Os Kettlebells estão reinventando a indústria do fitness, fornecendo exercícios de força e condicionamento que funcionam.
Nosso artigo, Os 5 principais exercícios com Kettlebell que você deve dominar, leva você através do levantamento terra, swing de dois braços, caminhada do fazendeiro, agachamento e press, dando a você uma base sólida para começar sua jornada para se tornar um mestre do kettlebell.
Além de nossos artigos, existem muitos livros disponíveis para desenvolver ainda mais seu conhecimento sobre kettlebell.
Se você deseja dominar o kettlebell ou está apenas começando a entender seus efeitos dramáticos em seu corpo, existe um livro de treinamento com kettlebell para você.
Onde você pode conseguir esses livros? Quais livros são os melhores para ensinar sobre o treinamento com kettlebell? Pesquisamos os melhores livros de treinamento com kettlebell do mercado, todos disponíveis na Amazon.
Porque somos tão incríveis aqui no The Fitness Tribe, queríamos compartilhar mais conhecimento sobre kettlebell com você.
O treinamento com Kettlebell é extenso e, embora haja muito o que aprender, nós o cobrimos.
Por que preciso de um livro de treinamento com Kettlebell?
Bem, é simples. Aprender com treinadores de elite é como você se torna um mestre do kettlebell, evita lesões e torna seus treinos mais eficazes.
Além disso, os livros de treinamento são escritos por alguns dos ícones do kettlebell, como o fundador Pavel Tsatsouline, cujo lema para escrever outro livro é “nunca deixe bem o suficiente sozinho.
Ler e aprender um ofício com aqueles que o dominam promove sua educação e promove um nível mais alto de condicionamento físico para você.
Para instrutores de fitness, o conhecimento é tudo. Se seus clientes souberem que você está aprendendo com os melhores livros sobre kettlebell, eles entenderão que você é bem lido e confiarão em seu conhecimento sobre kettlebell.
Isso atrairá mais clientes para suas sessões de treinamento, porque eles perceberão que você está ensinando técnicas que aprendeu com os melhores treinadores de kettlebell do mercado.
Como os tempos são difíceis, muitas pessoas não têm como ir a uma academia para trabalhar com um preparador físico no momento. O benefício dos livros de treinamento com kettlebell é que seu treinador está ao seu alcance em pouco mais de algumas centenas de páginas.
A maioria dos livros apresenta movimentos passo a passo, como o balanço do kettlebell, explicando os músculos que trabalham por trás de cada movimento. Quando você conseguir um personal trainer, você terá dominado o kettlebell!
Os livros de treinamento com Kettlebell estão disponíveis no Kindle?
Tem um Kindle? Incrível! Todos esses livros estão disponíveis na Amazon e têm a opção de compra do Kindle. Um bônus? A versão Kindle é sempre mais barata, permitindo que você economize seu dinheiro para alguns novos kettlebells para aperfeiçoar seu treinamento.
Kettlebell estuda em abundância
Antes de nos aprofundarmos nos melhores livros sobre kettlebell, pensamos em mostrar alguns estudos relevantes que provam que os kettlebells são para todos.
Os benefícios do treinamento com kettlebell foram pesquisados por anos desde que o fundador do kettlebell, Pavel Tsatsouline, o introduziu em 1998.
Periódicos e médicos realizaram estudos em vários níveis de condicionamento físico e faixas etárias para registrar os benefícios. Vamos mostrar o que eles encontraram.
Efeito de Kettlebells para crianças em idade escolar
O treinamento com Kettlebell não é apenas para adultos. A prova veio em um estudo realizado na Rússia, onde os kettlebells se originaram.
Os pesquisadores estavam curiosos para saber por que os alunos do ensino médio não tinham a força e o condicionamento que deveriam ter nessa idade. Ao introduzir exercícios com kettlebell três dias por semana para crianças de 16 a 17 anos, o estudo descobriu que o desempenho no exercício kettlebell snatch aumentou quase 10% após apenas oito semanas.
Essa experiência mostrou como os kettlebells podem ser importantes para a geração mais jovem desenvolver sua força e resistência nos esportes.
Experimente o Old College Try
Da mesma forma, outro experimentar com estudantes universitários com idades entre 20 e 24 anos descobriram que, após doze semanas de treinamento com kettlebells três vezes por semana, os participantes mostraram um aumento drástico em seus níveis de força, potência e resistência.
