Como treinar como Ryan Humiston - tudo o que você precisa saber

No mundo do fitness moderno, as pessoas estão se voltando cada vez mais para as estrelas da mídia social e “influenciadores” do que para os atletas profissionais e fisiculturistas que seguiriam no passado. Isso significa que, com o marketing certo, qualquer um pode se tornar uma sensação aparentemente da noite para o dia.

Do Facebook e Instagram ao TikTok e YouTube, conseguir que seus vídeos sejam “tendências” pode levá-lo ao estrelato em um instante. Agora, embora qualquer um possa realmente aproveitar ao máximo essa tendência, aqueles que têm um histórico de competição têm uma chance maior de fazê-lo.

Um exemplo desse fenômeno no momento é Ryan Humiston. Por meio de seus vídeos exclusivos e físico incrível, Ryan Humiston conseguiu construir um canal no YouTube que acumulou 1,4 milhão de seguidores e que atualmente é o canal de crescimento mais rápido desse tipo na plataforma.

Como o boca a boca e o compartilhamento de vídeos ajudaram seu canal e seus negócios a continuarem a crescer, mais e mais pessoas estão experimentando seus métodos. A questão é, quem exatamente é Ryan Humiston, e seus treinos e vídeos são realmente tão eficazes quanto as pessoas querem que você acredite?

Bem, é exatamente isso que esperamos estabelecer no artigo de hoje. Então, se você quer saber como treinar como Ryan Humiston e quais resultados você pode esperar ao fazê-lo, este é o artigo para você.

Quem é Ryan Humiston?

Apesar de sua carreira significar que ele tem que estar aos olhos do público, Ryan Humiston é um homem extremamente reservado e, surpreendentemente, pouco se sabe sobre ele. O que sabemos com certeza é que ele é um personal trainer e influenciador de fitness, bem como um ex-fisiculturista competitivo.

O auge de sua carreira competitiva veio quando ele competiu nos campeonatos do National Physique Committee (NPC). Uma competição dirigida por uma organização de fisiculturismo amador, ele competiu no mínimo 5 vezes entre 2007 e 2013, e seus melhores resultados foram 2^nd colocar arcos.

Ele pegou seus 2^nd O lugar termina no concurso de meio-pesado do campeonato de fisiculturismo e fitness dos Estados da Fronteira de 2008 e no concurso de peso-pesado dos estados do Atlântico de 2010. Seu peso foi listado como pelo menos 202 libras (91,6 kg), enquanto sua altura é listada como 5'10" ou 5'11" (178 cm - 180 cm).

Também sabemos que ele é vegano desde 2018, tem pelo menos 35 anos e se casou em algum momento de 2021, com a maioria dos relatos dizendo que o casamento foi em setembro. Além disso, tudo o mais sobre Ryan Humiston está envolto em mistério, o que é bastante impressionante para uma figura pública nesta época.

Filosofia de treino de Ryan Humiston

Ryan Humiston vem de um fundo de fisiculturismo puro. Sua filosofia é sempre ter como objetivo o crescimento muscular. Embora ficar mais forte ou perder gordura como resultado da rotina possa ser um bom bônus, eles não são o objetivo principal. O objetivo é aumentar a massa muscular e pronto.

A coisa mais assustadora sobre os treinos de Ryan Humiston é a abordagem única de treinamento que ele usa, que inclui quantidades extremas de volume. A ideia por trás disso é que ele leva seu corpo ao limite, garantindo melhorias notáveis em um curto período de tempo, geralmente em torno de 30 dias.

Seu estilo abrange o isolamento dos músculos e o uso de princípios como alto volume de repetições, tempo sob tensão, drop sets, séries gigantes, treinamento até a falha e adição de desvantagens mecânicas orquestradas para fazer os músculos trabalharem mais e forçá-los a crescer.

Dieta Ryan Humiston

Assim como tudo com Ryan Humiston, sabe-se muito pouco sobre sua dieta pessoal. Infelizmente, ele também não inclui guias de nutrição específicos em seus programas de treino, o que pode dificultar saber como obter os melhores resultados com eles, especialmente para levantadores mais novos.

