Quando você entra na academia, entra em um novo mundo. Um novo mundo com uma língua diferente e uma cultura estranha.
“Se importa se eu trabalhar?”
“Você pode spot real rapidinho?"
“Vá e pegue o EZ Bar.”
“Faça cada supersérie até a falha.”
E estou apenas começando...
Este vídeo ilustra GINÁSIO VIDA SELVAGEM com bastante precisão.
Muito assustador, hein? Mas não precisa ser!
É por isso que criamos esta folha de dicas de gírias de ginástica. Aqui, você aprenderá todo o jargão bobo e sem sentido necessário para sobreviver na academia.
Divirta-se estudando esta lista e aprendendo o básico da linguagem de ginástica. Antes que você perceba, esses termos de gíria da academia entrarão em sua vida cotidiana.
Agora, vamos entender as gírias da academia, mano!
A lista de termos de gíria de academia
1. Novato
Para aqueles familiarizados com este termo em outras configurações, novato em academia é usado de forma semelhante. Alguém que é novo ou não familiarizado com a academia.
Normalmente, alguém que não tem ideia do que está fazendo. Alguém que não entende o que significa inchado. Pish-posh, como se, certo?
O único significado positivo possível de novato pode ser usado ao falar sobre “ganhos de novato”.
Esses são os ganhos exponenciais que os novos levantadores de peso experimentam quando começam a se exercitar.
Frase: “Estou pensando em hibernar em janeiro. Não suporto todos os novatos na academia!”
2. PB
Alguém esqueceu a geléia? Acrônimo para “Melhor Pessoal”. Isso é semelhante a max, mas também pode se referir a repetições de PB.
3. Repetições
Abreviação de “repetições”. Reps refere-se ao número de vezes que você realiza um exercício em uma série.
4. Conjuntos
Um conjunto é um ciclo. Você realizará um número de repetições para cada série e realizará um número de séries para cada exercício.
Por exemplo: você faz 3 séries de 10 repetições de agachamento. 3 séries x 10 repetições = 30 agachamentos.
5. Descanse
Isso é menos como uma soneca e mais como uma pausa estratégica. Entre cada série, você descansa por um curto período de tempo.
Dependendo da intensidade do exercício, você pode descansar de 1 a 3 minutos entre cada série.
6. Aquecimento
O aquecimento é o levantamento mais leve que você faz antes de iniciar um exercício. Antes de levantar pesos mais pesados, você deve se aquecer com pesos mais leves.
Por exemplo: Se você quiser supinar 200 libras, você vai querer aquecer com 100 – 150 libras. primeiro.
7. Máx.
Talvez o nome infeliz de alguém na academia, mas geralmente a quantidade máxima de peso que alguém consegue levantar em pelo menos 1 repetição de um exercício específico.
Frase: “Qual é o seu deadlift máximo?”
8. HIIT
Não o Instituto de Tecnologia da Informação de Helsinki... porque sei que isso veio à sua mente primeiro.
Significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Isso se refere a exercícios que alternam entre períodos de alta intensidade (tudo o que você tem) e períodos de recuperação de baixa intensidade (diminua para 50% de sua velocidade de alta intensidade ou menos).
Por exemplo: corrida de 1 minuto na bicicleta seguida de 1 a 2 minutos em um ritmo normal - continue esse ciclo por 15 a 30 minutos.
9. Cardio
Corrida, ciclismo, natação, etc. Na academia, refere-se ao uso de esteiras, bicicletas e elípticos.
Praticamente, as máquinas não envolvem pesos. Você descobrirá que muitos levantadores de peso odeiam cardio, mas não leve para o lado pessoal.
10. Máquinas
Equipamento de ginástica projetado para trabalhar seus músculos, orientando você em um exercício controlado.
Essas são as engenhocas de aparência estranha que ocupam a maior parte do espaço na maioria das academias.
11. Barra
As longas barras de aço. As placas são empilhadas em ambas as extremidades. Usado em uma variedade de exercícios.
