O treinamento de mobilidade está rapidamente se tornando cada vez mais popular, tanto na indústria do fitness quanto na população em geral.
Sua capacidade de aumentar a amplitude de movimento, ajudar os músculos a se recuperar, tratar dores nas articulações e prevenir lesões o torna ideal para potencializando seus treinos e aumentando sua qualidade de vida.
O problema que muitas pessoas enfrentam é que entrar em algo com o qual não têm experiência anterior significa que podem ficar um pouco inseguros sobre qual aplicativo de mobilidade é mais adequado para eles. Isso nos leva ao tema do artigo de hoje.
ROMWOD, que agora se autodenomina aplicativo de flexibilidade, e GOWOD são atualmente dois dos programas de mobilidade mais populares e eficazes disponíveis.
Hoje, vou detalhar cada um deles e explicar o que eles oferecem e para quem cada um é mais adequado.
Isso deve lhe dar muito o que fazer quando se trata de escolhendo o programa de mobilidade perfeito para usar a si mesmo.
Aplicativo de mobilidade ROMWOD (agora conhecido como aplicativo de flexibilidade)
O programa de mobilidade ROMWOD significa “Exercício de amplitude de movimento do dia”.
É um serviço de assinatura que fornece acesso a vídeos diários, além de uma extensa biblioteca de clipes mais antigos.
Os vídeos são projetados exclusivamente para ajudá-lo a aumentar sua mobilidade, aumentar sua flexibilidade e melhorar sua amplitude de movimento.
Cada um dura entre 15 e 20 minutos e apresenta instruções claras e concisas, narração e dicas de respiração, para garantir que todos possam acompanhar exatamente como pretendido.
Características do programa de mobilidade ROMWOD
O aplicativo de mobilidade ROMWOD, agora chamado de pliability, apresenta um aplicativo que contém mais de 1500 horas de vídeos que podem ser transmitidos ao vivo ou baixados e assistidos offline.
O programa começa com um teste de mobilidade para avaliar seu nível de habilidade atual, para que o aplicativo possa atingir áreas de fraqueza e selecionar exercícios que você será capaz de concluir com segurança.
Uma seleção de programas e vídeos diários de alongamento guiados são ideais para usuários mais novos entrarem rapidamente e executarem uma rotina, garantindo que não tenham a tendência de ignorá-la devido à falta de tempo disponível.
Usuários mais experientes também podem escolher suas próprias rotinas nos caminhos Flows With ROMWOD.
Trata-se de uma variedade de listas de reprodução especificamente adaptadas a diferentes níveis de mobilidade e estados de ser.
O aplicativo é particularmente útil para usuários com dispositivos Apple, pois aproveita a tecnologia encontrada em iPads e iPhones para medir a verdadeira amplitude de movimento ativa do seu corpo com a maior precisão possível.
Nenhum equipamento adicional é necessário para completar qualquer uma das rotinas, embora um tapete de ioga seja recomendado para tornar as sessões o mais agradáveis possível.
Uma assinatura do ROMWOD custa $13,95 por mês, embora haja uma trilha de 7 dias disponível, para permitir que novos usuários experimentem sem nenhum risco.
Rotinas e treinos ROMWOD
ROMWOD, ou o aplicativo de flexibilidade, como é agora conhecido, apresenta mais de 1500 rotinas diferentes de flexibilidade e mobilidade, com novas rotinas de alongamento continuando a ser lançadas diariamente.
Muitas das rotinas incluídas são inspiradas no yin yoga, o que lhes permite oferecer uma combinação de maior flexibilidade e relaxamento.
Usuários com objetivos específicos podem escolher diferentes caminhos, que os guiarão por rotinas cuidadosamente selecionadas para ajudá-los a atingir os objetivos que desejam.
O caminho mais básico é a série de boas-vindas, que é adequada para todos e é uma ótima maneira de se acostumar com o programa ROMWOD.
Outros caminhos atualmente disponíveis incluem o Desk Job Hero, Explosive Athlete, Hip Flexor Fix, Improved Sleep, Ready To Run, Standing Straddle, Upper Body Intensive e Wheel ROM. Novos caminhos adicionais também continuam a ser lançados regularmente.
