O melhor programa de mobilidade online [2024]

A mobilidade tomou conta da indústria do fitness.

Se você gasta algum tempo percorrendo os perfis dos muitos “influenciadores” de fitness do instagram, provavelmente já os viu em um agachamento profundo ou posição semelhante, discutindo os benefícios de melhorar seu amplitude de movimento e mobilidade.

CursoCaracterísticasMelhor paraNossa Avaliação / Preço
Movimento Calistenia - Curso de Mobilidade
    Programa de 8 semanas composto por 3 níveis + 4 módulos extras

    Mais de 100 exercícios em vídeo e explicações

    Horários e rotinas de treino em PDF

    Seção de FAQ onde você pode fazer perguntas ao treinador

    Concentre-se na mobilidade para calistenia e progressão de habilidades
    Aumento da amplitude de movimento

    Desbloqueando progressões de calistenia
9.3
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Escolha dos editores
Vahva Fitness- Movimento 20XX
    6 meses de treinos

    9 seções

    Horários de treino em PDF

    Grupo privado no facebook para resolução de problemas
    Aumento da Força e Amplitude de Movimento

    Desbloqueando progressões de calistenia
9.5
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O Estado Pronto - Movimento e Mobilidade 101
    Disponível em iOS, desktop

    Ministrado pelo Dr. Kelly Starrett, um especialista em recuperação que trabalhou com atletas olímpicos e profissionais

    Credenciado por NASM, ACE, AFAA, ACSM

    Testes e aulas não têm limite de tempo - Defina seu próprio ritmo
    Profissionais de fitness que procuram progredir na carreira

    Recuperação de lesões

    Buscador de conhecimento técnico
8.7
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O Atleta do Movimento
    Ótimo aplicativo móvel e desktop

    Individualizado

    Mais de 1200 vídeos HD

    Abordagem baseada em progressão
    Concentre-se em exercícios e rotinas de peso corporal

    Entusiastas da calistenia

    treinos em casa
9
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Alongamento metabólico
    Inclui: manual de exercícios em PDF, vídeos de acompanhamento e vídeos de treinamento

    Valor embalado apesar de ser mais "vendido"

    Nenhum equipamento necessário

    Criado por Brian Klepacki, treinador de triatlo dos EUA
    Foco no iniciante

    Perda de peso e construção muscular leve

8.7
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Mas, ao contrário de muitas tendências, esta está realmente provando ser benéfica para a indústria do fitness, além de reduzir a dor lombar ou a dor em outras articulações, como o tornozelo ou os quadris.

Durante décadas e décadas, as pessoas treinaram com um único propósito em mente: perder peso ou ganhar músculos, muitas vezes negligenciando a saúde e a mobilidade muscular, articular e óssea. Pensando nisso, essa nova forma holística de enxergar o exercício físico como forma de melhorar também a flexibilidade e a saúde das articulações é, em nossa opinião, ótima.

O treinamento de mobilidade também é frequentemente referido como movimento, fluxo animal, movimento animal, ou qualquer variedade semelhante de palavras, e as abordagens variam apenas ligeiramente entre elas.

Mas esse movimento (viu o que fizemos aí?) tem algum peso? Em caso afirmativo, existem cursos de mobilidade de qualidade disponíveis online?

Bem, você está prestes a descobrir.

O que é treinamento de mobilidade?

Em poucas palavras, mobilidade é a capacidade de mover seu corpo livremente.

Em particular, o treinamento de mobilidade visa melhorar a amplitude de movimento de suas articulações e membros. É semelhante ao treinamento de flexibilidade, com o adição de treinamento de força.

A amplitude de movimento é realmente importante?

Sim, é e vamos dizer-lhe porquê.

Além de melhorar o condicionamento físico e o desempenho esportivo, é fundamental na prevenção de lesões, aumentando a longevidade do corpo, sendo uma forma fácil e de baixo risco de treinar pessoas com sobrepeso, restrições físicas e dores nas costas.

