10 melhores suplementos de cardio para aumentar sua resistência, resistência e força

Melhor escolha
Comprimidos de cafeína de 200 mg - óleo MCT de cocos 100% + 100 mg de L-teanina, energia avançada, foco limpo e clareza perfeita + liberação prolongada suave natural
Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Capsules, Keto Friendly, 2500 mg, 300 cápsulas (a embalagem pode variar)
Nuun Sport + Cafeína: Comprimidos eletrolíticos de manga e laranja (3 tubos de 10 comprimidos)33
CLIF SHOT - Géis Energéticos - Sabor Expresso Duplo 100mg Cafeína - Não-OGM - Carboidratos Rápidos Cafeína para Energia - Alto Desempenho e Resistência - Ciclismo e Corrida de Combustível Rápido, 1,2 Onça (Pacote com 24)
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, manteiga de amendoim com chocolate, 2 libras (pacote com 1)
Pontuação do TFT
9.3
9.1
8.7
8.9
9.0
MSRP
$24.99
$58.09
$18.86
Preço não disponível
$37.49
Tipo
Comprimidos Softgell
Cápsulas
comprimidos
Pacotes de gel
Benefícios
Melhor desempenho, energia e habilidades mentais
Força, Potência e Recuperação
Evite cãibras musculares, fadiga e desidratação
Reabasteça o glicogênio e continue com o desempenho máximo
Construa, repare e mantenha a massa muscular magra
Tamanho
50 pílulas Softgell
300 cápsulas
3 tubos de 10 pastilhas
24 pacotes
garrafa de 2 libras
Melhor escolha
Comprimidos de cafeína de 200 mg - óleo MCT de cocos 100% + 100 mg de L-teanina, energia avançada, foco limpo e clareza perfeita + liberação prolongada suave natural
Pontuação do TFT
9.3
MSRP
$24.99
Tipo
Comprimidos Softgell
Benefícios
Melhor desempenho, energia e habilidades mentais
Tamanho
50 pílulas Softgell
Mais Informações
Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Capsules, Keto Friendly, 2500 mg, 300 cápsulas (a embalagem pode variar)
Pontuação do TFT
9.1
MSRP
$58.09
Tipo
Cápsulas
Benefícios
Força, Potência e Recuperação
Tamanho
300 cápsulas
Mais Informações
Nuun Sport + Cafeína: Comprimidos eletrolíticos de manga e laranja (3 tubos de 10 comprimidos)33
Pontuação do TFT
8.7
MSRP
$18.86
Tipo
comprimidos
Benefícios
Evite cãibras musculares, fadiga e desidratação
Tamanho
3 tubos de 10 pastilhas
Mais Informações
CLIF SHOT - Géis Energéticos - Sabor Expresso Duplo 100mg Cafeína - Não-OGM - Carboidratos Rápidos Cafeína para Energia - Alto Desempenho e Resistência - Ciclismo e Corrida de Combustível Rápido, 1,2 Onça (Pacote com 24)
Pontuação do TFT
8.9
MSRP
Preço não disponível
Tipo
Pacotes de gel
Benefícios
Reabasteça o glicogênio e continue com o desempenho máximo
Tamanho
24 pacotes
Mais Informações
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, manteiga de amendoim com chocolate, 2 libras (pacote com 1)
Pontuação do TFT
9.0
MSRP
$37.49
Tipo
Benefícios
Construa, repare e mantenha a massa muscular magra
Tamanho
garrafa de 2 libras
Mais Informações
 
 
 
 
 
 

A nossa tabela de comparação mostra apenas nossas 5 principais escolhas. Você pode encontrar as outras recomendações neste artigo.

Novidades: os suplementos aeróbicos são reais.

Quando você ouve “suplementos”, provavelmente pensa nos aprimoramentos típicos do fisiculturismo: creatina, proteína de soro, pré-treino, magnésio, cetona etc.

Mas existem muitos suplementos cardiovasculares eficazes que o ajudarão a levar sua resistência ao próximo nível.

Isso faz sentido quando você pensa sobre isso.

Afinal, os atletas de resistência exigem muito do corpo: correr mais de 80 quilômetros por semana, pedalar centenas de quilômetros, nadar infinitas voltas na piscina - é um volume de treinamento tremendo.