Aplicativo de Mobilidade GOWOD
GOWOD é um programa de mobilidade personalizado que significa “Workout Of the Day” e geralmente é baseado em CrossFit.
É um serviço de assinatura que gira em torno de um aplicativo dedicado, que atualmente possui mais de 780.000 usuários.
O principal objetivo do programa de mobilidade GOWOD é melhorar o movimento, aumentar o bem-estar e melhorar seu estilo de vida geral.
Recursos do programa de mobilidade GOWOD
O programa de mobilidade GOWOD começa com um teste de mobilidade, que você repetirá a cada 30 dias, para avaliar seu progresso.
A cada dia, você selecionará uma rotina entre as quatro opções disponíveis: diária, pré WOD, pós WOD e protocolos específicos e, em seguida, escolherá se fará a versão de 8, 12, 15 ou 20 minutos.
Essas rotinas geralmente são baseadas na realização de exercícios específicos e na manutenção de posições por 1 a 3 minutos.
O aplicativo rastreará o tempo total que você realizou as rotinas de cada dia, bem como o progresso que você fez desde o início, fornecendo dados precisos sobre seu desenvolvimento.
Ao inserir os treinos que você fará naquele dia, o aplicativo selecionará exercícios de mobilidade para você relacionados às articulações e músculos que você usará neles, para maximizar os benefícios.
Você também terá a opção de adaptar ainda mais as rotinas, para ajudá-lo a se concentrar em seus pontos fracos.
Cada exercício no aplicativo vem com instruções e vídeos abrangentes, garantindo que todos sejam capazes de seguir as rotinas, independentemente de quão pouca experiência tenham.
Embora nenhum equipamento específico seja essencial para completar as rotinas, um tapete de ioga pode ser útil para ajudar suas sessões a serem o mais suaves e confortáveis possível.
Da mesma forma, algumas rotinas exigirão o uso de equipamentos como rolo de espuma, bola de lacrosse ou faixas de resistência para realizar as versões mais desafiadoras dos exercícios incluídos.
Todos esses acessórios estão disponíveis diretamente na empresa, assim como uma variedade de roupas de ginástica de marca adequadas para a execução das rotinas.
As assinaturas incluem uma opção mensal contínua de $9,99, bem como uma opção de 6 meses para $49,99 e uma opção de 12 meses para $89,99.
Eles também oferecem um teste gratuito de 14 dias para todos os novos membros, para que você tenha a chance de testar tudo sem nenhum risco, antes de realmente se comprometer a se inscrever.
Rotinas e treinos GOWOD
As rotinas e treinos GOWOD são feitos a partir de uma biblioteca de mais de 180 exercícios diferentes. Estes são então divididos em quatro seções diferentes.
Diário
A rotina de mobilidade diária é projetada para ajudar na mobilização física básica de maneira simples e eficaz.
Essa opção é tão fácil quanto apenas pressionar o botão Iniciar e deixar que o aplicativo o guie pela rotina de mobilidade que achar melhor para você.
Essas rotinas ajudarão a relaxar o corpo e a mente, além de aumentar sua mobilidade a longo prazo.
São todos totalmente personalizáveis e adaptam-se tanto ao tempo que tem disponível como ao seu nível de mobilidade atual.
Pré WOD
Pre WOD significa Pre Workout Of the Day e é projetado para ser feito antes de você completar suas rotinas de exercícios diários.
Estes podem novamente ser adaptados para caber no seu tempo disponível e nível atual de mobilidade.
Os exercícios de mobilidade incluídos serão direcionados aos músculos e movimentos que você usará durante o treino.
Isso melhorará a amplitude de movimento nessas áreas específicas, ajudando a aumentar seu desempenho durante a sessão.
Pós WOD
Post WOD é o oposto de Pre WOD, pois significa Post Workout Of the Day e é projetado para ser realizado após o término do exercício do dia.
Seu objetivo é direcionar e relaxar os músculos que você usou e otimizar a recuperação, ajudando seu corpo a se recuperar de forma mais rápida e eficiente.
