Andrew Huberman Supplement Stack – Conselhos de um profissional de confiança sobre todas as suas necessidades de suplementos

Há muitos suplementos de cardio no mercado e é difícil saber por onde começar. De cordyceps para colostro, os suplementos fornecem uma ampla gama de benefícios, desde melhorias na função cerebral até derrotar os desejos de açúcar e suplementos para dormir para uma noite de sono melhor.

Às vezes ajuda ter um profissional apresentando a você os melhores suplementos, dependendo de suas necessidades/desejos. Estamos aqui para apresentar os suplementos de Andrew Huberman e fornecer todas as informações necessárias para decidir qual suplemento é melhor para você. O que estamos esperando?

Apresentando Andrew Huberman

O Dr. Andrew Huberman é professor de neurobiologia e oftalmologia na Escola de Medicina de Stanford. Ele contribui para a neurociência estudando o desenvolvimento do cérebro, a plasticidade e os campos de regeneração e reparo neural. Ele desenvolveu o podcast do Huberman Lab sobre como as conexões do nosso cérebro com os órgãos do nosso corpo contribuem para nossas percepções e saúde geral. Suas muitas contribuições para o corpo humano o diferenciam dos outros.

Suplementos de Andrew Huberman

Agora que você entende mais sobre o histórico de Andrew Huberman e suas contribuições para a saúde do cérebro, vamos ver quais suplementos Huberman usa diariamente com base em diferentes necessidades.

Suplementos gerais de saúde

• Eicosapentaenóico/Ômega 3 – O eicosapentaenóico é um ácido graxo essencial que reduz a inflamação celular e é encontrado naturalmente em peixes gordurosos como o salmão. O ômega 3 é um ácido graxo poliinsaturado mais conhecido por reduzir o risco de doenças cardíacas. Juntos, esses suplementos contribuem para uma melhor saúde geral. A dosagem recomendada é de 1.000 mg por dia com marcas como Viva Naturals Triple Strength, Carlson Maximum, Thorne Super EPA e Momentous. Alguns efeitos colaterais incluem náusea, diarréia e arrotos.
• Creatina – Um aminoácido conhecido por contribuir para o ATP nos músculos e no cérebro, a suplementação de creatina melhora o humor e aumenta o desempenho físico. Uma dosagem diária é de 5g com suplementos como Momentous-Creatine, Now-Creatine e Thorne-Creatine. Possíveis efeitos colaterais incluem ganho de peso, cãibras musculares, distensões/puxões musculares e náuseas.
• Vitamina D – Uma vitamina solúvel em gordura que aumenta a absorção de cálcio, magnésio e fosfato, a vitamina D ajuda a construir ossos saudáveis. Sem a vitamina D, outros minerais não podem ser absorvidos pelo corpo, levando a problemas de saúde. A dosagem diária de vitamina D é de 5.000 a 10.000 UI com marcas de suplementos como Thorne D3 e Momentous. Os efeitos colaterais incluem fraqueza, constipação, náuseas/vômitos, perda de peso e diminuição do apetite.
• espirulina – Menos comumente conhecida, a spirulina é uma alga verde-azulada segura para consumo. Ele contém proteínas e minerais que contribuem para um sistema imunológico saudável, aumentando a produção de glóbulos brancos e anticorpos em todo o corpo humano. A dosagem diária varia entre 1-8g dependendo da recomendação do seu médico. Uma excelente marca de spirulina é a Athletic Greens. Alguns efeitos colaterais incluem dores de cabeça, náuseas e problemas para dormir.
• Ashwagandha – Ashwagandha é um arbusto perene que ajuda a reduzir o estresse. Os produtos químicos encontrados na ashwagandha têm um efeito calmante no cérebro, reduzem a pressão sanguínea e estimulam o sistema imunológico. A dosagem diária recomendada é de 250-600mg usando marcas como Jarrow, Now e Pure Encapsulations. Alguns efeitos colaterais potenciais são náuseas/vômitos e diarréia.
• multivitamínico – Um multivitamínico contendo ácidos graxos essenciais e vitaminas como B6 e B12, que aumentam o declínio cognitivo, é vital, especialmente à medida que envelhecemos. Andrew Huberman recomenda tomar um multivitamínico diariamente de uma porção e recomenda Opti-men para homens que mantêm níveis saudáveis de testosterona. Alguns efeitos colaterais incluem qualquer coisa, desde manchas nos dentes até fraqueza muscular e aumento da micção, sangramento no estômago e batimentos cardíacos irregulares.