No entanto, em um dos vídeos recentes que ele postou em seu canal no YouTube, ele deu um esboço da estrutura que usa e sugere que seus clientes usem ao projetar um plano de refeições. Embora você precise fazer um pouco de matemática e escolher os alimentos certos, isso pelo menos lhe dá uma ideia de por onde começar.

Ele começa dizendo que uma dieta deve consistir em cerca de 45% de proteína, com o objetivo de mantê-lo no “ponto ideal” de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Saber que 1 grama de proteína tem 4 calorias também o ajudará a determinar o número de calorias que você precisa comer pessoalmente.

Ele então afirma que sua ingestão diária de alimentos deve ser dividida em 6 refeições, com a proteína dividida igualmente entre elas. Estes devem então ser consumidos a cada 2 horas e meia a 3 horas.

A refeição 1 consistirá principalmente em proteínas, e a maioria de seus carboidratos será consumida nas refeições 2 e 3. Você dividirá a maior parte de sua ingestão de gordura uniformemente nas refeições 4, 5 e 6. Seu treino será colocado entre refeições 2 e 3, para permitir que você aproveite ao máximo os carboidratos disponíveis neste momento.

Além dessa estrutura básica, você infelizmente terá que descobrir o restante dos detalhes por conta própria. Dito isso, ele aborda a dieta em seus vídeos do YouTube de tempos em tempos, portanto, se você quiser seguir a rotina dele o mais próximo possível, precisará vasculhá-los para obter mais dicas sobre como planejar sua dieta.

Planos de treino de Ryan Humiston

Ao se inscrever em um dos planos de treino de Ryan Humiston, você não receberá uma cópia física ou um PDF para download. Em vez disso, os programas de Ryan são incorporados diretamente em seu site e, depois de comprar um plano, você terá acesso para fazer login e ver todos os exercícios contidos nele online.

Há uma escolha de 3 programas, o programa Swole 30 Day Full Gym, o programa 30 Day: Garage Style e o programa Ryan Humiston PPL. Todos os 3 são programas avançados que custam $19,99 e usam faixas de repetições super altas de cerca de 20 a 50 repetições que não são recomendadas para iniciantes ou fracos de coração.

Muitas vezes, você irá até a falha e usará principalmente exercícios de isolamento, com pouco equipamento necessário.

Ambos os programas de 30 dias também aumentam a força mental e o comprometimento, pois você faz apenas uma rotina, treinando um grupo muscular por até 1 hora e meia. São apenas 30 dias, então você não pode esperar uma mudança muito grande em seu físico, mas é capaz de estimular mudanças muito mais rapidamente do que outros métodos.

Swole Revisão completa do programa de ginástica de 30 dias

O Swole 30-Day Full Gym Program é uma rotina de divisão de partes do corpo em que você treina um grupo muscular por dia. Ao treinar apenas um único grupo muscular ao máximo em cada treino, você pode dar a ele todo o seu foco e toda a sua energia e treinar todas as fibras em toda a sua amplitude de movimento.

Os treinos são uma divisão de partes do corpo de 5 dias que inclui braços, ombros, costas e abdominais, peito e abdômen e pernas. Você atingirá cada parte do corpo uma vez por semana, mas estará destruindo-a naquele treino com volume extremo e princípios agressivos, então você precisa se preparar para ficar dolorido depois.

Entre esses princípios estão as séries gigantes, onde você fará quatro exercícios, todos direcionados a um músculo específico costas com costas e fará 20 repetições de cada. Você então tem séries de século, onde você fará séries de 100 repetições, e depois há séries de pausa e descanso, que permitem que você treine após a falha.

Programa de 30 dias: revisão do estilo de garagem

O Programa de 30 Dias: Estilo Garagem é uma rotina de divisão de parte do corpo que usa o que costuma ser chamado de divisão de irmão. Ele fará com que você treine um grupo muscular por dia, com a divisão sendo um dia cada para braços, pernas, ombros, costas e abdominais, peito e abdômen, e depois dois dias de folga para descansar e se recuperar.

