Creatina 101 micronizada: fatos que podem melhorar sua rotina de exercícios

Há alguns anos, as vendas de suplementos dietéticos ultrapassaram $38,8 bilhões nos EUA. Os suplementos esportivos representaram 14% de todas as vendas.

Agora, os atletas estão mais ansiosos do que nunca para usar um suplemento dietético para aumentar sua rotina de exercícios. 

A suplementação de creatina é uma escolha obrigatória para muitos.

Baseado em relatórios, A creatina é o suplemento dietético esportivo número um no mercado, com mais de $400 milhões em vendas anuais. Este produto insípido, mas altamente influente, é elogiado por seus resultados esportivos. 

Uma forma particular de monohidrato de creatina conhecida como creatina micronizada ganhou bastante impulso.

Aqui, veremos mais de perto o que é creatina micronizada. Incluindo seus benefícios e impacto. Isso é tudo o que você precisa saber ao tomar suplementos de creatina. 

Fatos principais

  • Atletas aspirantes e profissionais usam suplementos de creatina para melhorar a recuperação do treino e o desempenho físico. 
  • Suplementos de creatina de curto prazo causam um aumento total de creatina de 10% a 30%. Com os estoques de fosfocreatina aumentando de 10% para 40%. 
  • Embora o corpo produza creatina naturalmente, você deve manter os níveis de creatina elevados através de sua dieta diária. 

O que é creatina micronizada?

A creatina é uma substância natural que se transforma em fosfato de creatina dentro do sistema.

O fosfato de creatina está aqui para criar trifosfato de adenosina (ATP), uma substância responsável por fornecer contrações musculares e energia.

A suplementação de creatina, por outro lado, aumenta significativamente a massa corporal total e a massa corporal magra, pesquisar shows.

Com ele, as pessoas podem experimentar melhor força, desempenho e energia. Mas para realmente aproveitar ao máximo sua suplementação, é importante saber mais sobre o que é creatina micronizada. 

Apresentando um tamanho de micropartícula em torno 20 vezes menor do que as partículas de pó de creatina típicas, a creatina micronizada é um tipo de monohidrato de creatina.

Manutenção de creatina micronizadatem todas as vantagens que vêm com a creatina monoidrato, mas é mais solúvel em leite e água. 

A creatina micronizada tem uma melhor taxa de absorção. Por ter partículas de tamanho menor, o corpo tem mais facilidade em processá-lo. É por isso que muito poucas pessoas que usaram creatina micronizada raramente tiveram problemas estomacais.

A única desvantagem real é que a creatina micronizada tem um preço mais alto em comparação com um suplemento típico de creatina. 

Outra coisa a destacar é o éster etílico da creatina, comumente referido como CEE. Esta forma de creatina está ligada a um éster de etanol solúvel em gordura.

Muitos fabricantes de suplementos o adicionam à creatina para aumentar sua taxa de absorção e facilitar a retenção de água. 

Estudos indicam que o éster etílico da creatina não fornece um benefício extra para melhorar o desempenho ou a força muscular do que a creatina monohidratada.

Como a suplementação com éster etílico de creatina aumentou drasticamente os níveis séricos de creatina, os especialistas afirmam que uma grande porção do éster etílico da creatina foi degradada no trato GI. Logo após o usuário ingeri-lo. 

Quando se trata de aumentar a energia, muitas pessoas estão usando o melhores suplementos de cordyceps também.

Isso é para promover a produção de ATP para ajudá-los a treinar e levantar melhor. Esses suplementos também demonstraram equilibrar o colesterol e promover a saúde do coração. 

Independentemente do tipo de suplemento que você escolher, descobrir os detalhes sobre a creatina micronizada pode ajudá-lo a percorrer um longo caminho.

É por isso que decidimos responder a todas as perguntas para você e fornecer os detalhes e dados que você está procurando. 

Quais são os benefícios da creatina micronizada?

De acordo com estudos, a maior parte da creatina no corpo humano tem duas formas. Ele vem na forma fosforilada, que compõe 60% dos depósitos, ou na forma livre, constituindo 40% dos depósitos.

Um jovem típico que pesa 70 kg tem um pool de creatina de cerca de 120g a 140g. 

Tudo depende de quanta massa muscular e do tipo de fibra muscular esquelética que eles possuem.