Felizmente, os suplementos aeróbicos podem ser uma excelente fonte de energia e oferecer a vantagem de que você precisa! Aqui estão apenas alguns dos benefícios que você pode desfrutar com a suplementação adequada:

Com tudo isso em mente, aqui está nossa lista dos 10 principais suplementos aeróbicos projetados para aumentar a resistência e a força.

Não se preocupe – eles são todos legais e aprovados para competições de resistência.

Vamos encontrar algo que você vai adorar!

1. Cafeína

A cafeína não é mais apenas para viciados em Red Bull e posseiros de cafeteira.

Estudos provaram que a cafeína melhora o desempenho, a energia e a capacidade mental.

Muitos corredores bebem café antes do treino, mas você também pode obter sua cafeína de outras fontes:

Portanto, se você está indo para a trilha de manhã cedo ou precisa de um estimulante no meio da corrida, certifique-se de complementar com um pouco de cafeína.

Não sabe por onde começar? Experimente as pílulas de cafeína SmarterVitamins Keto 200mg.

Revisão de pílulas de cafeína de 200 mg

2. Creatina

Não cometa o erro de estereotipar os produtos de creatina como um suplemento reservado para fanáticos por construção muscular!

Por que os levantadores usam creatina? Para melhorar sua força, potência e recuperação.

Não são essas coisas que você está procurando também?

A creatina foi comprovado para diminuir o lactato durante os exercícios e pode ajudar a melhorar o tempo de recuperação durante o treinamento intervalado de alta intensidade - pense em sprints e treinamento em subidas.

A força e o tamanho muscular aprimorados o ajudarão a se esforçar mais, mais rápido e por mais tempo.

Pernas fortes com certeza serão úteis durante subidas de elevação de 7.000 pés durante ultramaratonas!

E os nadadores precisam de costas e núcleo fortes para impulsioná-los rapidamente pela água.

Faça o que fizer, não elimine a creatina da sua lista de suplementos!

Embora existam muitas marcas que você pode experimentar, nós gostamos da Optimum Nutrition Micronized Creatine.

Revisão do pó de monohidrato de creatina micronizada Optimum Nutrition

3. Eletrólitos

“Eletrólitos”. É um chavão favorito para profissionais de marketing e entusiastas de esportes.

Mas o que diabos são eletrólitos!?

Os eletrólitos são minerais no corpo que são essenciais para manter funções adequadas.

Você precisa de eletrólitos para curar ou prevenir doenças como cãibras musculares, fadiga, desidratação e outros problemas igualmente dolorosos.

Você perde eletrólitos através do suor – e provavelmente sua muito durante o treinamento de resistência.

Mas não se preocupe: você pode restaurar seu equilíbrio eletrolítico por meio de vários suplementos aeróbicos:

Mantenha seus eletrólitos para manter o desempenho no seu melhor!

Revisão de resistência com cafeína da Tailwind Nutrition

4. Carboidratos

Os desafios de resistência esgotam os estoques de glicogênio no corpo.

Quando seus estoques de glicogênio ficam vazios, você “bate na parede”. Você sentirá que não pode ir mais longe.

Felizmente, suplementos de carboidratos pode ajudá-lo a repor o glicogênio e continuar com o desempenho máximo durante a corrida ou treino.

Tome nota, porém: alguns carboidratos são mais fáceis para o seu corpo digerir e converter em energia pronta para uso. Estes incluem o seguinte:

  • Géis GU
  • Frutas naturais (bananas, bagas, laranjas)
  • Barras de energia
  • Bebidas esportivas

Esses carboidratos simples fornecerão as calorias necessárias para manter seu corpo em movimento.

Pense desta forma: os carboidratos são como a gasolina do seu carro, o calor do seu fogão, a energia do seu computador, o martelo dos seus pregos…

Você entendeu.

Aqui está uma opção deliciosa e nutritiva: CLIF SHOT – Energy Gel – Mocha – (pacote de 1,2 onças, 24 unidades)

CLIF SHOT - Revisão do Gel Energético

5. Whey Protein

A proteína de soro de leite pode ajudar a aumentar seu desempenho cardiovascular? Sem chance!

Sim, Whey! (viu o que fizemos lá?)

A proteína é necessária para o seu corpo construir, reparar e manter a massa muscular magra, e a proteína de soro de leite é perfeita para reconstruir os músculos após exercícios extenuantes.

A maioria dos atletas de resistência pode obter sua proteína de alimentos integrais, como carne, leite, legumes, nozes, grãos e outros alimentos.

