Os 10 principais exercícios com kettlebell para força de corpo inteiro

O treinamento Kettlebell cresceu em popularidade nos últimos anos e por boas razões. Esses pesos compactos e versáteis oferecem um treino de corpo inteiro que pode ajudar a aumentar a força, melhorar o condicionamento cardiovascular e melhorar a capacidade atlética geral. Nesta revisão, exploraremos os 10 principais exercícios com kettlebell para alcançar força e condicionamento físico de todo o corpo.

  1. Kettlebell Swing
    • Músculos-alvo: Glúteos, isquiotibiais, núcleo, ombros
    • Benefícios: Melhora a potência explosiva, aumenta a força e a mobilidade do quadril, aumenta a resistência cardiovascular.
  2. Agachamento Cálice
    • Músculos-alvo: Quadríceps, glúteos, núcleo, parte superior das costas
      • Benefícios: Desenvolve a força e a resistência da parte inferior do corpo, melhora a mecânica do agachamento e envolve os músculos centrais de forma eficaz.
  3. Traje Turco
    • Músculos-alvo: Ombros, peito, núcleo, quadris
    • Benefícios: Melhora a estabilidade e mobilidade dos ombros, fortalece os músculos centrais e promove padrões de movimento funcionais.
  4. Prensa Kettlebell de braço único
    • Músculos-alvo: Ombros, tríceps, núcleo
    • Benefícios: Aumenta a força e estabilidade da parte superior do corpo, melhora a saúde e a mobilidade dos ombros, corrige desequilíbrios musculares.
  5. Peso morto com Kettlebell
    • Músculos-alvo: Isquiotibiais, glúteos, parte inferior das costas
    • Benefícios: Fortalece os músculos da cadeia posterior, reforça a mecânica adequada da articulação do quadril e reduz o risco de lesões na região lombar.
  6. Linha Renegada
    • Músculos-alvo: Costas, ombros, núcleo
    • Benefícios: atinge os músculos da parte superior das costas de forma eficaz, fortalece os músculos centrais e estabilizadores, melhora a postura e o alinhamento da coluna vertebral.
  7. Kettlebell limpo
    • Músculos-alvo: Isquiotibiais, glúteos, ombros, núcleo
    • Benefícios: Melhora a força explosiva e a coordenação, melhora a força de preensão e envolve vários grupos musculares simultaneamente.
  8. Arranco de Kettlebell
    • Músculos-alvo: Ombros, costas, núcleo, pernas
    • Benefícios: Desenvolve potência e velocidade, aumenta a resistência cardiovascular, promove a coordenação de todo o corpo e a capacidade atlética.
  9. Moinho de Vento Kettlebell
    • Músculos-alvo: Core, ombros, isquiotibiais, oblíquos
    • Benefícios: Melhora a mobilidade e a flexibilidade, fortalece os músculos centrais e estabilizadores, aumenta a força rotacional e o controle.
  10. Transporte do fazendeiro Kettlebell
    • Músculos-alvo: Pega, antebraços, ombros, núcleo
    • Benefícios: Aumenta a força de preensão e a resistência, melhora a estabilidade dos ombros, aumenta a força funcional geral e a capacidade atlética.

Como usar estes exercícios:

  • Comece com um aquecimento completo para preparar os músculos e articulações para o exercício.
  • Execute cada exercício com forma e técnica adequadas, concentrando-se em movimentos controlados e envolvendo os grupos musculares alvo.
  • Personalize os treinos de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos, ajustando o peso, as repetições e os períodos de descanso conforme necessário.
  • Incorpore esses exercícios com kettlebell em sua rotina 2 a 3 vezes por semana para obter melhores resultados, permitindo tempo para descanso e recuperação entre as sessões.

Quer você seja um iniciante ou um entusiasta de fitness experiente, esses 10 principais exercícios com kettlebell certamente desafiarão sua força, resistência e capacidade atlética. Adicione-os ao seu arsenal de treinamento e experimente o poder transformador do treinamento com kettlebell para força e preparo físico de todo o corpo.

+ postagens

Andrew é um entusiasta do fitness desde o ensino médio, onde foi um atleta estadual, competiu em competições de levantamento de peso e está no Hall da Fama de sua sala de musculação. Ele jogou futebol americano universitário e mais tarde treinou em sua alma mater hs. Ele continua a fornecer conteúdo de fitness apenas na transição do campo de futebol para a web.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *