Revisão do mergulho frio

Vamos enfrentá-lo: a terapia de imersão em água fria está na moda agora. Imergir-se em uma banheira de água fria pode não parecer uma boa ideia, a princípio. Mas, quando você examina o fator intimidador, pode ver uma série de benefícios mentais, físicos e emocionais. 

Ao mergulhar, você pode dar ao corpo aquele impulso de saúde sólido, tornando-o uma escolha ideal para a recuperação pós-treino. É aí que a banheira de imersão fria entra em ação. Se você está em busca do melhor banho de gelo, o The Plunge pode fazer o truque. 

Esta banheira ergonômica foi projetada para oferecer aos usuários muito espaço para se deitar, relaxar e mergulhar em temperaturas frias. O banho frio combinado com o poderoso saneamento e filtragem podem ser uma ferramenta de recuperação essencial. Aqui, apresentaremos os benefícios do The Plunge. 

É versátil o suficiente para ser usado regularmente e amigável para iniciantes para que os usuários peguem o jeito rapidamente. Mas, assim como qualquer produto no mercado, ter seu próprio mergulho frio vem com prós e contras. É por isso que compilamos esta revisão prática de imersão a frio que responderá a todas as suas perguntas. Confira a revisão de mergulho abaixo para saber mais.

Cold Plunge – O que é exatamente?

A Plunge é uma empresa de bem-estar que oferece aos consumidores uma variedade de banheiras de imersão a frio. Estas banheiras de acrílico brancas são produtos de luxo destinados a ajudar a expor o corpo à água fria e colher os benefícios para a saúde da terapia com água fria. O objetivo é simples – encha uma banheira com água gelada e mergulhe nela.

As diferentes banheiras de imersão fria são projetadas para levar a terapia fria ao conforto da sua casa. Mesmo se você mora em uma casa menor, ainda pode encontrar espaço para usar um mergulho frio. Esta banheira pode caber em áreas menores e foi projetada para uso externo e interno. 

Como é?

Você provavelmente já se deparou com uma tonelada de histórias sobre a banheira de imersão fria. Mas, como se sente, exatamente? A banheira é um produto altamente funcional que combina a sensação de uma banheira interior clássica com um sistema de refrigeração pronto a usar. Você pode mergulhar várias vezes por semana à noite, pela manhã ou logo após o treino. 

A primeira vez que você entra parece definitivamente intensa. É como obter uma dose instantânea de 3 doses de café expresso. A água em movimento suga o calor de você. Toda a experiência de imersão a frio parece saudável graças ao sistema de filtragem. 

No começo, você realmente precisará se concentrar em controlar o tremor. E isso é completamente normal. O produto é relativamente silencioso, considerando todos os componentes eletrônicos que o acompanham. E quando você se acostuma, parece que está saindo de uma meditação profunda. Com o tempo, você pode descobrir quanto tempo planeja ficar na água fria. 

O que fazer e o que não fazer no mergulho frio

Se você deseja usar banheiras de imersão frias em todo o seu potencial, há algumas coisas que você deve e não deve saber. Sugerimos que você assista a alguns vídeos de mergulho guiados antes de apostar tudo.

Embora você possa notar um rápido aumento na energia e na clareza da mente, é importante ir devagar e preparar o corpo.

• Vá devagar com a temperatura da água logo de cara.
• Planeje suas sessões de banho de gelo.
• Prepare-se física e mentalmente para a experiência.
• Use roupas ao tomar um banho de gelo pela primeira vez se você não souber como regular a temperatura do corpo.

• Não force seu corpo ao limite.
• Não fique mais de 6 a 8 minutos, a menos que o corpo possa lidar com isso.
• Não faça terapia de contraste (banho frio e morno) logo após o uso do Cold Plunge.

Recursos de mergulho a frio

Carregar baldes de gelo para a banheira agora é coisa do passado. Com o Cold Plunge, você obtém um banho de gelo superior que basta conectar na banheira, usar uma mangueira para enchê-lo e aproveitar a temperatura fria. Esta forma de terapia fria é elogiada por reduzir o estresse, melhorar a recuperação física, a recuperação muscular e o sono.