Mas a proteína de soro de leite é uma fonte rápida e acessível de proteína de alta qualidade.

Exemplos incluem…

Um corpo forte e saudável estará pronto para treinar e competir em níveis ideais. Com isso em mente, não esqueça sua proteína! Misture-o em uma bebida para obter melhores resultados.

Padrão Ouro de Soro de Leite

6. Multivitaminas

Os multivitamínicos não são mais apenas para idosos.

Mesmo se você comer “saudável”, pode ter dificuldade em consumir as vitaminas essenciais de que seu corpo precisa.

Isso é especialmente verdadeiro para pessoas em dietas rígidas, como veganos ou vegetarianos, que muitas vezes não conseguem obter todos os minerais e vitaminas apenas com alimentos integrais.

Um multivitamínico simples pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais nesta dieta e “promover o bem-estar geral”. 

Embora o veredicto ainda não esteja claro se os multivitamínicos podem ou não prevenir qualquer doença, há vários relatos de sua capacidade de aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e reduzir o estresse.

7. Sódio

O sódio é um dos eletrólitos mais importantes e que muitos atletas de resistência não conseguem equilibrar.

Quando está quente lá fora, você sua muito. E quando você sua, perde muito sal – até 3.000 mg em uma única hora!

O sódio é essencial para regular os níveis de fluidos do seu corpo e ajudar a mantê-lo em pé.

Mas não, você não precisa carregar o saleiro no bolso. Existem algumas maneiras melhores de obter sal de volta em seu corpo. Experimente qualquer uma destas opções:

8. Beta-Alanina

Beta-o quê?

A beta-alanina é um aminoácido comprovado aumentar a resistência muscular e capacidade de alta intensidade, reduzindo a fadiga.

Este suplemento cardio oferece incríveis benefícios de aumento de resistência.

Quer saber onde encontrar beta-alanina? Estas são todas as opções infalíveis:

NUTRIÇÃO ÓTIMA Beta-Alanina

9. Pré-treino

Para colocar seu corpo consistentemente em desafios de resistência, você precisará se alimentar adequadamente.

Felizmente, a suplementação inteligente pode fornecer a energia saudável de que você precisa para levar seu treinamento ao próximo nível.

A maioria das misturas pré-treino contém uma mistura de aminoácidos, creatina, cafeína, beta-alanina, que podem ajudar seu corpo a resistir a uma sessão de suor intenso.

Se você ainda não faz um pré-treino que adora, considere começar com algo como Faça Vitaminas – PurePump Natural Pre Workout.

Pré Treinos

10. BCAAs

BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada.

Quando você está se exercitando em quantidades extremas (como correr de 40 a 50 milhas por semana, nadar todos os dias ou pedalar centenas de milhas), você coloca um estresse enorme em seu corpo.

Inicialmente, você perde toneladas de gordura e desenvolve massa muscular magra, mas eventualmente sua massa muscular começa a sofrer.

Quanto mais magro você se torna, mais seu corpo se volta para as reservas musculares de energia. É por isso que a maioria dos atletas de resistência parecem tão magros!

Mas é aí que entram os BCAAs!

Os BCAAs ajudam você a manter sua massa muscular mesmo quando você está em meio a um déficit calórico.

Isso é especialmente importante quando você realiza cardio em jejum regularmente ou participa de ultramaratonas ou maratonas.

Para evitar que seu corpo converta seus músculos em energia, tome alguns BCAAs antes de treinar!

Os BCAAs não apenas previnem a degradação muscular, mas também podem melhore a intensidade do seu treino e ajudá-lo a se exercitar por mais tempo e com mais intensidade.

Suplementos de corrida para resistência | Eles trabalham?

Dê uma olhada nesses benefícios comprovados pela ciência dos suplementos de corrida para atletas de resistência:

  • A cafeína, encontrada em muitos suplementos de resistência, tem foi provado para aumentar o estado de alerta mental, melhorar o humor e até aumentar o desejo de correr muito.
  • Os BCAAs foram comprovados para melhorar o desempenho físico, reduzindo a fadiga que você sente durante o exercício. Alguns estudos descobriram que os BCAAs reduzem a fadiga em até 15%. Isso pode causar um grande impacto para um corredor de longa distância!
  • Os participantes que tomaram BCAAs classificaram a dor muscular 33% inferior do que aqueles que tomam um placebo. Noutro teste, aqueles que receberam BCAAs tiveram um desempenho 20% melhor quando receberam os mesmos testes de treinamento de força 24 a 48 horas depois, sugerindo tempo de recuperação reduzido.
  • Estudos mostram que aqueles que tomam suplementos pré-treino relatam pontuações mais altas para energia e concentração.
  • Proteína de soro foi provado para reduzir a inflamação, uma doença comum entre os atletas de resistência. Proteína de soro também pode ajudar com perda de gordura (especificamente gordura, não peso. Uma observação importante para corredores que procuram diminuir a gordura corporal, não necessariamente o peso total).

