Seu corpo está queimando e doendo depois de um treino intenso, e a ideia de relaxar em uma sauna parece o paraíso.
Mas você sabia que também pode melhorar sua saúde e melhorar sua forma física?
Aqui está tudo o que você precisa saber antes de entrar na sauna da academia.
Sauna depois do treino?
Pode gritar “relaxamento”, mas você estará suando enquanto colhe vários benefícios!
Seu pulso aumentará para aproximadamente 120 batimentos por minuto, o que aumenta a circulação e reduz dores musculares, de acordo com Notícias médicas diárias.
Também é bom para o seu coração.
Um estudo publicado em Terapias Complementares em Medicina descobriram que 25 minutos na sauna tiveram os mesmos benefícios para o coração que uma sessão de exercícios de intensidade moderada.
Um dos principais benefícios foi encontrado em como pressão arterial aumentou durante o tempo que as pessoas passaram na sauna e depois caiu lentamente, o que teve o efeito de “tonificar” o sistema cardiovascular e torná-lo mais saudável, fazendo-o trabalhar mais por um período de tempo mais curto, mundo do corredor relatórios.
Sauna após o treino: pode melhorar o seu treino?
Você obtém benefícios para a saúde ao passar o tempo na sauna, mas se estiver treinando regularmente, pode usar a sauna para melhorar seu condicionamento físico?
Sim, e tudo se resume a quanto tempo você gasta lá (mas provavelmente é menos do que você pensa).
Tudo que você precisa é de meia hora!
Se você já se exercita regularmente, basta passar 30 minutos na sauna após o treino para colher seus benefícios, desde o alívio do estresse até a saúde cardiovascular.
É o que aponta um estudo publicado no Revista de Ciência e Medicina encontrado.
No estudo, corredores de longa distância que se comprometeram com uma sessão de sauna de 30 minutos depois de treinar quatro vezes por semana aumentaram seu desempenho e diminuíram seus tempos de corrida depois de apenas algumas semanas.
Por que suar na sauna funciona
Você pode pensar que suar muito na sauna antes do exercício funcionará para você, principalmente porque aquece seus músculos e os prepara para o treino intenso que está por vir.
Isso pode ser verdade, mas entrar na sauna após a sessão de ginástica é realmente atingir o ponto ideal. A razão para isso é porque você está um pouco desidratado depois de malhar.
Você pode estar pensando: “O quê? Como um pouco de desidratação pode ser uma coisa boa?”
Bem, o Adams Center for High Performance da Universidade de Waikato, na Nova Zelândia, explica Ciclismo que você tem menor volume de sangue quando está um pouco desidratado.
Assim, quando você entra na sauna, seu corpo envia mais sangue para a pele para lidar com o calor da sala, o que significa que você pode suar sem superaquecer.
Você também tem menos sangue disponível para ir para seus órgãos, o que faz com que seus rins aumentem a produção de EPO (eritropoetina).
É aí que entra o benefício do condicionamento físico. O hormônio EPO é importante para o condicionamento físico porque promove a produção de glóbulos vermelhos pela medula sanguínea, o que aumenta a capacidade do sangue de circular mais oxigênio no corpo, melhorando assim o sucesso do próximo treino.
Dito isso, estamos falando de um um pouquinho de desidratação aqui. Você nunca deve deixar de beber água após a sessão de sauna, pois não quer ficar doente por desidratação.
No entanto, evite beber muita água assim que sair da sauna, pois isso cancelará a resposta ao estresse térmico dos rins que ocorreu enquanto você estava no calor intenso.
A moderação é fundamental: você deseja reidratar lentamente nas próximas horas.
Sauna após o treino: por que você deve evitar ir antes do exercício
Além de como a desidratação melhora o seu tempo na sauna, há outras razões pelas quais você deve ir à sauna depois, em vez de antes, da sessão de ginástica.
Embora seu colega de trabalho possa garantir que você vá à sauna antes de uma sessão de treino, pode ser contraproducente fazer isso.
Veja por que você deve usar a sauna após o exercício.
