Suplementos de magnésio: visão geral e opções

O que é magnésio? Você precisa de um suplemento de magnésio? Aqui, abordaremos questões comuns sobre suplementos de magnésio e ofereceremos alguns bons produtos que você pode experimentar.

Você se sente cansado, esgotado ou estressado?

Embora você não tenha muito controle sobre os eventos estressantes da vida, pode ajudar a controlar como seu corpo responde internamente.

Especificamente, a falta de magnésio pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde. 

Nosso guia completo de suplementos de magnésio tem tudo o que você precisa saber, incluindo uma descrição dos benefícios.

3 principais recomendados:

Uma Visão Geral dos Suplementos de Magnésio

O que é Magnésio?

O magnésio é um mineral pequeno que pode ter um grande impacto na sua saúde. Este nutriente versátil desempenha muitas funções diferentes dentro do corpo.

O magnésio ajuda a regular o açúcar no sangue, a pressão sanguínea, a função muscular, a função nervosa e muito mais.

A produção de energia e as funções do metabolismo dentro do corpo requerem magnésio.

Como cofator para mais de 300 enzimas, o magnésio ajuda na síntese de proteínas, síntese de ácidos graxos, metabolismo da glicose e muito mais.

Muitas contrações neuromusculares requerem magnésio para o funcionamento adequado.

O magnésio também ajuda a regular o equilíbrio de cálcio da glândula paratireóide. A cada batimento cardíaco, o cálcio e o magnésio interagem para tensionar e relaxar o músculo cardíaco.

Se estiver tomando um suplemento de cálcio, você também deve adicionar um suplemento de magnésio. Isso ajudará a manter o ritmo cardíaco estável e a pressão arterial regulada.

Além disso, o magnésio reduz o risco de osteoporose e artrite.

Quais são algumas fontes comuns de magnésio?

O magnésio é encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo amêndoas, grãos integrais, peixe e gérmen de trigo. A maioria dos vegetais de folhas verdes também são uma grande fonte de magnésio.

Infelizmente, obter essa dose diária recomendada pode ser difícil – se não totalmente impossível.

Muitos adultos sofrem de uma grave deficiência de magnésio. Em vez de depender de alimentos para o magnésio, um suplemento costuma ser a melhor solução.

Qual é a Ingestão Diária Recomendada de Magnésio?

O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina das Academias Nacionais desenvolveu diretrizes para a ingestão diária de magnésio. Os detalhes variam de acordo com a idade e o sexo.

Geralmente, os adultos precisam de 300 a 400 miligramas de magnésio por dia. Os requisitos aumentam com a idade.

Além disso, recomenda-se que as mulheres grávidas tomem uma quantidade maior de magnésio durante a gravidez e a lactação.

Quais são os sinais de deficiência de magnésio?

A menos que você tome suplementos de magnésio ou coma consistentemente uma dieta de alimentos ricos em magnésio, provavelmente você tem pelo menos uma leve deficiência de magnésio.

Felizmente, os rins limitam a quantidade de magnésio que você eliminará como resíduo.

Certas condições podem causar níveis excessivamente baixos de magnésio. As causas comuns incluem alcoolismo, certos medicamentos e uma variedade de doenças.

Os estágios iniciais da deficiência de magnésio são marcados por náuseas, fraqueza, fadiga, vômitos e perda de apetite.

O próximo estágio de deficiência inclui sintomas como contrações musculares, cãibras, espasmos coronários e até mudanças de personalidade.

Finalmente, pode ocorrer hipocalemia, que é um baixo nível de potássio no corpo que ameaça a vida.

Quem deve tomar suplementos de magnésio?

Basicamente, todo adulto se beneficiará um pouco dos suplementos de magnésio. O nível de magnésio da pessoa média é bastante baixo.

Além disso, os suplementos de magnésio não são particularmente perigosos. A maioria das pessoas pode usar suplementos de magnésio com segurança para aumentar seus níveis gerais de saúde.