Os resultados ilustraram ainda que as velhas estratégias de treinamento dos treinadores podem não ser suficientes e dominar os kettlebells pode ser a resposta para o futuro.
Uma graça salvadora da sarcopenia é Kettlebells
A sarcopenia, uma síndrome caracterizada pela perda de massa muscular esquelética que pode resultar em quedas e mobilidade reduzida, pode ser mortal para nossa comunidade idosa. O exercício é a receita para esta síndrome e uma grande graça salvadora pode ser kettlebells.
Um estudo realizado em pessoas de 65 a 75 anos que foram diagnosticadas com sarcopenia mostraram que todos os participantes tiveram um aumento significativo no índice de sarcopenia (um exame de sangue que aproxima a massa muscular).
Além disso, suas costas e força de preensão aumentaram drasticamente, assim como sua mobilidade. O estudo também mostrou que os efeitos dos exercícios com kettlebell duraram mais quatro semanas depois que os participantes pararam de treinar.
Os melhores livros sobre Kettlebell de Pavel Tsatsouline
Por que não aprender sobre kettlebells com o melhor mestre de kettlebell, Pavel Tsatsouline? Este fundador do kettlebell apresentou o fenômeno ao Ocidente em 1998.
Desde então, ele renovou a indústria de treinamento e escreveu vários livros. Vamos verificar dois de seus livros que recomendamos como alguns dos melhores livros de treinamento com kettlebell.
1. Kettlebell Simples e Sinistro – 2ª Edição
Em primeiro lugar, o título por si só chama sua atenção e implora por mais. Estamos certos? Este livro de treinamento de 120 páginas é a segunda edição que faz jus ao seu antecessor de forma dinâmica.
Pavel pensou que uma segunda edição impulsionaria mais pessoas a aprofundar seus conhecimentos sobre os exercícios dinâmicos com kettlebell.
Do swing ao turco, você aprenderá diferentes movimentos que o desafiam a atingir seus objetivos de treino.
Pavel queria promover um aprendizado fácil que permitisse que pessoas de todas as idades e origens experimentassem kettlebells e tivessem sucesso.
Muito bem, Sr. Tsatsouline!
Prós
- Informações completas sobre o treinamento com kettlebell
- Muito fácil de seguir com instruções simples
- Um kettlebell e o livro são os únicos requisitos
Contras
- Apenas alguns movimentos do kettlebell são ensinados
- Algumas informações incluídas são desnecessárias
Kettlebell simples e sinistro
Seis anos após a publicação do S&S original, as pessoas ainda estão obtendo ótimos resultados com o programa e o livro nunca saiu da lista de best-sellers de treinamento com pesos da Amazon. Então, por que outra edição? Pavel responde com uma citação de um romance: Você conhece nosso lema: "Nunca deixamos o suficiente em paz." Este é Kettlebell Simple & Sinister: Revised & Updated Edition ou simplesmente S&S 2.0. Aprenda a usar o ginásio manual extremo do homem que iniciou a revolução dos kettlebells.
- Simples & Sinistro forjará o físico de um lutador porque a forma deve seguir a função.
- Simple & Sinister lhe dará a força, a resistência e a maleabilidade para praticar qualquer esporte de forma recreativa e jogá-lo bem.
2. Entre no Kettlebell: Segredo de Força de um Super-Homem Soviético
A Dragondoor produto, este livro prova que qualquer um pode dominar o kettlebell e melhorar tremendamente sua força e condicionamento.
Pavel apresenta o básico com detalhes incríveis para que você possa aprender exercícios com kettlebell e obter os resultados de força que deseja.
Uma crítica até descreve este livro como um “clássico cult”. Mais uma vez, o formato de Pavel de manter as coisas simples vence a corrida.
Prós
- Apresenta noções básicas como o swing e permite que você avance rapidamente
- Inclui cinco exercícios principais e dois programas de exercícios principais
- Muito detalhado
Contras
- Faltam instruções para o “get-up”, um exercício popular com kettlebell
- Alguns leitores queriam mais de cinco movimentos mostrados
Entre no segredo da força do Kettlebell dos super-homens soviéticos
Com Enter the Kettlebell! Pavel oferece uma atualização significativa para seu trabalho original, The Russian Kettlebell Challenge. Com base em cinco anos desenvolvendo e liderando o primeiro e principal programa de certificação de instrutores de kettlebell do mundo, e depois de passar cinco anos de pesquisa adicional sobre o que realmente funciona para obter resultados dramáticos com o kettlebell - temos Enter the Kettlebell! Pavel apresenta um sistema mestre infalível isso lhe garante sucesso - se você simplesmente seguir os comandos! .