Você vai se sentir muito relaxado
Passar algum tempo na sauna é uma experiência relaxante e até mimada. Isso limpa sua mente e ajuda você a esquecer o estresse.
Isso pode não torná-lo adequado antes de um treino. Você não iria para a academia depois de uma massagem rejuvenescedora no spa, não é?
Provavelmente não, e pelas mesmas razões.
Se você estiver se sentindo muito relaxado, seus níveis de energia podem ser reduzidos, o que significa que você pode descobrir que não tem a resistência necessária para atingir seu potencial de condicionamento físico.
Você corre o risco de lesão
Não é apenas a sua mente que ficará calma - seus músculos relaxarão na sauna, o que pode torná-los mais propensos a lesões durante o próximo treino.
Isso é ainda mais arriscado se o seu estado mental estiver muito relaxado, em vez de consciente e aguçado, como ao usar equipamentos de ginástica.
Substituir alongamentos pré-treino e exercícios de aquecimento por um período na sauna também pode deixar seus músculos menos preparados para o treino que você deseja fazer.
Você Sua Muito
Você vai suar muito na sauna, o que é contraproducente para sua rotina de exercícios.
Pense só: você suou muito e agora tem que suar de novo no treino.
Isso pode facilmente levar à desidratação se você não for religioso quanto ao consumo de água antes e durante o exercício, o que pode fazer você se sentir mal, tonto e cansado durante o treino.
Sauna ou sauna a vapor?
Você pode estar se perguntando sobre as diferenças entre uma sauna e uma sauna a vapor, bem como qual é a melhor para você.
Aqui está um rápido curso intensivo.
As saunas aproveitam o calor seco e têm temperaturas entre 180 e 195 graus Fahrenheit, com baixos níveis de umidade.
As salas de vapor, por outro lado, são mais úmidas e tendem a ser aquecidas a temperaturas entre 100 e 120 graus Fahrenheit.
Sua umidade é o que os faz sentir mais calor, no entanto.
Eles têm os mesmos benefícios para a saúde
Saunas e salas de vapor têm os mesmos benefícios para a saúde, então cabe a você escolher qual você gostaria de experimentar.
Há uma questão relacionada à saúde a ter em mente, no entanto.
Se você tiver problemas respiratórios, seria prudente escolher saunas a vapor, pois a umidade manterá a hidratação do trato respiratório.
Tradicional vs. Saunas infravermelhas
Sua academia tem uma sauna tradicional, mas talvez tenha acabado de instalar uma nova e sofisticada sauna infravermelha também.
Qual tipo é o melhor, e isso importa tanto?
Vamos dar uma olhada em suas principais diferenças e benefícios quando se trata de três categorias cruciais: calor, frequência cardíaca e quanto tempo você deve permanecer nelas.
Sauna Tradicional | sauna infravermelho | |
Aquecer | As saunas secas tradicionais têm temperaturas que podem chegar a 185 a 195 graus F. Isso pode parecer muito quente para algumas pessoas, especialmente se você não estiver acostumado a passar muito tempo em saunas. | Essas saunas usam temperaturas muito mais amenas, entre 120 e 150 graus F. No entanto, o calor nas saunas infravermelhas penetra no corpo, o que significa que elas podem fazer você suar mais sem usar tanto calor quanto as saunas tradicionais. |
Frequência cardíaca | Sua pulsação em uma sauna tradicional aumenta em até 30%. Desta forma, a alta temperatura pode produzir efeitos benéficos semelhantes aos do exercício. | A temperatura mais baixa resulta em uma frequência cardíaca mais baixa do que em uma sauna tradicional, o que é mais confortável para as pessoas que não conseguem lidar com o aumento repentino da frequência cardíaca, enquanto ainda as fazem suar. |
Tempo | Leva até 30 minutos para uma sala de sauna tradicional atingir a temperatura certa. Desde que faça pausas para se refrescar, pode acumular 45 minutos nestas saunas. | O calor é mais imediato - basta entrar e você está pronto para começar. E, como a temperatura do ar é mais baixa em uma sauna de infravermelho, você pode passar até 30 minutos por vez. |
Aumente a recuperação do seu treino
Se você usa uma sauna a vapor tradicional ou sauna de infravermelho, ambos diminuem a dor muscular de início tardio (DOMs) e melhore sua recuperação após o exercício, de acordo com pesquisa publicada na Springerplus.
