Ter um aperto forte está relacionado a ajudar outros músculos em seu amigo, mesmo que seja extremamente subestimado. Aqui estão os melhores fortalecedores de aderência para suas mãos.
É um preditor de sua força geral e resistência muscular, conforme relatado no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento.
Quais são as melhores ferramentas para fortalecer as mãos?
Ao escolher um reforço de aderência, você deve comparar diferentes produtos de acordo com algumas características importantes, como materiais usados para fazer o reforço de aderência, facilidade de uso e quanto tempo dura.
Felizmente, fizemos toda a pesquisa para facilitar a localização do melhor treinador de aderência para suas necessidades específicas.
Melhores Fortalecedores de Aderência 2024
1. Fortalecedor de aderência MummyFit e exercitador de mão ajustável
O fortalecedor de aderência MummyFit não se dobra sob pressão, graças ao fato de ser feito de aço e nylon termoplástico em vez de plástico.
Isso também significa: sem ruídos irritantes quando você usa o treinador de aperto de mão em público.
Começando com uma faixa de resistência de peso de 55 libras, sobe para 154 libras, o que é quase o dobro de muitos outros produtos de treinamento de aderência que você pode encontrar por aí.
Ele permite que você comece seu nível de resistência confortavelmente e, em seguida, progrida para um nível mais alto quando sentir que sua pegada ficou mais forte.
Como a resistência é gerada é através de uma mola de aço sólida que é comprimida.
Isso evita a resistência ao alongamento de outros reforços de aderência no mercado, o que pode ser perigoso, pois os componentes podem sair do lugar.
Não apenas seguro de usar, este fortalecedor de aderência durará todos os seus treinos por muitos anos.
2. IronMind Captains of Crush Hand Gripper
Uma das melhores coisas sobre este reforçador de aderência é que você pode comprar 11 forças diferentes, começando em 60 libras até 365 libras, então, seja você um amador ou um profissional de reforço de aderência, há um treinador de aderência na faixa para você!
Este produto é altamente durável, sendo feito de aço e alumínio. Não contém nenhuma peça de plástico, o que definitivamente aumenta sua vida útil.
Embora o Crush Hand Gripper tenha alças ásperas, isso não deve impedi-lo de usá-lo. Na verdade, eles tornam mais fácil segurar o treinador de aderência durante o exercício.
Este produto é para pessoas que levam a sério o aumento de sua força geral e pode fornecer um bom desafio para aumentar sua resistência.
Sem dúvida, este é um dos melhores fortalecedores de preensão: como melhorar sua preensão se torna uma forma de aumentar sua força com esta ferramenta, que certamente o beneficiará em todos os seus treinos futuros.
IronMind vs. MummyFit: Qual você deve comprar?
Esses são dois dos melhores fortalecedores de pegada: como melhorar a pegada é uma pergunta que fica mais fácil de responder quando você tem os produtos certos em mãos (desculpe o trocadilho).
No entanto, você ainda pode não ter certeza de qual comprar.
Qual é a certa para você?
Aqui estão algumas comparações que podemos fazer entre os dois produtos que irão beneficiá-lo em seu processo de tomada de decisão.
| Fortalecedor de aderência MummyFit | Pinça de mão IronMind Captains of Crush | |
| Preço | $34.97 | $25.95 |
| Prós | Você pode ajustar a resistência facilmente girando um botão, em vez de ter que desenganchar e reenganchar a mola. | A recartilhada na pinça vai tirá-lo de suas mãos, mas isso não é realmente uma coisa ruim! Isso deixará suas mãos e palmas mais fortes, então seja corajoso e evite luvas de ginástica. |
| É completamente silencioso. Você pode usá-lo em locais públicos e silenciosos sem se preocupar que as pessoas ouçam guinchos irritantes. | Você deve limpar as molas de aço regularmente com uma ou duas gotas de óleo para evitar que quebrem ou guinchem. | |
| Contras | Para obter uma pegada mais ampla (como se você tivesse mãos grandes), você precisa aumentar a resistência. Isso pode dificultar o uso caso você não consiga lidar com a resistência maior. | Você obtém uma aderência muito boa, mas a pinça pode não parecer tão confortável de segurar porque é bastante áspera. Espere um pouco de atrito se estiver usando diariamente até quebrá-lo. |
| Embora existam 11 modos de resistência diferentes disponíveis, você deve comprar pinças diferentes, dependendo da resistência desejada, pois esta ferramenta de fortalecimento da mão não pode ser ajustada. |
Vamos dar uma olhada em produtos alternativos que causam ondas quando se trata de fortalecer a aderência, mas adaptando-os de acordo com suas necessidades específicas.
