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O colágeno faz você ganhar peso?

Uma das questões mais quentes no mundo da nutrição fitness agora é “o colágeno faz você ganhar peso”?

Os suplementos de proteína têm sido um dos produtos mais populares entre os entusiastas do fitness, bem como aqueles que procuram alcançar uma saúde ideal por meio de sua dieta.

No entanto, a maioria das pessoas não terá muita compreensão do que cada produto realmente contém além da palavra proteína, como o tipo de proteína ou se é ou não açúcar grátis.

Vários tipos de suplementos de proteína estão disponíveis que oferecem diferentes benefícios e o colágeno é aquele que está ganhando notoriedade em um ritmo rápido.

Há muito anunciada em produtos de beleza, sua inclusão na dieta humana parecerá um tanto inesperada para muitos.

Assim como qualquer novo suplemento, há uma gama de informações disponíveis sobre o colágeno, com níveis de precisão extremamente diferentes.

Embora a maioria das fontes reconheça os benefícios do uso do colágeno, outras também apontam possíveis desvantagens de seu consumo.

É por isso que, no artigo de hoje, quero dar a você uma ideia melhor do que exatamente é o colágeno, o que ele pode fazer e responder à pergunta que você está morrendo de vontade de saber, que é se o colágeno vai fazer você ganhar peso ou não.

O que é colágeno

colágeno é um tipo de proteína natural que é uma das mais abundantes no corpo humano, que se acredita representar cerca de um terço de todas as proteínas encontradas em nosso sistema.

O corpo humano produz colágeno durante a criação da vitamina C. A vitamina C é produzida quando dois aminoácidos, conhecidos como glicina e prolina, são combinados.

Um subproduto desse processo é chamado de procolágeno, que nossos sistemas metabolizam e convertem em colágeno.

O colágeno pode ser dividido em quatro subcategorias, que são classificadas como colágeno tipo I a colágeno tipo IV.

Cada tipo diferente de colágeno desempenha seu próprio papel no corpo humano, com funções que vão desde a manutenção da saúde até a ligação de vários órgãos internos.

Embora o colágeno desempenhe um grande número de papéis em nosso sistema, sua função principal é atuar como uma forma de cola natural.

Essa cola ajuda a unir muitas das células e compostos encontrados naturalmente no corpo humano.

Como resultado de suas amplas e importantes funções, os suplementos de colágeno tiveram recentemente um aumento dramático no interesse e na demanda.

O papel do colágeno no corpo humano

O colágeno é encontrado em várias partes do corpo, incluindo ossos, cabelos, ligamentos, unhas, pele, cartilagem articular, tendões e músculos tendinosos.

Embora a união de células e compostos seja a função mais conhecida do colágeno, sua outra ação essencial dentro do corpo é quase igualmente importante.

Isso ocorre porque o colágeno também está fortemente envolvido no processo de metabolismo.

Como resultado, pessoas com níveis mais altos de colágeno em seu sistema serão capazes de quebrar outros nutrientes com mais eficiência, levando-os a serem melhor utilizados pelo nosso corpo.

Isso significa que os suplementos de colágeno são capazes de fornecer múltiplos benefícios à saúde e explica por que eles se tornaram um tópico de interesse para pessoas e estudos interessados nas melhores estratégias potenciais para perda de peso.

Como o colágeno é metabolizado e usado no corpo

O colágeno é absorvido pelo organismo da mesma forma que qualquer nutriente.

Quer seja obtido a partir de alimentos que são digeridos no intestino ou produzidos naturalmente, é então transportado pelo corpo no sangue e absorvido pelas células, músculos e órgãos onde é necessário.

A eficiência com que o colágeno é metabolizado e usado dependerá das quantidades de vários outros produtos químicos e nutrientes em seu sistema, bem como de uma série de outras escolhas e fatores de estilo de vida.

Por exemplo, descobriu-se que certas vitaminas e nutrientes tornam a produção de colágeno natural do corpo mais eficiente.

Estes incluem glicina, prolina e vitamina C, todos os quais estão envolvidos na produção de procolágeno, assim como cobre.

Entre os maiores contribuintes para a má produção e utilização do colágeno natural estão as escolhas de estilo de vida, como dietas ricas em carboidratos refinados e açúcares processados, exposição excessiva aos raios ultravioleta e tabagismo.

Outro grande ponto negativo para a utilização efetiva do colágeno que está além do nosso controle é a nossa idade. Conforme você envelhece, os níveis naturais de colágeno começam a diminuir gradualmente.

Quando você atinge a idade de 70 anos, a pessoa média tem cerca de metade dos níveis naturais de colágeno que teria quando era criança.

Isso pode levar a uma série de problemas relacionados à saúde, bem como a um metabolismo reduzido e ao enfraquecimento de muitas das células e órgãos pelos quais o colágeno é diretamente responsável pela manutenção.

