Existem certos tipos de treinos e exercícios que comprovadamente aumentam significativamente a queima de calorias. Confira esses sete exercícios que, sem dúvida, ajudarão você a perder peso.
A perda de peso ocorre quando seu corpo queima mais calorias do que você consome. O exercício é totalmente opcional para perder peso. Mas exercícios regulares podem ajudá-lo a perder peso de forma mais rápida e fácil.
Quando você se exercita, seu corpo converte a gordura armazenada em energia. Mesmo apenas uma hora de exercício de alto impacto pode queimar 500 ou mais calorias. Embora, tomando algum pré-treino sem cafeína ou pré-treino para mulheres pode ajudá-lo a queimar ainda mais.
O segredo do sucesso é escolher um exercício que você goste (embora uma nutrição adequada e suplementos ajudam). Se malhar for divertido, é mais provável que você siga um programa por um período de tempo constante. Felizmente, há uma grande variedade de exercícios disponíveis.
Aqui estão sete ótimos exercícios para perda de peso:
1. Natação
A natação é um exercício de corpo inteiro e de baixo impacto. A água fornece uma almofada para ajudar a proteger as articulações. O tempo regular na piscina tonifica e aperta os músculos enquanto também perde peso. (Fonte)
Você pode variar seu curso para queimar ainda mais calorias. O nado peito queima cerca de 60 calorias a cada 10 minutos. O nado costas queima 80; o estilo livre queima 100. A borboleta queima 150 calorias a cada 10 minutos.
Se nadar parece ser um exercício que você gostaria de fazer, confira uma piscina ou academia perto de você. Uma piscina coberta é provavelmente a melhor opção para que você possa se exercitar independentemente do clima.
2. Treino Intervalado
Cardio é uma ótima maneira de perder peso. Você pode levar seus esforços de cardio para o próximo nível adicionando intervalos.
Os intervalos são simplesmente breves períodos de intensidade durante o treino regular. Por exemplo, se você normalmente caminha por meia hora, adicione um curto período de 30 segundos de corrida a cada cinco minutos.
Se você normalmente nada voltas, nade na velocidade máxima a cada sétima volta. Faça o que fizer normalmente, aumente a intensidade brevemente.
Os benefícios de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade durar até 24 horas. Seu metabolismo funciona a uma taxa mais alta por horas depois de terminar o treino.
Com o tempo, você vai querer aumentar o comprimento da parte intensa. Você está fazendo certo se a parte intensa do treino deixa você respirando com dificuldade.
3. Andar de bicicleta
Andar de bicicleta é um exercício aeróbico divertido com muitos benefícios para a saúde. Ao contrário da corrida, andar de bicicleta não sobrecarrega muito as pernas ou as articulações. Além disso, andar de bicicleta queima mais calorias do que caminhar. (Fonte)
Andar de bicicleta também tem muitas aplicações práticas. Você não está limitado a trilhas de bicicleta selvagens. Você também pode pedalar facilmente pela cidade.
Se você mora perto do seu trabalho, andar de bicicleta até o escritório não só traz benefícios para a saúde, mas também pode economizar muito dinheiro.
4. Caminhadas
Você mora em uma área com muita beleza natural? Explore o ar livre com uma caminhada. Trilhas para caminhadas variam em dificuldade.
Portanto, mesmo que você não esteja em boa forma no momento, pode começar com trilhas suaves e ir avançando lentamente para caminhadas mais avançadas.
Se você é novo em caminhadas, há alguns princípios básicos a serem lembrados. Primeiro, toda vez que for fazer uma caminhada, diga a alguém aonde pretende ir e quando pretende voltar.
Além disso, certifique-se de levar o essencial. Eles incluem um mapa, muita água, uma jaqueta leve, um kit de primeiros socorros e muito mais. Mesmo uma caminhada curta e fácil tem um certo risco para o qual você precisa estar preparado.
5. Esportes
Você é do tipo competitivo? Os esportes são uma ótima maneira de se divertir enquanto perde peso. Basquete, softball, tênis e muito mais são uma ótima maneira de se manter ativo. Procure ingressar em uma academia ou outra liga local.
Jogue um jogo ativo por pelo menos 60 minutos todos os dias. Se você tem filhos, convide-os para participar da brincadeira. Quando os jovens desenvolvem hábitos ativos no início da vida, é muito mais provável que permaneçam fisicamente aptos quando adultos.
6. Flexões
Você não precisa de equipamentos sofisticados para ter um ótimo treino. Flexões simples e antiquadas podem facilmente ajudá-lo a perder peso.
Basicamente, um minuto de flexões queima entre seis e 10 calorias. Para realmente queimar peso, você deve fazer flexões por 30 minutos a uma hora.
Obviamente, isso é um pouco demais para um iniciante. Mas se você persistir, ficará melhor com o tempo. Faça de 30 minutos uma meta pela qual lutar.
A flexão pode ser feita em casa e não requer ferramentas especiais ou dispositivos de exercício. Se você não estiver forte o suficiente agora para uma flexão completa, use os joelhos para obter suporte adicional.
Juntamente com as flexões, você também pode fazer abdominais, flexões e outros exercícios simples. Se você está apenas começando a se exercitar e tem um pouco de vergonha de ir à academia, os exercícios em casa podem ser uma solução eficaz.
7. Esqui cross-country
Você vive em um clima nevado? O esqui cross-country é uma ótima maneira de exercitar todo o corpo. O esqui cross-country tem um ritmo individual, o que significa que é uma atividade adequada para todos os níveis de condicionamento físico.
O esqui cross-country tonifica as pernas e os braços, melhora a capacidade pulmonar e pode queimar até 500 calorias por hora.
Trilhas de esqui cross-country preparadas podem ser encontradas em resorts de esqui alpino, parques nacionais, centros naturais e muito mais.
Se você é novo no esporte, pode começar com uma aula ou trazer um amigo experiente.
Além do equipamento, o esqui cross-country é relativamente barato. A maioria das trilhas são gratuitas. Além disso, o esqui cross-country pode ser uma atividade muito social, perfeita para grupos.
Conclusão
Se você está apenas começando sua jornada para perder peso, o exercício pode parecer um pouco intimidador. O segredo é encontrar uma atividade divertida que você goste de fazer.
Se você quiser se exercitar sozinho, tente fazer flexões em casa ou nadar na academia local. Se você está procurando algo um pouco mais social, experimente o esqui cross-country ou a prática de esportes.
O treino mais eficaz é aquele ao qual você sempre volta. Não tenha medo de explorar algumas opções diferentes até encontrar a rotina de exercícios perfeita para você!
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