Treinos regulares geralmente envolvem exercícios para partes específicas do corpo, como core, glúteos, ombros, pernas; O que você disser.
Manobras como exercícios pulmonares estão se tornando amplamente comentadas.
Você provavelmente já se deparou com dicas e recomendações para fazer exercícios pulmonares.
Talvez até sua saúde os tenha recomendado. Mas, eles são realmente eficazes?
O principal objetivo deste post é fornecer mais informações sobre exercícios pulmonares e sua eficácia potencial.
O que são exercícios pulmonares?
Exercícios pulmonares são, essencialmente, exercícios que trabalham principalmente no sistema respiratório de uma pessoa.
Ao contrário dos exercícios “típicos” que fazemos em casa ou na academia, os exercícios pulmonares geralmente não movimentam o corpo inteiro ou vários grupos musculares.
Realizado na posição sentada ou em pé, exercícios pulmonares visam principalmente promover uma respiração saudável e eficaz, bem como o controle da respiração.
A atividade física, em geral, é importante para um sistema respiratório saudável.
Ser sedentário ou fisicamente inativo piora a função pulmonar e agrava a dispneia (falta de ar).
Como qualquer outra parte do seu corpo, seu sistema respiratório e especialmente seus pulmões precisam que você seja fisicamente ativo.
A falta dela pode levar a descondicionamento respiratório e debilidade respiratória crônica. Por esse motivo, você não deve confiar apenas nos exercícios pulmonares.
Você pode produzir os melhores resultados se combinar esses exercícios e seus treinos regulares, como exercícios aeróbicos.
Qual é o objetivo dos exercícios pulmonares?
As pessoas fazem exercícios pulmonares por vários motivos, mas para muitos, a principal intenção é melhorar a função pulmonar.
Veja bem, respirar é fácil e natural quando uma pessoa tem pulmões saudáveis.
Um diafragma faz cerca de 80% do trabalho, pois enche os pulmões de uma pessoa com uma combinação de oxigênio e outros gases e envia os gases residuais, como o dióxido de carbono, para fora.
Nossos pulmões podem perder essa funcionalidade sem esforço devido a vários fatores, incluindo doenças respiratórias, como asma ou DPOC, que podem apresentar sintomas graves.
Como resultado, o ar viciado pode se acumular, deixando menos espaço para a contração do diafragma que permitiria a inalação de oxigênio. É difícil remover o dióxido de carbono neste ponto.
O corpo compensa problemas com o diafragma e músculos respiratórios usando outros músculos para respirar.
Estes incluem os músculos do pescoço, peito e costas. O que acontece a seguir é que os níveis de oxigênio diminuem.
O principal objetivo dos exercícios pulmonares ou respiratórios é eliminar o ar viciado acumulado e, assim, fornecer-lhe mais oxigênio.
Dessa forma, esses exercícios podem ajudar o diafragma a restaurar sua função.
Além de melhorar a função pulmonar e respiratória ou o manejo de condições como a asma, as pessoas fazem exercícios respiratórios para propósitos como coração mais saudável, aumento de energia, sono melhor e sistema imunológico mais funcional.
Afinal, o oxigênio fresco é crucial para o bom funcionamento de todo o corpo, incluindo o sistema nervoso, vasos sanguíneos, entre outras coisas.
Respirar fundo pode liberar óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
A eficácia dos exercícios pulmonares
Como as pessoas fazem exercícios pulmonares por vários motivos, é impossível não se perguntar se e como eles são eficazes.
As evidências atuais sobre esse assunto mostram que esses exercícios podem ser, de fato, benéficos.
Por exemplo, um médico revisado artigo de março de 2020 descobriu que exercícios respiratórios podem ter uma influência positiva na qualidade de vida, podem aumentar a capacidade pulmonar e os sintomas de hiperventilação em pacientes com asma.
Uma revisão diferente focada em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica encontrado exercícios respiratórios podem melhorar a ventilação e a qualidade de vida.
