se dividem continuamente. Por causa disso, o telômero encurta. Com o tempo, eles atingem um momento crítico, encolhem e morrem.
Embora o envelhecimento seja inevitável, estudos mostraram que o exercício promove o alongamento dos telômeros, o que retarda o encolhimento e a morte das células.
Tudo isso leva a medidas antienvelhecimento!
Melhor treino antienvelhecimento
Os votos chegaram e o melhor treino antienvelhecimento é atividades aeróbicas.
Qualquer coisa que faça o coração disparar funcionará para retardar o processo de envelhecimento e dar um impulso ao seu passo. Isso pode ser qualquer coisa, desde andar de bicicleta a nadar, correr a um treino de fitness de dança como Jazzercise a HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade).
Tudo se resume às células. À medida que envelhecemos, as células do nosso corpo encolhem e morrem. Quando nos exercitamos, isso dá um impulso a essas células e elas se replicam, o que retarda os efeitos do envelhecimento.
Além disso, o exercício estimula o sistema imunológico e previne doenças cardíacas e diabetes.
À medida que envelhecemos, nosso sistema imunológico fica mais fraco, então o exercício é uma maneira perfeita de fortalecê-lo. Além disso, uma doença grave pode nos impedir de nos movimentar e nos exercitar como gostaríamos.
Ao prevenir doenças, podemos antecipar o envelhecimento e combatê-lo!
E a Pele?
É toda a raiva, não é? Existem muitos cremes para a pele que prometem uma pele mais jovem e com aparência mais saudável.
A pele envelhece rapidamente à medida que envelhecemos, especialmente se estivermos muito expostos ao sol.
Essas linhas finas e rugas às vezes parecem aparecer durante a noite.
É injusto. O exercício pode ajudar a prevenir os efeitos do envelhecimento? A resposta é sim. À medida que envelhecemos, nossa produção de colágeno diminui.
O colágeno é uma proteína que é o principal componente dos tecidos conjuntivos em todo o corpo. É responsável por articulações e pele saudáveis. Porque diminui com o tempo, nossa pele começa a parecer mais velha.
Com exercícios aeróbicos regulares como treino HIIT ou correndo, a produção de colágeno aumenta, o que ajuda nossos músculos e articulações e nossa pele a ter uma aparência melhor.
Você está executando no momento enquanto lê este artigo? Nós somos também.
O treinamento de força é bom para antienvelhecimento?
Falamos sobre o treinamento aeróbico ser excelente para o antienvelhecimento, mas e o treinamento de força?
Embora não seja tão bom quanto os aeróbicos para o antienvelhecimento, ajuda de um ponto de vista diferente. À medida que envelhecemos, ficamos mais fracos.
A massa muscular e nossas articulações começam a quebrar.
A melhor maneira de retardar esse processo é adicionar algum treinamento de resistência às nossas rotinas de condicionamento físico.
O treinamento de força também promove ossos mais fortes. Faz com que as células dos nossos ossos se repliquem, promovendo uma melhor densidade óssea.
Tudo isso combinado ajuda a prevenir coisas como a osteoporose. Além disso, parecemos definidos, e isso é sempre divertido!
Conclusão
O exercício é excelente para você de todos os lados da equação.
Desde melhorar a saúde geral até retardar o processo de envelhecimento, o exercício está aqui para guiá-lo para uma vida longa e saudável.
Embora não reverta o processo de envelhecimento, ele garantirá que o desacelere e faça com que as células se repliquem para ajudá-lo a se sentir e parecer mais jovem.
Jogue fora todos esses cremes antienvelhecimento e comece a se exercitar.
Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.