Certos grupos têm um risco aumentado de baixos níveis de magnésio, portanto, eles se beneficiarão mais com o uso regular de um suplemento. Esses grupos incluem:

• Pessoas com problemas gastrointestinais frequentes
• Pessoas com diabetes tipo 2
• Alcoólatras
• Idosos

Certos medicamentos podem reduzir os níveis de magnésio. Embora você deva discutir os detalhes com seu médico, geralmente você deseja um suplemento de magnésio se estiver tomando algum dos seguintes medicamentos:

• Bisfosfonatos como Fosamax (comumente usados para tratar a osteoporose)
• Antibióticos como tetraciclinas, Cipro e Levaquin
• Diuréticos como Lasix e Aquazide
• Inibidores de bomba de prótons prescritos

Como com qualquer suplemento, você deve discutir quaisquer possíveis efeitos colaterais ou interações medicamentosas com seu médico.

Quais são as diferenças nos suplementos de magnésio?

O magnésio é um mineral, então como pode ser diferente entre as marcas? A qualidade da fabricação desempenha um grande papel.

Você deseja garantir que as cápsulas ou comprimidos sejam criados em um ambiente estéril. Muitos fabricantes também realizam testes independentes de terceiros. Isso garante que cada lote seja de alta qualidade.

Você também deve ficar atento a ingredientes desnecessários. Alguns fabricantes adicionam enchimento. Estes podem interferir na capacidade do corpo de absorver o magnésio adequadamente.

Geralmente, você deve evitar produtos que contenham óxido de magnésio.

Este é um composto que não tem os mesmos benefícios para a saúde que o magnésio, mas que pode retardar a absorção de íons no intestino delgado.

Finalmente, você deve dar uma olhada na reputação do fabricante. Os suplementos de magnésio tornaram-se populares há relativamente pouco tempo, mas na verdade estão disponíveis há décadas.

Assim, você pode encontrar fabricantes que estão no mercado desde a década de 1980. Geralmente, uma empresa com muita experiência é aquela em que você pode confiar.

Mas não há necessidade de evitar empresas com uma história relativamente curta. Principalmente, você deseja selecionar uma empresa com forte compromisso com ingredientes puros.

Como funcionam os suplementos de magnésio?

A maioria dos suplementos está em forma de cápsula ou comprimido. Alguns são um pó solúvel em água, embora essa forma seja muito mais rara de se encontrar.

O comprimido de cada marca conterá uma quantidade diferente de magnésio. Você terá que comparar os níveis de magnésio com sua ingestão diária recomendada.

Isso pode ser importante se você precisar tomar muito magnésio todos os dias. As pílulas de magnésio tendem a ser bem grandes.

Tomar quatro ou cinco comprimidos grandes por dia pode ser um aborrecimento. Você deve prestar atenção ao tamanho do suplemento, especialmente se tiver dificuldade em engolir comprimidos.

Principais suplementos de magnésio

1. Encapsulações Puras - Magnésio (Citrato) - 180 Cápsulas

Pure Encapsulations Magnesium (Citrate) - Suplemento para o Sono, Saúde do Coração, Saúde Cognitiva, Saúde dos Ossos, Energia, Músculos e Metabolismo* - com Magnésio Premium - 180 Cápsulas
  • Suplementos para a Saúde do Coração: Esta cápsula de citrato de magnésio ativa as enzimas necessárias para contrações neuromusculares, função cardíaca e muito mais*
  • Saúde geral e metabolismo de nutrientes: Este suplemento de citrato de magnésio ajuda o metabolismo e a utilização da vitamina B6, vitamina C, vitamina E e muito mais *
  • Suporte de energia e osso: o magnésio apóia o metabolismo de carboidratos e aminoácidos e apóia a produção de energia e o uso de cálcio, fósforo, sódio e potássio*

Como o nome da marca indica, a Pure Encapsulations coloca muita ênfase na qualidade de seus produtos. Suas matérias-primas são provenientes de fornecedores confiáveis.

Antes da montagem das cápsulas, o Magnésio é testado por um laboratório independente. Além disso, as cápsulas vegetarianas são hipoalergênicas 100%.

A instalação de fabricação da Pure Encapsulations está localizada em Sudbury, Massachusetts. Cada peça do equipamento é esterilizada antes de cada produção.

