Uma revisão detalhada do curso de balanceamento de mãos para representantes

Fazer uma parada de mão é uma daquelas atividades que parecem simples e divertidas, até que você realmente tente fazer uma que seja. Na realidade, o que é visto por muitos como uma atividade infantil é uma tarefa física extenuante que requer uma quantidade extrema de força, preparo físico, flexibilidade e disciplina para ser concluída.

Embora quando crianças possamos ter tentado aprender a fazer uma parada de mão por meio de um processo de tentativa e erro, mais tarde na vida isso não é uma boa ideia, pois nossos ossos e articulações se tornam menos flexíveis e mais propensos a lesões à medida que envelhecemos. . Isso faz com que acertar a técnica na primeira vez seja extremamente importante.

Embora existam muitos vídeos e guias on-line que afirmam ser capazes de ajudá-lo a adquirir a habilidade e fazer uma parada de mão, a maioria é extremamente básica e apenas arranha a superfície do que realmente está envolvido. Na realidade, a melhor opção que as pessoas têm é se inscrever em um curso adequado de pino.

Uma das melhores opções para tal curso é o Curso de Equilíbrio de Mãos Reps. Projetado por um líder de mercado na indústria de fitness, ele afirma incluir tudo o que você precisa, não importa quão pouca ou muita experiência anterior você tenha.

É realmente tão bom quanto afirma ser? Vamos olhar para as evidências e então você pode decidir por si mesmo.

O que é um pino?

A parada de mão é um exercício calistênico que requer extrema dedicação e desempenho físico para ser alcançado. Para realizar uma parada de mão, você precisará envolver quase todo o corpo, pois trabalha ombros, braços, núcleo e costas.

Os pinos de mão são bem conhecidos por trabalhar e fortalecer seu núcleo e melhorar o equilíbrio, oferecendo uma série de benefícios à saúde e ao condicionamento físico, como aumento da circulação e fluxo linfático. As habilidades físicas e os benefícios de fazer pinos também podem ser transferidos diretamente para outros exercícios.

O que é o curso de balanceamento de mãos Reps?

O curso Reps Hand Balancing é um guia passo a passo para ajudar as pessoas a aprender como executar corretamente e com segurança uma parada de mão. É considerado um dos melhores cursos de handstand por membros da indústria e pode mais do que se defender contra a concorrência.

Inclui guias e recursos detalhados e é capaz de levar os iniciantes dos primeiros passos até a primeira parada de mão, além de ajudar aqueles que já sabem fazer uma parada de mão a aprimorar suas habilidades e usá-las para realizar movimentos ainda mais desafiadores e impressionantes.

Conheça o instrutor: Yuri Marmerstein

Yuri Marmerstein é um acrobata e professor de movimento baseado em Las Vegas, Nevada. Um dos líderes mundiais em sua área, ele não se interessou muito por atividade física quando criança e começou a se exercitar muito mais tarde do que muitos dos profissionais da indústria, descobrindo sua paixão pelo movimento apenas quando adulto.

Talvez o mais impressionante seja o fato de que a maioria de suas habilidades são totalmente autodidatas. Ele usou isso para permitir que ele viajasse pelo mundo e ensinasse sua visão de aprender e realizar habilidades acrobáticas e quebrar os equívocos de que é tarde demais para aprender a fazer algo.

Ele passa a maior parte do tempo ensinando aos alunos como replicar suas habilidades, enquanto também costuma se apresentar. Ele já se apresentou nos Estados Unidos, incluindo na Broadway e na Las Vegas Strip, e até usou suas habilidades para ganhar papéis de ator e dublê em grandes filmes.

Quais recursos estão incluídos no curso de balanceamento de mãos para representantes?

Agora que você sabe um pouco mais sobre o instrutor do Reps Hand Balancing Course e o que ele foi projetado para fazer, é hora de examinar o curso em si com um pouco mais de detalhes. Vamos agora dar uma olhada nos recursos incluídos, para mostrar como isso o ajudará a atingir seus objetivos.

Workshop GRATUITO de Parada de Mão para Iniciantes

O treino de parada de mão gratuito para iniciantes inclui alguns dos pontos básicos que você precisa entender antes de tentar fazer uma parada de mão, o que é muito importante para iniciantes completos. Ser incluído como um link do YouTube também permite que você o compartilhe com amigos e os incentive a se juntar a você.

