Aprenda o idioma: termos do crossfit explicados

O crossfit rapidamente se tornou um fenômeno de treino, varrendo o país e conquistando o mundo dos exercícios. Mas, assim como qualquer mundo insular, o Crossfit tem muitos termos que parecem estranhos para quem está apenas mergulhando no mundo do Crossfit.

Em vez de apenas acenar com a cabeça e sorrir, esperando não estar concordando com uma ideia maluca, conheça alguns dos termos mais populares do Crossfit para que você possa acompanhar em sua próxima sessão.

A divisão é simples e, depois de entender alguns dos princípios básicos, você será capaz de fazer os treinos com facilidade!

Categorias básicas de termos de crossfit

Assim como você faria ao aprender qualquer idioma, entender as diferentes categorias de itens ou descrições lhe dará uma boa base para aprender as especificidades do próprio idioma.

Crossfit pode ser dividido em três categorias de termos diferentes: núcleo, exercícios e movimentos e equipamentos.

Todos os termos exclusivos se enquadram nessas categorias. Depois de entender as categorias, os termos vêm facilmente.

Termos Básicos do Crossfit

Vamos começar com as coisas boas! O núcleo CrossFit é sobre os componentes centrais do movimento Crossfit.

Estas são coisas que ajudam a guiá-lo para os melhores locais de treino Crossfit e a melhor maneira de entrar em uma rotina de exercícios, mesmo que você não possa ir à academia.

Afiliado

Quando você está começando com o CrossFit, você precisa entrar no movimento e se juntar a uma comunidade de entusiastas do CrossFit.

A maneira mais eficaz de fazer isso é ingressar em uma afiliada ou academia que seja oficialmente afiliada ao CrossFit. Estes serão obrigados a ter instrutores certificados na equipe para serem considerados afiliados.

Caixa

Este é apenas outro nome para uma academia CrossFit! Quando você se inscreve, está se inscrevendo em uma “caixa” em sua comunidade, e não apenas em uma academia.

CFT

CFT significa CrossFit Total, que é a melhor de suas três tentativas de supino, levantamento terra ou agachamento nas costas.

CF & CFHQ

Simples de lembrar, CF significa CrossFit e CFHQ significa apenas CrossFit Headquarters. Ao invés de estar sempre digitando ou escrevendo, as abreviações lhe dão mais tempo para gastar na “caixa”!

CFWU

CFWU significa CrossFit Warm Up, que geralmente é de 2 a 3 rodadas de 10 a 15 repetições cada um dos alongamentos Sampson, agachamento aéreo, abdominais GHD, extensões de quadril, flexões e mergulhos. Todos eles trabalham diferentes grupos musculares que o aquecem para o evento principal do treino.

CrossFit Aberto

Ainda não está pronto para voltar para a caixa e estar perto de muitas pessoas? Você está com sorte! CrossFit Open é uma versão virtual dos CrossFit Games.

Você pode se registrar online e depois competir no conforto de sua caixa CrossFit.

QG CrossFit

A primeira academia CrossFit do país foi onde nasceu a CrossFit HQ: Santa Cruz, CA.

O CrossFit HQ é administrado pelo fundador do programa, Greg Glassman, e a academia original e o HQ são amplamente conhecidos e respeitados em toda a comunidade de fitness.

Jogos CrossFit

Quer ser conhecido como o melhor CrossFitter do mercado? O CrossFit Games é uma competição de fitness onde homens e mulheres lutam para ver quem é o mais apto em todo o mundo.

Diário CrossFit

O programa cresceu tão rapidamente e é tão popular que eles têm sua publicação interna chamada The Journal.

O Journal está repleto de histórias e depoimentos de outros CrossFitters ao redor do mundo. Como membro, você pode ler o Journal e aprender novos exercícios ou técnicas de outras pessoas da comunidade.

DFL

A menos que você seja um guru do fitness, provavelmente você mesmo experimentará isso. DFL significa que você entrou em Dead F****** Last!

Quando você está apenas começando, não há vergonha em terminar em último, pois isso significa que você perseverou e continuou!

DNF

DNF significa Não terminou. Quando se trata de aprender um novo treino, pode haver alguns movimentos que você não vai terminar. Não deixe que isso pare você! Continue praticando!

respirador de fogo

Todo bom ginásio precisa de alguém que esteja super empolgado e entusiasmado em ver todos os outros terem sucesso. Um Fire Breather termina seu treino com otimismo e fica por perto para animar todos os outros.