O treinamento de mobilidade ganhou destaque à medida que nossos estilos de vida se tornaram cada vez mais sedentários e, como resultado, perdemos muita amplitude de movimento que costumávamos ter, tornando-nos propensos a lesões. Precisamos desse movimento para promover nossa aptidão funcional. Abaixar-se para pegar algo ou esticar-se para alcançar algo embaixo do sofá não deve resultar em lesão. No entanto, pode se não tivermos a mobilidade necessária para fazer essas coisas.

Também nos tornamos mais obesos. Ficar sentado também contribuiu para problemas na parte inferior das costas.

A melhor maneira de neutralizar tudo isso é o treinamento de mobilidade. É a solução para nossa nova realidade para ajudar a colocar nosso corpo em movimento.

Mas se você está lendo isso, provavelmente já pesquisou esse tipo de treinamento e sabemos que não precisa de muito convencimento. Você está aqui porque quer melhorar sua mobilidade.

Portanto, sem mais delongas, aqui estão os melhores cursos on-line de treinamento e movimento de mobilidade que encontramos e testamos. Classificado e revisado.

#1- Vahva Fitness- Movimento 20XX Análise

O que é Vahva Fitness?

Vahva fitness é uma criação da dupla finlandesa Samuli e Eero. Tendo experiência em artes marciais e calistenia, eles desenvolveram uma abordagem de condicionamento físico muito focada em movimentos precisos e treinamento de peso corporal.

Esta é uma abordagem muito saudável que se concentra em realizar certos movimentos corretamente, em vez de fazer um certo número de repetições ou treinar até a exaustão. É sempre melhor fazer o movimento certo do que errado, muitas vezes arriscando lesões.

Eles têm uma abordagem muito holística de treinamento da qual somos fãs.

O Programa Movimento 20XX

Há duas seções para este curso:

  • Elementos principais
  • Elementos de Fluxo

elementos principais concentra-se na força e na mobilidade - uma abordagem mais "clássica" para o treinamento. Nesta seção, você se concentrará em 3 categorias de treinamento:

  • Força de impulso e mobilidade
  • Força de tração e mobilidade
  • Força e mobilidade das pernas

elementos de fluxo concentra-se apenas no movimento. É composto por 3 categorias:

  • Alto fluxo (em pé)
  • Fluxo baixo (postura baixa)
  • Fluxo de solo (deitado no chão)

Você pode optar por fazer um dos elementos de mobilidade, os elementos de fluxo ou ambos.

Como mencionado anteriormente, o valor central deste curso é qualidade do movimento. Os instrutores enfatizam este ponto ao longo do curso: é melhor fazer apenas uma repetição bem do que fazer muitas repetições com forma ruim.

Movimento 20XX- Prós

  • O categoria de movimento de fluxo é, a nosso ver, o verdadeiro se destacarem do curso. É muito divertido e nem parece um treino, e traz benefícios reais de mobilidade.
  • Muito pouco equipamento necessário. Na verdade, você provavelmente pode se safar sem nenhum equipamento. Mas se você quiser fazer 100% dos exercícios, investir em um conjunto de argolas de ginástica resolverá o problema.
  • ótima estrutura– muito fácil de seguir. Há uma página de introdução, seguida por uma página de exercícios, onde você encontrará sua programação de exercícios apresentada de maneira amigável e, em seguida, há detalhamentos em vídeo e texto de todos os exercícios.
  • No geral, é extremamente gostoso de acompanhar, e não requer muito empenho ou esforço para passar.

Movimento 20XX- Contras

  • Se você está procurando ganhos musculares durante a noite, continue olhando. Aqui você encontrará resultados de longo prazo e foco na prevenção de lesões, flexibilidade e acúmulo lento de força.
  • Alguns atletas avançados podem achar o percurso um pouco limitado. O curso é dividido em 6 meses, com os meses finais representando o nível avançado. Achamos esse nível relativamente desafiador, mas não muito difícil. Mas, novamente, o objetivo do curso é focar no movimento e não tanto na repetição ou força.