E-book Equilibrando a Equação

O eBook Balancing The Equation detalha todo o processo de execução de uma parada de mão e detalha cada aspecto. Isso garante que você conheça todos os detalhes necessários para obter uma parada de mão independente, mesmo se você for um iniciante, começando do básico. 

Controle absoluto do peso corporal: como começar a treinar para a parada de mão com um braço

Um artigo que Yuri escreveu originalmente para a Unconventional Athletes Magazine, Absolute Bodyweight Control discute alguns dos conceitos mais sutis envolvidos em fazer uma parada de mão. Entender e dominar isso é vital para qualquer um que deseje chegar ao próximo nível e fazer uma parada de mão com uma mão.

Assinatura para aulas da comunidade on-line

Todas as assinaturas vêm com um convite para participar das aulas da comunidade online. Mensalmente, o grupo realizará duas aulas online no zoom, com temas que variam mês a mês, e todos serão divulgados com antecedência. Isso adiciona níveis extras de progressão e interação social ao curso.

As diferentes versões do curso de parada de mão para representantes

Embora anunciado como um curso único, o Curso de Handstand Reps é tecnicamente dois cursos. Existe o curso de nível iniciante “Desbloqueando o pino”, bem como o curso de nível intermediário “Avançando o pino”. Estes podem ser adquiridos individualmente ou como um pacote com uma taxa de desconto.

Qualquer que seja a opção escolhida, você receberá acesso vitalício a todos os recursos, o que inclui mais de 4 horas de material de curso em alta definição. Ambas as opções também incluem acesso a aulas da comunidade online e suporte ao cliente de alta qualidade 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Para Iniciantes: DESBLOQUEANDO O HANDSTAND

O curso Unlocking The Handstand é projetado para iniciantes e se concentra nos fundamentos de fazer uma parada de mão. Ele abordará coisas como a postura correta, como cair, como evitar dores no pulso e como prevenir lesões, para garantir que você tenha uma experiência segura, divertida e agradável.

Ele também apresenta uma coleção de rotinas de aquecimento, bem como os melhores exercícios para ajudá-lo a desenvolver a força necessária para completar uma parada de mão. Isso deve garantir que os usuários de todas as habilidades sejam capazes de concluir sua primeira parada de mão e se divertir ao fazê-lo.

O curso traz apenas conteúdo de alta qualidade distribuído em seus 30 vídeos, que são divididos em 5 partes ou “blocos”, como são descritos. O curso está disponível por um preço de $49,95 quando adquirido individualmente ou por $89,90 quando adquirido como parte de um pacote com o curso avançado.

Prós

• Tudo, mas garante que mesmo os iniciantes serão capazes de completar sua primeira parada de mão
• Todos os recursos são de alta qualidade em termos de conteúdo e apresentação
• Preço extremamente razoável, especialmente quando comparado aos concorrentes
• Inclui medidas para mantê-lo seguro enquanto progride
• Projetado para ser divertido, o que é especialmente ideal para iniciantes

Contras

• Nenhuma informação nutricional incluída para ajudá-lo a desenvolver a força necessária

Para profissionais: AVANÇANDO O HANDSTAND

O curso Advancing The Handstand é projetado para continuar sua progressão além do curso iniciante e adicionar melhorias ao seu pino, tanto em termos de otimização de sua forma e equilíbrio, quanto para ajudá-lo a lidar com variações mais difíceis.

Ele inclui seções para ajudá-lo a aprender como fazer uma parada de mão com um braço, caminhada de parada de mão, pressão para parada de mão, pressão de stalder e flexão de parada de mão, entre outras coisas. Cada um deles tem muitos detalhes sobre a técnica necessária e os melhores exercícios de progressão e teoria a serem usados para alcançá-los.

Avançando O Handstand inclui 23 vídeos, que são divididos em 4 partes ou “blocos”. É melhor se você já puder fazer uma parada de mão antes de começar este curso, pois é muito mais voltado para aqueles que desejam ser mais avançados, em vez daqueles que desejam realmente aprender a fazer uma parada de mão.

