Os melhores programas de condicionamento físico online disponíveis em 2025

Treinar em casa tem se tornado cada vez mais popular há vários anos, mas a ideia explodiu completamente quando a pandemia do Covid-19 atingiu e fechou a maioria das academias em todo o mundo. Isso deixou muitas pessoas lutando por equipamentos, ideias e até motivação para treinar.

Felizmente, existe uma solução fácil que você pode usar para resolver todos esses problemas: os programas de condicionamento físico online. Devido ao milagre da tecnologia moderna, você pode ter todas as ideias e motivações de que precisa transmitidas para sua casa, garantindo que você possa treinar com eficiência, independentemente do equipamento que tiver.

Infelizmente, como um conceito relativamente moderno, os entusiastas do fitness da velha escola e os menos experientes em tecnologia geralmente não têm ideia do que estão procurando quando se trata de aulas de fitness online. Isso é um problema, pois, para que funcionem, você precisa encontrar um programa que seja confiável e atenda às suas necessidades.

That is why we want to show you our list of the best online fitness programs available in 2025. I’ll break down the ins and outs of all the best options on the market, so everyone can confidently spend their money on a solution that will help them to achieve all of their goals, from the comfort of their home.

The Best Online Fitness Programs In 2025

We now move on to looking at the best online fitness programs in 2025. We will break down 5 options for you, each of which will be ideal for a particular group of people. This should ensure everyone knows exactly what each entails and can find the one that best matches their own needs and goals.

vahva

Os programas de condicionamento físico on-line da Vahva Fitness se concentram em pessoas se movendo, ficando em forma e aumentando a flexibilidade e a mobilidade. Contendo ferramentas multifacetadas de educação física e transformação, eles são ideais para atletas, entusiastas do fitness, artistas marciais, terapeutas, iogues e até mesmo para aqueles que estão começando.

Os programas de condicionamento físico Vahva exigem que os usuários se inscrevam como membros do site. Em seguida, eles terão acesso a um portal on-line repleto de conteúdo em vídeo explicando cada movimento com grande profundidade e exibindo demonstrações visuais, para garantir que todos sejam capazes de seguir as rotinas com segurança e eficácia.

Projetado e instruído pelo treinador principal da Vahva Fitness, Eero Westerberg, você estará treinando com pessoas com décadas de experiência, que são consideradas mestres em seu campo. É também uma opção ideal para quem prefere treinos não tradicionais.

Embora haja uma gama de 4 cursos, 4 métodos de transformação corporal e 3 programas de treinamento, todos eles têm os mesmos objetivos, para ajudar o usuário a ficar mais em forma e mais forte, melhorar a coordenação e promover um corpo mais flexível, flexível e móvel, enquanto usando exercícios de peso corporal e exigindo ferramentas limitadas.

O portal online é dividido em seções distintas, permitindo que membros de todas as habilidades encontrem rápida e facilmente o que precisam. Nenhum dos programas requer qualquer equipamento de fitness adicional, o que significa que você pode facilmente acompanhar e treinar no conforto da sua própria casa.

Embora cada curso tenha seu próprio preço, nenhum deles é barato e é mais voltado para aqueles com orçamento para programas avançados. O acesso ao pacote completo está disponível por $997, podendo ser pago também em parcelas mensais, para quem achar mais conveniente.

Prós

• Os usuários em potencial recebem um programa de treinamento gratuito, para que possam experimentá-lo antes de comprar
• Muitas opções diferentes estão disponíveis para todos, desde iniciantes a especialistas
• Baseia-se quase exclusivamente no treinamento de peso corporal, portanto, equipamento mínimo é necessário
• Muitos tipos diferentes de programas on-line significam que haverá uma opção de como você gosta de treinar

Contras

• Alguns entusiastas do fitness veteranos acham que as rotinas são muito básicas e não “chamativas” o suficiente
• Os programas são caros, principalmente nas categorias mais avançadas

Cali Move

O programa de condicionamento físico online Cali Move é dividido em três seções, cada uma voltada para um nível diferente de habilidade, incluindo básico, profissional e elite. As seções podem ser compradas individualmente por entre 90 e 100 dólares, ou em conjunto por 230 dólares, o que oferece uma economia de 55 dólares.