Movimento 20XX- Nosso veredicto: 9,5 de 10

No geral, este é um ótimo curso. Na verdade, é o nosso curso de movimento online favorito.

Ele representa um ótimo custo-benefício, oferecendo 6 meses de treinos e uma vida inteira de progressões e exercícios pelo preço de alguns meses de academia.

Ele fornece uma base realmente sólida para desenvolver habilidades legais e um físico esculpido.

Finalmente, atinge o equilíbrio perfeito entre flexibilidade, força e movimento. Nenhuma área é negligenciada.

Movimento 20XX – Vahva Fitness Movimento 20XX – Vahva Fitness
  • Exercícios de força e mobilidade com 30 exercícios de força e 30 exercícios de mobilidade
  • Exercícios de movimento de fluxo com 53 elementos de fluxo e 11 rotinas de fluxo
  • 6 exercícios de flexibilidade ativa e 4 habilidades de força estática
  • 6 meses de rotinas de treino com programação semanal integrada
  • Conteúdo bônus: 

MasterClass de Movimento (15 Lições)

Guia gratuito de aumento muscular

Treinamento Mindset Gratuito (vídeo com duração de 15:01) sobre como maximizar os resultados 

Comunidade do Facebook

Ganhamos uma comissão se você clicar neste link e fizer uma compra sem nenhum custo adicional para você.

#2- Movimento de Calistenia - Mobilidade de Treino Revisão do Curso

O que é o Movimento Calistenia?

Como o nome sugere, o Cali Move está focado na produção de cursos e exercícios de calistenia.

A dupla de atletas vindos da Alemanha é um marco na comunidade de exercícios de rua e calistenia, acumulando mais de 2,2 milhões de assinantes em YouTube e mais de 300.000 seguidores no Instagram

Apesar de serem famosos por seu conteúdo de calistenia, seu curso de mobilidade também se destaca no setor.

Na verdade, calistenia e mobilidade têm muito em comum e se complementam bem. O primeiro se concentra principalmente na força, enquanto o segundo se concentra na flexibilidade, embora ambos sejam necessários para as disciplinas.

O Programa de Mobilidade de Treino de Movimento Calistenia

O programa Cali Move Workout Mobility é simplesmente o melhor programa de treinamento de mobilidade on-line que o dinheiro pode comprar agora.

Ficamos maravilhados com isso, o que normalmente não acontece.

A principal razão para o nosso elogio é que é tão simples, não leva muito tempo e é agradável de fazer.

Ao contrário de outros cursos, onde você pode escolher diferentes caminhos e progressões para focar, às vezes dando a você paralisia de decisão, com o Cali Move, você simplesmente inicia o curso e continua até terminar.

Seu nível de habilidade, preferências para certos movimentos, etc, não importam. Você apenas faz isso por alguns meses e, no final, terá uma amplitude de movimento mais ampla, mais flexibilidade e mais força. É realmente muito simples. Ele irá ajudá-lo com dores nas articulações e tornar seu corpo mais saudável.

Como alguém que se inscreveu e tentou fazer dezenas de cursos online apenas para desistir porque me “perdi” ou não tenho certeza em qual exercício, lição ou progressão focar, esse estilo de curso foi realmente revigorante. Sempre que estiver livre para treinar, você entra no site de movimento de calistenia, continua de onde parou da última vez (depois de terminar uma aula / treino, uma marca de seleção aparecerá na frente) e você acompanha o vídeo rotina. Se você não tiver certeza sobre o formulário adequado, verifique a biblioteca de vídeos com explicações de exercícios.

O curso utiliza a plataforma ensinável, bastante comum em programas online, mas esse é o melhor uso que vimos até agora. Eles compartilham todas as informações de uma maneira tão fácil.

Este curso de treinamento de mobilidade parece incrível. Conte-nos mais.

Outra grande diferença entre este curso e outros da lista é que ele aborda a mobilidade como uma prática auxiliar da calistenia e outras formas de treinamento, em vez de abordá-la como uma forma de prática em si.