3. Exercitador de mão Prohands Gripmaster
Se você viu este produto na Amazon, talvez tenha que dar uma segunda olhada porque parece um item de papelaria de escritório.
Existem diferentes reforçadores Gripmaster disponíveis, com base em sua resistência.
Este é preto, o que significa que tem a tensão mais pesada - incríveis nove libras por dedo!
O melhor do seu design é que cada dedo é isolado e tem sua própria mola, então você pode trabalhar um ou mais junto com o resto da mão.
Isso é especialmente benéfico se você estiver lidando com uma lesão no dedo, pois deseja fortalecê-lo separadamente dos outros dedos.
A base robusta do Gripmaster foi projetada ergonomicamente para que se sinta confortável em sua mão. Também é pequeno - apenas cerca de três polegadas de largura - mas é um soco.
O importante a ter em mente ao comprar o Gripmaster é garantir que você obtenha a resistência certa.
Alguns contras (e um que pode ser transformado em um profissional!)
Como este produto Gripmaster tem a resistência mais alta da faixa, pode não ser adequado se você não tiver força corporal ou se quiser desenvolver seu pulso.
Ao contrário de muitos reforços de aderência no mercado, o Gripmaster tem como alvo seus dedos.
Mas, com uma técnica inteligente, você pode garantir que toda a sua mão se exercite mais.
Simplesmente enrole os dedos em volta da parte superior e você pode usar toda a mão para pressioná-la, aumentando a força dos dedos e dos músculos da mão simultaneamente.
4. Reforço de aperto de mão GD (ajustável)
Outro fortalecedor de aderência alternativo para verificar é o GD Hand Grip Strengthener.
Logo de cara, o que torna esta ferramenta de exercícios de preensão manual tão atraente é que você pode ajustar sua resistência, começando de 55 libras até 176 libras.
Existem seis estágios de resistência disponíveis, o que economiza dinheiro e o incômodo de ter que comprar novos reforços de aderência sempre que quiser progredir para um novo nível de resistência.
É um reforço de aderência forte e silencioso, feito com alças de alumínio de três polegadas de comprimento e uma forte mola de compressão feita de ferro.
Alguns fortalecedores de preensão são adequados apenas para uma mão, mas o GD Hand Grip Strengthener pode ser usado por ambas, oferecendo um design ergonômico que é confortável de usar.
Contras a considerar
Este treinador de aderência é leve e fácil de usar, oferecendo a combinação perfeita de funcionalidade e flexibilidade.
No entanto, as alças podem ser um pouco ásperas para algumas pessoas.
Uma das desvantagens é que você pode ter que comprar GD Grip Tape para proteger suas mãos e evitar que escorreguem.
5. [Melhor Orçamento]: D'Addario Varigrip Hand Exerciser
Esta ferramenta de exercícios de preensão manual é semelhante ao Gripmaster, mas é mais adequada para músicos que desejam fortalecer seus dedos.
Possui design ergonômico e apoios para os dedos que proporcionam maior conforto ao utilizá-lo.
Você também pode alterar a tensão de cada almofada de dedo, dependendo de qual dedo deseja treinar e quanto.
É bom e pequeno, com uma altura de 2,4 polegadas e uma largura de 2,8, por isso é perfeito para fazer um pouco de exercício manual antes de uma aula de violão ou piano para melhorar a destreza e a força.
Uma das desvantagens do D'Addario Varigrip Hand Exerciser é que ele é feito de plástico, então não é tão forte quanto um reforço de aderência feito de aço durável.
Dito isto, o plástico aumenta o conforto de utilização do produto.
Se você está procurando um reforço de aderência econômico, este é um ótimo valor por apenas $14,99.
Bônus:Este Hand Exerciser contém uma empunhadura moldada com cordas simuladas. Você pode encontrá-lo abrindo a peça de borracha inferior. Este é um toque agradável que dá aos guitarristas a chance de desenvolver e manter os calos dos dedos quando estão longe de seus instrumentos.
Perguntas frequentes sobre reforços de aderência
Os apertos de mão realmente funcionam?
À primeira vista, você pode se perguntar se realmente precisa de uma ferramenta para fortalecer as mãos.
Mas pense bem: você usa as mãos para tantas atividades no dia a dia e, quando elas estão fortes, melhoram sua habilidade, agilidade e resistência.