Cada seção dura entre 30 e 40 semanas, com a intenção de que os usuários sigam todas as 3 consecutivas, para concluir um programa abrangente de transformação de corpo inteiro de 2 anos. Cada seção usa exercícios de 45 a 90 minutos, cinco fases distintas, semanas de teste e semanas de treinamento e vários estilos de treinamento.

O programa usa uma combinação de técnicas de musculação e exercícios calistênicos e de peso corporal. Isso é projetado para produzir ganhos máximos em força, tamanho, estabilidade do núcleo e condicionamento físico geral. Os resultados podem ser vistos rapidamente e grandes mudanças são garantidas em cerca de 6 meses.

Embora todo o programa possa ser incrivelmente eficaz para usuários de todos os níveis de habilidade, o Cali Move é particularmente ideal para iniciantes, aqueles que não têm acesso a equipamentos de ginástica, preferem exercícios no estilo “playground” ou que simplesmente não têm motivação para seguir rotinas regulares de treino.

Cali Move também tem seu próprio canal no YouTube dedicado à calistenia. Isso significa que você terá muitas maneiras de expandir as opções e exercícios do programa com as outras ideias que os vários treinadores e instrutores da empresa estão apresentando.

Prós

• Usa estilos de treinamento testados e comprovados e antiquados
• Uma grande variedade de opções e exercícios é ótimo para iniciantes
• Oferece excelentes demonstrações em vídeo detalhadas e tutoriais fáceis de seguir
• Projetado usando métodos de recomposição corporal cientificamente comprovados
• Criado por profissionais altamente experientes em treinamento de calistenia
• Todos os vídeos são da mais alta qualidade
• Grande valor para o dinheiro, especialmente ao comprar o pacote inteiro junto

Contras

• O layout da plataforma pode ser um pouco difícil de navegar se você não for experiente em tecnologia
• Grande parte do conteúdo está bloqueado no tempo
• Informações nutricionais mínimas significam que você precisará comprar o programa separado ou confiar em seu próprio conhecimento

O pacote de treinamento híbrido para atletas híbridos

O Hybrid Athlete Hybrid Training Bundle é uma coleção de 4 programas de exercícios em um. Fornecidos em formato de eBook com 5 eBooks preenchidos com texto e imagens, bem como links para tutoriais em vídeo, os programas também estão disponíveis em versões on-line para desktop e para dispositivos móveis.

O Hybrid Athlete Hybrid Training Bundle inclui 2 programas de treino de peso corporal, 1 programa de treino com kettlebell e 1 treino de desafio de 30 dias, cada um dos quais vem com um calendário de treino em PDF para impressão, para ajudá-lo a acompanhar o que você fez e o que deveria ser. fazendo.

Ao preço de $49,99, o Hybrid Training Bundle economiza $30 em comparação com o preço de $80 que você pagaria se comprasse todos os 4 programas individualmente. Além disso, o pacote também inclui 5^º livro, que dá aos usuários uma introdução à nutrição e alimentação saudável.

Ao longo dos quatro programas, você combinará treinamento de peso corporal e resistência, para oferecer o melhor dos dois mundos e ajudá-lo a obter os resultados mais completos. Os treinos também variam de 25 a 60 minutos, o que significa que existem diferentes opções disponíveis, dependendo de quanto tempo você tem.

O Hybrid Athlete Hybrid Training Bundle é a escolha perfeita para quem prefere eBooks em vez de vídeos ou aplicativos e aqueles com orçamento limitado, bem como para quem tem uma ideia geral de como fazer certos exercícios com a forma adequada, mas ainda precisa de um pouco de orientação ou motivação.