GPP

Greg Glassman

O fundador do programa CrossFit, Glassman dirige o CrossFit HQ em Santa Clara, CA. Seus programas foram e continuam sendo de ponta, incentivando as pessoas a se divertirem e ficarem em forma.

SE

Um bom plano de exercícios também requer uma dieta constante e consistente. Uma maneira pela qual os entusiastas do CrossFit ficam em forma é por jejum intermitente ou IF. Você gasta seu tempo de dieta alternando entre comer e jejuar para ajudar seu corpo a queimar melhor as calorias.

Pd

A linguagem do CrossFit pode parecer outro idioma por si só, mas o Pd traz mais um idioma: russo. Pood ou Pd é uma medida para kettlebells. Como os pesos são originários da Rússia, as medidas são todas em russo! 1 Pood é o mesmo que 36,1 libras.

Exercícios e movimentos do CrossFit

Agora que você conhece o histórico e o básico, é hora de passar para o evento principal: treinos e movimentos.

O CrossFit é único na maneira como ensina seu corpo a se mover, portanto, manter isso em mente é crucial para realizar um treino.

Air Squat

Na maioria das vezes, quando você imagina agachamentos, eles são feitos com halteres pesados e pesos de prato. Air squats são agachamentos sem peso, mas você acaba fazendo muito e começa a ganhar músculos rapidamente!

AMRAP

Como o CrossFit é baseado no treinamento em circuito, você acabará fazendo AMRAP ou o máximo de repetições possível durante um determinado limite de tempo.

ATG

Para muitos, os agachamentos terminam bem abaixo do momento em que tocam seus tornozelos. No CrossFit, você acabará fazendo agachamentos como ATG ou “bunda no chão” em uma posição de agachamento de profundidade total.

Pull-up assistido por banda

As flexões assistidas em sua academia típica geralmente são feitas com uma máquina complicada. Dentro do programa, você os fará com apenas uma simples faixa de resistência que lhe dará a ajuda necessária para completar a progressão.

salto de caixa

Com uma caixa robusta à sua frente em uma ampla variedade de alturas, você pulará de uma postura estacionária com os dois pés para cima da caixa, descerá e repetirá o ciclo. Simples, mas tão cansativo!

BS

CrossFit depende muito de movimentos de peso corporal e este é um dos melhores. BS significa agachamento nas costas e é projetado para dar a você um treino que suas coxas e glúteos não esquecerão tão cedo.

Burpees

Este é um grampo CrossFit! Comece em pé, incline-se e coloque as mãos no chão em uma posição estável, chute as pernas e os pés para trás para ficar em uma posição de prancha e, em seguida, faça uma flexão. Você vai pular da flexão e começar o ciclo novamente!

picador

Este é um conjunto de movimentos que são concluídos em uma sequência específica. Você vai acabar “rascando” a rotina e a meta é fazer o Filthy Fifty, outro clássico do CrossFit.

CLN

CLN é apenas uma abreviação de clean ou in the clean, onde um participante move a barra do chão para a posição de rack nos ombros.

C&J

Uma progressão do clean ou CLN, C&J significa Clean and Jerk onde, depois de terminar o movimento clean, você levanta a barra acima da cabeça para finalizar.

Par de versos

Um exercício nunca é suficiente! Dísticos são exercícios que se complementam. Estes são então combinados em uma formação específica que forma seu treino diário.

Total CrossFit

O Total é onde você mostra o quanto cresceu e avalia onde precisa continuar crescendo. Você terá três chances de determinar seu agachamento máximo, desenvolvimento em pé e levantamento terra. Esse total dá a você um ponto de partida para o seu crescimento no programa.

DL

DL significa levantamento terra, um dos movimentos mais básicos deste programa e em qualquer academia do mundo.

Double-Unders

Você provavelmente já tentou fazer isso quando criança na escola, mas agora faz parte da sua rotina! Double-unders são onde a corda de pular passa sob seus pés duas vezes em um salto. Você precisará de um pouco de coordenação, habilidade e sutileza para realizá-lo em seu novo programa.

EMOM

Se você está pronto para suar, Every Minute On the Minute ou EMOM é o lugar para estar. A cada novo minuto, você inicia um novo exercício. Se você concluir o exercício antes do minuto acabar, terá a chance de descansar!

