Você sabia que o potássio é um eletrólito? É um mineral essencial que o corpo precisa.
Aqui está uma visão geral dos possíveis benefícios de tomar um suplemento de potássio junto com algumas recomendações.
Se você frequenta regularmente a academia, sem dúvida já foi avisado em algum momento de que precisa consumir alimentos com uma boa quantidade de potássio para ajudar o seu corpo. corpo se recuperar depois de um treino.
Mas há alguma verdade nisso?
E se é tão importante assim, você deveria considerar tomar suplementos de potássio?
Claro, as bananas têm muito, mas o que outros alimentos fazem?
Vamos dar uma olhada no que a suplementação pode fazer por você e um olhar mais atento sobre alguns dos nossos suplementos de potássio favoritos no mercado.
Potássio 101
Em um nível básico, o Potássio é um eletrólito: um dos minerais essenciais no sangue que ajuda a transmitir os impulsos elétricos que percorrem todo o corpo, permitindo que ele se mova, melhorando a pressão arterial.
Alguns alimentos ricos em potássio são banana, batata-doce, batata comum, espinafre cozido e brócolis.
3 principais recomendados:
Seu corpo precisa de potássio
Pode parecer estranho pensar que nosso corpo tem sinais elétricos passando por ele, mas o corpo é um sistema complexo de células, tecidos e fluidos que são executados por esses sinais enviados pelo cérebro e pelo sistema nervoso.
Embora muitos desses eletrólitos sejam encontrados fora das células, o potássio é um dos minerais dentro das células, tornando-o um condutor importante para o processo de neurotransmissão do seu corpo.
Aqui estão alguns dos papéis mais importantes que o potássio desempenha no corpo:
Mantendo seu cérebro saudável
Bons níveis de potássio permitem que mais oxigênio chegue ao seu cérebro, estimulando assim sua atividade neural e aumentando suas habilidades cognitivas; em outras palavras, pode ajudá-lo a processar informações mais rapidamente, retê-las e reagir mais rapidamente.
Mas uma deficiência de potássio tem muito mais perigos do que simplesmente “ficar mais burro”. Não é por acaso que as pessoas que sofrem derrames geralmente apresentam uma deficiência, pois um fluxo sanguíneo ideal de e para o cérebro reduz as chances de coagulação e impede que o oxigênio chegue ao cérebro.
Também existem correlações entre a deficiência de potássio e a epilepsia, uma vez que a doença está ligada à atividade anormal das células nervosas no cérebro.
Garantindo a função muscular adequada, reduzindo cãibras musculares e cãibras nas pernas
Seu corpo precisa ter uma certa quantidade de potássio para funcionar corretamente porque é o íon em suas células que estimula a conectividade neural dos músculos e do cérebro.
Seguir-se-ia naturalmente, então, que altos níveis de potássio são vitais para o crescimento e recuperação adequados do tecido muscular, uma vez que é diretamente responsável pelas contrações e relaxamento dos músculos. Os músculos crescem porque os trabalhamos até um ponto de estresse, após o qual eles se recuperam para lidar com esse estresse novamente no futuro.
Além disso, todos nós sabemos o quanto nossos músculos – e nosso corpo como um todo – precisam de água para funcionar e crescer.
O potássio ajuda a manter um equilíbrio ideal de fluidos no corpo e garante que diferentes tipos de células recebam a quantidade certa de fluidos de que precisam para funcionar adequadamente.
O outro lado disso é que também ajuda a prevenir cãibras musculares, causadas por baixos níveis de fluidos e eletrólitos no tecido muscular.
Processamento de macronutrientes
O potássio ajuda a garantir que o proteína, carboidratos e gorduras que você consome em sua dieta funcionam como deveriam quando você os consome.
Por exemplo, o potássio participa diretamente do processo de seu corpo usando os aminoácidos nas proteínas que você consumiu e os transformou em proteínas que seu corpo pode usar.
Quando você consome carboidratos, o potássio desempenha um papel na quebra desses carboidratos em glicose (que é imediatamente usada pelo corpo como fonte de combustível) ou glicogênio (que é apenas um termo sofisticado para o corpo armazenar essa glicose nos músculos para uso posterior ).
O potássio também é crucial no processo de seu corpo processar a gordura corretamente e/ou quebrá-la conforme necessário.
Outros benefícios
- Ajuda com pressão alta
- Melhora a função renal
- Ajudar a prevenir pedras nos rins
Você realmente precisa tomar um suplemento de potássio?
Portanto, com todos esses grandes benefícios, faria sentido tentar consumir o máximo de potássio possível, certo?
