Quase todo mundo que já pisou em uma academia ou clube de saúde decente terá visto uma sauna como uma parte básica do negócio. Uma maneira extremamente popular de terminar um treino para muitos, muitos até experimentaram a sauna ou até a tornaram uma parte regular de sua própria rotina.
No entanto, também há muitas pessoas que não têm ideia de como uma sauna realmente funciona. Desde ajudá-lo a perder peso até relaxar os músculos e reduzir a dor após um treino, as saunas são apresentadas para oferecer uma ampla gama de benefícios que as pessoas que se exercitam regularmente podem aproveitar.
A questão é: quão boas são as saunas, especialmente quando se trata de perder peso, que pode ser o motivo mais comum pelo qual são usadas? Bem, no artigo de hoje, veremos quantas calorias você queima em uma sauna, para mostrar o quão útil uma sauna pode ser para perda de peso.
O que uma sauna faz pelo seu corpo?
Há uma ampla gama de benefícios que são fortemente elogiados por todos, desde fabricantes de saunas e academias de ginástica que fornecem o serviço até aqueles que realizam estudos médicos e científicos.
Os benefícios mais comumente reivindicados e aceitos das saunas são sua capacidade de oferecer desintoxicação, aumentar a taxa metabólica, perda de peso e circulação sanguínea, reduzir a dor e o envelhecimento, rejuvenescer a pele, aumentar as funções cardiovasculares e imunológicas e melhorar o sono, o controle do estresse e o relaxamento. .
Você pode realmente perder peso em uma sauna e, em caso afirmativo, como?
Uma sauna é capaz de te ajudar a perder peso, porém, você não pode contar apenas com o uso de uma sauna para te ajudar a alcançar resultados. Isso ocorre porque, embora a sauna possa ajudar a aumentar a taxa metabólica do usuário, a maior parte do peso perdido logo após a sauna virá do peso da água.
O calor da sauna fará você suar muito e, como resultado, perderá muito da água extra que está sendo armazenada em seu corpo.
Isso significa que você pode perder até 5 quilos em uma única sessão de sauna, dependendo do seu peso inicial e da quantidade de água que está carregando, mas assim que começar a beber líquidos novamente, você recuperará a maior parte.
Existem riscos em usar uma sauna para perda de peso?
Embora as saunas sejam amplamente seguras, existem riscos associados ao seu uso, especialmente se você permanecer nelas por mais tempo do que o recomendado. Os problemas mais comuns que as pessoas podem ter incluem desidratação, dores de cabeça, sede extrema, tontura e desmaio.
No entanto, existem alguns riscos maiores no uso de saunas para pessoas com condições médicas existentes, como doenças cardíacas, renais ou diabetes. Se você tiver alguma dúvida, certifique-se de falar com um médico antes de começar a usar uma sauna.
Existem diferentes tipos de saunas e qual é a diferença?
Há uma variedade de diferentes tipos de saunas disponíveis para uso. A opção tradicional é uma sauna a lenha, onde você fica dentro de uma estrutura que lembra uma cabana de madeira e controla a temperatura despejando água em pedras aquecidas. Estas são opções de umidade muito baixa.
Uma sauna elétrica é uma opção muito semelhante, só que usa um aquecedor elétrico na parede, e você pode definir a temperatura exatamente onde quiser. As saunas infravermelhas são muito semelhantes a esta, pois também usam componentes elétricos para gerar calor.
No entanto, as saunas infravermelhas diferem porque apenas criam calor no corpo do usuário, e não no ar da sauna, e também oferecem todos os outros benefícios fornecidos pela terapia infravermelha. Isso permite que sua tecnologia seja condensada e usada em coisas como cobertores de sauna e saunas portáteis também.
Algumas pessoas também consideram uma sauna a vapor ou banho turco um tipo de sauna. Isso cria temperaturas ligeiramente mais baixas, oferecendo alguns dos mesmos benefícios, mas em um ambiente com quase 100% de umidade.