Cinquenta Imundos

Este é o auge dos objetivos de qualquer participante do programa. O Filthy Fifty é de 50 repetições de saltos de caixa, pull-ups de salto, balanços de kettlebell, estocadas de caminhada, joelhos nos cotovelos, push press, extensões de costas, bolas de parede, burpees e double-unders. Se você não estava suando antes, estará quando tentar este!

Fran

Fran é o treino mais conhecido do CrossFit! Esta é uma escada de 21-15-9 repetições de propulsores e pull-ups definida em 95 libras para homens e 65 para mulheres. Levará algum tempo para você aprender todo o procedimento e ainda mais para reduzir seu tempo geral para onde deseja, mas rapidamente se tornará um treino familiar durante o seu tempo com o programa.

FS

Você já aprendeu o BS ou agachamento nas costas, então o FS ou o agachamento frontal será uma visão familiar! Este movimento simples é repetido várias vezes durante uma rotina de CrossFit. Em vez de adicionar a barra atrás dos ombros, você a colocará na frente do peito para manter o corpo alinhado e finalizar o movimento.

As garotas

Esta é uma série de três exercícios diferentes que formam a base do CrossFit. Começa com Fran, depois você adiciona Chelsea e Annie, que aumentam em dificuldade. Você vai acabar fazendo isso várias vezes no programa, então se acostume com os nomes!

Graça

Prepare-se para ficar um pouco competitivo! O objetivo deste movimento Grace é completar 30 C&J ou clean and jerks em 135 libras para homens e 95 libras para mulheres o mais rápido que puder. Você então continuará trabalhando para reduzir seu tempo.

Flexão de parada de mão

Se você quiser mostrar a todos os seus amigos o quão longe você cresceu, esta flexão de pino é a ideal para festas! Você começará fazendo uma parada de mão e, em seguida, fará flexões enquanto mantém a posição de parada de mão.

CH

Finalmente, você deve ter em mente o HC ou pendurar limpo. Em vez de uma limpeza completa onde a barra começa no chão, você começará com a barra e os pesos logo acima dos joelhos e terminará na posição frontal do rack.

Equipamento CrossFit

O CrossFit é baseado em vários movimentos diferentes de peso corporal e calistenia, mas vários exercícios diferentes requerem equipamentos específicos.

Ao ingressar em uma caixa, você não precisará comprar todo o equipamento sozinho, mas desejará estar familiarizado com o equipamento de que precisa.

A familiaridade ajudará a mantê-lo seguro e a se mover durante o treino com a maior eficiência!

Abmat

Trabalhar o abdômen é sempre um desafio. Para diminuir o problema que parece sempre vir de se deitar no chão duro para fazer abdominais, um abmat é usado. Esta é uma cunha de espuma que é colocada atrás das costas e aumenta sua amplitude de movimento, mantendo você longe do chão duro e frio.

Placas de pára-choques

Enquanto muitas placas que vão no final da barra são feitas de metal, placas de pára-choques são emborrachadas para que possam ser jogadas no chão sem causar danos. Não precisa se preocupar em arranhar o chão da sua caixa quando estiver colocando os pesos de volta depois de um C&J estelar!

Conceito II

O Concept II ou C2 é uma máquina de remo amplamente usada por quase todas as caixas de CrossFit. Remadas e máquinas de remo trabalham seus peitorais, ombros, bíceps e deltóides com muita eficiência.

GHD

O GHD ou Glute Hamstring Developer é usado para facilitar exercícios de cadeia posterior, como extensões de quadril, abdominais ou extensões de costas. Fazer isso sem uma máquina é possível, mas a própria máquina ajuda a construir esses músculos com mais eficiência.

KB

Esses são alguns dos equipamentos mais utilizados em caixas pelo país. KB ou kettlebells foram desenvolvidos na Rússia e se parecem muito com uma bala de canhão com uma alça em loop acima deles para os usuários entenderem.

Estes são usados para ajudar a realizar tudo, desde cardio até treinamento de força para seus braços e núcleo.

Parábolas

As barras paralelas são frequentemente vistas em eventos olímpicos, mas as paraletas são versões portáteis disso mesmo.

Eles geralmente têm apenas cerca de 20 centímetros de altura e desenvolverão movimentos que já podem ser difíceis.

Tornar esses movimentos mais difíceis ajudará você a continuar progredindo em todo o movimento, em vez de estagnar depois de apenas algumas semanas.

argolas

Outro favorito olímpico! Os ginastas usam regularmente esses anéis para flips e giros que impressionam e impressionam o público e os juízes. Em sua caixa local, eles são usados para completar movimentos como mergulhos, linhas e muscle-ups.