Errado, na verdade. A melhor coisa a fazer se você tiver baixo teor de potássio é conversar com seu médico, que pode fornecer conselhos médicos sobre a melhor maneira de aumentar sua ingestão. Seu conselho, diagnóstico ou tratamento pode ser suplementos ou aumentar alimentos ricos em potássio. Além disso, eles podem dizer a quantidade adequada de mg de potássio necessária por dia.
O potássio é um dos sete principais eletrólitos necessários ao corpo, junto com sódio, cloreto, magnésio, cálcio, fosfato e bicarbonato.
Cada um deles desempenha um papel específico e importante, especialmente quando se trata de garantir o equilíbrio dos fluidos que entram e saem das células do seu corpo.
Mais importante, todos esses eletrólitos são delicadamente equilibrados. Se houver um desequilíbrio em seus eletrólitos, isso pode afetar sua hidratação, impulsos nervosos, função muscular e níveis internos de pH.
Em outras palavras: você pode ter uma coisa boa demais quando se trata de potássio.
Como muitos dos alimentos que consumimos em nossa dieta hoje são carregados com conservantes, tendemos a consumir mais desses eletrólitos essenciais do que costumamos imaginar.
No entanto, o potássio não é um deles, o que resulta em deficiência, pois estamos consumindo muito mais desses outros minerais, em comparação com a quantidade de potássio que ingerimos. Há uma boa chance de você provavelmente não estar recebendo potássio suficiente.
Melhor suplemento de potássio para cãibras musculares
1. Suplementos NOW, Citrato de Potássio
O suplemento de potássio da NOW Supplements contém 99 miligramas de potássio - na forma de citrato de potássio - em cada cápsula.
O que gostamos:
- Usa matérias-primas premium provenientes exclusivamente de fornecedores confiáveis que atendem aos rigorosos testes e critérios de qualidade da empresa
- Cada produto final é testado independentemente para garantir sua potência e pureza.
- A NOW Supplements garante que seu armazém seja climatizado, com cada peça de equipamento desmontada e esterilizada antes de cada produção.
O que não gostamos:
- O suplemento deve ser tomado duas vezes ao dia; o consumo diário recomendado é de duas cápsulas ao longo do dia, tomadas às refeições.
- Os comprimidos ficam descoloridos se retirados do frasco original e colocados no recipiente de comprimidos diários, o que leva a dúvidas sobre se ele perde a potência
Suplementos NOW, Citrato de Potássio 99 mg
Suporta equilíbrio eletrolítico e pH normal, mineral essencial, 180 cápsulas vegetais
- O potássio é crítico para a manutenção dos níveis normais de fluido corporal e celular, bem como para a manutenção do equilíbrio ácido-base
- Também é necessário para a contração muscular adequada, a manutenção da função cardíaca saudável e a transmissão de impulsos nervosos.
2. Eletrólitos de Gluconato de Potássio LFI LABS com Kelp
O suplemento de eletrólitos de gluconato de potássio LFI LABS com Kelp contém 99 miligramas de gluconato de potássio em cada comprimido, com 150 microgramas de iodo também.
O gluconato de potássio é uma forma de fornecer potássio aos nossos corpos – em oposição à ingestão direta de cloreto de potássio – que é mais adequado para pessoas que têm níveis normais de cloreto ou para pessoas que precisam restringir seus níveis de cloreto.
O iodo ajuda na função da tireoide, regulando o metabolismo celular e a produção de energia.
O que gostamos:
- A LFI Labs oferece uma “GARANTIA DE GARRAFA VAZIA”… se você não obtiver os resultados de aumento de energia que esperava, receberá um reembolso total em 30 dias.
- O produto ajuda você a dormir melhor à noite, acalmando cãibras e possíveis espasmos musculares
O que não gostamos:
- Um comprimido fornece apenas 3% de sua dose diária recomendada (RDA) de potássio
Laboratórios LFI | Suplemento de Potássio com Iodo 99mg
Eletrólitos de Gluconato de Potássio com Kelp – Suporta Naturalmente Coração Saudável, Músculos, Nervos, Ossos e Pressão Arterial – 100 Comprimidos
- Gluconato de Potássio que se equilibra com Sódio para manter sua pressão arterial na faixa saudável
- Obtenha os resultados de aumento de energia que você esperava
3. Alvo Minutos de Cálcio Magnésio Potássio por Vida no Campo
O suplemento da Country Life é uma formulação científica de três dos minerais essenciais mencionados acima - cálcio, magnésio e potássio - que podem apoiar a saúde cardiovascular e são projetados para o transporte ideal de minerais.
Cada porção (duas mesas) contém 500 mg de cálcio, 500 mg de magnésio e 99 miligramas de potássio.