Sauna e o Metabolismo
Quando seu corpo é exposto a temperaturas intensas, como as presentes em uma sauna, ele precisa trabalhar mais para funcionar adequadamente e, como resultado, sua frequência cardíaca aumenta. Isso não apenas ajudará a melhorar seu condicionamento cardiovascular, mas também aumentará seu metabolismo.
Alguns especialistas estimam que o alto calor de uma sauna ajustado para cerca de 150 graus Fahrenheit (65,5 graus Celsius) pode aumentar sua taxa metabólica em até 20%. Isso pode ajudar na perda de peso e na construção muscular, pois os nutrientes de sua dieta são decompostos e usados com mais eficiência.
Sauna infravermelha versus terapia de luz vermelha para perda de peso
Muitas pessoas que procuram usar a luz infravermelha também descobrirão a terapia com luz vermelha, pois os dois tipos de raios e terapias têm muitas semelhanças. Embora possam oferecer resultados comparáveis em algumas áreas, eles o farão de maneiras diferentes e cada um também oferecerá uma série de benefícios exclusivos.
Vamos agora dar uma olhada mais aprofundada nas saunas infravermelhas, a forma mais comum de utilizar raios infravermelhos, e na terapia de luz vermelha. Isso irá delinear claramente o semelhanças e diferenças entre os dois, permitindo que você tome uma decisão informada sobre qual é a melhor opção para você pessoalmente.
O que é terapia de luz vermelha?
A luz vermelha é um tipo de luz considerado saudável e possui comprimentos de onda na extremidade longa do espectro visível, que geralmente estão entre 630 nm e 700 nm. A luz vermelha tem propriedades penetrantes e pode penetrar nas células do corpo humano, mas é mais eficaz para uso na superfície da pele.
A terapia com luz vermelha pode ativar as mitocôndrias em nossas células, permitindo-lhe ajudar a melhorar algumas funções celulares na pele, estimular a produção de colágeno, reparar danos, regenerar fibroblastos, queratinócitos e tecido da pele e aumentar a atividade enzimática e a transferência de elétrons.
Isso cria condições ideais para a cura de várias partes de nossos corpos, além de ser extremamente benéfico para pessoas que sofrem de doenças como artrite para aliviar seus sintomas.
Os comprimentos de onda observados na luz vermelha são muito semelhantes aos encontrados na luz infravermelha, mas, neste caso, são visíveis ao olho humano. O melhor tipo de luz vermelha é aquela criada com os comprimentos de onda mais curtos.
Terapia de luz vermelha para perda de peso
A terapia com luz vermelha, ou terapia com laser de baixo nível (LLLT), pode oferecer resultados modestos tanto para perda de peso quanto para perda de gordura direcionada. Acredita-se que isso se deva ao aumento da atividade de enzimas e elétrons que aceleram a taxa metabólica de uma pessoa, o que incentiva gorduras e calorias a serem queimadas muito mais rapidamente.
Um estudo piloto recente de 6 semanas com 60 pessoas descobriu que os tratamentos de LLLT duas vezes por semana podem produzir uma redução modesta da circunferência da cintura de cerca de 0,8 polegadas (2 cm). No entanto, os resultados não são considerados conclusivos, devido à falta de um grupo de controle.
No entanto, outro estudo randomizado duplo-cego de 67 pessoas descobriu que aqueles que receberam 6 tratamentos de terapia de luz vermelha em um período de 2 semanas perderam muito mais centímetros coletivos de seu abdômen, quadris e coxas (8,9 cm) do que os participantes do estudo. grupo de controle, apoiando o 1st descobertas do estudo.
O que é terapia infravermelha?
A luz infravermelha é um tipo de radiação eletromagnética e uma das três maneiras de transferir calor, juntamente com a condução e a convecção. Assim como a terapia com luz vermelha, a terapia infravermelha é ótima para uso na superfície da pele, mas também pode penetrar cerca de 3,8 cm no tecido do nosso corpo.
A luz infravermelha fica logo abaixo da luz vermelha na escala eletromagnética, com comprimentos de onda de cerca de 1.000 micrômetros (0,04 polegadas) a 760 nanômetros (3 polegadas) e acima das microondas com uma frequência entre 300 gigahertz e 400 terahertz.