Prós

• Incrivelmente rentável e ideal para aqueles em um orçamento
• Contém um guia de nutrição e alimentação saudável para apoiar o seu treino
• Tem explicações em vídeo, fotos e texto, para ajudá-lo, independentemente da sua maneira preferida de aprender
• Usa uma mistura de peso corporal e exercícios de resistência para fornecer um progresso bem arredondado
• Disponível em formulários online e para impressão, bem como em um aplicativo dedicado

Contras

• O formato eBook parece antigo e um pouco desatualizado, em comparação com alguns de seus rivais
• Você pode obter muitas informações semelhantes facilmente em locais gratuitos on-line
• Parece chato e um pouco sem graça em comparação com programas mais recentes

Onnit 6 Peso Corporal

Onnit 6 Bodyweight é um programa de treinamento de peso corporal que leva apenas 6 semanas para ser concluído. Não requer equipamentos grandes ou caros, permite que você se exercite em qualquer lugar e a qualquer hora e inclui exercícios para crescimento muscular, resistência, tônus e definição, além de cardio e movimento.

Além do programa em si, que é apresentado por meio de vídeos acessíveis on-line em um computador ou smartphone, o programa Onnit 6 Bodyweight também oferece acesso 24 horas por dia, 7 dias por semana à comunidade ONNIT Tribe.

Essa combinação significa que, mesmo fora dos treinos e sessões organizadas, sempre haverá personal trainers e outros entusiastas do fitness à disposição, para fornecer dicas e motivação para ajudá-lo nas sessões e até mesmo melhorar sua dieta ou regime de suplementos.

O programa Onnit 6 Bodyweight também possui uma coleção de receitas e planos de refeições. Isso garantirá que você saiba exatamente o que e quanto deve comer para complementar seu treinamento e alcançar os resultados que procura. Também pode ser vinculado a uma variedade de outros produtos e programas Onnit.

Por fim, o programa Onnit 6 Bodyweight inclui ainda uma variedade de conteúdo bônus, incluindo hacks de estilo de vida dos criadores Aubrey Marcus e Kyle Kingsbury, que fornecem dicas sobre como começar todos os dias, acelerar a perda de gordura e melhorar seu sono todas as noites.

O programa Onnit 6 Bodyweight é ideal para quem deseja uma pausa no levantamento de peso tradicional, deseja terminar um programa rapidamente ou está viajando e deseja fazer exercícios com o mínimo de equipamentos possível. Com um preço de apenas $49,95, também é uma ótima opção para quem tem um orçamento mais apertado.

Prós

• Um dos programas mais baratos disponíveis e ideal para quem tem um orçamento limitado
• Não exige que você invista muito tempo ou dinheiro para ver os resultados
• Nenhum equipamento é necessário para concluir qualquer um dos treinos do programa 
• O programa é apresentado exclusivamente com vídeos fáceis de seguir
• Inclui extras adicionais, incluindo receitas e dicas sobre sono, dieta e queima de gordura
• Dá acesso a um grupo da comunidade, onde você pode obter suporte e ideias de outros usuários

Contras

• Não é o programa mais eficaz para ganhos de força e músculos
• Pode se tornar um pouco repetitivo conforme você avança no programa
• O mesmo aquecimento e resfriamento em todas as sessões pode se tornar entediante rapidamente
• Exercícios repetidos são explicados todas as vezes e isso pode se tornar irritante

O Atleta do Movimento

O Movement Athlete é um programa de treinamento online que funciona por meio de um aplicativo e é perfeito para iniciantes absolutos, entusiastas calistênicos intermediários e atletas avançados que procuram ser desafiados com novos exercícios. Todas as suas rotinas são fáceis de seguir e exaustivamente testadas.