Quais são os usos dos suplementos de colágeno?

Os suplementos de colágeno têm dois grupos principais de clientes em potencial; idosos cuja produção natural de colágeno diminuiu com o tempo e aqueles que procuram utilizar os benefícios que ele oferece ao corpo humano além do que é possível através da produção natural.

Os suplementos de colágeno contêm peptídeos de colágeno, que aumentam a concentração de colágeno no corpo.

Infelizmente, como um suplemento mais recente, os estudos sobre toda a gama de benefícios que ele pode produzir ainda são um tanto limitados.

No entanto, existem três vantagens dos suplementos de colágeno que foram extensivamente estudadas e comprovadas por várias fontes.

O primeiro desses benefícios é a capacidade do colágeno de estimular um aumento no crescimento muscular. Assim como a maioria das outras proteínas, sua capacidade de reparar fibras musculares danificadas as ajuda a reparar e crescer novamente, maiores e mais fortes.

Isso torna os suplementos de colágeno particularmente úteis para aqueles envolvidos em programas de treinamento de peso, pois ajudará a aumentar a produção de massa muscular magra, bem como aumentar seus ganhos de força física.

O segundo benefício comprovado é sua capacidade de ajudar pessoas com artrite, uma doença autoimune e inflamatória.

Níveis aumentados de colágeno demonstraram ajudar a retardar a progressão da doença e limitar o desgaste da cartilagem entre as articulações.

Isso ajudará a limitar a dor e permitirá que as pessoas afetadas pela doença continuem vivendo uma vida normal pelo maior tempo possível.

Vale a pena notar, porém, que muitos desses estudos foram feitos em animais, portanto, mais testes em humanos são necessários antes que isso possa ser considerado 100% conclusivo.

O benefício final comprovado, e aquele que talvez seja conhecido há mais tempo, é a capacidade do colágeno de ajudar a melhorar a saúde do cabelo e da pele.

Esta é a razão pela qual há muito tempo é um ingrediente anunciado em cosméticos como xampus e hidratantes.

O colágeno tem a capacidade de aumentar a elasticidade na pele e o cabelo, o que ajudará a impedir que ele seque, quebre, rache ou fique tenso.

Isso é particularmente útil para pessoas mais velhas ou com desnutrição, pois ambos os grupos são conhecidos por desenvolver alguns ou todos esses problemas com o passar do tempo.

Quais são as melhores fontes de colágeno?

Aqueles que procuram aumentar a ingestão de colágeno têm duas opções, dieta ou suplementos.

A rota da dieta é obviamente mais natural e pode ser feita com mudanças simples, sem a necessidade de produtos adicionais.

Alguns dos melhores alimentos para aumentar a ingestão de colágeno incluem frango, peixe e clara de ovo, enquanto frutas cítricas, frutas vermelhas, vegetais vermelhos e amarelos, chá branco e alho podem ajudar em diferentes graus.

No entanto, os suplementos tendem a ser uma opção muito mais eficaz, pois nenhum colágeno é digerido e queimado no intestino. Isso significa que você obtém exatamente a ingestão de colágeno que espera, o que geralmente não é o caso dos alimentos.

Os melhores suplementos de colágeno são aqueles que apresentam peptídeos de colágeno hidrolisado, pois isso significa que o colágeno já foi decomposto em pequenas partículas, que seu corpo pode absorver facilmente e usar sem digerir.

A maioria dos suplementos de colágeno vem na forma de um pó que precisa ser misturado a uma bebida.

No entanto, ao contrário da maioria dos poderes de proteína, o pó de colágeno geralmente não tem sabor e não tem textura real, portanto pode ser facilmente misturado a qualquer bebida de sua escolha.

Dito isto, variedades com sabor estão disponíveis, assim como cápsulas, então você tem várias fontes eficazes disponíveis para usar.

Os suplementos de colágeno são veganos?

Embora existam algumas fontes de colágeno que são veganas, como certas frutas e vegetais, elas geralmente são consideravelmente mais baixas do que as derivadas de animais.

Como resultado, a grande maioria dos suplementos de colágeno são feitos de tecidos conjuntivos bovinos e peixes, enquanto ovos e produtos obtidos de porcos também são usados.

Portanto, embora você possa ocasionalmente encontrar uma opção vegana, é melhor trabalhar com o entendimento de que os suplementos de colágeno geralmente não são veganos.

Colágeno e peso corporal

Tem havido numerosos estudos realizados sobre o efeito que o colágeno pode ter sobre o peso quando consumido.

A grande maioria desses estudos determinou que, não apenas o colágeno não fará com que você ganhe peso, mas na verdade tem qualidades anti-obesidade que podem ajudá-lo a perder peso.