Os raios infravermelhos com comprimentos de onda mais curtos são conhecidos como luz infravermelha próxima e são muito semelhantes à luz visível. Eles são comumente usados em dispositivos como controles remotos de TV, onde a energia precisa ser transferida sem fio.
A luz infravermelha distante tem comprimentos de onda mais longos, muito mais próximos das microondas. A luz infravermelha distante é invisível ao olho humano, pois os raios estão um pouco acima daqueles em nosso espectro de visibilidade, mas você sentirá seu calor, que é considerado como tendo um efeito comparável aos raios naturais do sol.
A luz infravermelha distante é usada em saunas infravermelhas e outros dispositivos de terapia e é considerada segura, pois nossos corpos podem produzir naturalmente os próprios raios e eles podem ser absorvidos por nossos tecidos.
Durante e após a absorção, os usuários de luz infravermelha podem experimentar uma série de efeitos positivos, incluindo alívio da dor, aumento da circulação e do fluxo sanguíneo, perda de peso, desintoxicação, rejuvenescimento da pele, relaxamento e melhora do sono.
Terapia infravermelha para perda de peso
Além dos efeitos óbvios de fazer com que você perca o peso da água e melhore sua taxa metabólica, a terapia infravermelha para perda de peso funciona principalmente reduzindo seus níveis de ansiedade e estresse. Isso irá melhorar o seu relaxamento, o que pode ajudar o corpo a funcionar de forma eficaz e evitar lanches.
O relaxamento aprimorado causado pela terapia de luz infravermelha também pode ajudá-lo a manter o peso, pois promove um sono melhor. Como o sono ruim costuma ser associado ao ganho de peso e até à obesidade, isso o torna extremamente benéfico para garantir que você permaneça no caminho certo durante sua jornada de perda de peso.
Um estudo de 2017 sugeriu que uma combinação de exercícios e terapia infravermelha em uma parte do corpo alvo (como o abdômen) pode até aumentar o efeito de perda de peso na área, potencialmente tornando possível a redução localizada, que é amplamente considerada um mito. .
Sala de Vapor Vs Sauna: Qual é mais eficaz para perda de peso?
As saunas a vapor são extremamente semelhantes às saunas de várias maneiras e as duas são regularmente oferecidas juntas em locais como spas e academias de ginástica. Ambos envolvem o uso de terapia de calor em uma sala pequena e fechada para ajudá-lo a perder o peso da água e relaxar e curar seu corpo.
A única diferença entre os dois é que uma sauna usa calor seco de luz infravermelha, pedras aquecidas ou fogão a lenha ou a gás, enquanto uma sauna a vapor usa calor úmido de água fervente.
Usar uma sauna a vapor após o treino ajudará você a suar muito, ainda mais do que em uma sauna, e há alguns estudos que mostram que isso pode resultar na liberação de mais toxinas pelo corpo do que em uma sauna.
Por outro lado, sentar em uma sauna proporciona um treino cardiovascular semelhante ao de caminhar em uma esteira. Isso ocorre porque o calor seco faz com que seu coração bombeie com muito mais força para circular mais sangue pelo corpo, ajudando a fortalecê-lo e ainda oferecendo os benefícios de uma sauna a vapor.
Como tanto as saunas quanto as saunas a vapor são comparáveis quando se trata de perda de peso, você precisará escolher qual usar com base no seu interesse pelo fortalecimento cardiovascular ou desintoxicação, bem como pelo que achar mais confortável e pela disponibilidade de cada opção. .
O que você selecionar, comece devagar e gaste cerca de 10 a 15 minutos em qualquer um deles para ajudá-lo a perder peso. Você pode aumentar gradualmente a duração de suas sessões à medida que seu corpo se torna mais aclimatado ao ambiente.
Perguntas Frequentes (FAQS)
Antes de terminarmos nossa análise de quantas calorias você pode queimar em uma sauna, quero passar rapidamente por algumas das perguntas mais frequentes que as pessoas têm sobre o assunto. Isso deve garantir que todos saibam onde estão sobre o assunto e se uma sauna é ou não a opção certa para suas necessidades.
