Se você gosta de se exercitar na academia de sua casa, os mini-steppers podem ser um ótimo equipamento. A maioria deles não é apenas muito pequena, o que economiza espaço, mas também oferece um treino relativamente eficaz. Abaixo está a melhor revisão do mini-stepper e algumas de nossas recomendações.
Mini-steppers são versões menores e portáteis dos steppers maiores que você usa na academia. Se você sempre quis um stepper fitness, agora é sua chance.
Eles permitem que você faça exercícios aeróbicos na frente da TV, em um quarto de hotel ou em qualquer espaço pequeno e confinado em sua casa. Eles são fáceis de mover e a maioria tem altura ajustável.
Algumas máquinas mini-steppers têm diferentes níveis de resistência, enquanto outras têm apenas uma configuração. Alguns até vêm com bandas de resistência para exercícios de corpo superior e inferior.
A maioria dos mini-steppers pode ser usada em pé, mas outros são projetados para serem colocados sob uma mesa e usados sentados. Você ouviu isso? Você pode se exercitar enquanto está sentado. Ganhando!
Neste guia, discutiremos os benefícios de um ministepper, os diferentes tipos de steppers e forneceremos algumas das melhores opções de ministepper no mercado atual.
3 principais recomendados:
Para que serve um Mini-Stepper?
Um mini-stepper é um stepper leve e portátil que você pode usar para tonificar os músculos. É uma versão menor das máquinas de passo que você encontra em academias.
Os melhores mini-steppers fornecem uma excelente maneira de manter as pernas em movimento quando você está preso dentro de casa ou não pode ir à academia.
Você pode usá-lo para tonificar as coxas, os músculos gastrocnêmio e sóleo (músculos da panturrilha) e os músculos glúteos (ou seja, os músculos glúteo mínimo e tensor da fáscia lata).
O Xiser Commercial Stairmaster vale a pena?
Embora o Xiser Commercial Mini Stairmaster seja o favorito dos fãs na Amazon, ele vem com um preço bastante alto. Queríamos oferecer a você algumas opções mais acessíveis, mas diremos que o Xiser Commercial Mini Stairmaster é um ótimo produto e um dos melhores mini steppers que você pode comprar.
Diferenças entre mini-steppers e steppers de tamanho normal
Ao contrário dos steppers de tamanho normal na academia, os ministeppers não possuem alças para você segurar. Esta omissão torna mais fácil para você construir e apertar os músculos.
Você precisa usar os músculos centrais para manter o equilíbrio, em vez de apenas segurar o guidão. Um mini-stepper com bandas de resistência irá ajudá-lo a trabalhar a parte superior do corpo e os braços.
Melhores benefícios do Mini Stepper
Um mini-stepper tem dois pedais que se movem para cima e para baixo. O movimento repetitivo dos steppers fornece uma treino aeróbico para melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer o coração e os pulmões.
O reforço cardio oferecido por um mini-stepper controla a glicemia e ajuda a fortalecer o sistema imunológico, protegendo-o contra resfriados e ajudando a curar lesões mais rapidamente.
O uso de um mini-stepper também aumentará as endorfinas e combaterá a depressão.
Usando um Stepper enquanto está sentado
Queime calorias usando um mini-stepper, levando-o para o trabalho com você e pedalando embaixo de sua mesa. Utilizar o mini-stepper por uma hora queimará 100 calorias. Ficar de pé no mini-stepper queimará ainda mais calorias. Você pode dar os primeiros passos sentando-se no trabalho. Pontuação!
Tonificar Músculos
Embora os mini-steppers tonifiquem seu corpo, eles não oferecem os mesmos benefícios intensos que as máquinas maiores.
Os steppers compactos oferecem uma amplitude de movimento limitada para que não trabalhem tão profundamente em seus músculos quanto as máquinas em sua academia.
Você não terá muita variação usando a maioria dos mini-steppers, embora possa ajustar os passos em alguns para fornecer movimentos mais extensos ou mais rápidos.
Você pode querer usar um mini-stepper por um tempo e depois subir e descer uma escada em sua casa algumas vezes para trabalhar seus músculos um pouco mais e variar os movimentos. (Você pode pular uma etapa ao subir uma escada ou andar de lado.)
Segurança do Mini-Stepper
Sempre coloque seu mini-stepper em uma superfície plana e evite usá-lo em um tapete ou carpete. Use tênis resistentes que possam amortecer os golpes da máquina e nunca use o aparelho descalço ou com meias.