O objetivo de fazer este tipo de rotina é treinar um músculo ao seu limite e forçá-lo ao crescimento máximo. A primeira semana utiliza séries gigantes, a segunda semana usa volume extremo, a terceira semana usa séries suspensas e a quarta semana usa uma combinação de todos os três princípios usados anteriormente.

O programa de 30 dias: estilo de garagem difere do programa de ginástica completa de 30 dias da Swole, pois quase todo o programa pode ser feito com apenas um banco ajustável e um conjunto de halteres que variam de 5 a 50 libras (2,25 kg a 22,5 kg), o que o torna uma ótima opção para usar como parte de um programa de treino em casa.

Revisão do Programa Ryan Humiston PPL

O programa Ryan Humiston PPL é a versão pessoal de Ryan de uma rotina PPL tradicional. Tem um dia de push, um dia de pull e um dia de perna como rotinas regulares de PPL. No entanto, ao contrário das rotinas regulares de PPL, você usará apenas alguns exercícios em cada sessão, pois alguns dos exercícios precisam ser concluídos por 40 minutos.

Ele tem 8 opções para cada um dos dias push, pull e leg, cada um dos quais vem com um guia em vídeo e um link para um documento do Google com instruções escritas a seguir. Ryan sugere que a rotina PPL pode ser feita 3 vezes por semana durante 60 dias ou 6 vezes por semana durante 30 dias, depois você faz uma pausa.

Perguntas Frequentes (FAQS)

Antes de encerrarmos nosso guia sobre como treinar como Ryan Humiston, quero abordar rapidamente algumas das perguntas mais frequentes que as pessoas têm sobre ele. Esperamos que isso o ajude a preencher algumas lacunas sobre esse homem tão reservado e determinar se treinar como ele é adequado para você ou não.

Ryan Humiston é Natty?

Ryan Humiston não é um fisiculturista natural. Ele usou regularmente testosterona sintética e outros esteróides em sua carreira e foi aberto sobre isso em muitos de seus vídeos. Isso pode afastar algumas pessoas, mas a honestidade dele pelo menos lhe dá expectativas realistas e lhe diz o que é necessário para ter sucesso.

Ryan Humiston tem um aplicativo?

O swoleaf.thinkific.com site em que Ryan executa seus programas de treinamento tem um link Aplicativo Swole que você pode baixar. Isso permite que você tire, armazene e compartilhe suas fotos de progresso diretamente no aplicativo e lhe dá acesso aos recursos do curso, para que você possa estar sempre atualizado sobre seus objetivos.

O canal do Ryan Humiston no YouTube é bom?

O Canal YouTube de Ryan Humiston é bom por uma série de razões. Seu físico é o que o atrairá, mas sua personalidade, honestidade e humor são o que o manterá lá. Embora seus vídeos não sejam para todos, ele é um dos canais de fitness de crescimento mais rápido no YouTube por um motivo.

Ryan Humiston faz treinamento pessoal?

Todos os links no site de Ryan e no YouTube direcionam você para os cursos que ele vende, caso esteja procurando ajuda com seu treinamento. Dito isso, ele está listado como personal trainer e há relatos dele fazendo sessões online, então talvez entre em contato com ele em seu Instagram se você estiver interessado nesse tipo de coisa.

Conclusão

Os treinos de Ryan Humiston são, sem dúvida, capazes de produzir ótimos resultados, mas definitivamente não serão para todos. Os métodos extremos usados exigem níveis incríveis de comprometimento, enquanto o volume absoluto provavelmente será demais para levantadores menos experientes e pode até causar uma lesão.

Seu uso de esteróides também pode afastar algumas pessoas, pois elas sentem que não podem replicar seus resultados se não fizerem o mesmo. Nesse caso, talvez seja melhor seguir alguém como Aubrey Marcus. Seu estilo de fisiculturismo tradicional não será adequado para aqueles que preferem princípios como treinamento calistênico qualquer.

No entanto, se você treina há muito tempo e atingiu um platô e deseja acelerar seu crescimento, ou mesmo se deseja queimar calorias em um plano de corte, pode valer a pena tentar. Afinal, mesmo que não seja para você, com apenas 30 dias e $20, o que você realmente tem a perder ao tentar?