Se contaminação cruzada e pureza são suas principais preocupações, vale a pena considerar as cápsulas de magnésio Pure Encapsulations.

O que gostamos:
O que não gostamos:

2. Natural Vitality Natural Calm Magnesium

Oferta
Natural Vitality Calm, suplemento de citrato de magnésio, mistura em pó para bebidas antiestresse, sem glúten, vegano e não transgênico, framboesa e limão, 16 onças
  • SUPLEMENTO DIETÉTICO: Um 16 onças. garrafa de Natural Vitality CALM Magnesium Supplement Drink Mix que ajuda a manter níveis saudáveis de magnésio e uma resposta saudável ao estresse
  • APOIA O MODO EQUILIBRADO: O pó CALM de magnésio ajuda a controlar o estresse, liberar a tensão e relaxar a mente para uma experiência calmante que você pode sentir (1)
  • SUPLEMENTO DE CITRATO DE MAGNÉSIO: O carbonato de magnésio e o ácido cítrico, quando combinados com água, criam uma solução de citrato de magnésio, que é melhor absorvido do que o óxido de magnésio

Natural Vitality adota uma abordagem mais holística em relação aos suplementos de magnésio, enfatizando as propriedades calmantes e de alívio do estresse de suas cápsulas.

Essas pílulas totalmente orgânicas e sem glúten ajudam a restaurar os níveis saudáveis de magnésio. A deficiência de magnésio pode resultar em hipertensão arterial, aumento da ansiedade e distúrbios gastrointestinais.

Os suplementos podem tratar as causas físicas da ansiedade e do estresse, o que, por sua vez, reduz seu impacto emocional.

Se você sofre de ansiedade, pode começar com apenas metade da dosagem recomendada. Começar com a dosagem completa pode causar problemas estomacais.

O que gostamos:
O que não gostamos:

3. Thorne Research - Citrato de Magnésio

A Thorne Research está na vanguarda do desenvolvimento de suplementos nutricionais desde 1984. Com ênfase na saúde e na educação, eles fabricam mais de 350 produtos, incluindo um suplemento de magnésio.

Estes suplementos são fáceis de absorver. Eles não contêm revestimentos, enchimentos ou aglutinantes desnecessários que possam interferir na absorção.

Os suplementos são feitos em estrita conformidade com as Boas Práticas de Fabricação da FDA (cGMP). Eles também são certificados pelo NFS.

As cápsulas são de tamanho médio. Considerando o tamanho de muitos outros suplementos de magnésio, esta marca é uma boa escolha se você normalmente tiver dificuldade em engolir comprimidos.

O que gostamos:
O que não gostamos:

Conclusão

O magnésio é muito mais importante do que muitas pessoas pensam.

Mas não se preocupe! Se você está apenas aprendendo sobre o valor do magnésio, pode adicionar um suplemento à sua dieta para começar a receber uma variedade de benefícios importantes para a saúde.

Todos os suplementos acima fornecem um excelente suprimento de magnésio. No entanto, nossa principal recomendação é Pure Encapsulations Magnesium.

A empresa usa uma variedade de salvaguardas para garantir que eles usem consistentemente apenas ingredientes da mais alta qualidade.

Cada cápsula é testada independentemente por profissionais na fabricação de suplementos seguros. Além disso, as matérias-primas são obtidas apenas de fornecedores confiáveis.

Todas as cápsulas são criadas em Massachusetts sob rígidas diretrizes federais de controle de qualidade. Você pode ficar tranquilo sabendo que o suplemento de magnésio é puro e seguro.

Se você está um pouco preocupado com a qualidade, um segundo colocado que recomendamos são os comprimidos NOW Magnesium Citrate.

Com mais de 40 anos de experiência, este fabricante tem uma excelente reputação na indústria de suplementos.

O magnésio é um mineral pouco conhecido com um nome engraçado. Mas os benefícios para a saúde são muito grandes.

Se você deseja melhorar a saúde do coração, os níveis de energia e outros processos corporais, um suplemento de magnésio é uma solução fácil e eficaz.

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Última atualização em 20/02/2023 / Links afiliados / Imagens da API de publicidade de produtos da Amazon