A Rotina Reddit de Mobilidade de Ombros Explicada

Quando se trata de rotinas de exercícios, as mídias sociais e os fóruns são uma espécie de lâmina de dois gumes. Embora eles possam fornecer uma variedade de opções e ideias diferentes, nada do que está neles é regulamentado, o que significa que qualquer pessoa pode compartilhar rotinas de exercícios ineficazes ou mesmo perigosas, se desejar.

Isso significa que, mesmo que você encontre um que pareça bom, você pode, compreensivelmente, relutar um pouco em experimentá-lo. No entanto, existem alguns desses exercícios que, com o tempo, conseguiram desenvolver muitos seguidores e se mostraram eficazes.

Uma dessas opções é a Rotina de Mobilidade de Ombros do Reddit. Um treino dedicado a melhorar a flexibilidade e mobilidade das articulações do ombro do usuário, é algo que pode ser usado por qualquer pessoa, não importa quais sejam seus objetivos. A questão principal é, então, o que exatamente isso envolve?

Bem, esse é exatamente o tema do artigo de hoje. Portanto, se você deseja que a rotina de mobilidade de ombros do Reddit seja explicada em detalhes para que você possa acompanhar e colher os frutos por si mesmo, você veio ao lugar certo.

Sobre a rotina de mobilidade de ombro do Reddit

A rotina de mobilidade do ombro do Reddit foi originalmente publicada em 2015 no fórum r/flexibility do Reddit. Foi criado pelo influenciador fitness u/Antranik, dono do site https://antranik.org/ e talvez seja mais conhecido por seu extremamente popular programa de alongamento de isquiotibiais.

Tendo descoberto pela primeira vez o amor pelo condicionamento físico na Original Muscle Beach, ele rapidamente se tornou obcecado por ginástica e artes do movimento. À medida que crescia em tamanho, força e experiência, ele aplicou tudo o que aprendeu sobre a anatomia humana no treinamento de força, mobilidade e flexibilidade.

Ele trabalhou em serviços financeiros até que o mercado quebrou em 2008, quando ficou desempregado, momento em que foi brevemente para a escola de enfermagem e tentou se tornar um tutor. No entanto, era o fitness que continuava a ser a sua verdadeira paixão e decidiu usar a situação atual para mudar a sua vida.

Foi quando ele decidiu criar seu site e blog para ajudar as pessoas a ficarem mais fortes e flexíveis usando exercícios de peso corporal e ioga. Ele também fala sobre a nutrição necessária para apoiar seu treinamento e ajudá-lo a atingir seus objetivos, enquanto compartilha postagens inspiradoras e motivacionais para levantar as pessoas.

A rotina em si usa uma série de princípios e exercícios básicos, que permitem que as pessoas cresçam e se esforcem o quanto for necessário para cada indivíduo. Isso, combinado com sua riqueza de conhecimento e experiência, torna uma rotina que pode ser usada e confiada por pessoas de todas as habilidades. 

Semana 1: Avalie a flexibilidade do seu ombro

Quando você começa a semana 1 da rotina de mobilidade do ombro do Reddit, sua primeira tarefa é estabelecer seu nível atual de flexibilidade do ombro. Isso significa sua capacidade de mover os ombros livre e facilmente em toda a amplitude de movimento da articulação.

Assim que seu nível atual de flexibilidade do ombro for estabelecido, a rotina funcionará para ajudá-lo a melhorá-lo com uma série de alongamentos dedicados. Tudo isso deve ser feito devagar e com cuidado, para garantir que não ocorram lesões, pois a articulação do ombro é conhecida por ser extremamente delicada.

Exercícios recomendados para serem realizados todos os dias para flexibilidade do ombro

Os 6 exercícios a seguir foram selecionados porque seu objetivo principal é ajudá-lo a melhorar a flexibilidade geral da articulação do ombro. Cada um deve ser realizado várias vezes ao dia em 5 dos 7 dias da semana 1. Cada vez que fizer um exercício, você também deve tentar completar 3 a 5 séries de 3 a 5 repetições.

Deslocamento de ombro de banda

Pegue uma faixa de resistência e segure-a à sua frente com as duas mãos, usando uma pegada pronada, com as mãos fora da largura dos ombros. Certifique-se de que suas omoplatas estejam retraídas e unidas.