Muito parecido com o curso para iniciantes, o Aadvancing The Handstand é vendido por $49.95 sozinho ou por $89.90 quando os dois são comprados juntos como um pacote.

Prós

• Ajuda você a diversificar suas habilidades e aprender uma série de novos movimentos e exercícios
• Lista abrangente de exercícios com instruções detalhadas para ajudá-lo a melhorar suas habilidades
• Apresenta instruções de valor extremamente alto e valor de produção
• Oferece um preço extremamente competitivo, especialmente quando comprado em pacote

Contras

• Muito pouco incluído que ajudaria aqueles que ainda não são mestres do pino

Exercícios de aquecimento e fortalecimento para melhorar sua parada de mão

Existem muitos exercícios que você pode usar para melhorar sua força e amplitude de movimento antes de cada sessão de treinamento de parada de mão. Embora a maioria se concentre na parte superior do corpo, já que ela faz a maior parte do trabalho em uma parada de mão, outros incluirão fatores com benefícios secundários, como a mobilidade do quadril.

Se você tiver tempo suficiente e o equipamento necessário, algumas pessoas recomendam que você dedique cerca de 15 a 60 minutos para melhorar seu desempenho em cada sessão, se estiver realmente dedicado a realizar o pino perfeito.

A lista a seguir contém alguns dos melhores exercícios de aquecimento e fortalecimento que você pode realizar, para obter um desenvolvimento completo que maximizará suas capacidades de parada de mão.

Morto Estendido Hang On A Bar

O dead hang é um exercício extremamente fácil de executar, mas incrivelmente difícil de dominar. Para realizá-lo, simplesmente segure uma barra de puxar fora da largura dos ombros e deixe-se cair, até que os braços e o tronco estejam em extensão total.

A ideia é simplesmente permanecer nessa posição o máximo de tempo possível, mantendo-se o mais imóvel possível. Isso não apenas melhorará a pegada e a força da mão, mas também é uma opção fabulosa para aumentar a mobilidade dos ombros, ao mesmo tempo em que fortalece o núcleo e melhora a flexibilidade das costas.

Agachamento Overhead com TheraBand 

Selecione um TheraBand de resistência adequada e enrole-o em ambos os pulsos, de modo que você não consiga afastar as mãos além da largura dos ombros. Agora levante as mãos acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e tente afastá-los o máximo possível, empurrando contra a resistência.

Enquanto mantém a tensão máxima na faixa e o tronco completamente ereto, comece lentamente a agachar-se o mais baixo que puder. Faça uma pausa por um segundo na parte inferior e, em seguida, levante-se e continue realizando repetições até que você não consiga mais manter a tensão na banda.

Agachamento lateral/agachamento do Homem-Aranha/agachamento cossaco

O agachamento lateral, o agachamento do homem-aranha e o agachamento cossaco são variações ligeiramente diferentes do mesmo exercício e cada um é ótimo para melhorar a mobilidade do quadril. Para começar, fique em pé com os pés afastados, no mínimo mais largos do que a largura dos ombros.

Comece a se agachar, mas, em vez de ir direto para trás, incline o núcleo para um lado enquanto ainda está totalmente ereto. Continue até chegar o mais baixo possível. Na base do movimento, uma perna parecerá como no final de um agachamento normal, enquanto a outra será estendida para o lado.

A diferença entre as três variações é se você mantém o pé na perna estendida plantada ou permite que ela role para o calcanhar ou para o lado. Cada opção afetará a flexibilidade e a mobilidade dos quadris e dos músculos adutores em diferentes graus.

Faça uma pausa por um segundo na base do representante, em seguida, contraia seus quadríceps para levantá-lo de volta e execute um na direção oposta. Certifique-se de que cada conjunto contenha o mesmo número de repetições para ambos os lados.

O Suporte do Sapo

Para executar um suporte de sapo, agache-se e coloque as duas mãos espalmadas no chão, fora da largura dos ombros, certificando-se de abrir os dedos e obter um aperto firme no chão. Agora incline-se para a frente até ter uma curva de 90 graus nos cotovelos, mantendo-os dobrados ao lado do corpo.

Contraia todos os músculos dos braços e incline-se ainda mais para a frente, de modo que grande parte do peso do corpo repouse nas mãos e os joelhos toquem o tríceps. Agora, devagar e com cuidado, levante os pés do chão, de modo que todo o peso do corpo seja sustentado pelas mãos.