Os anéis de ginástica adicionam outro nível de flexibilidade e complexidade aos movimentos que você pode fazer com facilidade em terreno sólido.

perguntas frequentes

Então você está pronto para se juntar à sua caixa CrossFit local e tem toda a linguagem memorizada. Mas ainda há algumas perguntas persistentes no fundo de sua mente.

Em vez de apenas mergulhar de cabeça e esperar pelo melhor, tire suas dúvidas primeiro para que você possa começar a correr quando chegar na academia!

Quais são os 9 movimentos fundamentais do CrossFit?

Os 9 movimentos fundamentais do CrossFit constroem e desenvolvem uns aos outros para criar programas de treino complexos para cada nível de condicionamento físico.

Os movimentos são o agachamento aéreo, o agachamento aéreo, o agachamento frontal, o desenvolvimento de ombros, o levantamento terra, o push jerk, o medicineball clean, o sumô deadlift high pull e o push press.

Cada um deles pode ter mais peso adicionado conforme você progride para mantê-los desafiadores durante todo o tempo no programa.

O que significam os números no CrossFit?

Existem muitos números diferentes usados durante o tempo de treinamento do CrossFit e eles indicam diferentes programas e movimentos. Os números típicos usados em 18.1, 19.1 e 20.1. Outros números comuns usados são 19,5, 16,4 e 20,5.

Por exemplo, um treino de 16,4 é usado quando as pessoas querem aumentar o número de repetições que fazem durante um curto período.

O método começa com um picador feito em 13 minutos. Você fará 55 repetições para cada movimento na sessão, que inclui flexões de pino, remo, bolas na parede e levantamento terra.

Você pode substituir diferentes movimentos neste treino para torná-lo mais amigável para iniciantes ou avançá-lo ainda mais para aqueles que estão mais avançados em sua jornada.

O que é Amrap 15?

Amrap ou tantas repetições quanto possível, seguido de qualquer número, indica a quantidade de tempo que você tem para executar o movimento.

Se você estiver trabalhando com flexões de pino e o instrutor solicitar um Amrap 15, você fará o máximo possível de flexões de pino em 15 minutos.

O que é 18.4 CrossFit?

Este é um treino muito específico que foi desenvolvido por um longo período e permaneceu popular apesar de sua dificuldade. Há um conjunto específico de movimentos que alterna entre levantamento terra e flexões de pino à medida que seguem em sucessão.

No meio da sessão, o handstand push-up é trocado por um handstand walk.

O que é 15.1 CrossFit?

Este treino está dividido em duas partes distintas, Open 15.1 e CrossFit 15.1A.

Você começará com Amrap nos primeiros 9 minutos, depois fará toes-to-bars, deadlifts e snatches. Você terminará com uma única repetição na intensidade máxima para um clean and jerk para concluir o treino.

O que é WOD?

A caixa é regida e dirigida pelo treinador CrossFit e quando você chega para a aula, eles chamam um WOD ou treino do dia.

Depois de aprender o padrão e entender o que o treinador está procurando, você poderá executar o treino do dia sem pausas!

O que significa PB?

Este programa é uma mistura entre exercícios de peso corporal e regimes de levantamento de peso e eles dependem muito de qual pode ser o seu PB ou melhor pessoal para um determinado movimento.

Seu treinador irá encorajá-lo e treiná-lo para ultrapassar e exceder seu PB cada vez que você iniciar um novo treino. Você poderá acompanhar seus recordes pessoais para poder continuar progredindo em tudo.

O que significa RDS?

O RDS é usado para indicar para toda a turma quantas rodadas de um exercício específico eles realizarão durante o treino daquele dia.

Todo o treino, bem como o tipo de regime realizado, são levados em consideração quando o treinador fornece o RDS do dia.

Remover

O CrossFit pode parecer um mundo em si mesmo com uma linguagem correspondente. Mas com um pouco de compreensão e algum vocabulário novo, você será capaz de se divertir e alcançar seus objetivos de condicionamento físico sem se sentir perdido.

Os exercícios em si levarão algum tempo para se acostumar e as palavras usadas para descrever os exercícios que você está fazendo virão com o tempo.

Pratique suas flexões de pino e aprenda o vocabulário e você se tornará um especialista em pouco tempo!