Os exercícios pulmonares são particularmente importantes se tivermos em mente evidência mostra inúmeros fatores, incluindo exposição ambiental a alérgenos, poluição e tabagismo, podem afetar a função respiratória.
Infecções no trato respiratório podem ter efeitos a longo prazo na saúde pulmonar.
A importância dos exercícios pulmonares nos quais simplesmente respiramos tem sido objeto de muitos estudos e revisões de pares com diretrizes rígidas de fornecimento e referências terciárias.
Como mostram as últimas notícias, o sistema de saúde de Michigan e a mídia Healthline, esses exercícios podem melhorar a respiração prejudicada por doenças pulmonares e ajudar as pessoas a controlar seus sintomas.
Existem riscos envolvidos ao realizar exercícios pulmonares?
- Usa pressão expiratória positiva oscilante (OPEP)
- Usado para treinamento respiratório
- Também usado para aliviar os sintomas de asma, atelectasia, bronquiectasia, enfisema, DPOC, bronquite crônica e muitos mais
Os exercícios pulmonares são geralmente seguros de fazer, da mesma forma que AirPhysio.
Dito isto, existem alguns cuidados que você precisa tomar.
Você não deve fazer esses exercícios se tiver febre, falta de ar ou dificuldade para respirar em repouso, dor no peito ou palpitações e inchaço recente nas pernas.
Você deve parar com os exercícios pulmonares se sentir:
- Dor no peito
- Tontura
- Fadiga excessiva
- Falta de ar
- Arritmia cardíaca
- Pele fria e úmida
Algumas pessoas podem sentir tontura, sonolência e formigamento nas mãos, rosto e pés ao realizar exercícios de respiração profunda.
Essas reações adversas não são tão comuns e você pode evitá-las encontrando o melhor treinador de pulmão e seguindo suas instruções.
Eles também podem fornecer exercícios pulmonares para você experimentar. Se você está se perguntando o quão eficazes são os exercícios pulmonares, eles podem ser igualmente benéficos como exercícios.
Lembre-se, a maioria das pessoas faz esses exercícios diariamente sem sentir efeitos colaterais.
Se você está preocupado com a saúde respiratória, consulte um médico.
Os profissionais de saúde fornecerão conselhos médicos e explicarão como você pode se beneficiar respirando profundamente e realizando exercícios pulmonares.
Eles também irão informá-lo quando evitar fazê-los.
Exercícios de respiração para melhorar a saúde pulmonar
Os benefícios dos exercícios respiratórios foram demonstrados em estudos científicos.
Se você deseja melhorar a função pulmonar ou experimentar outros benefícios, é útil conhecer alguns dos melhores exercícios pulmonares.
Você pode aprender mais sobre eles abaixo.
Respiração com lábios franzidos
A respiração labial franzida diminui o número de respirações de uma pessoa e prolonga a abertura das vias aéreas.
Como resultado, mais ar flui para dentro e para fora dos pulmões, ajudando assim a pessoa a aumentar os níveis de atividade física.
Em outras palavras, o exercício de respiração com os lábios franzidos melhora a ventilação, alivia a dispnéia e prolonga a expiração para diminuir a frequência respiratória.
Além disso, com este exercício, você pode se sentir mais relaxado, liberar o ar preso nos pulmões e melhorar os padrões respiratórios.
Realizar o exercício de respiração com os lábios franzidos é fácil, você só precisa:
- Relaxe os músculos dos ombros e pescoço e toda a parte superior do corpo
- Mantendo a boca fechada, inspire lentamente pelo nariz
- Conte até 2 (não há necessidade de respirar fundo, a respiração normal está bem)
- Franzir os lábios
- Expire lentamente pelos lábios franzidos ou franzidos enquanto conta até 4
Embora possa parecer estranho no começo, com um pouco de prática, essa técnica virá naturalmente para você.
Apenas certifique-se de evitar forçar o ar para fora e sempre expire por mais tempo do que inala. E você não precisa respirar profundamente.