Mas, há mais nessas banheiras de imersão fria do que aparenta. O mergulho a frio oferece configuração rápida, fácil manutenção, saneamento de última geração e filtragem. A banheira de imersão fria leva menos de 10 minutos para ser instalada e foi projetada para facilitar a manutenção. ¹

Cold Plunge apresenta:

• Filtração circular
• filtro de 20 mícrons
• saneamento de ozônio
• Iluminação subaquática embutida
• suporte para celular

Quando chegar a hora de drená-lo, basta conectá-lo a uma mangueira de jardim clássica e pronto. Um dos recursos mais vendidos da banheira de imersão a frio é o saneamento e a filtragem. O uso de produtos químicos é mínimo, pois o produto é capaz de filtrar a água a cada 10 minutos. ²

O objetivo do filtro de 20 mícrons é manter a banheira limpa de sujeira e bactérias. A piscina também possui um filtro de mangueira para você filtrar as impurezas que possam afetar a água. Incluindo uma rede skimmer, caso haja alguns detritos flutuantes.

Benefícios do mergulho a frio

O mergulho frio oferece uma série de propriedades benéficas. Na verdade, o impacto de um banho de gelo pode ser mais impactante do que as pessoas imaginam. A pesquisa mostra que o banho frio pode ser útil para melhorar a saúde do coração, o fluxo sanguíneo e o sistema imunológico. Imersão em água fria pode promover a saúde física e mental. 

• Saúde geral

Com base em um ensaio clínico, banhos frios causaram uma redução de 29% em pessoas que se ausentaram do trabalho por motivo de doença. Banhos frios podem ser uma abordagem primária para aliviar os sintomas e melhorar o bem-estar. A água fria pode ser revigorante e acelerar o fluxo sanguíneo. ³

• Humor

Tomar um banho frio pode ser uma terapia holística para a saúde mental. A água gelada pode aliviar alguns dos sintomas da depressão. É por isso que a imersão a frio é vista como uma opção viável para melhorar o humor. O frio está enviando impulsos elétricos para o sistema nervoso central.

Esses impulsos aumentam a clareza, a energia e o estado de alerta. Em alguns casos, as pessoas podem sentir um aumento nas endorfinas. Estes são o que conhecemos como hormônios da “felicidade”. Portanto, não é incomum sentir-se mais otimista após um mergulho frio. ⁴

• Desempenho

A inflamação pode ser um grande problema. Especialmente depois de um treino rigoroso. O Cold Plunge Pro pode ajudar a virar a maré. Quando você mergulha em um banho de gelo, a terapia de imersão a frio contrai os vasos sanguíneos. Isso ajuda com inchaço e dor. Depois que a dor e a inflamação diminuírem, você pode se concentrar em alcançar um melhor desempenho atlético. ⁵

• Energia

Você quer se sentir revigorado? Você está procurando maneiras de aumentar seu humor e energia? Então, os benefícios do mergulho a frio podem ser úteis. Aqueles que fazem mergulhos frios regulares podem achar mais fácil lidar com o estresse. 

Devido ao aumento na liberação de dopamina e endorfina, pode ser mais fácil lidar com todos esses sentimentos estressantes. Embora um banho de gelo seja uma solução temporária, a exposição ao frio pode ser uma boa maneira de liberar um pouco do peso de seus ombros. 

Mas, o que muitas pessoas não percebem é que a água fria também pode desencadear a produção de norepinefrina. Este é um produto químico vital para regular a energia, o foco e a atenção, tornando o verdadeiro banho de gelo uma opção viável para reabastecer sua energia e sentir-se bem. 

• Resiliência

Se você está constantemente tentando acompanhar uma agenda lotada, o primeiro mergulho pode ser absolutamente incrível. Depois de um longo dia de trabalho, você pode se acostumar com o gelo e esperar pela terapia de imersão a frio. Claro, muitas pessoas acharão difícil mergulhar em um banho de gelo. 

