Débito de oxigênio, ou excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), é a deficiência de oxigênio do corpo devido a exercícios extenuantes. À medida que nos exercitamos, as necessidades de oxigênio aumentam, fazendo com que absorvamos mais desse gás essencial. Enquanto ingerimos mais oxigênio, nosso corpo não consegue acompanhar e entra em exercício anaeróbico. Estamos com déficit de oxigênio.
Quando atingimos um déficit de oxigênio, o ácido lático começa a se acumular em nossos corpos, pois não estamos recebendo a quantidade certa de oxigênio necessária para oxidá-lo. Já ouvimos falar de ácido láctico. Ele se acumula em nossos músculos e os deixa doloridos. Uma vez que ocorre o déficit de oxigênio, o ácido lático faz parte de nossos corpos.
Por causa disso, a dívida de oxigênio, ou EPOC, é vital para retornar nossos corpos ao seu estado original. Ao receber oxigênio extra após um exercício extenuante, nossos corpos podem quebrar o ácido lático em dióxido de carbono e água que são liberados do corpo.
Mergulho Profundo na Dívida de Oxigênio
Tente dizer esse título cinco vezes mais rápido. Agora que você entende mais sobre o débito de oxigênio ou EPOC, vamos discutir por que e como isso acontece.
Digamos que você comece a correr e perceba imediatamente que está respirando mais pesado para fornecer mais oxigênio para seu gasto de energia. Se você mora em um clima de grande altitude, a respiração é mais complicada e o corpo produz mais glóbulos vermelhos para compensar a falta de oxigênio. Para maneiras de aumentar sua capacidade pulmonar, consulte nosso Airofit análise.
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De qualquer forma, você está correndo e a respiração é mais complicada. Como seu corpo não está recebendo oxigênio suficiente, torna-se um treinamento anaeróbico. O ácido lático, liberado pelo oxigênio, começa a se acumular nos músculos. ATP (trifosfato de adenosina), a energia transportada para as células, diminui devido à falta de oxigênio.
Antes que você se preocupe, esta é a resposta normal do seu corpo ao exercício. Quando você para de se exercitar, sua respiração diminui gradualmente e eventualmente volta ao normal. Esse processo pode levar de segundos a minutos, dependendo da intensidade do exercício e do nível de condicionamento físico do indivíduo. Esse não é o fim da dívida de oxigênio. O corpo deve recuperar seus níveis anteriores de oxigênio e executar funções que foram interrompidas durante esses exercícios. Este processo demora um pouco mais.
O EPOC ou débito de oxigênio ocorre no processo longo. A temperatura do corpo retorna a uma faixa normal, a respiração diminui e a frequência cardíaca se normaliza. Agora o corpo tem mais oxigênio disponível, o processo de ATP começa a restaurar a energia e o ácido lático começa a se decompor. O oxigênio transforma o ácido lático em dióxido de carbono, que exalamos, e água, que urinamos. As células musculares sentem alívio quando o ácido lático sai.
A dívida de oxigênio muda com base na duração e intensidade dos exercícios, bem como no nível de condicionamento físico de um indivíduo. Pode levar algumas horas ou dias para o seu corpo retornar à homeostase, o nível de repouso metabólico do corpo. Durante esse período, o corpo está trabalhando duro para restaurar a homeostase, e é por isso que as calorias são queimadas muito tempo após a conclusão do exercício vigoroso. À medida que nossa ingestão de oxigênio aumenta, removemos o ácido lático, aumentamos o processo de ATP e continuamos a queimar calorias.
Medindo a Dívida de Oxigênio
A medição da dívida de oxigênio ocorre calculando o consumo extra de oxigênio usado acima dos níveis de oxigênio em repouso por 30 minutos a uma hora após o término do exercício. Estudos pesquisam o consumo de oxigênio e o número de calorias queimadas após exercícios intensos para medir a dívida de oxigênio. Ao entender o que é chamado de débito de oxigênio, os pesquisadores sabem como o corpo se recupera, quanto tempo leva e quanto gasto de energia ocorre após a conclusão do exercício.
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Palavras Finais de Sabedoria
O déficit de oxigênio, conhecido como débito de oxigênio ou EPOC, é a maneira natural do seu corpo de restaurar seu corpo aos níveis metabólicos de repouso chamados homeostase. Existem formas de aumentar a capacidade pulmonar o Airofit ou aerofisio. Para ainda mais opções, leia aqui. Tudo isso pode alterar seus níveis de débito de oxigênio, como intensidade do exercício e níveis de condicionamento físico. Colocar esse oxigênio adicional em seus pulmões e aumentar a respiração aeróbica para transformar alimentos em energia permite que seu corpo retorne aos seus níveis normais. É um bônus que as calorias continuem a queimar muito tempo depois que o exercício for concluído.
Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.