Certifique-se de fazer a respiração labial franzida durante as partes difíceis de atividades como levantar pesos, dobrar ou subir escadas.
Mas, você pode começar a praticar a respiração labial franzida quatro a cinco vezes por dia no início.
Embora possa levar alguns minutos para realizar este exercício, os benefícios podem ser excelentes.
Respiração Diafragmática
Também chamada de respiração abdominal, a respiração diafragmática é um exercício cujo principal objetivo é fortalecer o diafragma.
Este exercício é particularmente útil para pessoas com DPOC porque seu diafragma não é tão forte.
A verdade é que existem várias formas de respiração diafragmática, mas a abordagem básica é a seguinte:
- Deite-se no chão e coloque um travesseiro sob a cabeça e os joelhos
- Coloque uma mão na área central da parte superior do tórax e a outra mão no estômago acima do diafragma, mas abaixo da caixa torácica
- Inspire lentamente pelo nariz e puxe o ar em direção ao estômago (se você fizer isso corretamente, seu peito ficará parado, mas seu estômago empurrará para cima contra sua mão)
- Expire pelos lábios franzidos e aperte os músculos do abdômen (o peito permanecerá imóvel, mas o estômago cairá para baixo)
Idealmente, você deve praticar a respiração diafragmática três a quatro vezes ao dia, com cinco a 10 minutos por sessão.
Depois de se sentir confortável em realizar este exercício na posição deitada, você pode começar a executá-lo em pé ou pode sentar-se ereto.
Tal colocação lhe dará mais um desafio para maiores benefícios.
Benefícios adicionais dos exercícios pulmonares e respiratórios
Os benefícios dos exercícios respiratórios vão além da melhoria da função respiratória. Eles têm o potencial de ajudá-lo a ter uma vida mais saudável.
Os exercícios respiratórios também podem:
- Reduzir a pressão arterial
- Fortalecer a imunidade devido à melhor absorção de vitaminas e minerais
- Aliviar o Estresse e a Ansiedade
- Melhorar a qualidade do sono
- Reduzir a toxicidade do corpo
- Manter os níveis de energia
- Alivia problemas gastrointestinais, indigestão e constipação
- Melhorar a saúde cardiovascular
- Melhorar a concentração e a função cognitiva
- Fornecer efeitos anti-inflamatórios
Dicas extras para melhorar a saúde pulmonar
A saúde pulmonar não deve ser negligenciada.
Estas dicas irão ajudá-lo a apoiar a saúde pulmonar e a função respiratória:
- Parar de fumar
- Coma alimentos ricos em antioxidantes
- Exercite regularmente
- Perder peso ou manter seu peso em uma faixa saudável
- Use filtros de ar interno para melhorar a qualidade do ar interno
- Diminua poluentes como poeira, mofo e fragrâncias artificiais em sua casa
- Vacine-se para prevenir infecções respiratórias
- Fique hidratado
- Trabalhe para melhorar sua postura
- Medite e pratique ioga
Conclusão
Os exercícios pulmonares são benéficos em mais de uma maneira, não apenas para os pulmões.
Eles podem ajudar no gerenciamento de várias condições de saúde. Esses exercícios podem melhorar nossa saúde geral.
Comece devagar, concentre-se em aperfeiçoar sua técnica e esforce-se para fazer esses exercícios regularmente.
Referências
- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32212422
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31499605
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4311599
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461903
- https://www.jindalchest.com/blogs_update/respiratory-problems-due-to-changes-in-the-life-style
- https://www.blallab.com/blog/12-amazing-health-benefits-of-breathing-exercises
O Dr. Ahmed Zayed é bacharel em medicina pela Universidade de Alexandria e é um cirurgião plástico praticante. Ele é nosso especialista em nutrição, medicina, reabilitação e flexibilidade. O Dr. Ahmed é redator de conteúdo médico há mais de 11 anos e seu trabalho chegou às principais publicações, como o HuffingtonPost