No entanto, quando se trata especificamente de saunas infravermelhas, elas podem ser um pouco mais benéficas.
O mesmo estudo descobriu que seu calor penetra no sistema neuromuscular do corpo para promover a recuperação.
Seja qual for o tipo que você escolher, fazer das saunas seu parceiro pós-treino também pode beneficiá-lo quando se trata de dor e rigidez.
O uso da sauna tem sido associado a uma redução na dor crônica.
Um estudo publicado em Reumatologia Clínica descobriram que pessoas com problemas de saúde, como artrite reumatóide, experimentaram uma melhora na rigidez, fadiga e dor ao usar a sauna ao longo de um mês.
Sauna Após o Treino Para Maior Massa Muscular
Passar algum tempo na sauna da academia pode ajudar a aumentar a capacidade do seu corpo de produzir músculos.
É graças ao aumento da circulação de que falávamos anteriormente.
Quando a circulação do seu corpo é melhorada, isso aumenta a entrega de nutrientes e oxigênio para as células musculares. Mas o calor também pode fazer muito mais do que isso.
O calor estimula a produção do hormônio do crescimento humano (HGH)
Curiosamente, o calor em uma sauna também está ligado aos níveis de HGH no corpo, um hormônio que é crucial para quebrar gorduras e construir músculos.
As pesquisas sobre o tema remontam à década de 70. Na Finlândia, em 1976, os níveis de HGH em 55 pessoas saudáveis foram monitorados por pesquisadores antes e depois de passarem algum tempo na sauna.
A pesquisa, publicada no Anais de Pesquisa Clínica descobriram que os níveis de HGH das pessoas eram 140% mais altos depois que elas passavam um tempo na sauna e voltavam ao normal cerca de uma hora depois.
Outros estudos ao longo dos anos também descobriram que as altas temperaturas de uma sauna podem aumentar os níveis de HGH, como um estudo publicado no Jornal de cinética humana que descobriu que os níveis de HGH das mulheres aumentaram com apenas 30 minutos de sauna.
Aumente sua tolerância ao calor
Se você é um atleta de resistência, passar algum tempo na sauna após a sessão de treino pode ajudá-lo a ganhar maior tolerância para treinar no calor.
Conforme relatado por Ciclismo, as altas temperaturas da sauna têm a função de redefinir os limiares de termorregulação do corpo, fazendo com que o calor intenso pareça menos intenso quando você se acostumar.
Isso pode aumentar o desempenho em temperaturas extremamente altas ou em grandes altitudes.
No entanto, é importante garantir que a temperatura na sauna não ultrapasse 165 graus, e uma passagem de 30 minutos é suficiente.
Ouça o seu corpo, no entanto. Se começar a ficar desconfortável, você não deve se forçar a ficar lá.
Saunas vão me ajudar a perder peso?
Embora se fale muito de saunas ajudando você a perder peso, qualquer peso que você perder por estar na sauna será peso da água.
Você perde meio litro de água pela transpiração de um breve período na sauna, Saúde de Harvard sugere, o que destaca ainda mais a importância de reidratar depois.
Saunas podem desintoxicar você?
Não há evidências de que suar em uma sauna possa liberar toxinas do corpo. linha de saúde relatórios.
O resultado final é que você sue para evitar que seu corpo superaqueça. É o fígado e os rins que têm funções desintoxicantes no corpo.
Quanto tempo devo ficar em uma sauna se sou iniciante?
Você deve levar algum tempo para se acostumar com o calor em uma sauna, então comece com cinco ou 10 minutos e aumente lentamente a tolerância ao longo de algumas sessões.
Sempre ouça seu corpo. Se você se sentir tonto, atordoado ou indisposto, pare.