Mas, quanto mais você faz isso, mais? mais fácil é entrar e encerrar o dia. Com o tempo, o corpo desenvolve resiliência à imersão em água fria, o que pode ter um amplo efeito em sua resistência física, mental e emocional.

• Dormir

As pessoas não estão dormindo o suficiente, e isso é um fato. Aproximadamente 50% dos americanos afirmam que se sentem lentos e tendem a cochilar de 3 a 7 dias por semana. Cerca de 35,2% dos adultos dormem menos de 7 horas por noite. O sono insuficiente pode ter um efeito profundo na sua saúde geral. ⁶

O mergulho frio ajuda a relaxar, acalmando os músculos e permitindo que o corpo relaxe. Aqueles que gostam de passar o tempo na terapia com água fria podem se livrar da tensão indesejada e aumentar a sensação de descanso e conforto. 

Tenha em mente, no entanto, que fazer um mergulho frio antes de dormir pode não ser uma boa ideia. Isso porque a água gelada tem propriedades estimulantes. Amplifica a norepinefrina, o que o deixa mais alerta. O objetivo é contar com o mergulho frio para aliviar a fadiga e as dores musculares, para que você possa ter um sono de melhor qualidade. ⁷

Tipos de Produtos de Mergulho

O mergulho é seguro? O que faz com que os diferentes produtos de imersão se destaquem? Quer saber quanto custa o mergulho frio? Essas são dúvidas que costumam surgir entre os interessados em usar o produto. A banheira de acrílico branco é simples de usar, limpar e entrar. 

Quando se trata de segurança, muitas pessoas se preocupam com os perigos de combinar eletricidade e água. Este produto mantém todos os componentes elétricos escondidos. Portanto, você não precisa se preocupar com um choque elétrico. A banheira é segura de usar e altamente eficiente.

Outro aspecto prático do mergulho a frio é que ele fornece alguns modelos distintos. Eles têm suas próprias pequenas variações. Antes de comprar, é uma boa ideia saber o que esses modelos podem trazer para a mesa. E se eles podem ou não ser adequados para suas necessidades.

mergulho frio

O Cold Plunge é um modelo clássico para terapia com água fria. Possui um pó de resfriamento de 1/4 HP e custa $4.990. Tem 67 polegadas de comprimento e 24 polegadas de altura. Esta é uma ótima opção para quem quer economizar em custos e não está com disposição para lidar com todos os sinos e assobios de seus colegas mais luxuosos. 

Mergulho quente e frio

Esta banheira de hidromassagem é o melhor dos dois mundos. Se você está com disposição para um pouco de água fria ou quente, este modelo tem o que você precisa. O mergulho quente e frio tem 1 KW de potência de aquecimento emparelhado com uma potência de resfriamento de 1/4 HP. Esta banheira de hidromassagem custa um pouco mais do que o modelo padrão de imersão a frio, chegando a $5.490. Como o nome indica, este modelo também pode ser usado como banheira de hidromassagem. Isso adiciona uma camada de conveniência e versatilidade.

Cold Plunge Pro

O cold dive pro oferece potência de resfriamento de 1 HP e custa $5.990. É muito mais eficiente no resfriamento da água. Portanto, se você deseja um resfriamento rápido, o profissional de imersão a frio pode fazer o truque. Esse modelo de mergulho frio pode ser uma ótima opção para quem faz mergulhos com muita frequência. Isso ocorre porque o resfriamento rápido economiza muito tempo a longo prazo.

Hot & Cold Plunge Pro

Se você mora em áreas com clima frio, o profissional de mergulho quente e frio pode ser uma escolha viável. Esta banheira de hidromassagem pode ajudá-lo a manter o gelo sob controle e evitar que ele se forme nos canos. Mas, este modelo é um grande investimento com um preço de $6.490. A banheira de hidromassagem tem 1 KW de potência de aquecimento e 1 HP de potência de resfriamento. ⁸

Construção e qualidade geral

Em termos de durabilidade, esperamos que o mergulho frio dure anos. As cubas são fabricadas em material acrílico resistente e de alta qualidade. Eles são feitos para uso interno e externo. Em outras palavras, eles podem ter o potencial de durar muito tempo com desgaste mínimo se usados corretamente.