O pontapé inicial

O chute começa da mesma maneira que um pino tradicional. Curve-se e coloque as duas mãos no chão e abra os dedos e plante-os para obter uma base estável. Agora, chute uma de suas pernas para trás e dirija-a para o ar, para que ela comece a girar seu corpo.

O objetivo é colocar essa perna completamente na vertical, de modo que ela, seu tronco e seus braços fiquem perfeitamente alinhados em linha reta. No entanto, sua outra perna ficará para trás e deve terminar em uma posição aproximadamente paralela ao solo. Isso ajudará a dar-lhe um maior equilíbrio.

Agora, você pode abaixar os pés de volta ao chão e repetir na outra perna ou, se for forte ou confiante o suficiente, pode mudar a posição das pernas ainda no ar, quase como se estivesse andando.

Aquecimento de ombros e pulsos estilo prancha

O aquecimento de ombros e pulsos estilo prancha é um processo que será mais conhecido pela maioria como prancha dinâmica. Você começa ficando de quatro no chão e estendendo totalmente o corpo, de modo que fique reto e paralelo ao chão, enquanto apoia o peso nos antebraços e dedos dos pés.

Envolva seus abdominais e use-os para manter seu núcleo tenso e alinhado durante o exercício. Agora coloque uma mão no chão e estenda o braço, empurrando-se para cima. Uma fração de segundo depois de começar a subir, coloque a outra mão no chão e empurre com ela também.

Continue até que você esteja na posição de uma flexão completa, então volte imediatamente para a posição inicial voltando para os antebraços um braço de cada vez, certificando-se de começar com o mesmo braço na descida que você fez no caminho para cima.

Alterne o braço com o qual você começa cada vez que repetir a sequência e tente realizar um número par de repetições, de modo que ambos os braços recebam uma quantidade idêntica de trabalho.

Back To The Wall Handstands

Back to the wall handstands são um dos métodos mais antigos e mais usados para aprender a fazer uma parada de mão. Eles são eficazes, pois permitem que o usuário execute a posição e fortaleçam os principais músculos de sustentação, sem que eles precisem se equilibrar sozinhos.

Para executar o pino de volta para a parede, fique de joelhos e de frente para a parede. Coloque os quadris sobre os joelhos e os ombros sobre as mãos, depois certifique-se de que os dedos dos pés estejam flexionados e os dedos todos esticados, de modo que ambos fiquem plantados no chão e fornecendo suporte.

Gire os ombros para fora e tensione ambos e os dorsais, depois envolva os quadris e o núcleo. Agora, levante rapidamente as pernas e os quadris no ar, girando até que o corpo fique na vertical e os calcanhares batam na parede. Agora você deve estar em contato com a parede ao longo de quase toda a altura do seu corpo.

Mantenha essa posição o máximo que puder com segurança e, em seguida, empurre lentamente os calcanhares para fora da parede. Isso permitirá que você gire de maneira segura e controlada e volte a ficar de pé ou de joelhos.

Flexão de parada de mão

A primeira etapa de uma parada de mão é realizada de maneira muito semelhante à parada de mão na parede. Comece apoiando-se nas mãos e nos joelhos de frente para uma parede e coloque a parte superior da testa no chão.

Coloque as mãos no chão de cada lado da cabeça e mantenha os braços dobrados ao lado do corpo, mantendo os cotovelos dobrados em 90 graus. Use as pernas para conduzi-lo para cima e gire exatamente da mesma maneira que fizemos na parte de trás da parada de mão na parede, mas desta vez mantenha a cabeça no chão.

Quando todo o seu corpo estiver encostado na parede, envolva seu núcleo para mantê-lo ereto. Agora, estenda cuidadosamente os dois braços para empurrá-lo para cima, até que estejam quase totalmente estendidos, ou até onde a força do seu braço permitir.

Lentamente, abaixe-se até que sua cabeça toque o chão novamente e continue repetindo até que você não consiga fazer mais repetições. Volte à sua cabeça uma última vez antes de girar de volta para os pés para se certificar de que está seguro, pois seus braços agora podem estar um pouco vacilantes.