Tal como as duas opções anteriores, pode ser personalizado em função do seu nível de mobilidade e do tempo que tem disponível.
Protocolos Específicos
A opção Protocolos Específicos está disponível para que o usuário crie uma rotina de mobilidade totalmente customizada, de acordo com suas necessidades.
Você pode definir coisas como quanto tempo tem disponível, quais músculos deseja atingir e qual é o seu nível atual de mobilidade.
Você também pode determinar se é uma rotina projetada para ser usada antes ou depois do treino, ou mesmo em um dia de descanso.
Esta opção é reservada apenas para os usuários mais experientes, pois você precisará de uma compreensão clara do que está fazendo e de como seu corpo funciona.
Qual aplicativo de mobilidade é melhor?
Ambos GOWOD e ROMWOD são ótimas opções para pessoas diferentes.
O GOWOD parece ser um pouco mais personalizado e é uma ótima opção para iniciantes, enquanto o ROMWOD é mais geral e mais adequado para atletas avançados.
Em geral, o feedback sugere que o GOWOD é popular entre um número maior de usuários, pois oferece uma experiência mais pessoal e pode ser personalizado para trabalhar em uníssono com os outros treinos que você realizará naquele dia.
Algumas pessoas também acham que o ROMWOD pode ser um pouco mais difícil de usar. Dito isto, ambos os programas têm suas próprias listas de prós e contras.
GOWOD Prós e contras
Prós
- Todos os pacotes são mais baratos que o serviço ROMWOD
- Oferece uma experiência mais personalizada
- As rotinas estão incluídas para pré e pós-treino, bem como dias de descanso
- Muito mais adequado para pessoas de nível iniciante e intermediário
- Personaliza rotinas com base nos músculos que você usará em seu treino diário
- A trilha de 14 dias permite que você teste os recursos sem nenhum risco
- Os acessórios de marca para usar durante as sessões estão disponíveis diretamente na empresa
Contras
- Não há tantas opções para mobilidade corporal inferior quanto ROMWOD
- Biblioteca muito menor de exercícios e rotinas do que ROMWOD
- Alguns equipamentos adicionais são necessários para realizar certos exercícios em sua capacidade total
Prós e contras do ROMWOD
Prós
- Ótimo para atletas avançados
- Atualizações contínuas garantem que sempre haja novos conteúdos disponíveis
- Enorme variedade de exercícios diferentes em oferta
- O sistema de caminhos e fluxos é perfeito para usuários com objetivos específicos
- Ênfase em mobilidade inferior do corpo é perfeito para questões nesta área
- Exercícios baseados em posições de yin yoga permitem oferecer um nível de relaxamento
- Pode ajudar os praticantes de ioga a melhorar seu desempenho
Contras
- Mais caro do que todos os planos GOWOD
- Algumas reclamações de que é muito difícil para usuários menos experientes
- Não é tão personalizado quanto GOWOD
- Parece um pouco focado demais na parte inferior do corpo, com menos ênfase nas principais articulações da parte superior do corpo, como o ombros
- O teste gratuito é um pouco curto em comparação com o GOWOD
- Alguns recursos só podem ser usados em dispositivos Apple
Conclusão
Embora os programas de mobilidade GOWOD e ROMWOD ofereçam vários benefícios potenciais, O GOWOD parece ser a opção mais adequada para um maior número de pessoas, principalmente aquelas de nível iniciante ou intermediário.
É fácil de seguir, tem rotinas especificamente desenhadas para interagir com seus treinos diários, e tem opções de preços adequadas para pessoas de todos os orçamentos.
Dito isto, o ROMWOD ainda é uma alternativa fabulosa para usuários mais experientes que procuram um desafio, bem como para pessoas que procuram especificamente atingir a parte inferior do corpo, melhorar seu desempenho de ioga ou desfrutar de uma variedade incrivelmente ampla de exercícios.
Esperamos que agora você esteja muito mais claro sobre qual destes é o programa de mobilidade perfeito para você.
Com ambos oferecendo testes gratuitos, não há literalmente nada que o impeça de seguir os links para o seu produto preferido acima e experimentá-lo hoje.