Ao tomar suplementos, as pessoas aumentam seus níveis de creatina. Para criar uma síntese de creatina, o corpo precisa de três aminoácidos e três enzimas. 

Os aminoácidos, como arginina, metionina e glicina, incluindo as enzimas, garantem que a suplementação de creatina forneça ao corpo os benefícios necessários.

A creatina micronizada é considerada a variante mais potente da creatina. Aqui está uma rápida olhada em seus benefícios potenciais.

  1. Fornece crescimento muscular com melhor taxa de absorção
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Baseado em relatórios de 2018, quando combinada com treinamento complexo crônico, a suplementação de creatina pode promover potência, força muscular e desenvolvimento de massa muscular. Isso significa fazer treinamento de alta intensidade e exercícios de resistência excêntrica para obter o resultado desejado. 

Portanto, não há razão para pensar que a creatina micronizada não possa ter o mesmo impacto.

Na verdade, como as partículas da creatina micronizada são menores, os tecidos do corpo devem ter mais facilidade para absorvê-las. Portanto, os efeitos devem ser sentidos mais cedo e o sistema pode rapidamente sintetizá-los em energia. 

  1. Amplifica o desempenho atlético com solubilidade aprimorada
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Quando alguém faz atividade física regular, seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Para que os músculos possam voltar aos trilhos.

Os suplementos de creatina melhoram as concentrações intermusculares de creatina, o que pode levar a um melhor desempenho atlético.

Alguns relatórios mostram que a creatina pode amplificar o desempenho de natação e corrida. Para aqueles que praticam esses esportes, isso pode criar um impacto altamente benéfico.

Muitos especialistas concordam que, além de melhorar o exercício e o desempenho atlético, a creatina está aqui para melhorar a prevenção de lesões, recuperação pós-treino, reabilitação e termorregulação. 

Especialistas afirmam que a fase de carga de creatina também pode maximizar as reservas musculares em uma semana ou mais. Isso significa usar 20g de creatina por dia durante 5 a 7 dias.

Essa tática visa saturar os músculos rapidamente. Em seguida, com 2g a 10g diariamente para manter os níveis elevados. 

Todos esses benefícios são conhecidos por ajudar os entusiastas do fitness a se sair melhor em sua rotina de exercícios.  

Com a creatina micronizada, você obtém um produto moído em minúsculas partículas. Assim, o suplemento se dissolve em suco de frutas, leite e água muito mais rápido do que normalmente. 

Considerando que um pó de creatina típico precisaria de minutos para se dissolver em qualquer líquido. Isso significa que você pode usar o produto mais rapidamente e obter um aumento de desempenho muito mais rápido. 

  1. Pode proteger o cérebro e diminuir a fadiga mental
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O esgotamento mental pode ser um verdadeiro revés para quem se exercita.

Quando sob muito estresse, atletas e entusiastas do fitness se sentem emocionalmente esgotados e sobrecarregados. Quanto maiores as responsabilidades, mais difícil é vencer o cansaço. 

Em alguns pacientes, uma forma básica de creatina ajudou a diminuir a fadiga mental.

Avançar pesquisar mostra que a creatina pode ter o potencial de demonstrar elementos neuroprotetores. Ele pode proteger as células cerebrais de danos, permitindo que as pessoas aproveitem ao máximo sua rotina de exercícios.

Essa suplementação também ajudou a melhorar a cognição em idosos.

A estudo de 2007 descobriram que os voluntários que usaram 5g de creatina 4 vezes ao dia durante uma semana apresentaram melhor cognição do que aqueles que não o fizeram. Isso pode indicar que tal suplementação pode ter um impacto profundo na capacidade cognitiva. Mas, mais dados em grande escala são necessários para estudá-lo em toda a sua extensão. 

Mesmo que o cérebro represente apenas 2% do total peso corporal, ele usa aproximadamente 20% da energia do corpo. Isso significa que manter a função cerebral ideal é fundamental para todo o corpo.

Além disso, o metabolismo da creatina, a capacidade de sinalização e a produção criam um enorme impacto no cérebro. Eles poderiam ajudar várias regiões do cérebro em termos de neuroproteção e fornecer energia ao corpo.  

  1. Garante Estabilidade e Conveniência
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No momento em que você adiciona pó de creatina normal a uma bebida, notará que o pó se deposita no fundo do copo. Você pode manter o recipiente parado e o pó não se moverá.