Você começa fazendo uma avaliação de seus objetivos e habilidades e os treinos são feitos para você pessoalmente a partir de uma biblioteca de mais de 100 exercícios calistênicos que você deve dominar. Essas rotinas continuarão a ser adaptadas à medida que sua força e seu físico progridem.

Com suporte e responsabilidade contínuos fornecidos pelos treinadores e pela comunidade, é uma ótima opção para aqueles com falta de motivação. Com 6 opções de preços diferentes, o aplicativo The Movement Athlete pode ser adequado para pessoas com uma ampla gama de orçamentos.

Essa estrutura de preços inclui uma taxa mensal cobrada a $6,30 por semana ou $24,97 por mês, uma taxa trimestral cobrada a $4,00 por semana ou $47,00 por trimestre e uma opção anual cobrada a $3,70 por semana ou $157.00 por ano.

O aplicativo Movement Athlete é ideal tanto para iniciantes quanto para usuários intermediários, bem como para quem gosta de usar aplicativos para se motivar. No entanto, requer algum equipamento adicional se você for concluir todos os exercícios na íntegra.

Prós

• Atendimento ao cliente e suporte de alta qualidade estão disponíveis diretamente no aplicativo
• Você sempre recebe uma avaliação de 60 dias para garantir que é certo para você antes de comprar
• Fácil de entrar e fornece um caminho claro e exercícios a seguir
• Os exercícios são adaptados para se adequar ao seu nível de condicionamento físico e experiência
• Uma variedade de opções de preços diferentes estão disponíveis para atender a todos os orçamentos diferentes

Contras

• Requer algum equipamento específico para completar todas as rotinas em sua totalidade
• O aplicativo pode apresentar falhas às vezes e alguns usuários acham que precisa de um pouco de trabalho
• Alguns exercícios não vêm com um vídeo ou detalhamento, enquanto às vezes os exercícios sugerem que você faça coisas que você não é fisicamente capaz de fazer
• Concentra-se exclusivamente em exercícios de peso corporal com altas repetições, portanto, não trabalha todas as fibras de um músculo

O que são aulas de exercícios online?

As aulas de exercícios on-line são assinaturas de exercícios que ajudam você a se exercitar e suar no conforto de sua casa, enquanto ainda recebe a orientação e a tutela de profissionais experientes em fitness.

Existem assinaturas digitais de condicionamento físico disponíveis on-line para quase todos os tipos de exercícios que você possa imaginar, desde boxe e MMA até ioga e rotinas de alongamento. Você também pode encontrar conteúdo solo e em grupo, bem como vídeos pré-gravados e sessões ao vivo.

Como a maioria dos programas não precisa de nenhuma ferramenta ou requer apenas alguns pequenos equipamentos, eles são perfeitos para quem não gosta de enfrentar o trânsito ou prefere se exercitar fora da academia.

Quais são os benefícios das aulas de fitness on-line?

Antes de começarmos a examinar cada um dos principais programas, é importante que você realmente entenda os benefícios que pode obter usando as aulas de condicionamento físico on-line em geral. Isso deixará mais claro exatamente no que você está gastando seu dinheiro e lhe dará total confiança de que é um investimento inteligente.

Você recebe aconselhamento profissional

Não importa se você está fazendo uma sessão em grupo ou solo ou usando vídeos ao vivo ou pré-gravados, todos eles têm uma coisa em comum, a presença de um instrutor experiente e qualificado.

Isso significa que você poderá ver demonstrações e ouvir análises de exatamente o que está fazendo, além de receber feedback importante nas sessões ao vivo. Isso garante que você sempre fará os exercícios corretamente, o que o manterá seguro e garantirá a eficácia da sessão.

É mais flexível

Diz o ditado que nunca há tempo suficiente no dia, e esse é frequentemente o motivo pelo qual as pessoas não conseguem atingir suas metas de condicionamento físico ou desistem completamente. Quando você está constantemente com o objetivo de estar na academia em um determinado horário, o menor contratempo em sua agenda pode estragar tudo.