Handstand Wall Scissor

O handstand wall scissor é um dos exercícios que o instrutor do Reps Hand Balancing Course, Yuri Marmerstein, usa para ajudar os alunos a preencher a lacuna entre realizar um handstand contra a parede e fazer um independente. 

Você deve primeiro se posicionar para uma flexão, certificando-se de que as solas dos pés estejam pressionadas firmemente na base de uma parede. Empurre para cima até que seus braços estejam totalmente retos e estendidos e certifique-se de que suas mãos estejam firmemente plantadas no chão, com os dedos abertos, para que você tenha uma base sólida.

Agora, usando um pé de cada vez, comece lentamente a caminhar com os pés na parede. Você pode ter que mover as mãos um pouco enquanto avança, mas tente mantê-las o mais próximo possível do ponto inicial. Continue fazendo isso até ficar quase totalmente na vertical, com todo o corpo reto e apenas um pequeno ângulo restante.

Agora levante lentamente um pé da parede e segure-o por um ou dois segundos. Ao voltar para a parede, tire o outro da mesma forma, de forma que eles se cruzem no meio. Isso treinará seu corpo para suportar todo o peso, sem deixá-lo livre por tempo suficiente para desequilibrar.

Stalder Press

O stalder press é um movimento extremamente avançado que só é adequado para pessoas com grandes níveis de flexibilidade, bem como força calistênica na parte superior do corpo. Mais uma progressão do que um aquecimento, é ótimo para mobilizar suas articulações e músculos e melhorar seu desempenho em uma parada de mão regular.

Para executar um stalder press, sente-se no chão com as pernas o mais afastadas possível e coloque as mãos firmemente juntas no chão, bem na frente do abdômen. Lentamente, comece a se inclinar para a frente até que seu peito esteja sobre suas mãos e descanse o máximo de seu peso sobre elas.

Agora, tente levantar os calcanhares do chão e, mantendo as pernas o mais afastadas possível, comece a tentar levantá-las para trás, o que deve forçar o corpo a girar para a frente. Se você tiver força e mobilidade, isso fará com que você termine na posição final de uma parada de mão regular.

Se você não conseguir completar um full stalder press, vá o mais longe possível na posição. Isso aumentará progressivamente a força em cada seção do movimento e, com sorte, permitirá que você progrida um pouco mais em cada tentativa.

Muita Mobilidade do Punho e Aquecimento Geral

Além dos exercícios específicos descritos acima, você também deve considerar a mobilização e o aquecimento do corpo e das articulações antes de cada sessão, especialmente as dos punhos.

Isso pode ser feito com tudo, desde alongamentos simples até exercícios leves de resistência e é uma maneira fabulosa de diminuir ao máximo a chance de sofrer uma lesão.

Os 5 principais benefícios de fazer pinos

Embora muitas pessoas façam uma parada de mão simplesmente para se exibir ou para se divertir, na verdade é uma atividade que pode oferecer uma série de benefícios de saúde e condicionamento físico ao corpo humano.

Com isso em mente, veremos agora os 5 principais benefícios de fazer pinos, para que você perceba como eles podem ser úteis e convencê-lo a experimentá-los.

Eles deixarão sua parte superior do corpo super forte

Para começar, fazer uma parada de mão requer uma quantidade significativa de força na parte superior do corpo. Enquanto os braços e os ombros obviamente estarão envolvidos para mantê-lo ereto, o peito também terá muito do seu peso, enquanto as costas e o abdômen precisarão permanecer constantemente engajados para mantê-lo estável.

Depois de aprender a fazer um, isso significa que você pode usar uma parada de mão para continuar desenvolvendo esses músculos e incentivando-os a crescer. Ao manter a posição por mais e mais tempo a cada vez, você criará as mesmas rupturas microscópicas nas fibras que ocorreriam em um treino de resistência.

À medida que essas fibras se reparam, seus músculos se tornam maiores e mais fortes, enquanto as articulações e os tecidos conjuntivos da parte superior do corpo também são fortalecidos.

Eles vão aumentar seu saldo

Grande parte do desafio de uma parada de mão vem de tentar ficar em pé o maior tempo possível. Isso significa não apenas manter o tronco estável, mas também todos os membros. Mesmo se você for forte o suficiente para fazer uma parada de mão, se seu equilíbrio não for bom o suficiente, você não conseguirá ficar em pé por muito tempo.