A creatina micronizada é diferente. Ele permanece suspenso no líquido ou mistura, mesmo que você não mova o recipiente. Isso significa que, com a creatina micronizada, você obtém uma consistência mais estável e mais fácil de trabalhar. 

  1. Melhor Servir em Dose Única
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Apesar de tomar doses menores no dia-a-dia, o corpo ainda obtém os benefícios de massa muscular e resistência da creatina monohidratada. Essas doses menores também podem ser mais eficazes e altamente concentradas. 

Como a creatina micronizada é uma alternativa finamente moída à creatina monohidratada, ela pode fornecer ao sistema um benefício adicional. A taxa de absorção mais rápida e melhor concentração podem ser úteis para muitas pessoas. Principalmente aqueles que passam muito tempo na academia. 

Além disso, a creatina constrói músculos. Assim, é possível ajudar pessoas com distrofia muscular. Mas mais pesquisas são necessárias para ver o efeito a longo prazo e se ele pode beneficiar todos os que o estão tomando. 

A creatina micronizada é ruim para você?

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A creatina monohidratada é rica em propriedades apoiadas por pesquisas, todas consideradas boas para a saúde geral.

No entanto, muitos são inflexíveis quanto ao uso de creatina micronizada, pois acreditam que pode ser prejudicial à saúde. 

Alguns usuários acreditam que esta forma de creatina leva a problemas renais, hepáticos ou digestivos. A creatina monohidratada também pode causar cãibras e ganho de peso.

Decidimos nos aprofundar um pouco mais na creatina micronizada e na creatina monohidratada para ver o que os especialistas têm a dizer. 

Certo relatórios mostram que podem ocorrer efeitos colaterais como inchaço, ganho de peso, cálculos renais, problemas digestivos, cólicas e desidratação. Mas, não há pesquisa suficiente para apoiá-lo.

O que sabemos é que o ISSN (Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva) considera a creatina um produto muito seguro.  

Tenha em mente que nem todos respondem aos suplementos da mesma maneira. A maioria que toma não tem problema. No entanto, isso não significa que seu corpo reagirá positivamente.

Além disso, os suplementos não são suportados pelo FDA e podem interagir com certos medicamentos. É por isso que é uma boa ideia consultar um médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta. 

Se você tem uma condição de saúde subjacente ou está tomando medicamentos, a suplementação pode fazer mais mal do que bem.

Então, tome o necessário precavocêções e consulte um especialista para evitar uma possível reação. Como dores de estômago, náuseas, dores de cabeça, fadiga, erupções cutâneas, etc. 

O uso de outros estimulantes como a cafeína junto com a creatina pode aumentar a probabilidade de efeitos colaterais.

Se você tem diabetes, complicações hepáticas ou problemas renais, seu médico irá aconselhá-lo a evitar o uso desses suplementos. Opções como essas podem afetar os níveis de açúcar no sangue. 

Qual é a diferença entre creatina micronizada e creatina monohidratada?

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A creatina monohidratada é menos solúvel e menos pura que a creatina micronizada. No entanto, ainda é o mesmo produto químico.

As pessoas gostam da versão micronizada pela eficiência e praticidade, alegando que ela dissolve melhor. 

Porém, esses relatórios são baseados no uso e preferência pessoal. Então, você deve levá-los com um grão de sal.

Em termos de potência e efeito, a creatina micronizada parece vencer a creatina monohidratada. Uma vez que apresenta menos reações adversas. Aqueles que precisam de uma alternativa mais poderosa podem optar pelo CEE. 

As pessoas que precisam de uma sessão de treino bem-sucedida também podem aproveitar ao máximo um impulso pré-treino.

O melhores suplementos pré-treino estão aqui para fornecer foco, motivação, resistência e energia. Embora variem em termos de potência e efeito, eles ainda podem dar às pessoas o impulso de que precisam.

Qual é a melhor creatina micronizada?

Tanto os aspirantes quanto os entusiastas do fitness dedicados precisam de costas e tronco fortes para passar o dia.

Especialmente quando planejam se esforçar mais rápido, com mais força e por mais tempo. Existem muitos suplementos por aí que podem realmente fazer a diferença ao fazer cardio. 