- O Novo Programa Mínimo RKC Com apenas dois exercícios de kettlebell
- O RKC Rite of Passage leva você ao próximo nível de excelência física com a fórmula RKC comprovada de Pavel para força e condicionamento excepcionais
Mais Livros Impressionantes sobre Kettlebell
Agora que mostramos a você alguns livros do mestre do kettlebell, vamos passar para outros concorrentes dignos que estão disponíveis para leitura.
Esses livros levarão sua aptidão física a novos patamares e lhe darão os elogios que você merece.
3. Domine o Kettlebell
outro popular Dragointerior O livro escrito por Max Shank, um popular treinador e professor de kettlebell, é um treinamento altamente eficaz sobre os fundamentos do kettlebell e os benefícios deste programa para a saúde.
Em "Domine o Kettlebell”, Max investiga os benefícios a longo prazo de um estilo de vida saudável e como praticar com segurança todos os movimentos do kettlebell.
Ele corrige erros que muitas vezes são cometidos ao realizar movimentos básicos como o kettlebell swing e o turkish get-up para promover treinos mais eficazes e prevenir lesões.
Kettlebell guerreiro Atletas promovem força e resistência, todos os quais são ensinados nesta leitura envolvente e dinâmica. No final, você terá dominado o kettlebell com certeza.
Prós
- Ótima introdução aos movimentos básicos
- Ótimo para iniciantes
- Informações detalhadas
- Ensina a história dos kettlebells
Contras
- Dirigido mais para treinadores de fitness
- Explicação limitada dos exercícios
Domine o Kettlebell
O Kettlebell-Lover's Primer para rápida transformação física e pico de desempenho atlético… Quando a Dragon Door originou o movimento moderno do kettlebell em 2001, foi amor à primeira vista para milhões de entusiastas do fitness em todo o mundo. Essa quase mágica "academia na palma da mão" pode proporcionar resultados espetaculares - seja em força, condicionamento, potência ou qualidade de movimento. Os benefícios para a saúde de exercícios vigorosos, dedicados e habilidosos com kettlebells podem realmente ser extraordinários. Mas observe a importantíssima palavra “habilidade”. Porque sem o know-how adequado, o kettlebell reverte para apenas uma bola de ferro com uma alça - ou para uma ferramenta mal utilizada e mal compreendida que amontoa abusos e talvez ferimentos em seu usuário não qualificado. Qual é a razão para Master RKC, Master the Kettlebell de Max Shank
- Os desk-jóqueis cifóticos veem a salvação no final para suas dores nas costas e uma vitalidade renovada
- Ambos os sexos apreciam a tonificação dramática e firmeza do bumbum, coxas e abdômen
4. Fundamentos do Treinamento com Kettlebell
Faça uma jornada com Taco Fleur, um treinador da International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF).
Aprenda o que é preciso para construir uma base sólida em exercícios com kettlebell. Ele ensina a limpar, pressionar, puxar, balançar e muito mais enquanto você mergulha nos movimentos básicos do kettlebell. Um bônus é um guia passo a passo sobre como executar os movimentos com segurança e eficácia.
Em apenas 147 páginas, você ficará viciado em kettlebells e se sentirá o guerreiro que é!
Prós
- Ótimo treinamento para iniciantes e guerreiros avançados de kettlebell
- Leitura fácil e divertida
- Muitas informações detalhadas sobre técnicas adequadas
- instrução simples
Contras
- Faz algumas suposições sobre a experiência do leitor com kettlebells
- As fotos não estão ótimas
Fundamentos do Treinamento com Kettlebell
Se você está procurando entrar treinamento com kettlebell então não há livro melhor do que Kettlebell Training Fundamentals, um dos melhores livros para iniciantes em treinamento de kettlebell para aprender e estabelecer as bases adequadas para uma jornada de kettlebell ao longo da vida. Se você deseja progredir no treinamento com kettlebell, precisa dominar o básico, esses são os fundamentos do treinamento com kettlebell e o levam passo a passo para onde você deseja estar, realizando os movimentos fundamentais do treinamento com kettlebell com segurança e eficácia. Este livro contém fotos muito detalhadas, links para vídeos bônus e instruções passo a passo. Tudo o que você precisa para aprender o treinamento com kettlebell ou como ensinar outras pessoas. Se você nunca tocou em um kettlebell antes, ou está trabalhando com um e simplesmente não está progredindo, este é o seu livro. Se você aprendeu alguns exercícios com kettlebell, mas não tem certeza se está certo e/ou está com hematomas, calos, mãos rasgadas, dor no cotovelo, etc., este é o SEU livro.