Suplementos para reduzir os desejos de açúcar

• berberina – Este composto bioativo é encontrado em várias espécies de plantas e é conhecido por reduzir os níveis de açúcar no sangue ativando uma enzima chamada proteína quinase ativada por AMP. Esta enzima desempenha um papel vital na regulação do metabolismo e na redução do desejo por açúcar. A recomendação de dosagem diária para berberina é de 900-1500mg, e a marca recomendada é Thorne. Alguns efeitos colaterais incluem diarréia, constipação, flatulência e dor de estômago.
• Canela - Em caso de dúvida, a canela fará o truque para reduzir os níveis de açúcar no sangue. Funciona retardando a digestão, fazendo com que o açúcar entre no sangue mais lentamente. A dosagem recomendada varia entre 1-6g com marcas como NutriCost. Alguns efeitos colaterais da canela são reações alérgicas e feridas na boca.

Suplementos para aumentar a libido

• maca – Suplemento vegetal relacionado ao brócolis, a maca contém altos níveis de ferro e iodo que mantém o metabolismo funcionando. Compensa a disfunção sexual induzida por ISRS, promovendo uma melhor libido. A dosagem diária é de 2-3g, e uma ótima marca é Now. O melhor da maca é que não há efeitos colaterais conhecidos.
• Tongkat Ali – Este suplemento de ervas aumenta os níveis de testosterona enquanto aumenta a libido. Uma dosagem de 400mg por dia é recomendada com marcas como Double Wood. Os efeitos colaterais incluem irritabilidade, insônia e inquietação.

Suplementos para dormir

• Treonato de Magnésio, Teanina e Apigenina – O treonato de magnésio é uma forma altamente absorvível de magnésio que promove um sono melhor. A teanina é um aminoácido que reduz os níveis de estresse. Finalmente, a apigenina é um flavonoide encontrado em plantas como a camomila que promove o sono. Juntos, esses suplementos ajudam a melhorar o sono com uma dose diária de 140 mg de treonato de magnésio, 100-300 mg de teanina e 50 mg de apigenina. Os melhores suplementos são Life Extension, Double Wood e Momentous. Alguns efeitos colaterais são náuseas, cólicas, dores de cabeça, irritabilidade e diarréia.
• Glicina e GABA – A combinação de glicina, um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo e consumido através dos alimentos, e GABA (Ácido Gama-Aminobutírico), um neurotransmissor que reduz a ansiedade e ajuda as pessoas a dormir melhor. A dosagem correta é de 2g de glicina diariamente e 100mg de GABA diariamente. Marcas como Thorne e Double Wood são as melhores. Os efeitos colaterais são náuseas, vômitos e sonolência.
• Mio-Inositol – Um açúcar do corpo que contribui para o funcionamento do cérebro, é excelente para promover um sono melhor. Recomenda-se tomá-lo a cada três noites 30-60 minutos antes de dormir a 900 mg. As melhores marcas são Momentous, Life Extension e Jarrow.

Suplementos de Testosterona

• Tongkat Ali e Fadogia Agrestis – A combinação de Tongkat Ali, que ajuda a aumentar a libido enquanto aumenta a testosterona, e a fadogia agrestis, uma planta conhecida por corrigir a disfunção erétil, são excelentes maneiras de manter níveis saudáveis de testosterona. A dose diária é de 400mg de tongkat ali e 425mg de fadogia agrestis. Algumas marcas para experimentar são Momentous e Double Wood. Não há efeitos colaterais ruins.

Nootrópicos (suplementos cerebrais)