Tendo o melhor suplemento cardiovascular à sua disposição pode manter o corpo em forma de ponta. Mas, para obter força muscular, rejuvenescimento e poder, a creatina micronizada pode ser útil. Aqui estão nossas principais escolhas favoritas no mercado.  

Optimum Nutrition Micronized Creatina Monohidratada em Pó

Como entre os mais vendidos, este pó de creatina micronizado oferece melhor resistência, energia e recuperação.

A falta de sabor torna uma escolha prática para muitos, já que as pessoas conseguem misturar uma colher com sua bebida favorita com facilidade. Este é um suplemento fantástico, mesmo para quem não é fisiculturista. 

Prós

  • Suplemento de alta classificação
  • Fácil de misturar com qualquer bebida

Contras

  • Alguns usuários podem ter problemas digestivos se não dissolverem o pó.
Nutrição Ideal | Creatina Monohidratada Micronizada em Pó Nutrição Ideal | Creatina Monohidratada Micronizada em Pó
$28,94 ($1,37/Onça)

Sem sabor, compatível com ceto, 120 porções (a embalagem pode variar)

08/03/2024 12h54 GMT

Comentários do usuário:

Creatina Monohidratada em Pó Micronizada BSN

Aqueles que desejam obter o máximo de seu treino podem se beneficiar de um produto como este.

Prometendo fornecer melhor desempenho, potência e força, diz-se que leva seu treinamento para o próximo nível.

A textura açucarada em pó o torna uma escolha perfeita em shakes de proteína. Quando você combina isso com uma nutrição excelente, seu treinamento e treinos estão sempre no ponto. 

Prós

  • Mistura-se bem com água ou outros suplementos pós/pré-treino
  • Suporta desempenho, potência e força

Contras 

  • É possível sentir inchaço
BSN | Creatina Monohidratada Micronizada em Pó BSN | Creatina Monohidratada Micronizada em Pó
$22.18 ($2.03/Onça)

Sem sabor, 2 meses de fornecimento - 60 porções

08/03/2024 18h12 GMT

Comentários do usuário:

MusclePharm Essentials Micronized Creatine, Ultra-Pure 100% Creatine Monohydrate

Este pó usa compostos clinicamente testados. Esses compostos funcionam perfeitamente para aumentar o desempenho e a força muscular.

Uma das principais diferenças é que este produto é monohidrato de creatina 100% ultrapuro.

Fornece ao sistema todos os benefícios da creatina sem expor o corpo a substâncias proibidas ou contaminadas. 

Prós

  • Oferece o máximo impacto com o uso regular
  • Eleva a resistência e força muscular

Contras

  • A textura pode não agradar a todos
MusclePharm Essentials | Creatina Micronizada MusclePharm Essentials | Creatina Micronizada

Ultra-Pure 100% Creatina Monohidratada em Pó, Construção Muscular, 200 Porções

Comentários do usuário:

Por que a creatina micronizada é melhor?

  • Creatina micronizada ainda é uma entrada relativamente nova no mercado. É um tipo muito específico de creatina. 
  • O composto é feito de monohidrato de creatina. Muitas pessoas consideram a creatina micronizada um suplemento que estabeleceu um padrão completamente novo quando se trata desses produtos. 
  • A creatina micronizada é conhecida por fornecer uma melhoria significativa na absorção. Ao absorver mais rapidamente no corpo, significa que você experimenta os benefícios em menos tempo. 
  • A pureza é outro fator importante associado à creatina micronizada. Além disso, a mistura desta forma de creatina é mais fácil – uma vez que não se aglomera quando combinada com um líquido. 
  • A creatina micronizada também demonstrou reduzir o risco de problemas estomacais. Muitas pessoas que usam uma forma mais tradicional de creatina reclamam de dor de estômago. O mesmo não ocorre ao tomar creatina micronizada. 

A creatina micronizada é melhor que monohidratada?

  • A creatina micronizada é na verdade uma forma de creatina monohidratada. No entanto, existem algumas coisas que separam os dois. 
  • A creatina micronizada usa um método de preparação especial que ajuda a aumentar a absorção e a eficácia dos compostos de creatina. 
  • Isso torna a creatina micronizada uma opção superior quando comparada à forma monohidratada. Muitas pessoas estão optando por recorrer a essa nova forma de creatina como forma de aumentar a ingestão do composto. 

O que a Creatina Micronizada faz pelo seu corpo?