Existem muitos outros motivos, mas acho que os dados falam por si. Suplementos de corrida para atletas de resistência podem melhorar o desempenho!

Você deve tomar pré-treino para cardio?

Boa pergunta!

Primeiro, vamos dar uma olhada no que o pré-treino faz.

O pré-treino é projetado para aumentar o desempenho atlético:

Olhando para esta lista de benefícios, há algum que você acha que melhoraria seu desempenho?

Pode apostar!

Se você estiver interessado em iniciar a suplementação, recomendamos experimentar o pré-treino para cardio em algumas sessões de treinamento.

Isso lhe dará uma ideia do que você gosta e poderá partir daí.

[caixa-autor-simples]

Melhor escolha
Comprimidos de cafeína de 200 mg - óleo MCT de cocos 100% + 100 mg de L-teanina, energia avançada, foco limpo e clareza perfeita + liberação prolongada suave natural
Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Capsules, Keto Friendly, 2500 mg, 300 cápsulas (a embalagem pode variar)
Nuun Sport + Cafeína: Comprimidos eletrolíticos de manga e laranja (3 tubos de 10 comprimidos)33
CLIF SHOT - Géis Energéticos - Sabor Expresso Duplo 100mg Cafeína - Não-OGM - Carboidratos Rápidos Cafeína para Energia - Alto Desempenho e Resistência - Ciclismo e Corrida de Combustível Rápido, 1,2 Onça (Pacote com 24)
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, manteiga de amendoim com chocolate, 2 libras (pacote com 1)
Pontuação do TFT
9.3
9.1
8.7
8.9
9.0
MSRP
$24.99
$58.09
$18.86
Preço não disponível
$37.49
Tipo
Comprimidos Softgell
Cápsulas
comprimidos
Pacotes de gel
Benefícios
Melhor desempenho, energia e habilidades mentais
Força, Potência e Recuperação
Evite cãibras musculares, fadiga e desidratação
Reabasteça o glicogênio e continue com o desempenho máximo
Construa, repare e mantenha a massa muscular magra
Tamanho
50 pílulas Softgell
300 cápsulas
3 tubos de 10 pastilhas
24 pacotes
garrafa de 2 libras
Melhor escolha
Comprimidos de cafeína de 200 mg - óleo MCT de cocos 100% + 100 mg de L-teanina, energia avançada, foco limpo e clareza perfeita + liberação prolongada suave natural
Pontuação do TFT
9.3
MSRP
$24.99
Tipo
Comprimidos Softgell
Benefícios
Melhor desempenho, energia e habilidades mentais
Tamanho
50 pílulas Softgell
Mais Informações
Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Capsules, Keto Friendly, 2500 mg, 300 cápsulas (a embalagem pode variar)
Pontuação do TFT
9.1
MSRP
$58.09
Tipo
Cápsulas
Benefícios
Força, Potência e Recuperação
Tamanho
300 cápsulas
Mais Informações
Nuun Sport + Cafeína: Comprimidos eletrolíticos de manga e laranja (3 tubos de 10 comprimidos)33
Pontuação do TFT
8.7
MSRP
$18.86
Tipo
comprimidos
Benefícios
Evite cãibras musculares, fadiga e desidratação
Tamanho
3 tubos de 10 pastilhas
Mais Informações
CLIF SHOT - Géis Energéticos - Sabor Expresso Duplo 100mg Cafeína - Não-OGM - Carboidratos Rápidos Cafeína para Energia - Alto Desempenho e Resistência - Ciclismo e Corrida de Combustível Rápido, 1,2 Onça (Pacote com 24)
Pontuação do TFT
8.9
MSRP
Preço não disponível
Tipo
Pacotes de gel
Benefícios
Reabasteça o glicogênio e continue com o desempenho máximo
Tamanho
24 pacotes
Mais Informações
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, manteiga de amendoim com chocolate, 2 libras (pacote com 1)
Pontuação do TFT
9.0
MSRP
$37.49
Tipo
Benefícios
Construa, repare e mantenha a massa muscular magra
Tamanho
garrafa de 2 libras
Mais Informações
      

A nossa tabela de comparação mostra apenas nossas 5 principais escolhas. Você pode encontrar as outras recomendações neste artigo.