Ao oferecer a você todos os benefícios de um personal trainer no conforto da sua casa, você nunca mais precisará se preocupar em se atrasar ou perder um treino. A flexibilidade das sessões online significa que você sempre poderá treinar no horário e local que mais lhe convier, não importa o que mais possa surgir.

A comunicação é fácil

Com programas de condicionamento físico on-line que podem ser transmitidos em todo o mundo, isso significa que suas opções não se limitam aos personal trainers que estão trabalhando em sua academia local. Isso é ótimo, pois permite que você encontre alguém que comunique as rotinas de uma forma que você possa entender.

Quer seja encontrar alguém que fale em sua língua nativa ou simplesmente alguém com quem você se conecte melhor, a comunicação eficaz é a chave para alcançar os resultados que você deseja.

Você recebe atenção e motivação

Para as pessoas que já passaram a treinar em casa, garantir que recebam a atenção e a motivação de que precisam é crucial para continuar progredindo.

Ao seguir um programa de condicionamento físico online, você sempre pode ter alguém pressionando você, apontando seus erros, corrigindo seu formulário e dando-lhe novas ideias. Se você treina em uma sessão individual ou em grupo, essas informações são incrivelmente benéficas, especialmente ao treinar fora de uma academia.

É mais acessível

Embora isso dependa do programa que você selecionar e da academia que você frequentaria, muitas pessoas acham que economizam muito dinheiro mudando para um programa de condicionamento físico on-line, permitindo que gastem seu dinheiro em outras coisas para beneficiar seus objetivos, como alimentos ou suplementos.

Em vez de pagar por uma assinatura mensal da academia, transporte de e para a academia, estacionamento e quaisquer outras despesas adicionais em que possa incorrer, você simplesmente paga uma taxa de assinatura, que geralmente é um pagamento único, oferecendo muito mais liberdade e segurança financeira. geral.

Os resultados são os mesmos

Talvez o maior benefício dos programas de treinamento online seja que eles podem produzir os mesmos resultados que você pode alcançar na academia. Isso significa que você pode aproveitar a flexibilidade, a economia financeira, os conselhos e a motivação que eles oferecem, sem que seu progresso seja prejudicado no processo.

Perguntas Frequentes (FAQS)

Qual programa de treino online é melhor?

Não existe um programa de exercícios on-line que seja o melhor para todos, pois todas as pessoas têm suas próprias necessidades e desejos.

Pese coisas como você gosta de treinar, quais são seus objetivos, quão experiente você é e quanto dinheiro você tem para gastar. Você pode usar essas informações para voltar às opções que recomendamos acima e encontrar aquela que melhor corresponde ao que você está procurando.

No entanto, se pudéssemos recomendar um programa de treino online, iríamos com movimento calistênico.

Qual Youtuber Fitness tem o melhor programa?

Assim como os programas de condicionamento físico online, diferentes canais do YouTube cada um ser melhor para diferentes tipos de pessoas.

Uma das nossas principais opções é o canal de movimento calistênico, já que é administrado por um de nossos provedores recomendados, Cali Move. No entanto, há uma série de ótimos canais do YouTube com conteúdo de alta qualidade, por isso, verifique o maior número possível para encontrar aquele com o qual você se conecta melhor.

Qual é o melhor programa de treino em casa?

Assim como tudo o mais que vimos, não existe um programa de exercícios em casa que seja o melhor, pois eles vêm em uma ampla variedade de formas e tamanhos. Você tem cursos online de calistenia, cursos de mobilidade online, aulas online, sessões de ioga online e muito, muito mais.

Restrinja exatamente o que você espera alcançar e veja as fontes que coletamos. Você deve ser capaz de encontrar a opção que é o melhor programa de exercícios em casa para você pessoalmente.

Quanto custam os programas de condicionamento físico on-line?