12. Haltere
A pequena barra do tamanho de uma mão com peso em ambas as extremidades. Você geralmente os encontrará empilhados em prateleiras em pesos que variam de 5 a 100 libras. em 5 libras. incrementos.
13. Barra EZ
A barra curta com duas saliências - para uma pegada mais confortável.
14. Pesos Livres
Halteres, halteres, placas. Usado para descrever o equipamento de elevação não conectado a uma máquina. Portanto, os pesos são “livres”.
15. Banco
Bench é freqüentemente usado como um verbo referindo-se a “supino”.
Frase: “É segunda-feira, cara. Você sabe o que isso significa? Dia Nacional do Peito! Vamos tirar a cara do banco.
16. Placas
Os pesos redondos que você coloca no final das barras. Placas comuns que você verá são 2,5, 5, 10, 25, 35 e 45 libras.
17. Inclinação
Qualquer treino que você faça no qual o banco ou equipamento é colocado de maneira que a parte superior do corpo esteja agora em uma posição inclinada. Sente-se, idiota!
18. Recusar
Qualquer treino que você faça no qual o banco ou equipamento é colocado de forma que a parte superior do seu corpo esteja agora em uma posição declinada. Deite-se, preguiçoso.
19. Prancha
Você provavelmente está pensando na tendência nacional “planking”, em que as pessoas tiram fotos de si mesmas deitadas em diferentes objetos.
Fechar. Muito perto. A prancha é um exercício de fortalecimento do núcleo (exercício abdominal).
20. Braçadeiras
Já ouvi braçadeiras, clipes e até apertos. Estes são os pequenos círculos irritantes que você encaixa, empurra ou torce na ponta dos halteres para evitar que as placas deslizem.
Sim, eu odeio grampos, mesmo que tenham salvado minha vida em várias ocasiões.
21. Cabos
Um sistema de polias conectado a várias máquinas e sistemas de treino.
Essencialmente, você conecta qualquer barra, corda, alça etc. que desejar ao cabo, define o peso desejado e usa a resistência para treinamento de força.
22. Bomba
A sensação quente e confusa que você sente depois de exercer muita força. O aumento do fluxo sanguíneo nos músculos faz com que eles se contraiam completamente e com força.
Frase: “Broski, pare de falar para que eu possa terminar este último set enquanto estou bombeado!”
23. Superconjuntos
Quando você faz 2 ou mais exercícios sem períodos de descanso entre eles. Por exemplo: conjunto de banco - sem descanso - conjunto de rosca direta com halteres.
24. Formulário
O ato de realizar um exercício de forma adequada. Você sempre quer manter sua forma e realizar os exercícios corretamente.
Frase: “Uau, tire um pouco de peso. Você está matando sua forma - você parece um peixe!
25. Ponto
Um ponto é quando você vai ajudar alguém em seu treino. Você geralmente fica atrás deles e observa atentamente o levantador para garantir que eles completem a série.
As pessoas geralmente solicitam uma vaga se estiverem levantando muito peso e não tiverem certeza de que conseguirão terminar a série sem ajuda.
Aqueles que avistam são chamados de “observadores”. A etiqueta adequada da academia exige que você identifique aqueles que perguntam.
Honestamente, não é realmente uma pergunta na academia - pedir uma vaga é mais como uma exigência.
Frase: “Você pode vir me ver no meu agachamento? Vou fazer 6 repetições, mas vai ser difícil.”
26. Ganhos
“Ganhos” pode ser usado de várias maneiras: para se referir a um aumento no tamanho do músculo ou apenas ser capaz de levantar mais peso (embora os dois geralmente andem juntos).
O resultado de muito trabalho e dedicação – os ganhos merecem high-fives.
Frase: “Derrell, não te vejo há uma eternidade! Uau, você tem obtido ganhos?”
27. Corte
Para os fisiculturistas, cortar significa reduzir calorias para perder gordura corporal. Não tema, não há corte real acontecendo na academia.