  • Creatina micronizada é muito semelhante a outros suplementos que contêm creatina. O composto já é encontrado naturalmente no corpo humano – principalmente nas células que compõem o tecido muscular. 
  • O composto de creatina auxilia na produção de energia no tecido muscular. Este é um fator essencial quando se trata de levantar pesos pesados. O tecido muscular também depende da energia produzida pela creatina quando uma pessoa participa de um treino de alta intensidade. 

A creatina micronizada é ruim para você?

  • Quando usado da maneira correta, a creatina micronizada e outras formas do composto tendem a ser seguras. 
  • Existem, no entanto, vários efeitos colaterais associados à creatina. Embora existam efeitos colaterais, é importante observar que isso não afetará todas as pessoas que usam creatina. 
  • Exemplos de efeitos colaterais que as pessoas vincularam ao uso de creatina incluem:
    • Danos aos rins e fígado
    • Alguns descobriram que um risco aumentado de pedras nos rins pode estar presente ao usar suplementos de creatina
    • Desidratação também é uma possibilidade 
    • Problemas com o sistema digestivo, bem como risco de ganho de peso
    • Rabdomiólise
  • Note que estes efeitos colaterais estão presentes principalmente entre as pessoas que usam creatina em altas doses. Se uma pessoa usa creatina sem se exercitar, ela também pode correr um risco maior de desenvolver efeitos colaterais associados ao composto. 
  • Seguindo as instruções de dosagem apropriadas, a maioria das pessoas pode usar creatina micronizada sem problemas. 
  • Ainda é importante garantir que aqueles com doenças renais ou hepáticas existentes procurem uma consulta médica com um médico antes de usar suplementos de creatina. O médico pode analisar a saúde atual do paciente e determinar se o uso da creatina pode resultar em efeitos adversos.

Fatos e Números / Estudos:

  • A revisão de papel que se concentra em fornecer uma visão geral de como o uso da suplementação de creatina pode ser benéfico para indivíduos que desejam melhorar seu desempenho durante esportes e exercícios. 
  • Pesquisadores relatam que existem múltiplas formas de creatina. Embora várias sugestões tenham sido feitas sobre as melhores formas, os pesquisadores explicam que todas as formas parecem ser altamente eficientes em fornecer benefícios específicos. 
  • O relatório afirma que estudos já comprovaram que a creatina é eficaz no aumento da força física e na redução da massa gorda do indivíduo.
  • Além disso, o relatório afirma que a creatina também é uma opção eficaz para aumentar a morfologia muscular – o que a torna uma ótima substância para pessoas que desejam experimentar um aumento na massa muscular.
  • Um estudo que analisou como a suplementação com monohidrato de creatina beneficiaria os indivíduos. O estudo testou os efeitos desses suplementos em homens que já treinavam em resistência. 

Um total de 19 indivíduos participaram do estudo. Esses indivíduos já eram ativos antes do estudo. Cada um dos homens envolvidos no estudo.

Conclusão

Na busca por pular mais alto, correr mais rápido e vencer a concorrência, inúmeros entusiastas do fitness se voltaram para a creatina micronizada.

É sem dúvida uma substância altamente popular e por um bom motivo. Parte disso tem a ver com o aumento da disponibilidade.

A suplementação de monohidrato de creatina está sempre ao seu alcance. O que significa que qualquer um pode colocar as mãos nele. 

Mas, além da acessibilidade, existem estudos suficientes que apóiam o uso de creatina para melhorar o desempenho muscular, força e energia. A partir dos dados coletados aqui, você pode ver por que as pessoas estão ansiosas para usá-lo.

Agora que você tem abCom uma perspectiva melhor da creatina micronizada, você saberá exatamente o que está colocando dentro do seu corpo. 

Você achou este guia útil? Você tem usado creatina micronizada em seus treinos?

Adoraríamos saber o que você pensa. Compartilhe sua experiência na seção de comentários abaixo! 

Referências

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O Dr. Ahmed Zayed é bacharel em medicina pela Universidade de Alexandria e é um cirurgião plástico praticante. Ele é nosso especialista em nutrição, medicina, reabilitação e flexibilidade. O Dr. Ahmed é redator de conteúdo médico há mais de 11 anos e seu trabalho chegou às principais publicações, como o HuffingtonPost

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