Os programas de condicionamento físico on-line podem variar muito de preço, começando em qualquer lugar de 10 a 20 dólares e variando até 1000 dólares e além. Existem opções para todos os bolsos, portanto, certifique-se de não olhar para um que esteja fora de sua faixa de preço antes de se apaixonar por ele.

Você precisa de algum equipamento para programas de condicionamento físico online?

Embora muitos programas não exijam nenhum equipamento, há outros que exigirão algum, embora a grande maioria exija muito pouco. Antes de se comprometer com um programa de exercícios online, verifique se você tem acesso ou está disposto a comprar tudo o que precisa para completá-lo por completo.

O que você deve vestir ao fazer um programa de condicionamento físico online?

Tente usar algo flexível e confortável ao concluir seu programa de exercícios on-line, para que seja agradável, mas eficaz. Embora você possa usar qualquer coisa em sessões pré-gravadas, você pode querer usar algo que faça você se sentir bem se alguém o ver pela webcam.

Como um iniciante deve usar um programa de condicionamento físico online pela primeira vez?

Os iniciantes vão querer selecionar um programa de condicionamento físico online que corresponda ao seu próprio nível de habilidade. Tente selecionar uma opção que tenha o máximo possível de contato direto com um instrutor, para que eles possam vê-lo durante suas sessões para corrigir seu formulário e garantir que você esteja fazendo tudo corretamente.

Você também vai querer relaxar, certificando-se de não treinar muito duro ou com muita frequência, forçando seu corpo muito além de seus limites muito cedo e colocando-se em risco de lesões.

Existem programas de fitness on-line gratuitos?

Você poderá encontrar alguns programas de condicionamento físico online gratuitos, porém a maioria será extremamente básica ou exigirá que você compre equipamentos específicos das empresas que os produzem para completá-los.

No entanto, muitos dos programas pagos permitem que você os experimente gratuitamente, pelo menos para garantir que você esteja realmente comprometido com o produto que está comprando. Esta é uma rota que você definitivamente deve considerar se estiver preocupado em gastar muito dinheiro em um produto que ainda não está totalmente vendido.

Você pode treinar com o programa Home Fitness todos os dias?

Um programa de condicionamento físico em casa é o mesmo que qualquer outro tipo de treino, o que significa você pode segui-lo quase todos os dias, desde que você não esteja treinando os mesmos músculos todas as vezes, pois isso os impedirá de descansar e crescer. Você deve, no entanto, certificar-se de ter pelo menos um dia de descanso por semana.

Qual é o melhor streaming de fitness?

O streaming de fitness abrange tudo, desde programas online a canais do YouTube e até aplicativos dedicados. Coisas como o YouTube são a melhor escolha para aqueles que simplesmente buscam ideias, os programas on-line são ideais se você precisar de instruções e treinamento passo a passo, e os aplicativos são perfeitos para acompanhar seu progresso.

Qual desses três grupos você acha que se encaixa determinará qual é a melhor opção de streaming de fitness para você, então pense com cuidado e honestidade antes de decidir qual deles escolher.

Conclusão

Os programas de condicionamento físico on-line são uma maneira ideal de alimentar suas sessões de treinamento em casa, para garantir que não haja queda nos resultados que você poderia obter na academia. Eles fornecem muita motivação e suporte, enquanto geralmente requerem muito pouco equipamento e oferecem o máximo de flexibilidade.

Com um número tão grande de programas de condicionamento físico online disponíveis e outros aparecendo todos os dias, é importante selecionar o ideal para você. Esperamos que este guia tenha fornecido todas as informações necessárias para identificar a opção ideal para você, com base em seus desejos e necessidades pessoais.

Isso significa que tudo o que você precisa fazer é mergulhar e comprar seu programa de condicionamento físico on-line de sua escolha. Então você pode começar a colher todos os benefícios que ele oferece o mais rápido possível, enquanto gasta o dinheiro economizado em outras maneiras de aumentar seus resultados, melhorar sua forma física e atingir seus objetivos.