Ao progredir nas paradas de mão e prolongar sua duração nelas, as melhorias de equilíbrio que você obtém poderão ser transferidas tanto para os outros exercícios que você realiza, quanto para as atividades que você realiza em sua vida diária.

Eles constroem a força central

Muito parecido com os dois pontos acima, para executar uma parada de mão bem-sucedida, você precisará manter a tensão em seu núcleo o tempo todo para mantê-lo estável e vertical. Essa tensão estendida forçará os músculos do núcleo a se tornarem mais fortes, pois trabalharão continuamente.

Eles podem melhorar seu humor e funções cerebrais

Um dos benefícios menos óbvios de fazer uma parada de mão é que, quando você fica pendurado de cabeça para baixo por longos períodos, isso causa um influxo de sangue rico em oxigênio para o cérebro. Após um período inicial de se acostumar com a sensação incomum, isso acabará ajudando seu cérebro a se sentir mais vivo. 

Com o cérebro sendo o maior consumidor de oxigênio no corpo humano, o fluxo sanguíneo melhorado garantirá que mais oxigênio chegue até ele. Isso não apenas levará a uma melhor função cerebral, mas também estimulará os folículos pilosos, tornando-os mais fortes, melhorando o crescimento do cabelo e até ajudando a combater a calvície.

Eles ajudam na saúde óssea, na circulação e na respiração

Os pinos exigem que você use quase todo o corpo, o que significa que eles podem afetar positivamente todos os tipos de áreas diferentes.

A natureza de sustentação do peso corporal do exercício o torna ótimo para melhorar a densidade óssea. Assim como os exercícios de resistência normais, o esforço ajudará a manter os minerais nos ossos fortes e densos, enquanto a falta de resistência externa diminui a chance de você sobrecarregá-los.

Permanecer em uma posição invertida por longos períodos de tempo também melhorará sua circulação. Não só fornecerá mais sangue para certas áreas, como também treinará o corpo para se acostumar a bombear de uma maneira diferente, permitindo que os resultados se mantenham a longo prazo.

Por fim, o foco que você deve ter na respiração durante a parada de mão lhe dará um melhor controle sobre o sistema respiratório. Esse controle aprimorado significa que agora você poderá otimizar sua respiração ao realizar outros exercícios, como treinamento com pesos ou cardio.

Prós e Contras do Curso de Equilíbrio de Mãos Reps

Antes de concluirmos nossa revisão do curso Reps Hand Balancing, vamos nos lembrar rapidamente de todos os prós e contras que ele tem a oferecer. Isso garantirá que todos saiam sabendo exatamente do que se trata, o que pode oferecer e se é certo para eles ou não.

Prós

• Muito acessível, especialmente quando comparado com a concorrência
• Uma vez adquirido, você tem acesso ao curso e a todos os recursos vitalícios
• A abordagem holística do treinamento o torna adequado para uma gama diversificada de pessoas
• O acesso a uma comunidade diversificada do Facebook fornece suporte constante em sua jornada
• Inclui uma ampla gama de recursos do curso
• Todos os recursos do curso possuem um valor de produção extremamente alto
• Produzido por uma empresa extremamente conceituada e conceituada
• Os cursos estão disponíveis para pessoas de diferentes níveis de habilidade
• Instruído por um profissional de fitness altamente qualificado e experiente

Contras

• Nenhum programa ou variedade de longo prazo significa que você só será capaz de progredir até agora
• Não há guias de suporte nutricional para complementar seu treinamento e desenvolvimento

Conclusão

O curso Reps Hand Balancing é uma ótima rotina e realmente uma das melhores opções do mercado para quem quer aprender a fazer uma parada de mão. Mesmo que você já saiba, ele tem várias maneiras de ajudá-lo a melhorar sua forma e progredir para variações e exercícios mais avançados.

Portanto, se você realmente deseja aprender a fazer uma parada de mão, provavelmente nunca terá uma chance melhor do que esta. Aqueles que realmente querem se esforçar podem até considerar participar de algo como um Desafio 30 dias de parada de mão, para ver quanto progresso eles podem realmente fazer com isso.