Você sabia que seu pré-treino é tão essencial quanto o treino real?
Se você não fornecer ao seu corpo o combustível adequado para se exercitar, não terá energia para sustentar o esforço máximo para queimar calorias e construir músculos.
A boa notícia é que você pode tomar um suplemento pré-treino isso o ajudará durante o treinamento e possivelmente durará mesmo depois que você terminar.
Parece incrível? Deixe a discussão começar.
Pré-treino explicado
Quando dizemos pré-treino, nos referimos a um suplemento dietético que você pode tomar que aumentará sua energia e fornecerá os ingredientes certos para sustentar qualquer programa de exercícios.
Se você já tomou um suplemento de proteína em pó cheio de proteína para reconstrução muscular, beta-alanina e creatina para aumentar o desempenho, cafeína para melhor foco ou L-citrulina para aumentar o fluxo sanguíneo, então você usou um pré-treino e conheça seus benefícios. Às vezes, eles até vêm como uma pílula.
Um suplemento pré-treino pode ser exatamente o que você precisa para levar seu programa de exercícios para o próximo nível, com os benefícios do pré-treino sendo melhor foco, desempenho e energia.
Se você se sentiu lento e sem brilho em seus treinos, tome suplementos pré-treino e veja se isso ajuda. Nós garantimos que você não ficará desapontado.
Quanto tempo dura um pré-treino?
A duração dos efeitos pré-treino varia de pessoa para pessoa. Não existe um tamanho único quando se trata de pré-treino.
Composição corporal, dieta, idade, tolerância à cafeína, qualidade e quantidade determinarão quanto tempo durará o pré-treino.
Algumas pessoas notam os efeitos do pré-treino por uma a três horas, enquanto outras podem sentir o impacto por quatro a seis horas. Vai depender de quais ingredientes estão no pré-treino.
A meia-vida da cafeína é de quatro a seis horas, enquanto a meia-vida de alguns aminoácidos é mais próxima de uma a duas horas. Esse é o tempo que seu corpo leva para reduzir o ingrediente pela metade.
Dito isso, você pode ver como os pré-treinos específicos podem variar dependendo da lista de ingredientes.
A quantidade pré-treino é a chave
Embora tomar o pré-treino seja vital para o seu treino, você precisa garantir que está tomando a quantidade certa.
Siga sempre as instruções da embalagem e consuma apenas a quantidade certa por dia. Todos os pré-treinos requerem quantidades diferentes, dependendo dos ingredientes listados.
Confira o tamanho por porção e cumpra-o. Mais não é melhor.
É fundamental fazer sempre o pré-treino cerca de 20 a 40 minutos antes do seu exercício. Dessa forma, ele começará a fazer efeito para o seu treino. Você pode sentir uma sensação de formigamento ou perceber que seu nível de energia está nas alturas.
É assim que você sabe que os pré-treinos estão fazendo seu trabalho. Você não precisa fazer um pré-treino em um dia de descanso.
Efeitos colaterais dos pré-treinos
Um pré-treino pode realmente ter alguns efeitos colaterais. Novamente, isso vai variar dependendo da pessoa.
Embora tomar um suplemento pré-treino não seja aprovado pela administração de alimentos e medicamentos, isso não significa que você não possa tomá-lo e colher seus benefícios.
No entanto, como ingredientes como cafeína, L-citrulina e arginina aumentam o fluxo sanguíneo e contraem os vasos sanguíneos, qualquer pessoa com problemas cardíacos ou de pressão alta deve consultar seu médico antes de fazer um pré-treino.
Provavelmente, eles podem ser seguros, desde que você tome um pré-treino com uma dosagem mais baixa de cafeína ou até mesmo um Livre de cafeína um.
A maioria dos efeitos colaterais que as pessoas experimentam são nervosismo, insônia, superestimulação, diarréia e dores de cabeça geralmente causadas por desidratação.
Se você tiver esses sintomas, verifique a dosagem que está tomando e considere diminuí-la. Um pré-trabalho precisa trabalhar para você, não contra você.
Pré-treino para a vitória!
Um excelente suplemento pré-treino pode ser exatamente o que você precisa para um aumento de energia para acelerar esse metabolismo e levar a um melhor desempenho em seu treino.
Quanto tempo dura o pré-treino dependerá de muitos fatores que discutimos. Lembre-se dessa lista de ingredientes ao selecionar o pré-treino certo para você.
Se você é menos tolerante à cafeína, talvez considere metade da dosagem recomendada ou evite malhar à noite e use-a antes.
Agora faça o treino e o pré-treino com antecedência para obter excelentes resultados. Você vai nos agradecer mais tarde.
Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.