A razão pela qual o acrílico é um material sólido para banheiras é que ele é leve e acessível. Mas, o mais importante – é de baixa manutenção. Muitos proprietários consideram as banheiras de acrílico perfeitas para qualquer situação. Ao fazer a revisão do mergulho a frio, também consideramos sua retenção de calor. 

Afinal, se você estiver interessado no mergulho quente e frio, a retenção de calor será um componente crucial. Felizmente, uma banheira de acrílico fornece retenção de calor adequada em comparação com alguns outros materiais de banheira. Em outras palavras, pode manter a água quente no mergulho quente e frio por um período prolongado. 

Outra grande coisa sobre o mergulho frio é que a banheira de acrílico é super fácil de manter. Claro, a banheira não é resistente a todos os danos. Mas, pode facilmente ser corrigido. Por exemplo, digamos que você acidentalmente arranhou a banheira. Você pode preencher ou polir os arranhões com facilidade, tornando o produto uma das cubas mais simples de consertar.

Claro, o produto tem suas deficiências. Banheiras de acrílico são propensas a arranhões e manchas. Então, se você não fizer a limpeza e manutenção do produto, poderá notar algumas manchas. Este material também é muito sensível a produtos de limpeza abrasivos. Portanto, você precisaria tomar precauções extras ao limpar a banheira. Sugerimos que você leia o manual de instruções para manter o produto em perfeitas condições.

O que você ganha com seu pacote Cold Plunge?

As inclusões que você obtém com o Cold Plunge variam muito com base no tipo de produto selecionado. Aqui, falaremos sobre os produtos básicos Cold Plunge que você pode encontrar. Aqui está o que você pode obter depois de comprar o Cold Plunge básico:

• Banheira – O primeiro e mais importante elemento do mergulho frio é a banheira. Este produto simples, mas durável, foi projetado para se adequar perfeitamente ao seu espaço externo ou interno. Independentemente de onde você decidir colocá-lo.
• suporte para celular – Se você deseja definir o ambiente para a melhor experiência de relaxamento e meditação, faz sentido querer colocar o telefone por perto. O suporte que vem com o mergulho frio pode oferecer esse resultado. Você pode consertar seu telefone para ouvir uma música relaxante. Ou você também pode usá-lo para definir o cronômetro para não ficar muito tempo na água fria.
• tampa isolada – Quando você não planeja usar o mergulho frio, a tampa pode manter a temperatura na água. Assim, ajudando você a economizar um pouco de energia. Além de manter a temperatura, a tampa também pode ajudar a manter os detritos longe da água.
• rede skimmer – Alguma folha caiu na água? Sem problemas. Esta rede pode ajudá-lo a retirá-los. Incluindo quaisquer pilhas de sujeira ou espuma que se acumularam ao longo do tempo. Além disso, você não quer nada sujo flutuando em sua banheira. A rede tem as dimensões certas para capturar todos esses nojentos, de forma fácil e eficiente.
• filtro de mangueira – O filtro de mangueira desempenha um papel fundamental no sistema de filtragem por imersão. Ajuda a filtrar as impurezas para que você possa desfrutar da experiência de imersão da melhor qualidade. 
• Vídeos de mergulho guiados – O site Cold Plunge oferece alguns vídeos guiados práticos que podem mostrar como levar sua experiência de mergulho para o próximo nível. A maioria deles são muito curtos e não tomarão muito do seu tempo. Você pode usar os vídeos para entender a rotina de pós-aquecimento, pré-aquecimento e assim por diante. Sugerimos que você assista a esses vídeos antes de usar o produto para que você possa se beneficiar muito da prática da terapia de frio.
• Garantia de imersão a frio – Este produto não seria o que é hoje sem alguma garantia digna de nota. Cada mergulho oferece uma garantia residencial do fabricante de um ano. Se você planeja obter um modelo para uso comercial, precisará optar por uma unidade comercial. Além disso, se você não estiver satisfeito com o que recebeu, terá 30 dias para solicitar um reembolso total. 

