Você deve usar uma sauna quando doente? Tudo o que você precisa saber

As saunas são usadas em várias partes do mundo há séculos para fornecer uma série de benefícios para sua saúde e bem-estar. Eles são particularmente populares em lugares como a Escandinávia, onde são vistos como benéficos para praticamente qualquer coisa que a vida possa jogar contra você.

Ao longo dos anos, muitas pessoas também ouviram falar da ideia de tentar “suar” para livrar seu corpo de toxinas e doenças quando você está doente. Compreensivelmente, muitas pessoas começaram a associar suor e saunas e chegaram à crença de que deve ser uma ótima maneira de superar uma doença.

É realmente assim que funciona? É seguro fazer sauna quando doente? Bem, é exatamente isso que pretendemos descobrir no artigo de hoje. Examinaremos se você deve usar uma sauna quando estiver doente e forneceremos tudo o que você precisa saber sobre os benefícios e riscos, para ajudá-lo a tomar uma decisão por si mesmo.

Benefícios para a saúde de usar saunas

Existe uma extensa e variada lista de benefícios comprovados associada à utilização de uma sauna. A pesquisa mostra que quanto mais frequente e prolongado for o uso da sauna, maiores serão os benefícios quando comparados a pessoas que a utilizam apenas ocasionalmente.

Entre os principais benefícios de uma sauna estão um aumento na saúde e função do cérebro, fluxo sanguíneo, circulação, função respiratória e saúde do coração, acelerando a recuperação após o exercício, aliviando o estresse, combatendo doenças e expelindo toxinas e promovendo melhor sono, saúde, bem-estar e desempenho físico.

No entanto, existem alguns benefícios das saunas que são particularmente benéficos para pessoas doentes.

Relaxamento

Tomar uma sauna pode ser uma ótima maneira de descomprimir, relaxar e descontrair após um dia longo e difícil. O calor intenso não apenas ajudará a relaxar os músculos, mas também melhorará o fluxo de sangue para o cérebro, o que melhorará seu humor e aliviará o estresse.

Isso torna a sauna noturna uma ótima opção para relaxamento mental e físico.

Alívio da dor

Os vasos sanguíneos de todo o corpo vão relaxar e dilatar em uma sauna devido à alta temperatura. À medida que o fluxo sanguíneo aumenta, nutrientes e oxigênio são fornecidos aos músculos e articulações muito mais rapidamente, o que os ajudará a curar e reduzir a tensão, aliviando dores e dores.

Um estudo de 2019 descobriram que as saunas são especialmente benéficas para pessoas que sofrem de dores lombares. O uso de uma sauna seca também pode deixar as pessoas com mais energia, eliminando a fadiga, que é um fator importante conhecido por fazer com que os reparos e a reabilitação ocorram mais lentamente.

Bom para o coração e sistema nervoso

O calor dentro de uma sauna pode aumentar sua frequência cardíaca, o que a mantém ativa e ajuda a torná-lo mais forte, além de melhorar a circulação sanguínea. Isso pode tornar uma sauna particularmente útil para aqueles que sofrem de problemas cardíacos ou dos sintomas causados por eles.

Seu sistema nervoso simpático também se torna mais ativo, pois é necessário para manter um equilíbrio de temperatura saudável em seu corpo. Suas glândulas endócrinas estão particularmente envolvidas nessa resposta, tornando-se uma maneira fabulosa de mantê-las funcionando em um nível ideal.

Limpa os poros e melhora a qualidade da sua pele

O ato de suar é ótimo para ajudar a desobstruir os poros, o que ajudará a remover qualquer sujeira e oleosidade e deixará a pele muito mais limpa e clara após o uso da sauna.

À medida que os batimentos cardíacos aceleram e os vasos sanguíneos se dilatam, ocorre também um aumento do fluxo sanguíneo para a pele, o que tornará esses benefícios ainda mais perceptíveis.

Deve-se notar, porém, que se você tem uma condição de pele, como eczema ou psoríase, alguns especialistas alertam que a sauna pode agravar sua pele e causar irritação. 

Sauna infravermelha Vs sauna tradicional: qual é a diferença?

As saunas infravermelhas são alimentadas por luz infravermelha, um tipo de radiação eletromagnética e um dos 3 métodos de transferência de calor. É definido por ter comprimentos de onda entre 1.000 micrômetros (0,04 polegadas) a 760 nanômetros (3 polegadas) e uma frequência entre 300 gigahertz e 400 terahertz.

A luz infravermelha é então dividida em duas categorias, luz infravermelha distante e luz infravermelha próxima. A luz infravermelha próxima é muito semelhante à luz visível. Possui comprimentos de onda curtos e é comumente usado em dispositivos que requerem transferência de energia sem fio, como o controle remoto de uma TV.