O que gostamos:
- A Country Life projetou este suplemento entendendo que há um equilíbrio importante nos níveis de eletrólitos em seu corpo e que o corpo poderia usar melhor o potássio se ele fosse combinado com outros minerais para garantir o equilíbrio adequado dentro do corpo.
- Requer apenas uma dose de dois comprimidos por dia
O que não gostamos:
- Algumas pessoas podem não ser capazes de processar os outros minerais, tornando o produto um desperdício
- Outros ingredientes do comprimido incluem celulose, ácido esteárico, revestimento de celulose e glicerina, estearato de magnésio e sílica
Vida no campo | Cálcio Magnésio Potássio
O suplemento da Country Life é uma formulação científica de três dos minerais essenciais mencionados acima - cálcio, magnésio e potássio - que podem apoiar a saúde cardiovascular e são projetados para o transporte ideal de minerais.
- Ajuda a cumprir a sua necessidade diária de cálcio, magnésio e potássio
- Pode reduzir o risco de perda óssea quando combinado com uma dieta saudável
4. Pó de citrato de potássio puro por suplementos a granel
BulkSupplements é um fornecedor atacadista de mais de 300 suplementos e ingredientes nutricionais puros para consumidores e varejistas da indústria de saúde e fitness.
Seu suplemento vem na forma de citrato de potássio. No entanto, enquanto o tamanho da porção para BulkSupplements é de 275 mg de acordo com o rótulo, a quantidade real de potássio na referida porção é de apenas 99 mg.
Isso levanta a questão: o que compõe os outros 176 mg?
O que gostamos:
- Bulksupplements.com diz que seu citrato de potássio é “pó limpo e puro” com “sem cargas”
- A empresa é conhecida por ótimos produtos e atendimento ainda melhor
O que não gostamos:
- O produto é embalado e distribuído fora da sede da empresa em Nevada, o país de origem do suplemento em si é a China
- Bulksupplements.com fornecerá uma cópia do relatório de análise do produto mediante solicitação, existem algumas dúvidas sobre a confiabilidade desses relatórios, pois os relatórios afirmam que a análise pode ser realizada pelo próprio fornecedor
BulkSupplements.com Citrato de Potássio
O citrato de potássio é uma forma de potássio que atua como uma fonte biodisponível de potássio. Também é usado na indústria alimentícia como agente tampão, na agricultura para neutralizar solos ácidos e como agente de supressão de incêndios.
- Isso é perfeito para atletas ou qualquer pessoa que queira se manter hidratado. É também uma ótima fonte de energia e para o equilíbrio do pH
- O Citrato de Potássio, um dos suplementos eletrolíticos, ajuda a manter os níveis de fluidos do corpo em equilíbrio
5. Citrato de Potássio Por Thorne Research
A Thorne Research tem muito orgulho em estabelecer o padrão para formulação excepcional e fabricação de qualidade de suplementos nutricionais nos últimos 33 anos.
Um de seus principais pontos de diferenciação é que seus produtos são formulados por uma equipe de MDs, Ph.D.s e NDs, e eles trabalharam com grupos médicos e institutos de pesquisa de primeira linha para conduzir estudos clínicos em mais de 40 de seus produtos.
Além disso, uma das coisas interessantes sobre a empresa Thorne Research é que eles são parceiros exclusivos de várias seleções nacionais dos Estados Unidos, incluindo futebol e ginástica dos EUA.
O que gostamos:
- Contém 99 mg de citrato de potássio altamente absorvível por cápsula
- Seu produto de citrato de potássio não contém aglutinantes, revestimentos, desintegrantes, enchimentos ou lubrificantes desnecessários (incluindo estearato de magnésio) que possam prejudicar a absorção
- Todos os seus produtos acabados são testados para verificar sua identidade, potência e pureza
O que não gostamos:
- O tamanho da porção é de apenas um comprimido, mas precisa ser tomado três vezes ao dia
- Um comprimido fornece apenas 3% de sua dose diária recomendada (RDA) de potássio
Thorne Research - Citrato de Potássio
O benefício do Citrato de Potássio de alcalinizar a urina também inibe o crescimento de bactérias indesejáveis no trato urinário.
- Alcaliniza a urina para promover a boa saúde do trato urinário
- Apoia a saúde cardiovascular
E o melhor suplemento de potássio é…
Analisamos muitos produtos.
Nós altamente recomendamos o Meta Mins Cálcio Magnésio Potássio Por Vida No Campo.
Vida no campo projetada este suplemento entende que há um equilíbrio importante nos níveis de eletrólitos em seu corpo e que o corpo poderia usar melhor o potássio se ele fosse combinado com outros minerais para garantir o equilíbrio adequado dentro do corpo.
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Última atualização em 20/02/2023 / Links afiliados / Imagens da API de publicidade de produtos da Amazon