Quantas calorias você queima em 30 minutos em uma sauna?
O número de calorias que você queima em 30 minutos em uma sauna varia de pessoa para pessoa, pois depende de vários fatores diferentes, como idade, composição corporal, sexo, altura, peso e taxa metabólica normal de repouso.
No entanto, em média, uma pessoa queima 1,5 a 2 vezes o número de calorias enquanto está sentada em uma sauna do que queimaria no mesmo período sentada à temperatura ambiente. Isso significa que uma pessoa que pesa 185 libras pode potencialmente queimar aproximadamente 60 a 80 calorias durante uma sessão de sauna de 30 minutos.
Existem até alguns estudos que dizem que apenas uma sauna de 10 minutos na configuração mais quente, ou qualquer configuração em que sua frequência cardíaca atinja mais de 130 bpm, pode queimar até 100 calorias.
Uma sauna é boa para perda de peso?
Uma sauna pode ajudá-lo a queimar algumas calorias e gorduras extras, aumentando sua taxa metabólica, mas não confie apenas em sessões de suor para perder quilos indesejados.
Não é a ferramenta mais eficaz para perda de peso real, pois você perderá principalmente o peso da água, que você recupera facilmente quando bebe líquidos. Uma sauna certamente pode ser benéfica para a perda de peso, mas não deve ser usada para fazer todo o trabalho sozinha.
Uma sauna queima gordura, calorias ou ambos?
Embora a maior parte do peso perdido em uma sauna seja proveniente do peso da água, uma sauna seca ou a vapor também aumentará seu metabolismo. Isso significa que eles podem aumentar a taxa na qual você queima gordura e calorias.
Dito isto, a quantidade de calorias ou gordura queimada devido aos efeitos de uma sauna não será tanto quanto o exercício sozinho ou mesmo evitar as calorias em primeiro lugar. Portanto, é melhor usá-lo como parte de uma rotina de perda de peso maior, em vez de sua única solução para perder peso.
Quanto tempo você deve gastar em uma sauna?
O tempo médio recomendado para a maioria das pessoas passar em uma sauna é de 30 a 45 minutos. Esta é considerada a janela ideal para você obter todos os benefícios oferecidos por uma sauna, sem se expor a nenhum dos riscos associados a longos períodos de uso de calor extremo.
Também é sugerido que os iniciantes comecem com sessões de 10 a 15 minutos no início, para dar ao corpo a chance de se adaptar ao calor extremo. Por outro lado, 60 minutos geralmente é considerado o tempo máximo que você deve passar em uma sauna, para não se colocar em perigo.
Qual é o melhor tipo de sauna para perda de peso?
Como todas as saunas funcionam da mesma maneira em seu núcleo, todas elas terão um efeito relativamente semelhante na perda de peso. A melhor sauna para usar, portanto, varia de pessoa para pessoa, com base em seus próprios desejos e necessidades, e quaisquer objetivos que tenham para sua sauna além de apenas perder peso.
Aqueles simplesmente após a perda de peso e relaxamento podem preferir uma sauna tradicional de tamanho normal, enquanto aqueles que procuram uma sauna em movimento podem ficar melhor com uma sauna portátil ou um cobertor de sauna, caso em que opções como o Dose mais alta e Mihigh cobertores de sauna são ótimas opções.
Conclusão
Uma sauna pode ser uma ferramenta extremamente benéfica para quem deseja perder peso, pois pode ajudá-lo a eliminar o peso da água e aumentar o metabolismo para estimular a queima mais rápida de calorias e gorduras. No entanto, eles não vão produzir milagres de perda de peso por conta própria.
Para quem quer aproveitar ao máximo a sauna, experimente faça sua sessão logo após um treino. Isso aumentará seu metabolismo no momento mais importante e ajudará seus músculos a se recuperarem, o que, quando combinado com uma boa dieta, tornará uma das rotinas de perda de peso mais completas possíveis.
Steve é um lutador profissional aposentado com mais de 10 anos de experiência na indústria de fitness pessoal. Ele é um personal trainer certificado que trabalha com uma ampla variedade de atletas, bem como um escritor de fitness.