Apenas um bando de garotos e garotas tentando ficar bem para o verão.
28. Volume
O oposto de cortar. Bulking é onde os fisiculturistas aumentam sua ingestão de calorias para ajudar a maximizar o crescimento muscular.
Um pouco de ganho de gordura está associado ao volume, mas os fisiculturistas frequentemente alternam entre cortar e aumentar para equilibrar.
29. Negativos
Não levantadores pessimistas, bobos. Negativos são uma variação de exercícios específicos.
Na maioria dos exercícios, você usa força explosiva para levantar o peso e, em seguida, devolve o peso de maneira casual e controlada.
Para negativos, você levanta com a mesma força, mas lentamente abaixa o peso de volta à posição inicial.
30. Pré-Treino
Pré-treino é um suplemento tomado antes dos treinos para lhe dar uma força de fogo e uma energia monstruosa. Beba com responsabilidade, meus amigos.
31. Amplitude total de movimento (ROM)
Freqüentemente, os levantadores ficam entusiasmados e carregam pesos mais pesados do que podem suportar.
Eles se enganam de contrair todo o músculo e apenas movem o peso em distâncias mínimas.
A amplitude total de movimento ocorre quando você estende o exercício até o ponto benéfico mais distante.
Um exemplo clássico de não fazer toda a amplitude de movimento pode ser as flexões que costumávamos fazer na escola primária, aquelas em que você praticamente dobrava os cotovelos - ok, isso pode ser um pouco extremo, mas espero que você entenda.
32. Giz
Talvez algumas academias tenham quadros-negros, mas normalmente esse giz é usado de maneira um pouco diferente.
O giz é o pó branco que você encontra nas barras e que inevitavelmente também mancha todas as suas roupas.
Os levantadores pesados usam pó de giz nas mãos para manter uma melhor aderência na barra, e cara, eles batem nisso em todos os lugares.
33. Falha
Aqueles que vão para o “fracasso” não são fracassos. Significa dar ao exercício tudo o que você tem. Quando você chega à falha, executa o exercício até não poder mais continuar.
A falha pode ser uma coisa boa - apenas na academia. Acho que você poderia dizer que Thomas Edison foi até o fracasso e veja os ganhos que ele obteve!
34. Exercícios de isolamento
Exercícios que envolvem um único músculo. Por exemplo: rosca bíceps ou elevação da panturrilha.
35. Exercícios compostos
Exercícios que envolvem vários músculos. Por exemplo: supino, agachamento ou levantamento terra.
36. Planalto
Os platôs na natureza podem ser bonitos, mas os platôs na academia são tristes. Platôs são períodos prolongados de progressão interrompida na academia.
Se o levantador estiver levantando exatamente o mesmo peso por alguns meses, ele provavelmente estagnou.
37. Trabalho em
Quando alguém pede para usar os mesmos pesos livres ou máquina que você. Durante seu período de descanso, a pessoa terá seu turno de levantamento, e vice-versa.
Frase: “Ei, você se importa se eu trabalhar?”
38. Rasgado
Rasgado, levantado, desfiado. Adjetivos bem intensos, não acham? Mas estes realmente carregam um significado positivo!
Essas descrições são usadas para descrever alguém com músculos maciços e pouca gordura corporal.
Frase: “Caramba, esse cara é rasgado!”
39. Swole
Extremamente musculoso ou musculoso.
Frase: “Você está tentando ir se inchar mais tarde hoje?”
40. Carga/Rack
Verbo que significa colocar placas adicionais na barra. Descarregar ou retirar a barra significaria tirar todas as placas da barra.
41. Calistenia
Uma forma de musculação que não usa pesos tradicionais, concentrando-se no peso corporal. A calistenia envolve flexões, flexões, agachamentos aéreos, flexões, mergulhos, etc.
42. Macros
Abreviação de macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras.
Frase: “Por causa daquele Big Mac, minhas macros estão em todo lugar.”
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