Novidades: os suplementos aeróbicos são reais.

Quando você ouve “suplementos”, provavelmente pensa nos aprimoramentos típicos do fisiculturismo: creatina, proteína de soro, pré-treino, magnésio, cetona etc.

Mas existem muitos suplementos cardiovasculares eficazes que o ajudarão a levar sua resistência ao próximo nível.

Isso faz sentido quando você pensa sobre isso.

Afinal, os atletas de resistência exigem muito do corpo: correr mais de 80 quilômetros por semana, pedalar centenas de quilômetros, nadar infinitas voltas na piscina - é um volume de treinamento tremendo.

Felizmente, os suplementos aeróbicos podem ser uma excelente fonte de energia e oferecer a vantagem de que você precisa! Aqui estão apenas alguns dos benefícios que você pode desfrutar com a suplementação adequada:

  • Aumente seu treinamento e desempenho para quebrar novos recordes pessoais
  • Aumente sua resistência mental e força
  • Fortaleça seus músculos ativos para que eles possam trabalhar mais e por mais tempo
  • Diminuir o tempo de recuperação do seu corpo

Com tudo isso em mente, aqui está nossa lista dos 10 principais suplementos aeróbicos projetados para aumentar a resistência e a força.

Não se preocupe – eles são todos legais e aprovados para competições de resistência.

Vamos encontrar algo que você vai adorar!

Melhores suplementos para exercícios aeróbicos

1. Cafeína

A cafeína não é mais apenas para viciados em Red Bull e posseiros de cafeteira.

Estudos provaram que a cafeína melhora o desempenho, a energia e a capacidade mental.

Muitos corredores bebem café antes do treino, mas você também pode obter sua cafeína de outras fontes:

  • pílulas de cafeína
  • Cafeína em pó
  • pacotes de energia
  • Tiros de energia de 5 horas
  • bebidas pré-treino
  • Energy Chews, blocos ou géis

Portanto, se você está indo para a trilha de manhã cedo ou precisa de um estimulante no meio da corrida, certifique-se de complementar com um pouco de cafeína.

Não sabe por onde começar? Experimente as pílulas de cafeína SmarterVitamins Keto 200mg.

Revisão de pílulas de cafeína de 200 mg VERIFICAR ÚLTIMO PREÇO

2. Creatina

Não cometa o erro de estereotipar os produtos de creatina como um suplemento reservado para fanáticos por construção muscular!

Por que os levantadores usam creatina? Para melhorar sua força, potência e recuperação.

Não são essas coisas que você está procurando também?

A creatina foi comprovado para diminuir o lactato durante os exercícios e pode ajudar a melhorar o tempo de recuperação durante o treinamento intervalado de alta intensidade - pense em sprints e treinamento em subidas.

A força e o tamanho muscular aprimorados o ajudarão a se esforçar mais, mais rápido e por mais tempo.

Pernas fortes com certeza serão úteis durante subidas de elevação de 7.000 pés durante ultramaratonas!

E os nadadores precisam de costas e núcleo fortes para impulsioná-los rapidamente pela água.

Faça o que fizer, não elimine a creatina da sua lista de suplementos!

Embora existam muitas marcas que você pode experimentar, nós gostamos da Optimum Nutrition Micronized Creatine.

Revisão do pó de monohidrato de creatina micronizada Optimum Nutrition VERIFICAR ÚLTIMO PREÇO

3. Eletrólitos

“Eletrólitos”. É um chavão favorito para profissionais de marketing e entusiastas de esportes.

Mas o que diabos são eletrólitos!?

Os eletrólitos são minerais no corpo que são essenciais para manter funções adequadas.

Você precisa de eletrólitos para curar ou prevenir doenças como cãibras musculares, fadiga, desidratação e outros problemas igualmente dolorosos.

Você perde eletrólitos através do suor – e provavelmente sua muito durante o treinamento de resistência.