Mantendo os braços esticados, levante a faixa acima da cabeça, mantendo a tensão o tempo todo. Uma vez que seus braços estejam na vertical, continue indo para trás, com o objetivo de abaixar a faixa atrás das costas até tocar sua bunda.

Muitas pessoas precisarão aumentar a pegada para fazer isso com segurança e você também pode girar as mãos enquanto elas se movem, para terminar com as palmas voltadas para a frente. Faça uma pausa por um segundo e, em seguida, levante a faixa de volta da mesma maneira que fez no início e retorne-a lentamente à posição inicial e repita.

Encolhimento de ombros escapular

O encolher de ombros escapular começa apoiando-se nas mãos e nos joelhos, com os braços totalmente retos e verticais, de modo que as costas fiquem retas e paralelas ao chão. Com apenas os músculos dos ombros e das costas, você agora retrairá as omoplatas e as unirá, mantendo todo o resto imóvel.

Agora, usando os mesmos músculos, tente protrair as omoplatas e empurrá-las para a frente o máximo que puder, o que fará com que suas costas fiquem arredondadas e seus braços se estendam. Quando você tiver ido o mais longe que puder, pare por um segundo e continue retraindo e retraindo até que a série termine.

Postura da Criança com Lat Stretch

A postura da criança com alongamento lateral começa mais uma vez com você ficando de quatro. Desta vez, no entanto, suas mãos estarão abaixo da cabeça ou até um pouco mais à frente do que ela, ao mesmo tempo em que estarão na largura dos ombros ou mais próximas.

Mantenha as mãos apoiadas no chão e certifique-se de que a posição delas não mude, depois sente-se lentamente sobre os calcanhares e vá o mais longe que puder, mantendo as costas retas. Na parte inferior do representante, seus braços serão arranhados à sua frente, alinhados com o tronco, com tudo perfeitamente reto.

Mantenha essa posição perfeitamente imóvel e sinta um alongamento profundo nos ombros e dorsais. Depois de atingir o comprimento necessário, desloque lentamente o peso para a frente dos calcanhares e retorne à posição inicial.

Deslizamentos Supinos com Braço Elevado

Para fazer slides supinos com o braço levantado, comece deitado de costas no chão. Feche as mãos em punhos e coloque-as nas juntas e pontas dos dedos de cada lado da cabeça. Seus cotovelos devem estar mais ou menos na largura da cabeça e apontados para o teto, enquanto suas mãos podem ser um pouco mais largas, se necessário.

Lentamente, comece a estender os braços para cima, longe da cabeça, mantendo as mãos no chão o tempo todo. Uma vez que eles tenham se movido muito longe para manter os nós dos dedos voltados para baixo, comece lentamente a girar as mãos, de modo que, quando você alcançar a extensão total com os braços, suas mãos fiquem apoiadas nos polegares.

Tente alongar os ombros para cima, se puder, estender ligeiramente mais os braços e afastar as mãos da cabeça, antes de retornar à posição inicial de maneira idêntica e repetindo.

anjos do chão

Os anjos do chão começam ficando na posição inicial para uma crise, deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão. Faça um esforço consciente para contrair o estômago, de modo que todas as costas, da base às omoplatas, estejam em contato constante com o chão.

Estenda os braços para os lados, de modo que as costas das mãos fiquem apoiadas no chão e, quando os braços estiverem totalmente estendidos, dobre 90 graus nos cotovelos, de modo que as mãos fiquem ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Essa é sua posição inicial.

Agora, certificando-se de manter as costas, os braços e as mãos totalmente apoiados no chão, deslize lentamente as mãos para longe da cabeça, certificando-se de que elas se movam em linha reta e permaneçam à mesma distância durante toda a série.

Depois de ter ido o mais longe possível, faça uma pausa momentânea e comece a deslizá-los de volta para baixo. Vá além da posição inicial e tente trazer os cotovelos o mais próximo possível dos lados. Mais uma vez, faça uma pausa na parte inferior e continue deslizando para cima e para baixo para alternar entre as duas posições.

Rolos de axila com um rolo de espuma

Os rolos de axila com um rolo de espuma funcionarão para melhorar a flexibilidade nas costas e nos ombros. Eles são executados deitando-se no chão de lado e estendendo o braço inferior o máximo que puder, colocando a mão no chão e colocando um rolo de espuma sob o dorso e a axila.