A luz infravermelha distante tem comprimentos de onda mais longos que são invisíveis ao olho humano. Os raios distantes também produzem calor e uma variedade de efeitos comparáveis à luz solar natural. Essa luz é usada em uma sauna infravermelha e dispositivos de terapia semelhantes e nossos corpos podem até produzir os raios naturalmente.

As saunas infravermelhas são ótimas para tratar problemas próximos à superfície do corpo, pois podem penetrar até 1,5 polegadas (3,8 cm) no tecido humano, onde podem ser absorvidas com segurança. Isso pode ajudar no alívio da dor, fluxo sanguíneo, circulação, desintoxicação, relaxamento, rejuvenescimento da pele, sono e perda de peso.

As saunas tradicionais podem ser aquecidas por meio de uma variedade de opções diferentes, incluindo aquecedores elétricos, fogões a lenha e a gás e pedras aquecidas cobertas com água. Isso produz calor naturalmente, mas não expõe diretamente seu corpo a nenhum raio.

Ambos os tipos de saunas costumam ser usados em um ambiente que se assemelha a uma cabana de madeira tradicional, enquanto a tecnologia usada em saunas de infravermelho também pode ser condensada e usada em coisas como cobertores de sauna e portátil saunas pessoais.

Algumas pessoas acham que uma sauna infravermelha cria uma atmosfera mais relaxante, pois aquece o corpo diretamente, em vez do ar ao seu redor, o que facilita a respiração. No entanto, isso significa que não terá o mesmo efeito nas vias respiratórias, pois as saunas tradicionais podem ajudar a limpá-las.

Isso significa que o tipo de sauna que você escolheria para usar quando doente dependeria exatamente do que há de errado com você e dos sintomas que está causando.

Como uma sauna a vapor se compara a uma sauna?

Uma sauna a vapor é muito parecida com uma sauna de várias maneiras, pois ambas se concentram no uso de terapia de calor em uma área pequena e fechada. Eles foram projetados para ajudá-lo a relaxar, curar seu corpo e perder água. A diferença entre os dois é que uma sauna usa calor seco, enquanto uma sauna a vapor é muito mais úmida.

As saunas são aquecidas usando métodos como pedras aquecidas, fogões a lenha ou a gás, aquecedores elétricos e luz infravermelha. As salas de vapor, por outro lado, usam o calor úmido produzido pela água fervente.

As salas de vapor fazem você suar ainda mais do que uma sauna, e alguns estudos até sugerem que elas fazem com que seu corpo libere mais toxinas. Isso tornaria uma sauna a vapor mais adequada do que uma sauna para a ideia de suar uma doença.

O calor seco criado em uma sauna fará seu coração bater muito mais forte do que o normal. Isso ajudará a melhorar sua circulação, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos e músculos e estimulando a cicatrização mais rápida de suas células.

A escolha de uma sauna ou sala de vapor para ajudá-lo a combater uma doença depende se você está mais interessado em tentar remover toxinas ou estimular a recuperação de seu corpo, bem como o quanto você acredita que essas diferentes formas de terapia de calor ajudarão com o referido metas.

O que é um resfriado ou gripe?

Resfriados e gripes são doenças que afetam o sistema respiratório humano.

Causados por vírus e altamente contagiosos, eles podem causar sintomas como tosse, dores, dores de cabeça, febre, fadiga, dor de garganta, congestão, pressão sinusal, falta de apetite, cólicas estomacais, espirros, náuseas, enjôo, diarréia e nariz entupido ou escorrendo.

Quais são as melhores maneiras de tratá-los?

Resfriados e gripes, infelizmente, não têm cura e são doenças que simplesmente precisam seguir seu curso enquanto seu corpo as combate. Existem, no entanto, várias maneiras de ajudar a combater os sintomas e tornar sua experiência um pouco menos desagradável e mais duradoura.

Descansar, relaxar e manter-se hidratado são as melhores opções para ajudá-lo a se recuperar de gripes e resfriados. Outras opções à sua disposição incluem o uso de bebidas quentes e mel para aliviar a dor de garganta, usar produtos mentolados e vapor para combater o congestionamento e tomar medicamentos para aliviar dores e desconfortos.

Há também uma série de estudos de remédios homeopáticos e métodos naturais para ajudar a combater gripes e resfriados, com chás de ervas e sauna entre os mais populares.

Sauna com febre ou gripe

Não é aconselhável que as pessoas usem uma sauna quando já estiverem com febre. Nesse ponto, seu corpo já está tentando usar a terapia de calor internamente, por si só. Isso não apenas significa que você não verá nenhum benefício em entrar em uma sauna, mas também pode elevar sua temperatura a níveis perigosos.