Prós e contras do mergulho a frio

O Cold Mergulho Pro xl ou o Hot Cold Mergulho Pro são adequados para mim? Ter seu próprio mergulho frio vem com uma tonelada de vantagens. Verificar os prós e contras do mergulho frio pode ajudá-lo a descobrir se este é o produto certo para você. 

Quando você analisa os aspectos positivos e negativos, pode obter uma perspectiva geral melhor do que este produto tem a oferecer. Observamos a qualidade dos materiais, artesanato e todas as outras características que o mergulho a frio e o mergulho a frio quente oferecem. Também avaliamos a facilidade de uso, funcionalidade e conveniência para um usuário iniciante. ⁹

Prós

• Construção robusta e pesada
• Configuração fácil, basta ligar e mergulhar
• O sistema de saneamento e filtragem é capaz de manter a água limpa
• O mergulho frio está pronto para usar e constantemente frio
• A tampa isolada é projetada para economizar energia
• Vem com alguns acessórios adicionais

Contras

• Os usuários recebem apenas uma banheira de cor branca para terapia fria
• O modelo não foi projetado para ser portátil
• Tem um preço alto

Como fazer um mergulho frio corretamente?

Vamos começar com isso - você não é Wim Hof. Portanto, você não pode esperar que seu corpo lide com as temperaturas superfrias como um chefe na primeira tentativa. Há algum esforço e preparação mental que entra em jogo. Primeiro, é melhor conversar com um especialista em saúde qualificado antes de usar a água fria.

Algumas doenças de saúde pré-existentes podem ser afetadas por uma rotina de mergulho frio. Pessoas com diabetes tipo 1 ou 2, incluindo aquelas com problemas cardíacos, devem evitar o uso de terapia fria. Isso porque a água muito fria pode contrair temporariamente os vasos sanguíneos. Com essas doenças, a constrição pode representar um problema.

O mergulho em água fria é bom para você?

Quando feito com segurança, os banhos de gelo podem valer a pena. Não vai curá-lo, mas pode ajudar a fornecer uma série de benefícios para a saúde. Além disso, o mergulho a frio não requer nenhum equipamento especial. Tudo que você precisa está na banheira. Então, mergulhos frios são uma ótima coisa para fazer em uma agenda lotada.

O que torna os banhos frios bons para você é sua capacidade de ajudar o metabolismo, o sistema imunológico e o humor. Os benefícios para a saúde podem ser particularmente sentidos após um treino suado, pois mergulhos frios podem reduzir a dor. Mergulhos frios também podem ajudar o corpo a esfriar. 

Mas, antes de fazer mergulhos frios, converse com um médico. Todos os benefícios podem ser tentadores, mas nem todos conseguem lidar com as temperaturas geladas. A banheira de imersão em água fria não é recomendada para indivíduos com problemas metabólicos ou doenças cardiovasculares. 

Quanto tempo você deve ficar em um mergulho frio?

Para obter os benefícios de saúde necessários, você deve fazer sessões curtas – não mais que 10 minutos. Para usuários iniciantes, de 1 a 10 minutos funciona. Para colher os benefícios à saúde, você estaria acionando a “resposta de luta ou fuga”. Isso pode ser alcançado de forma relativamente rápida. 

Mas, todo mundo tem seu próprio limite. Alguns podem suportar mergulhos frios mais longos. Comece com 2 minutos e, em seguida, aumente lentamente o tempo para cerca de 5 ou mais minutos. Sugerimos que você converse com um médico sobre quanto tempo deve mergulhar a frio. O estresse pelo frio aumenta sua resistência e, eventualmente, você pode aguentar banhos mais longos. 