Claro, você não precisa abordá-lo dessa maneira, você pode treinar usando os exercícios e rotinas de mobilidade do curso, mas se essa é a única coisa que você está fazendo e deseja ver uma progressão rápida, pode adicionar algumas séries diferentes de exercícios mais vigorosos para seus treinos diários para aumentar seu desempenho.

Programa de mobilidade de exercícios de movimento de calistenia - profissionais

  • Ótima entrega e estrutura de curso. Uma estrutura linear simplesmente plug and play que é bastante refrescante.
  • As rotinas são leves e divertidas de fazer. Ótimo para aquecer os dias de descanso.
  • Professor altamente qualificado
  • A explicação mais aprofundada dos exercícios de movimento e mobilidade que vimos até agora.
  • Adequado para todos os níveis de habilidade e força.
  • Seção de perguntas frequentes onde você pode fazer uma pergunta e até mesmo verificar as perguntas feitas anteriormente.

Programa de Mobilidade de Treino de Movimento de Calistenia - Contras

  • Estrutura bastante “rígida”. Não é muito personalizado, embora se você for avançado, pode pular as semanas iniciais de treinos.

Programa de mobilidade Cali Move Workout - Nosso veredicto: 9.3 de 10

É quase perfeito. Na verdade, não conseguimos pensar em uma única maneira de melhorá-lo.

Este é claramente um curso de treinamento de mobilidade que levou muito tempo para ser feito. A qualidade da produção é ótima, a profundidade do conhecimento compartilhado é enorme e a estrutura é uma das melhores que já vimos para todos os tipos de cursos.

Mobilidade de treino | Cali Move Mobilidade de treino | Cali Move

- Programa de 6+ meses

- 3 níveis de dificuldade diferentes

- Acesso vitalício (incluindo atualizações)

- PDF para download de bônus

- Plataforma de vídeo online

-15-40 min por Treino, 3-6 vezes por semana

- Tutoriais avançados adicionais para Splits, Handstand Press e V-Sit

#3- O aplicativo Atleta do Movimento

O Movement Athlete Difere é o programa perfeito para usuários que buscam uma solução móvel.

É de longe o nosso aplicativo de fitness favorito e se concentra no treinamento de peso corporal com uma mistura de exercícios de mobilidade e força.

O aplicativo é baseado em progressão, o que significa que você escolhe uma habilidade/exercício de meta e trabalha para alcançá-la trabalhando em variações mais fáceis dessa habilidade. Para o treinamento de mobilidade, eles incluirão exercícios como aberturas, pinos, pontes e muitos tipos diferentes de alongamento.

The Movement Athlete Pros

  • Ótima experiência do usuário
  • Aplicativo móvel de classe mundial
  • Muito acessível
  • Nenhuma engrenagem necessária
  • Grande variedade de progressões e exercícios

Contras do Atleta do Movimento:

  • Poderia ter um foco maior na teoria e na forma adequada.
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#4- Conselho Americano de Exercício (ACE)– Revisão do Programa de Especialista em Treinamento Funcional

O que é ACE?

ACE é o Conselho Americano de Exercício, o principal órgão de certificação para personal trainers globalmente.

Se você é profissional de treinamento físico com certeza já ouviu falar deles. Caso não tenha, tudo o que você precisa saber é que eles fornecem o padrão ouro de treinamento e certificação para personal trainers.

O Programa de Especialista em Treinamento Funcional

Estávamos em dúvida sobre incluir este programa/certificação ou outro dos vários programas focados em mobilidade para não profissionais.

No entanto, decidimos sugerir este curso ACE Continuing Education Credits em vez disso. Depois de nos inscrevermos em alguns outros cursos de mobilidade e movimento, descobrimos que eles realmente não variam muito.

Em cada curso, você terá um instrutor abordando os mesmos princípios gerais, sugerindo um cronograma bastante semelhante e concentrando-se quase exclusivamente em habilidades práticas.

Eles são ótimos se você estiver apenas interessado em melhorar sua própria mobilidade sem se aprofundar muito no assunto.