As saunas também causam perda de líquidos, o que pode levar à desidratação e dificultar a recuperação do corpo. Uma vez que a gripe ou outra doença progrediu a ponto de causar febre, a única coisa que você pode realmente fazer é descansar, comer e beber alimentos saudáveis que estimulem a recuperação.

Sauna Com Resfriado

Não há provas suficientes para confirmar ou desacreditar a ideia de uma sauna ser capaz de ajudar a tratar um resfriado. Alguns pesquisadores disseram que o calor em uma sauna pode aliviar os sintomas, pois aumenta a drenagem, enquanto outros especulam que as altas temperaturas podem realmente enfraquecer os vírus do resfriado e da gripe.

Você pode perder uma boa quantidade de água através do suor, mesmo em uma sauna curta. Se você decidir usar uma sauna quando estiver resfriado, tente evitar alimentos ou bebidas que possam causar desidratação, como álcool, cafeína ou alimentos salgados, por algumas horas antes e depois da sessão.

Faça questão de se reidratar após a sauna bebendo de dois a quatro copos grandes de água fria. Você também deve deixar seu corpo esfriar gradualmente e naturalmente após uma sauna. Ir direto de uma sauna quente para um local frio pode sobrecarregar seu corpo desnecessariamente e piorar ainda mais o resfriado.

Se em algum momento da sauna você se sentir mal, é recomendável que você saia imediatamente e deixe seu corpo esfriar.

Sauna com outra doença

Quando se trata de fazer sauna com outra doença, os benefícios e riscos exatos variam com base exatamente no que você está sofrendo. No entanto, há evidências que sugerem que pode ajudar com coisas como tosse e congestão no peito.

O fluxo sanguíneo melhorado para as vias aéreas fará com que elas se abram, ajudando as células a relaxar. Isso pode ajudá-lo a limpar qualquer muco e aliviar a irritação que está causando a tosse.

Da mesma forma, o fluxo sanguíneo aprimorado para o cérebro também pode permitir que as saunas ajudem a aliviar dores de cabeça e enxaquecas em alguns casos, pois ajudam os vasos sanguíneos a relaxar e aliviam a tensão.

É muito importante enfatizar, porém, que esses benefícios podem variar caso a caso e, se você tiver alguma dúvida, entre em contato com um profissional médico antes de decidir fazer uma sauna.

Perguntas Frequentes (FAQS)

Antes de concluirmos nosso artigo sobre se você deve usar uma sauna quando estiver doente ou não, quero primeiro abordar algumas das perguntas mais frequentes que as pessoas têm sobre o assunto. Isso deve ajudar a tornar os riscos e benefícios extremamente claros, para que todos possam tomar uma decisão totalmente informada.

“Suar” realmente funciona?

Infelizmente, quando você transpira, até 99% do seu suor consiste em água. Embora algumas toxinas possam ser expelidas pelos poros, os vírus que causam doenças como resfriados e gripes precisam ser combatidos pelo sistema imunológico do corpo.

Isso significa que, embora a sauna possa ajudá-lo a combater os sintomas dessas doenças, é altamente improvável que você consiga suar para recuperar a saúde.

É bom ir à sauna quando está doente?

Se é bom ou não ir à sauna “quando doente” depende totalmente do que há de errado com você. Uma sauna pode causar estresse desnecessário em seu corpo, especialmente quando você tem sintomas comuns de gripe, como febre ou febre alta.

Não há nenhuma prova definitiva sobre se uma sauna realmente beneficiará uma doença, mas na maioria dos casos, você certamente pode tentar sem muitos problemas. Apenas certifique-se de não passar mais de 20 minutos de cada vez e certifique-se de estar totalmente hidratado antes de entrar e reidratar depois.

Uma sauna fará um resfriado pior?

A inalação de ar quente durante a sauna não terá impacto significativo na gravidade geral dos sintomas que você experimenta quando sofre de resfriado comum. Portanto, embora não haja garantia de que uma sauna combata um resfriado, é altamente improvável que isso piore.

Conclusão

Uma sauna não vai apenas fazer você superar um resfriado ou gripe, pois seu sistema imunológico terá que combatê-lo internamente. Dito isto, como as saunas podem aumentar as funções do sistema imunológico em alguns casos, é possível que ajude você a se recuperar mais rapidamente e também alivie muitos dos sintomas.

Como há pouco risco de piorar sua condição, desde que você não tenha febre ou febre, não há mal em tentar. Se você não quiser sair de casa quando estiver doente, pode até comprar um cobertor de sauna ou sauna pessoal para utilizar os benefícios dessa forma.