Mas não se preocupe: você pode restaurar seu equilíbrio eletrolítico por meio de vários suplementos aeróbicos:

Mantenha seus eletrólitos para manter o desempenho no seu melhor!

Revisão de resistência com cafeína da Tailwind Nutrition VERIFICAR ÚLTIMO PREÇO

4. Carboidratos

Os desafios de resistência esgotam os estoques de glicogênio no corpo.

Quando seus estoques de glicogênio ficam vazios, você “bate na parede”. Você sentirá que não pode ir mais longe.

Felizmente, suplementos de carboidratos pode ajudá-lo a repor o glicogênio e continuar com o desempenho máximo durante a corrida ou treino.

Tome nota, porém: alguns carboidratos são mais fáceis para o seu corpo digerir e converter em energia pronta para uso. Estes incluem o seguinte:

  • Géis GU
  • Frutas naturais (bananas, bagas, laranjas)
  • Barras de energia
  • Bebidas esportivas

Esses carboidratos simples fornecerão as calorias necessárias para manter seu corpo em movimento.

Pense desta forma: os carboidratos são como a gasolina do seu carro, o calor do seu fogão, a energia do seu computador, o martelo dos seus pregos…

Você entendeu.

Aqui está uma opção deliciosa e nutritiva: CLIF SHOT – Energy Gel – Mocha – (pacote de 1,2 onças, 24 unidades)

CLIF SHOT - Revisão do Gel Energético VERIFICAR ÚLTIMO PREÇO

5. Whey Protein

A proteína de soro de leite pode ajudar a aumentar seu desempenho cardiovascular? Sem chance!

Sim, Whey! (viu o que fizemos lá?)

A proteína é necessária para o seu corpo construir, reparar e manter a massa muscular magra, e a proteína de soro de leite é perfeita para reconstruir os músculos após exercícios extenuantes.

A maioria dos atletas de resistência pode obter sua proteína de alimentos integrais, como carne, leite, legumes, nozes, grãos e outros alimentos.

Mas a proteína de soro de leite é uma fonte rápida e acessível de proteína de alta qualidade.

Exemplos incluem…

  • Proteína de soro de leite em pó
  • Barras de proteína
  • batidos de proteína

Um corpo forte e saudável estará pronto para treinar e competir em níveis ideais. Com isso em mente, não esqueça sua proteína! Misture-o em uma bebida para obter melhores resultados.

Padrão Ouro de Soro de Leite VERIFICAR ÚLTIMO PREÇO

6. Multivitaminas

Os multivitamínicos não são mais apenas para idosos.

Mesmo se você comer “saudável”, pode ter dificuldade em consumir as vitaminas essenciais de que seu corpo precisa.

Isso é especialmente verdadeiro para pessoas em dietas rígidas, como veganos ou vegetarianos, que muitas vezes não conseguem obter todos os minerais e vitaminas apenas com alimentos integrais.

Um multivitamínico simples pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais nesta dieta e “promover o bem-estar geral”. 

Embora o veredicto ainda não esteja claro se os multivitamínicos podem ou não prevenir qualquer doença, há vários relatos de sua capacidade de aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e reduzir o estresse.

7. Sódio

O sódio é um dos eletrólitos mais importantes e que muitos atletas de resistência não conseguem equilibrar.

Quando está quente lá fora, você sua muito. E quando você sua, perde muito sal – até 3.000 mg em uma única hora!

O sódio é essencial para regular os níveis de fluidos do seu corpo e ajudar a mantê-lo em pé.

Mas não, você não precisa carregar o saleiro no bolso. Existem algumas maneiras melhores de obter sal de volta em seu corpo. Experimente qualquer uma destas opções:

  • Bebidas esportivas como Gatorade
  • Abas Saltstick
  • Alimentos salgados (azeitonas pretas, pretzels, amêndoas salgadas)

8. Beta-Alanina

Beta-o quê?

A beta-alanina é um aminoácido comprovado aumentar a resistência muscular e capacidade de alta intensidade, reduzindo a fadiga.

Este suplemento cardio oferece incríveis benefícios de aumento de resistência.

Quer saber onde encontrar beta-alanina? Estas são todas as opções infalíveis:

NUTRIÇÃO ÓTIMA Beta-Alanina VERIFICAR ÚLTIMO PREÇO

9. Pré-treino

Para colocar seu corpo consistentemente em desafios de resistência, você precisará se alimentar adequadamente.