Coloque o pé da perna de cima no chão e deixe-o suportar grande parte do peso da parte inferior do corpo. Agora, mantendo o braço estendido, use esse pé para deslizar o corpo para cima e para baixo, de modo que o rolo de espuma role por toda a axila, do tríceps até o dorso.

Certifique-se de ir devagar e usar pequenos movimentos de balanço sempre que chegar a seções particularmente sensíveis ou rígidas, para tentar quebrar quaisquer nós no músculo. Continue até se sentir completamente relaxado ou atingir o limite de tempo definido, depois vire e faça exatamente o mesmo comprimento e rotina do outro lado.

Semana 2: Avalie a extensão do ombro

Na segunda semana da rotina de mobilidade do ombro do Reddit, você se concentrará em estabelecer e melhorar a extensão do ombro. Enquanto a flexibilidade se refere à facilidade com que você pode mover toda a articulação, a extensão tem tudo a ver com a sua capacidade de colocar os braços atrás do corpo.

A rotina recomenda o uso deste vídeo para testar suas capacidades de extensão do ombro no início da semana. Você pode avaliar exatamente onde está e usar os exercícios do programa para melhorar.

Também é recomendável que você continue a realizar os exercícios de flexibilidade do ombro que estava fazendo na semana 1 todos os dias, para garantir que não perca nenhum progresso feito lá.

Exercícios recomendados a serem realizados todos os dias para a capacidade de extensão do ombro

Os 7 exercícios a seguir são todos projetados para focar principalmente em suas capacidades de extensão do ombro. Você deve realizá-los várias vezes por dia em 5 dos 7 dias da semana 2. Cada vez que realizar um exercício, você também deve concluir 3 a 5 séries de 3 a 5 repetições.

Rolamentos de ombro

Os rolamentos de ombro são um exercício extremamente simples, projetado para verificar o nível de mobilidade da cintura escapular, melhorá-la e até aquecer toda a região antes do exercício. Para começar, basta ficar em pé, com a cabeça erguida e os ombros para trás, exibindo uma postura perfeita.

Encolha os ombros até as orelhas e traga-os o mais alto que puder. Agora, retraia as omoplatas para juntá-las e abaixe os ombros para trás das costas. Ao liberar as omoplatas, permita que os ombros se movam para trás em direção aos lados e solte-os ao fazê-lo.

Agora protraia os ombros, empurrando-os para a frente e ligeiramente para cima, antes de retrair e encolher os ombros novamente para trazê-los de volta às orelhas e repetir o ciclo. Tente imaginar atingir todos os quatro pontos principais em uma bússola e fazer com que seus ombros façam círculos completos com o movimento deles.

Dobra para a frente com extensão do ombro

Uma dobra para a frente com extensão do ombro é idealmente realizada enquanto segura um bastão, placa de peso ou qualquer outra coisa que você possa aplicar pressão, mas mantenha as mãos a uma distância definida.

Comece ficando em pé e segurando o item escolhido atrás de você com as duas mãos ligeiramente mais estreitas do que a largura dos ombros, usando uma pegada pronada. Mantendo as costas retas durante todo o exercício, incline-se para a frente até que a parte superior do corpo fique paralela ao chão.

Agora, dobre o queixo e tente levantar o peso atrás de você, mantendo os braços retos. Você deseja movê-lo o mais longe possível, o que idealmente será pelo menos mais à frente do que sua cabeça. Se quiser aprofundar o alongamento, pode até tentar se inclinar mais para a frente, levando o queixo até os joelhos.

Depois de atingir o alongamento mais profundo possível, mantenha a posição por alguns segundos e, lentamente, comece a relaxar e retorne à posição inicial. Você deseja diminuir gradualmente o peso primeiro e, em seguida, começar a se levantar quando atingir uma altura e posição seguras.

Extensão do ombro enquanto “sai” em uma barra

A extensão do ombro durante o “pendurado” em uma barra é um exercício muito desafiador, mas benéfico, também conhecido como German Hang. Embora a maioria das pessoas o execute em uma barra, na verdade é mais fácil e seguro executá-lo em um par de anéis suspensos, se você tiver acesso a alguns.

Qualquer que seja a versão que você executar, você começará segurando seu aparelho fora da largura dos ombros com uma pegada pronada, aproximadamente na altura da cabeça, depois levante o peso do corpo do chão. Agora, dobre os joelhos até o estômago e lentamente comece a se inclinar para trás e girar o corpo.