Mas se você é como nós, pode se perguntar por que a mobilidade é tão importante e o que esse tipo de treinamento está realmente alcançando.

E é por isso que recomendamos fazer o programa especializado em treinamento funcional.

Baseia-se no muito popular Método BioMechanics® de diagnóstico e correção de problemas físicos e o deixará preparado para trabalhar em seus próprios problemas de mobilidade, bem como nos problemas de outras pessoas.

É um curso de treinamento de mobilidade voltado para profissionais do setor, mas isso não deve impedi-lo de fazê-lo. 

Os Profissionais do Programa Especialista em Treinamento Funcional

  • Certificação e Créditos de educação continuada. Se você é um profissional de fitness, este é o curso de treinamento de mobilidade para você.
  • Em profundidade, abordagem acadêmica. Em vez de apenas aprender exercícios, você aprenderá anatomia, fisioterapia e toda a teoria por trás da mobilidade.
  • Com base no amplamente utilizado Método BioMecânica®. Isso lhe dará uma estrutura fácil de lembrar que você pode aplicar aos seus problemas de mobilidade e de outras pessoas, como a mobilidade do ombro.

Os Profissionais do Programa Especialista em Treinamento Funcional

  • Não é tão divertido ou fácil de seguir. Se você se inscrever neste curso, você deve ser um indivíduo altamente motivado.
  • Focado em ensinando os outros ao invés de desenvolvimento pessoal.

O Programa Especialista em Treinamento Funcional - Nosso veredicto: 9 de 10

Essa pontuação depende muito do seu objetivo. Se você deseja melhorar seus conhecimentos teóricos e iniciar ou progredir em sua carreira em fitness, classificamos este curso como o mais alto.

No entanto, se você está apenas procurando aprender novos exercícios de mobilidade, descobrimos que os outros dois cursos listados fazem um trabalho melhor.

Certificação de Treinamento Funcional | ÁS Certificação de Treinamento Funcional | ÁS

Como especialista em treinamento funcional da ACE, você ajudará seus clientes a se moverem mais — com mais eficiência, eficácia e frequência.


Menções Honrosas

Com a quantidade de cursos de treinamento de mobilidade disponíveis online, seria impossível revisar todos eles.

No entanto, algumas omissões notáveis em nossa lista devem ser abordadas. Incluindo:

  • Movimento de Saturno: Certifique-se de verificar o youtube desse cara é uma mina de ouro. Ele é um dos nossos instrutores de calistenia favoritos e tem um grande foco em movimento e mobilidade. Se você está procurando vídeos específicos sobre como abrir os flexores do quadril, ombros, isquiotibiais ou qualquer outro flexor, Saturno é o seu cara.
  • Athlean-x também tem uma ótima série sobre flexibilidade em seu canal no youtube. Ele também é uma de nossas referências quando se trata de treinamento calistênico.

Conclusão

Se você chegou até aqui, parabéns, nós admiramos seu compromisso em melhorar sua mobilidade.

Os 5 cursos que mencionamos devem cobrir todos os fundamentos e incluir opções pagas e gratuitas.

Apesar da riqueza de informações disponíveis gratuitamente, encorajamos nossos leitores a encarar o desafio e investir em um curso pago. Isso garante uma forma adequada, te dá uma estrutura, oferece orientações da comunidade e dos professores e em geral te faz progredir muito mais rápido.

Se você ainda tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para deixar um comentário abaixo.

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3 comentários em “The Best Online Mobility Program [2024]”

  1. Estou surpreso que os programas de mobilidade dpt da Dra. Jen Esquer não estejam incluídos. @docjenfit Mobility Method e Optimal body são fantásticos!

  2. Obrigado pela revisão. Muito útil. Só um detalhe!! Nenhuma informação de preços.
    Movimento 20XX é $1000 !!
    Por outro lado, você tem movimento de Cali para $60
    São abordagens diferentes, mas sobre a mesma qualidade, mas a diferença de preço é enorme. Isso torna o M20XX melhor?
    IMHO essa informação deve fazer parte da revisão. Pelo menos um comentário ou pensamento.

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