Dica: A princípio, você notará que submergir na água gelada será desconfortável. Isto é normal. Mas, se o corpo começar a tremer incontrolavelmente, saia e tente se aquecer o mais rápido possível. Uma reação rápida pode ajudá-lo a evitar a hipotermia.

Quem deve escolher a banheira de imersão fria?

O mergulho a frio é frequentemente recomendado para atletas profissionais e amadores. Mas, quase todos podem fazer uso de seus benefícios para a saúde. A maioria das pessoas usa o mergulho frio para conter o estresse e se sentir mais alerta. 

O objetivo é liberar hormônios felizes e fazer com que o corpo e a mente se sintam melhor. A banheira fria pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. Então, se você está lutando com alguma inquietação mental, mergulhar na água fria pode ser uma boa tática calmante.

O mergulho frio vale a pena?

Depende de quantas vezes você planeja usá-lo. Se você for consistente, o produto valerá cada centavo. Mas, se você raramente mergulha em água fria, não pode esperar notar todos esses benefícios à saúde. Com base em análises recentes de imersão a frio, este produto é melhor do que um banho frio. 

Isso porque a água da torneira não pode realmente imitar o impacto de um banho de gelo. Mesmo que um banho frio possa ativar a circulação e induzir substâncias químicas que reduzem o estresse, você não está relaxando tanto quanto estaria quando está sentado em uma banheira. 

O mergulho frio também é melhor do que a simples exposição ao ar frio. O ar ambiente não tem o frio adequado para oferecer todos esses benefícios. E se você passar muito tempo em áreas onde está congelando lá fora, corre o risco de sofrer queimaduras. 

O mergulho frio oferece um ambiente seguro onde você tem controle total sobre o ambiente. Se estiver com muito frio e precisar de um aquecimento rápido, pode sair da banheira. Independentemente das temperaturas externas, você ainda pode aproveitar a experiência do mergulho frio. 

Conclusão

O cold dive pro e outros modelos rapidamente ganharam força. Muitas pessoas decidiram experimentar esses produtos. Para alguém que nunca usou um banho gelado antes, você pode questionar seu investimento por um momento. Principalmente porque você não terá certeza se terá força mental para mergulhar em água super fria.

Mas, depois de alguns mergulhos, você pode se sentir eufórico e totalmente animado por usar um produto como este. Sim, leva algum tempo para se acostumar. No entanto, as temperaturas arrepiantes não serão um problema tão grande assim que você desenvolver resiliência. 

Se você está procurando um produto que pode ajudá-lo a superar obstáculos mentais e manter seu corpo em forma, sugerimos o Cold Plunge. Este modelo simples, mas eficiente, pode ajudá-lo a apreciar os benefícios da água fria. 

Uma palavra final de conselho: fale com um especialista. Mesmo que a água fria e limpa tenha muito a oferecer, sua saúde deve ser uma prioridade. Algumas doenças não se dão bem com mergulho frio. Portanto, é melhor pedir conselhos antes de olhar para a linha de mergulho frio. 

Perguntas frequentes

Tenho que trocar a água?

Na verdade. Cada unidade Plunge contém um sistema de filtragem que mantém a água pura por até 6 meses antes de precisar ser trocada. 

Posso instalar o Cold Plunge ao ar livre?

Absolutamente. Você pode escolher o Plunge Pro para a melhor experiência ao ar livre. Para evitar o congelamento em áreas onde está muito frio lá fora, os fabricantes geralmente recomendam o Hot and Cold Plunge. 

O Cold Plunge criará muito ruído?

O produto tem um ventilador levemente barulhento. Muito parecido com o som do borbulhar de uma banheira de hidromassagem. Então, não é muito / alto. 

Referências

1. https://www.garagegymreviews.com/equipment/the-cold-plunge
2. https://thecoldplunge.com/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030698770700566X
5. https://health.clevelandclinic.org/can-ice-baths-ease-my-sore-muscles/
6. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics
7. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/shower-before-bed
8. https://www.zenmasterwellness.com/cold-plunge-tub-reviews/
9. https://www.recoveryguru.com.au/blog/cold-plunge-review