Mantendo as mãos imóveis, alimente os joelhos entre os braços e deixe a cabeça inclinar para trás. Eventualmente, você irá longe o suficiente para poder ver o chão, mas continuará girando até não poder ir mais longe com segurança.

Idealmente, você deseja ir até poder colocar os pés de volta no chão. Isso não apenas fornecerá o alongamento mais profundo possível, mas também ajudará você a suportar parte do seu peso, limitando o potencial de lesões.

Se seus pés estiverem no chão, você pode simplesmente soltar no final para concluir o exercício. Para todos os outros, você deve girar lentamente para a frente, passando os pés para trás pelos braços com o máximo de cuidado possível, para terminar o exercício da mesma maneira que começou.

Tampo da mesa reverso para prancha reversa

Para fazer uma mesa invertida, comece sentando no chão e plantando os pés no chão. Coloque as mãos espalmadas no chão, de modo que os braços fiquem totalmente verticais, as mãos abaixo dos ombros e os dedos apontando diretamente para trás.

Envolva seus glúteos e use-os para levantar os quadris do chão. Todo o peso do seu corpo deve agora ser apoiado em suas mãos e pés, e seu corpo, dos ombros aos joelhos, estará em uma linha horizontal perfeitamente reta e paralela ao chão. Esta é uma pose de mesa reversa.

No momento, você deve sentir um pequeno alongamento nos ombros e bíceps. Agora, deslize lentamente um pé para longe de você no chão, indo até que a sola esteja completamente elevada e a única parte que resta no chão seja o calcanhar. Quando estiver estável, faça o mesmo com o outro pé.

Tente manter seu núcleo tenso e engajado o tempo todo. Se você conseguiu manter o corpo dos joelhos aos ombros totalmente reto, agora estará formando uma linha diagonal com o corpo, conhecida como pose de prancha reversa.

Isso criará um alongamento muito mais profundo em seus ombros e bíceps, bem como em seus peitorais, enquanto também trabalha seu core. Quando estiver pronto para terminar o exercício, simplesmente abaixe o bumbum lenta e cuidadosamente de volta ao chão e relaxe.

Alongamento do subescapular

O alongamento do subescapular é um exercício simples, mas eficaz, que pode ser realizado de várias maneiras. Talvez a opção mais fácil e benéfica seja você ficar de pé em uma porta e colocar a mão espalmada no batente.

Seu braço deve estar diretamente para o lado na altura do ombro, com uma curva de 90 graus no cotovelo, de modo que seus dedos apontem para o teto. Mova-se ligeiramente para a frente, de modo que sua mão fique mais ou menos alinhada com a parte de trás de sua cabeça.

Agora, lentamente, vire o tronco para longe da porta, certificando-se de manter a mão e o antebraço apoiados nela. Vá o mais longe que puder confortavelmente, garantindo um alongamento profundo no peito e no ombro. O objetivo é chegar a um ponto em que seu braço possa formar um ângulo de quase 90 graus em relação ao seu corpo.

Mantenha a postura imóvel pelo tempo definido e, em seguida, gire lentamente de volta para a porta para sair dela.

Pose de cachorrinho no chão

A postura do cachorrinho no chão começa com você ficando de joelhos. Você quer que suas mãos fiquem mais ou menos na largura dos ombros e a parte superior das pernas ligeiramente inclinada para além da vertical, em direção aos pés.

Lentamente, comece a andar com as mãos para a frente, mas mantenha as pernas completamente imóveis. Isso fará com que sua cabeça fique cada vez mais baixa. Eventualmente, sua testa tocará o chão, momento em que você deve tentar afastar as mãos alguns centímetros, para alcançar a extensão máxima dos ombros.

Na parte inferior da repetição, os braços estarão esticados à sua frente, alinhados com o tronco, com tudo perfeitamente reto e alinhado. Mantenha essa posição totalmente imóvel para sentir um alongamento profundo em seus dorsais e ombros e, em seguida, caminhe lentamente com as mãos para trás para retornar à posição inicial.

Dois minutos de aumento da extensão torácica (flexão da parte superior das costas) com um rolo de espuma

Uma extensão torácica em um rolo de espuma ajudará a melhorar sua flexibilidade e capacidade de extensão nos ombros e na parte superior das costas. Para realizá-los, você começa deitado no chão de costas com um rolo de espuma cuidadosamente posicionado sob a parte superior das costas, na região da coluna torácica.

Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, depois deixe a cabeça cair um pouco para trás, de modo que você sinta um pequeno alongamento no pescoço. Levante ligeiramente o bumbum do chão e comece a rolar para frente e para trás, movendo os pés para manter o rolo de espuma na região da coluna torácica o tempo todo.

Quando você atingir qualquer área particularmente apertada ou dolorida, role repetidamente lentamente para frente e para trás sobre o local afetado até que toda a pressão e os nós desapareçam. Continue subindo e descendo por dois minutos completos, certificando-se de exercitar completamente toda a região torácica da coluna.

Semana 3: Combine os alongamentos das semanas 1 e 2

Na semana 3, você seguirá uma rotina que usa exercícios que você já viu e, esperançosamente, dominou nas semanas anteriores. A ideia por trás disso é que agora que você conhece sua habilidade atual, pode se esforçar mais e tentar obter ganhos significativos em flexibilidade e capacidade de extensão.

Embora se esforçar ao máximo nos exercícios seja uma maneira fácil e eficaz de fazer isso, você também pode adaptar os exercícios para torná-los mais difíceis ou permitir que ofereçam benefícios adicionais.

Por exemplo, em vez de fazer anjos de chão, você pode tentar fazer extensões de parede. Isso fará com que você faça o exercício na posição sentada na parede, com a região lombar, cotovelos e pulsos apoiados na parede. Isso tornará o exercício mais desafiador e também trará benefícios para as pernas e o núcleo.

exercícios

Os exercícios da semana 3 consistem em movimentos que você já aprendeu e executou nas semanas 1 e 2, com uma nova adição (o alongamento das axilas), que veremos no final desta seção.

Assim como na semana 1 e na semana 2, você também deve realizá-los várias vezes ao dia em 5 dos 7 dias da semana 3. Cada vez que fizer um exercício, você também deve tentar realizar de 3 a 5 séries de 3 a 5 repetições dele.

As sessões desta semana também serão mais longas, pois contêm 9 exercícios, em vez de 6 na semana 1 e 7 na semana 2. Os exercícios que você usará na semana 3 e a ordem em que os executará são os seguintes :

• Rolamentos de ombro
• Deslocamentos de banda/vara
• Deslizamentos Supinos com Braço Elevado
• Dobra para a frente com extensão do ombro
• Tampo da mesa reverso para prancha reversa
• Alongamento nas axilas (novidade para esta semana)
• Alongamento do subescapular
• Postura da criança com alongamento lateral do dorso
• Pose de cachorrinho no chão

Instruções de alongamento nas axilas

O único novo exercício na semana 3, o alongamento das axilas também é conhecido como alongamento das axilas e ajuda a alongar os ombros, trapézios, dorsais e tríceps. Para começar, você precisa estar sentado ou em pé e virar a cabeça 90 graus, de modo que o queixo fique sobre o ombro.

Seja qual for a direção que você virou, levante o braço para cima de modo que a parte superior do braço fique paralela ao chão e o antebraço esteja apontado aproximadamente 45 graus em sua direção. Isso deve ser semelhante a se você flexionasse o bíceps.

Você quer colocar os dedos desta mão no alto da cabeça. Se você não conseguir alcançar a partir desta posição, incline a cabeça um pouco para baixo, de modo que seu queixo toque o ombro. Aplique pressão suavemente na cabeça com esses dedos para empurrar a cabeça em direção à axila.

Você deve sentir um alongamento sob o braço, na parte de trás do ombro e no pescoço. Certifique-se de não aplicar muita pressão e não tente alongar demais, pois ambos podem machucar seu pescoço. Simplesmente vá fundo o suficiente para sentir um alongamento razoável em todas as áreas mencionadas.

Depois de manter a posição pelo tempo predeterminado, solte a cabeça e saia suavemente do alongamento, depois repita o movimento do outro lado pela mesma duração.

Semana 4: compartilhe seu alongamento favorito ou uma dica

A última semana da rotina de mobilidade de ombro do Reddit, semana 4, não apresenta novos exercícios. Em vez disso, você apenas continua fazendo o que fez na semana 3 e adicionando os alongamentos de ombro que você encontrou, pois a estrutura deste estágio é mais sobre compartilhar suas próprias experiências com outros usuários.