Isso pode beneficiá-lo de várias maneiras, seja você um atleta que deseja se esforçar mais durante os treinos, alguém que gosta de levantar pesos regularmente ou alguém que apenas quer ser mais forte.
O Conselho Americano de Exercício afirmou que a força da mão e da preensão deve fazer parte de suas rotinas de exercícios, e isso é especialmente importante se você levantar pesos pesados.
Isso ocorre porque sua pegada faz uso de dois músculos do antebraço: os músculos flexores e extensores.
Os flexores fecham a mão para que você feche o punho, enquanto os extensores abrem o punho. É importante aproveitar esse movimento para que você possa se tornar melhor em seus treinos cheios de peso.
Como você fortalece sua pegada?
Você não pode depender apenas de ferramentas de fortalecimento manual para tornar sua pegada mais forte.
Por enquanto, vamos olhar além dos melhores fortalecedores de pegada: como melhorar sua pegada também é uma questão de fazer os exercícios certos.
Aqui está uma análise dos exercícios de preensão que você deve incluir em seus treinos regulares.
Puxe-se para cima
Na próxima vez que estiver na academia, faça mais flexões e flexões.
Eles não apenas fortalecem seus braços e músculos das costas, mas também ajudam a melhorar sua pegada.
Suas mãos e antebraços são as principais áreas do corpo que suportam seu peso quando você faz um movimento de agarrar ou puxar, então eles certamente ficarão mais fortes depois que você fizer esses exercícios.
Jogar a toalha
Torne o levantamento do peso do corpo ainda mais um exercício para a pegada, jogando uma toalha sobre a barra de pull-up.
Segure as pontas com as mãos e puxe-se para cima.
É mais fácil escorregar fazendo flexões dessa maneira, então suas mãos (e braços) estarão trabalhando muito mais para mantê-lo fora do chão.
Segure os halteres verticalmente
Em vez de levantar pesos da maneira normal, segurando os halteres na horizontal, segure-os na vertical para variar.
Suas mãos devem estar segurando as cabeças dos halteres, então tente escolher halteres que tenham pelo menos 10 ou 20 libras para realmente dar algum desafio à sua pegada!
Aperte um prato
Tentar segurar os pratos entre os dedos fará com que você sinta a queimação nos músculos das mãos.
Este exercício fácil é uma ótima maneira de aumentar sua força de preensão, porque essas placas vão querer escorregar.
Você tem que apertar os dedos com força e pressionar os pratos para mantê-los no ar.
Quais músculos os apertos de mão funcionam?
Os músculos mais óbvios que um treinador de pegadas trabalhará são os da sua mão.
Melhorar a pegada é uma questão que você deve considerar seriamente em sua rotina de exercícios, pois ao exercitar as mãos e melhorar a pegada, você pode evitar desequilíbrios entre os músculos da mão que permitem abri-la e fechá-la.
Mãos mais fortes significam uma pegada mais forte, o que significa que você poderá realizar mais exercícios de peso e resistência.
Você pode levar a ação de fortalecimento dos apertos de mão para o próximo nível, fazendo diferentes exercícios de aperto para atingir músculos diferentes - e não apenas aqueles em suas mãos.
É por isso que as posições corretas de pegada durante vários exercícios são tão valiosas.
Por exemplo, ao fazer um levantamento terra, segurar a barra com uma pegada ampla terá o efeito de fortalecer sua pegada e aumentar seu movimento, além de atingir músculos como glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
A força de preensão aumenta os antebraços?
Fato: Você também trabalha os músculos dos antebraços ao fazer exercícios que aumentam sua força de preensão.
Por exemplo, falamos anteriormente sobre puxar-se até uma barra de tração com o uso de uma toalha enrolada em torno dela.
Esse movimento definitivamente faz com que os músculos dos braços trabalhem mais enquanto aumentam a pegada.
Da mesma forma, beliscar um prato e tentar não deixá-lo cair também é um ótimo fortalecedor de antebraço que você pode adicionar ao seu treino.
Ter uma boa força de preensão pode definitivamente ajudá-lo a levantar pesos mais pesados e fazer flexões que o tornam mais forte.
No entanto, segurar por si só não vai fazer você construir tanto músculo em seus braços. É mais um fator que contribui para sentir e parecer mais forte em seus antebraços.
Então, depois de comprar um treinador de aderência legal, o que você precisa é de um plano de treino sob medida para seus antebraços para realmente lhe dar mais músculos e força nesta área do corpo.
O melhor plano de treino para seus antebraços
Da próxima vez que você tiver um “dia de braço” na academia, certifique-se de exercitar seus braços com os melhores movimentos de fortalecimento do antebraço.
Aqui estão quatro definitivamente vale a pena tentar:
O Cacho Zottman
O clássico Zottman Curl é uma potência para os antebraços.
Faz dos pesos o melhor equipamento de força de preensão que você precisará!
O que realmente torna o Zottman Curl tão fantástico é que ele permite que você colha os frutos de uma forte posição por baixo que beneficia seus antebraços.
Para fazer isso, você deve abaixar os pesos lentamente para colocar mais tensão nos antebraços. Procure levar cinco segundos para abaixar seus pesos ao abaixá-los.
A prancha com foco na palma
Uma prancha regular é satisfatória, mas você pode torná-la ainda melhor para os antebraços. Entre em uma posição regular de prancha e contraia os glúteos e o núcleo.
Pressione as palmas das mãos no chão enquanto se levanta com uma mão, certificando-se de transferir o peso do corpo para a outra mão.
Abaixe-se de volta ao chão e repita o movimento com o outro braço. Você deseja manter esta prancha por cerca de 40 segundos.
Você pode não perceber o quanto de treino seus antebraços estão recebendo até que você tenha feito suas repetições!
A rosca direta com pegada reversa
Fazer alguns ajustes simples nas mãos ao usar equipamentos de ginástica ajuda muito a tornar seus antebraços o centro das atenções.
Em vez de segurar uma barra com um aperto regular, virando as palmas das mãos, você tira a tensão do bíceps e a move para os músculos superiores do antebraço, conhecidos como carpi radialis.
Você também ativa o braquiorradial, que conecta o antebraço ao bíceps.
Ao fazer este exercício, certifique-se de manter as palmas das mãos abaixadas durante o levantamento. Ao enrolar a barra, você deve manter os cotovelos o mais próximo possível dos lados.
E, quando atingir o pico do levantamento, pare por alguns segundos e abaixe lentamente a barra.
Get Loaded: The Farmer's Carry
Caso você não saiba, Loaded Carries são exercícios nos quais você basicamente carregar uma carga de um ponto a outro.
Se você deseja aumentar a força nos músculos do antebraço, não pode atingir completamente esse objetivo sem adicionar alguns Loaded Carries ao seu treino.
Especificamente, o exercício Farmer's Carry é ideal.
Ativa os músculos dos antebraços e das mãos para que se contraiam, melhorando assim a força muscular e de preensão. É como ter o melhor treinador de aderência com você onde quer que esteja!
Para fazer o Farmer's Carry, você precisa segurar um kettlebell em cada mão que seja pesado o suficiente para desafiar seus músculos.
Deve ser desafiador, mas não como se você não pudesse lidar com isso.
- Fique de pé com os braços ao lado do corpo e envolva os músculos do núcleo. Puxe os ombros para trás e fique com a coluna reta.
- Dê um passo à frente e comece a andar o mais rápido que puder, sem se curvar ou olhar para baixo. Você deseja manter sua postura ereta e manter os ombros para trás durante todo o exercício.
- À medida que você se acostumar com o número de etapas que pode executar, aumente-as e também a resistência que está carregando.
Como posso testar minha força de preensão?
Você precisa de um dinamômetro manual.
Use sua mão dominante para apertar com força por 15 segundos e veja qual número aparece. Descanse por 30 segundos e tente novamente.
O número mais alto é a sua força de preensão. A faixa de força normal para homens entre 25 e 29 anos é de 37,7 a 57,5. Para as mulheres, é de 25,6 a 41,4.
A força de preensão afeta a longevidade?
A pesquisa descobriu que ter uma boa força de preensão afeta sua saúde geral e pode levar a uma vida útil mais longa.
Estudos também relacionaram força de preensão mais fraca a problemas graves de saúde, como doenças cardíacas e derrames, como Saúde de Harvard relatórios.
Escolher o melhor fortalecedor de preensão pode ajudá-lo a se tornar mais saudável e mais forte, mas também abre caminho para uma maior consciência de como a preensão durante o exercício pode beneficiar seus músculos e aumentar seu volume de várias maneiras.
Se você quer ser mais forte, mais rápido e mais flexível, é hora de se controlar!
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Última atualização em 20/02/2023 / Links afiliados / Imagens da API de publicidade de produtos da Amazon