A principal razão para isso é que o colágeno é conhecido por estimular o metabolismo humano.

Ao aumentar o seu metabolismo, você acelerará a taxa na qual seu corpo digere alimentos ou queima gordura. Isso significa que é uma escolha ideal para quem quer queimar gordura ou perder peso.

No entanto, é importante observar que a forma como você obtém seu colágeno pode afetar a quantidade de perda de peso que você verá.

Por exemplo, se você consumir um suplemento de colágeno em um shake ou bebida com alto teor calórico ou consumir alimentos como ovos que são igualmente ricos em colágeno e gordura, você pode perder muito do potencial anti-obesidade que o colágeno oferece.

Como resultado, você precisa prestar muita atenção ao número de calorias que está adicionando à sua dieta. Caso contrário, seus esforços podem ser em vão.

O colágeno causa retenção de água?

Uma das principais razões pelas quais o ganho de peso se tornou um problema associado à suplementação de colágeno é porque surgiram preocupações sobre uma possível conexão entre os suplementos de colágeno e a retenção de água, que muitas vezes pode ser confundida com ganho de peso.

Felizmente, assim como na perda de peso, é altamente improvável que o colágeno resulte em qualquer retenção de água.

Na verdade, também pode ser ótimo para reduzir a quantidade de água retida, o que significa que pode ajudar com o problema, em vez de atrapalhá-lo.

Ele faz isso porque o colágeno ajuda a manter, reparar e apoiar o bem-estar dos capilares em todo o corpo.

Quando os capilares são danificados, o corpo tende a armazenar mais água para tentar se proteger enquanto repara.

Ao suplementar com colágeno e manter os capilares bem conservados, pode prevenir o surgimento de problemas e evitar qualquer ganho de peso desnecessário como resultado da retenção de água.

Efeitos colaterais do colágeno

Embora o colágeno tenha sido considerado seguro para a grande maioria das pessoas, ainda é importante consumi-lo nas doses recomendadas.

Também é importante falar com um profissional médico antes de começar a usar colágeno se você tiver alguma condição médica existente ou estiver tomando medicação para dor crônica.

No entanto, há um punhado de efeitos colaterais que foram registrados com uma frequência relativamente alta.

Os principais efeitos colaterais da nota são um gosto desagradável persistente na boca, uma sensação de peso e inchaço e, potencialmente, azia.

Dito isso, a maioria das pessoas também relata que esses efeitos colaterais são extremamente leves e temporários, portanto, eles não devem impedi-lo de usar colágeno, pois os benefícios geralmente superam os riscos.

Quanto tempo leva para o colágeno funcionar?

O tempo que o colágeno leva para funcionar varia de pessoa para pessoa e também depende dos resultados que você espera alcançar.

Alguns usuários relataram ter visto melhorias na saúde e aparência de seus cabelos e pele em menos de 3 dias, enquanto a maioria notará alguma diferença nas primeiras duas semanas.

No entanto, para experimentar todos os benefícios ao máximo, você precisa tomar a dose recomendada de colágeno por quatro a doze semanas.

Os prós e contras do colágeno versus outros tipos de suplementos de proteína

Prós

  • Melhora a saúde e a aparência da pele e do cabelo
  • Aumenta o metabolismo
  • Auxilia na perda de peso e retenção hídrica
  • Pode aumentar a força e a massa muscular magra
  • Retarda a progressão da artrite
  • Pode ser obtido através de dieta e suplementação
  • Reduz os sinais de envelhecimento

Contras

  • Suplementos não são veganos
  • Precisa ser usado por um período prolongado para ver os resultados máximos
  • Pode causar efeitos colaterais como inchaço, azia e sabor desagradável

Conclusão

O colágeno é um ótimo suplemento que pode fornecer vários benefícios maravilhosos à saúde para manter os usuários se sentindo jovens e em forma.

Embora suas fontes não sejam ideais para veganos e algumas pessoas fiquem desanimadas com os poucos efeitos colaterais, os benefícios superam em muito as desvantagens para a maioria das pessoas.

As questões em torno de seu potencial para causar ganho de peso também não foram apenas respondidas de forma conclusiva, mas os estudos também mostraram que o colágeno realmente ajuda na perda de peso, em vez de causar ganho de peso.

Portanto, se o ganho de peso foi a única coisa que o impediu de dar uma chance ao colágeno, agora não deve haver mais nada em seu caminho que o impeça de aproveitar todos os benefícios que a suplementação de colágeno pode oferecer.

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O Dr. Ahmed Zayed é bacharel em medicina pela Universidade de Alexandria e é um cirurgião plástico praticante. Ele é nosso especialista em nutrição, medicina, reabilitação e flexibilidade. O Dr. Ahmed é redator de conteúdo médico há mais de 11 anos e seu trabalho chegou às principais publicações, como o HuffingtonPost

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