Os seguidores são encorajados a compartilhar um alongamento de ombro que eles particularmente gostem ou tenham feito ultimamente, seja parte da rotina ou não. Eles também solicitam a mesma contribuição para quaisquer dicas que as pessoas tenham para aprofundar um trecho e sugerem o compartilhamento de fotos ou vídeos que você precisa para se tornar claro.

Isso permite que usuários mais experientes se esforcem mais, oferecendo uma série de exercícios e combinações diferentes para experimentar. Também adiciona motivação extra, pois ver os resultados de outras pessoas pode ajudar a estimular as pessoas, assim como dicas sobre como facilitar os exercícios com os quais você pode estar lutando.

Perguntas frequentes (FAQS) sobre a mobilidade do ombro

Antes de terminarmos nossa análise da rotina de mobilidade do ombro do Reddit, quero abordar algumas das perguntas mais frequentes que as pessoas têm sobre isso e mobilidade do ombro em geral. Isso deve garantir que todos saibam tudo o que precisam para estimular melhorias em sua própria mobilidade do ombro.

Por que a mobilidade do ombro é importante?

A articulação do ombro é uma das articulações mais frágeis e menos estáveis do corpo humano. Isso se deve a uma combinação de sua composição e dos rigores e atividades que o estilo de vida humano moderno médio impõe. 

Melhorar a amplitude de movimento na articulação do ombro ajuda a aliviar grande parte do estresse que tende a sofrer regularmente. Também ajuda a combater a rigidez e a dor após o treino, pois evita que a área fique inflamada por movimentos fora do seu alcance confortável.

O que significa mobilidade deficiente do ombro?

Os problemas de mobilidade que ocorrem na articulação do ombro podem ser causados por diversos tipos de atividade, bem como pela inatividade, que causa problemas próprios, como rigidez e atrofia muscular ao seu redor. 

Alguns dos tipos mais comuns de problemas de mobilidade do ombro são ombro congelado, impacto, ruptura do labrum e ruptura do manguito rotador. Instabilidade e uso excessivo da articulação causam muitos deles, enquanto movimentos bruscos além do alcance confortável da articulação também podem se sua flexibilidade estiver muito prejudicada.

Quanto tempo leva para obter ombros flexíveis?

Se você trabalhar na mobilidade, flexibilidade e capacidade de extensão do ombro 5 dias por semana, poderá começar a ver melhorias notáveis em apenas 2 a 4 semanas.

Você continuará a ficar mais flexível ao longo do tempo enquanto pratica, embora as melhorias se tornem mais graduais e dependam de quanto tempo você dedica para melhorar.

Com que frequência você deve fazer exercícios de mobilidade de ombro?

A Rotina de Mobilidade de Ombro do Reddit sugere que você execute os exercícios 5 dias por semana, 3 a 5 vezes por dia, por 3 a 5 séries de 3 a 5 repetições. Esta sugestão é bastante padronizada e está de acordo com o que é recomendado na maioria dos exercícios efetivos de ombro. programas de mobilidade.

É tarde demais para melhorar a flexibilidade?

Nunca é tarde demais para melhorar sua flexibilidade, mas torna-se mais difícil à medida que você envelhece. À medida que envelhecemos, nossos tendões e ligamentos tornam-se mais rígidos e os músculos e articulações tornam-se rígidos, o que torna a mobilidade mais desafiadora.

Portanto, é uma boa ideia começar a fazer melhorias o mais rápido possível.

Conclusão

Aumentar a mobilidade dos ombros é sempre uma boa ideia, quer você queira melhorar seu desempenho físico ou simplesmente melhorar sua saúde física e bem-estar geral. Para quem deseja fazer exatamente isso, a rotina de mobilidade de ombros do Reddit é uma ótima opção.

É gratuito, de fácil acesso, usa principalmente movimentos simples de fazer que requerem muito pouco equipamento e expõe tudo em uma estrutura fácil de entender. Ele ainda cria uma comunidade onde as pessoas compartilham suas próprias experiências e ideias, tornando-o igualmente adequado para iniciantes e atletas.

Depois de melhorar a mobilidade do ombro, você pode até tentar levar as coisas um pouco mais longe. Talvez você queira aprenda a fazer parada de mão? Talvez você queira fazer ginástica? O que quer que você queira fazer, o que é certo é que a má mobilidade do ombro não o impedirá mais.