• Alfa GPC – Este composto natural de colina aumenta os níveis de dopamina e serotonina, aumentando a função cognitiva. É tomado diariamente em 300mg. Marcas como Double Wood, Jarrow e Momentous são as melhores. Os efeitos colaterais incluem azia, dor de cabeça, insônia, tontura, confusão e erupções cutâneas.
• Alho – Esta erva é excelente devido às suas múltiplas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Uma dosagem diária recomendada é de 600mg com marcas como Solaray. Os efeitos colaterais incluem mau hálito, azia e náusea.
• L-tirosina – L-tirosina é um aminoácido não essencial que atua na produção de neurotransmissores como a dopamina. A dosagem diária é de 500mg com marcas como Thorne, Now e Momentous. Alguns efeitos colaterais são insônia, inquietação, palpitações cardíacas, dores de cabeça, náuseas e azia.
• As antocianinas são pigmentos vacuolares solúveis em água com propriedades antioxidantes encontradas em bagas escuras. Uma dosagem diária de suplemento é de 5-10g com marcas como Life Extensions. Alguns efeitos colaterais incluem danos nos rins.
• colina – Um nutriente essencial para o corpo humano, a colina auxilia na função cerebral e regula nosso humor. É tomado diariamente em 500-1000mg com marcas como Life Extension e Pure Encapsulation. Alguns efeitos colaterais são vômitos, odor corporal de peixe, sudorese e salivação intensas, pressão arterial baixa e danos ao fígado.
• Glutamina – Com uma dose diária de 1-10g, o aminoácido glutamina é conhecido por promover a saúde do cérebro. Marcas como Thorne, Now e Momentous são algumas das melhores. Os efeitos colaterais da glutamina incluem sangue na urina, alterações na cor da pele, mãos e pés frios, dificuldade para engolir, taquicardia, micção frequente e dolorosa, erupções cutâneas e tontura.
• feniletilamina – A feniletilamina é um composto orgânico encontrado naturalmente no corpo humano. Aumenta os receptores de dopamina no cérebro para melhorar o foco. Uma dosagem diária é de 500mg de marcas como Life Extension. Os efeitos colaterais incluem dores de cabeça, problemas cardíacos, tremores, confusão e ansiedade.
• Huperzina A – Um composto derivado do musgo chinês, a huperzina A funciona aumentando a dopamina e a acetilcolina, o que melhora o foco. Uma quantidade diária recomendada é de 200-500mcg, mas é recomendável consultar um médico primeiro. As principais marcas incluem Nootrópicos e Life Extension. Os efeitos colaterais da huperzina A são náusea, diarréia, vômito, visão turva, fala arrastada, sudorese e inquietação.

Suplementos para queima de gordura

• Teanina – Theanine é um aminoácido que vem em L-theanine ou D-theanine. É encontrado no chá e nos cogumelos e reduz o estresse e aumenta o relaxamento. É usado para atenuar os efeitos da cafeína nas células nervosas. A dosagem diária é de 100-200mg para reduzir os efeitos da cafeína. As principais marcas são Life Extension, Momentous e Double Wood. Alguns efeitos colaterais são dores de cabeça, náuseas e irritabilidade.
• Chás de GLP-1, Erva Mate e Guayusa – Esses hormônios nos chás aceleram a queima de gordura, aumentando a insulina no corpo e diminuindo a liberação de açúcar no sangue. As dosagens diárias variam, por isso é melhor perguntar a um profissional licenciado antes de tomar esses suplementos. Algumas das principais marcas são Now e Life Extension. Os efeitos colaterais incluem insônia, náusea e aumento da frequência cardíaca.
• Cafeína – A cafeína é conhecida por eliminar o nevoeiro cerebral, mas também é excelente para perda de peso. Tomar 100-400mg antes do exercício aumenta a oxidação de gordura. Uma marca de destaque é a NutriCost. Os efeitos colaterais da cafeína incluem batimentos cardíacos acelerados, tremores, dores de cabeça, insônia, tontura, desidratação e dependência.
• Acetil-L-Carnitina – Uma forma de L-carnitina, acetil-L-carnitina é um aminoácido encontrado nas células. Aumenta a atividade das células nervosas e desempenha um papel importante na transformação de gordura em energia. A dosagem diária varia de 600 a 2.500 mg, dependendo da pessoa e do que está sendo usado para ajudar. Entre em contato com seu médico para obter a dosagem correta antes de adicionar este suplemento à sua dieta. As principais marcas incluem Now e Life Extension. Alguns efeitos colaterais são náuseas, vômitos, boca seca, dores de cabeça e inquietação.

Considerações finais sobre os suplementos de Andrew Huberman

Quer você tome os suplementos de Andrew Huberman devido ao declínio cognitivo, para aumentar as ondas cerebrais alfa ou para aliviar o estresse crônico, há algo para todos. Sua experiência em neurociência, que ele discute no podcast do Huberman Lab, mostra os melhores suplementos e como eles podem impactar o corpo de maneira positiva.

Obter conselhos sobre suplementação de uma fonte confiável permite que você melhore a saúde geral do seu corpo e o Dr. Andrew Huberman não decepciona.