Felizmente, a suplementação inteligente pode fornecer a energia saudável de que você precisa para levar seu treinamento ao próximo nível.

A maioria das misturas pré-treino contém uma mistura de aminoácidos, creatina, cafeína, beta-alanina, que podem ajudar seu corpo a resistir a uma sessão de suor intenso.

Se você ainda não faz um pré-treino que adora, considere começar com algo como Faça Vitaminas – PurePump Natural Pre Workout.

Pré Treinos VERIFICAR ÚLTIMO PREÇO

10. BCAAs

BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada.

Quando você está se exercitando em quantidades extremas (como correr de 40 a 50 milhas por semana, nadar todos os dias ou pedalar centenas de milhas), você coloca um estresse enorme em seu corpo.

Inicialmente, você perde toneladas de gordura e desenvolve massa muscular magra, mas eventualmente sua massa muscular começa a sofrer.

Quanto mais magro você se torna, mais seu corpo se volta para as reservas musculares de energia. É por isso que a maioria dos atletas de resistência parecem tão magros!

Mas é aí que entram os BCAAs!

Os BCAAs ajudam você a manter sua massa muscular mesmo quando você está em meio a um déficit calórico.

Isso é especialmente importante quando você realiza cardio em jejum regularmente ou participa de ultramaratonas ou maratonas.

Para evitar que seu corpo converta seus músculos em energia, tome alguns BCAAs antes de treinar!

Os BCAAs não apenas previnem a degradação muscular, mas também podem melhore a intensidade do seu treino e ajudá-lo a se exercitar por mais tempo e com mais intensidade.

Suplementos de corrida para resistência | Eles trabalham?

Dê uma olhada nesses benefícios comprovados pela ciência dos suplementos de corrida para atletas de resistência:

  • A cafeína, encontrada em muitos suplementos de resistência, tem foi provado para aumentar o estado de alerta mental, melhorar o humor e até aumentar o desejo de correr muito.
  • Os BCAAs foram comprovados para melhorar o desempenho físico, reduzindo a fadiga que você sente durante o exercício. Alguns estudos descobriram que os BCAAs reduzem a fadiga em até 15%. Isso pode causar um grande impacto para um corredor de longa distância!
  • Os participantes que tomaram BCAAs classificaram a dor muscular 33% inferior do que aqueles que tomam um placebo. Noutro teste, aqueles que receberam BCAAs tiveram um desempenho 20% melhor quando receberam os mesmos testes de treinamento de força 24 a 48 horas depois, sugerindo tempo de recuperação reduzido.
  • Estudos mostram que aqueles que tomam suplementos pré-treino relatam pontuações mais altas para energia e concentração.
  • Proteína de soro foi provado para reduzir a inflamação, uma doença comum entre os atletas de resistência. Proteína de soro também pode ajudar com perda de gordura (especificamente gordura, não peso. Uma observação importante para corredores que procuram diminuir a gordura corporal, não necessariamente o peso total).

Existem muitos outros motivos, mas acho que os dados falam por si. Suplementos de corrida para atletas de resistência podem melhorar o desempenho!

Você deve tomar pré-treino para cardio?

Boa pergunta!

Primeiro, vamos dar uma olhada no que o pré-treino faz.

O pré-treino é projetado para aumentar o desempenho atlético:

  • Os pré-treinos ajudam a aumentar a energia e a resistência, estimulando a liberação de adrenalina.
  • Alguns suplementos pré-treino melhoram o fluxo sanguíneo, levando a maiores bombas musculares e entrega de nutrientes.
  • Os pré-treinos aumentam a produção de ATP, melhorando sua força e carga de trabalho.
  • Muitos pré-treinos contêm estimulantes, como cafeína e taurina, que comprovadamente aumentam o estado de alerta mental e o foco.

Olhando para esta lista de benefícios, há algum que você acha que melhoraria seu desempenho?

Pode apostar!

Se você estiver interessado em iniciar a suplementação, recomendamos experimentar o pré-treino para cardio em algumas sessões de treinamento.

Isso lhe dará uma ideia do que você gosta e poderá partir daí.

[caixa-autor-simples]

+ postagens

Nossa equipe no The Fitness Tribe frequentemente colabora para produzir conteúdo. Muitas vezes o conteúdo não é escrito por um único autor, mas geralmente é um esforço de equipe.

Última atualização em 20/02/2023 / Links afiliados / Imagens da API de publicidade de produtos da Amazon