Certifique-se de ter um equilíbrio estável antes de aumentar a velocidade do seu mini-stepper. (3) Além disso, lembre-se de que os mini-steppers têm uma capacidade de peso do usuário.
Mini-Steppers como parte de sua rotina cardiovascular semanal
As máquinas de mini-stepper devem fazer parte de sua rotina semanal de exercícios, que deve consistir em 150 a 300 minutos de cardio por semana.
Você pode nadar, caminhar, dançar ou correr e usar seu mini-stepper durante a semana para obter os minutos necessários.
Não importa quantos minutos você gasta fazendo cada um, desde que eles somem 150-300 minutos por semana.
Se você não se exercita há algum tempo, comece sua rotina cautelosamente com caminhadas ou mini-steps. Converse com seu médico se você tiver algum problema crônico de saúde antes de iniciar uma rotina de exercícios.
Você também precisará fazer algum treinamento de força a cada semana usando pesos livres ou fazer abdominais e pranchas para o seu núcleo.
Um plano de exercícios completo ajudará você a ver resultados melhores e mais duradouros, e usar seu ministepper é uma parte disso.
Que exercícios posso fazer com um mini-steppers?
Existem muitas maneiras de usar um mini-stepper para aumentar a circulação e fortalecer os músculos.
A melhor rotina de exercícios com um mini-stepper é aquela que é feita regularmente, juntamente com caminhadas e outros exercícios aeróbicos todas as semanas.
Uma Mini Rotina de Stepper de Escada
Aqui está uma rotina que você pode fazer algumas vezes por semana. Dura de 35 a 45 minutos, mas você pode adicionar ou subtrair minutos de acordo com suas necessidades.
Se você tiver um stepper com uma configuração de resistência, varie o ritmo do seu exercício de calmo a vigoroso em pequenos incrementos.
- Antes de usar seu mini-stepper, faça de cinco a dez minutos de alongamento, pule corda ou caminhe no lugar
- Nos primeiros cinco a dez minutos, coloque o mini-stepper no nível de resistência mais baixo.
- Aumente a resistência pelos próximos dez minutos, semelhante a uma corrida leve.
- Exercite-se intensamente pelos próximos três minutos na resistência mais alta.
- Exercite-se no seu próprio ritmo (mesmo que seja devagar) pelos próximos cinco minutos.
- Pise vigorosamente por dois minutos.
- Descansar
- Ajuste para baixa resistência e pise por cinco minutos
- Termine a sessão de exercícios.
O Melhor Mini-Stepper
Analisamos os recursos de vários ministeppers e descobrimos que as opções a seguir ofereciam o melhor valor para os consumidores no mercado de condicionamento físico.
1. Wagan EL2273 Mini Stepper Master
- Mantenha seu corpo ágil e flexível enquanto gira os passos para uma glicose mais saudável e níveis mais baixos de pressão arterial.
- Oferece conforto e comodidade em sua casa ou escritório; pivô passo para um mais saudável e mais ativo você!
- O Pivot Stepper é feito de aço que é estruturalmente sólido, mas mantém uma sensação de leveza.
Este mini-stepper ocupa menos de 1 pé por 1,5 pés de espaço, para que você possa carregá-lo com você e usá-lo em praticamente qualquer lugar. Use-o em sua academia em casa, no dormitório do escritório ou na estrada. Além disso, este stepper com alça também ajuda a parte superior do corpo.
Você pode ajustar a altura do degrau, o que torna este stepper uma excelente escolha para pessoas com mobilidade limitada.
O Wagan EL2273 Mini Stepper Master pode ser usado por todos na família, incluindo crianças e idosos. O peso máximo do usuário não deve exceder 225 libras.
Os adultos mais velhos podem usá-lo para fortalecer os músculos das pernas e melhorar a resistência para caminhadas diárias. As crianças podem eliminar o excesso de energia de forma construtiva, e os adultos atléticos podem dar os primeiros passos mesmo quando ficam presos em casa o dia todo.
É bastante sólido e você pode se equilibrar sem muito esforço. Acompanhe o tempo de treino através de um display digital.
Este monitor, alimentado por uma bateria AAA, mostra o número de calorias queimadas, número de passos e repetições por minuto em um LCD de fácil leitura. Ver o tempo de repetição e as calorias queimadas é uma motivação para continuar pisando.
Possui guidão ergonômico soft-grip que você pode ajustar horizontalmente ou verticalmente. A estrutura de aço durável, leve e resistente é sólida.
É fácil para os joelhos e você pode ajustar a resistência. Tudo isso é um valor primordial para o dinheiro.
- fácil de montar
- Etapas ajustáveis
- Medidor LCD multifuncional
- Os pedais podem rachar facilmente
- Chiados quando você usá-lo
2. FP1 Exercise Mini Stepper Machine Mini Twister Step Elíptico Trainer
- Para um iniciante, você pode queimar cerca de 350-450 calorias em um treino de 40 minutos.
- À medida que você se torna mais apto, pode aumentar a intensidade para queimar cerca de 600 a 700 calorias em um treino de 40 minutos.
- Os mini steppers fornecem um ótimo treino por muito pouco dinheiro enquanto você está pensando em comprar um stepper, não apenas economiza dinheiro, mas também economiza espaço.
Este mini-stepper durável trabalha nas nádegas, coxas, músculos centrais e quadris, tornando os músculos progressivamente mais fortes.
É silencioso e compacto, então você pode usá-lo enquanto assiste à TV. É leve, mas vem totalmente montado, ao contrário de muitos outros steppers. A capacidade de peso é de 220 libras.
Os degraus torcem para trabalhar tanto os quadris quanto as pernas, e os pedais antiderrapantes apresentam uma superfície que aumenta o atrito.
Em uma velocidade lenta, pode não parecer que está aumentando sua frequência cardíaca, mas assim que você aumentar a velocidade, vai suar.
Este mini-stepper compacto com bandas de resistência pode ajudar a tonificar os braços finos, esculpir o abdômen e tonificar as nádegas e panturrilhas sem usar equipamentos grandes e volumosos.
- resistente
- Baixo estresse nas costas e joelhos
- O monitor LCD mostra os passos dados e as calorias queimadas
- Os pistões ficam quentes depois de usar o stepper por 15 minutos ou mais
- O cilindro hidráulico pode quebrar
O Health Fitness Twist Stepper é uma máquina de fitness doméstica compacta que combina um mini-stepper e uma máquina elíptica para um melhor treino de resistência.
Coloque os pés nos pedais para torcer os glúteos e as coxas enquanto aumenta a frequência cardíaca em um treino cardiovascular.
O Sunny Health Fitness Twister Stepper tem faixas de resistência para melhorar todos os pontos problemáticos típicos - peito, braços, costas e ombros - para apertar e aumentar a força em todo o corpo.
A construção de aço durável faz com que este stepper de torção dure mais do que muitos outros steppers compactos.
O stepper possui pés grandes e antiderrapantes para manter os pés firmes no lugar durante o exercício. Com uma capacidade máxima de peso de 250 libras, proporcionará à maioria dos usuários um treino vigoroso.
Você pode ajustar a altura do passo para passos mais longos ou rajadas rápidas. Além disso, as bandas de resistência ajustáveis oferecem aquele treino para a parte superior do corpo que você deseja. Este passo a passo é um dos melhores.
- O visor digital mostra as calorias queimadas, a contagem de repetições e o tempo de exercício
- Movimento para cima e para baixo e de um lado para o outro
- Trabalha os músculos profundos sem sobrecarregar as articulações
- Os cilindros podem superaquecer depois de se exercitar por 15 minutos
- Faz um som estridente quando você o usa
Conclusão
Em nossas melhores análises de mini stepper, achamos que comprar o FP1 Exercise Mini Stepper Machine Mini Twister Step Elliptical Trainer é o caminho a percorrer.
Este stepper de torção de fitness vem totalmente montado e pronto para uso. Ele gira para trabalhar os quadris e oferece a chance de tonificar as pernas, nádegas e outras partes da parte inferior do corpo.
Os pedais neste stepper inclinam-se ligeiramente para dentro. Dependendo de como você usa os pedais, você pode trabalhar nas coxas, quadris ou bumbum.
Uma excelente ferramenta para aumentar a circulação e manter os músculos das pernas tonificados em pé (ou em uma mesa em pé), este mini-stepper e twister pode ser usado por todos, desde adolescentes até adultos mais velhos.
Recomendamos por sua capacidade de tonificar a parte inferior do corpo e por sua construção robusta.
Embora existam muitos tipos diferentes de mini steppers para experimentar, esperamos que isso tenha ajudado você a obter uma ótima relação custo / benefício ao tentar decidir. De um stepper com monitor LCD a um stepper com alças, tente encontrar um que funcione para sua academia em casa.
Nossa equipe no The Fitness Tribe frequentemente colabora para produzir conteúdo. Muitas vezes o conteúdo não é escrito por um único autor, mas geralmente é um esforço de equipe.
Última atualização em 20/02/2023 / Links afiliados / Imagens da API de publicidade de produtos da Amazon