- Ótimo treinamento para iniciantes e guerreiros avançados de kettlebell
- Leitura fácil e divertida
- Muitas informações detalhadas sobre técnicas adequadas
- instrução simples
5. Exercícios e desafios com Kettlebell 1.0
Taco Fleur ataca novamente com este clássico livro de treinamento de kettlebell que se aprofunda no fenômeno de fitness dos kettlebells.
Neste livro, você aprenderá uma variedade de exercícios e movimentos de kettlebell diferentes, projetados para qualquer pessoa, desde um iniciante até um guerreiro experiente com kettlebell.
Uma revisão afirmou o quanto eles gostaram de aprender mais movimentos além do swing e do turco.
A paixão de Taco transparece nos desafios épicos que farão com que todos alcancem seus kettlebells.
Prós
- Cheio de exercícios desafiadores e aprofundados
- Inclui treino do dia (WOD) para cada gama de experiência
- Oferece vários programas
- Ótima adição ao seu outro livro, “Fundamentos do Treinamento com Kettlebell”
Contras
- Não explica a técnica o suficiente
- O texto é muito pequeno na versão em brochura
Exercícios e desafios com Kettlebell 1.0
O livro é sobre exercícios com kettlebell, isso é diferente de comprar um livro sobre técnica de treinamento com kettlebell, embora eu aborde muitos pontos importantes sobre técnica e execução, é impossível cobrir a mesma quantidade de detalhes em um livro de exercícios como faço em um livro de técnicas. Portanto, eu recomendo fortemente que você adquira o livro Kettlebell Training Fundamentals se você é novo em kettlebells, e se você está atrás de técnica, então adquira a Enciclopédia de Exercícios Kettlebell. Com isso dito, incluo vários capítulos para iniciantes aprenderem os fundamentos do treinamento com kettlebell.
- Iniciantes para exercícios de kettlebell avançados.
- Inclui detalhes mais finos em muitos dos exercícios com kettlebell.
6. Kettlebell Rx: O Guia Completo para o Atletae treinadores
Se você está procurando um livro de kettlebell que lhe dê centenas de exercícios com kettlebell embora sempre focando na técnica por trás deles, você precisa ler este.
O autor, Jeff Martone, é um treinador de kettlebell de renome mundial certificado em Dragondoor RKC. Sua experiência em todas as coisas com kettlebell ajuda o leitor a aprender a técnica adequada necessária para construir resultados eficazes em seu corpo.
Ele discute erros comuns que as pessoas cometem e maneiras de corrigi-los para um melhor treino geral.
Prós
- Instruções claras
- Muitas ilustrações detalhadas
- Ótimo para atletas de esportes com kettlebell
- Lista erros comuns
- Ótimo para iniciantes
Contras
- Quantidade de informações pode parecer esmagadora
- Não inclui movimentos mais avançados
Kettlebell Rx: O Guia Completo para Atletas e Treinadores
Em Kettlebell Rx, o instrutor de certificação CrossFit e treinador de Kettlebell de renome mundial Jeff Martone ensina como fortalecer seu corpo, desenvolver condicionamento e resistência inacreditáveis e adquirir um físico esculpido empunhando a bola de ferro conhecida como kettlebell. Com base em sua pesquisa mundial e nas milhares de aulas que ensinou a atletas de todo o mundo, ele analisa o treinamento com kettlebell como nunca antes.
- Muitas ilustrações detalhadas
- Ótimo para atletas de esportes com kettlebell
7. The Ultimate Kettlebells Workbook: O programa revolucionário para tonificar, esculpir e fortalecer todo o seu corpo
Dave Randolph, um veterano com kettlebell desde 2002, ensina mais de 100 exercícios diferentes com kettlebell em seu livro, “O livro de exercícios de Kettlebell definitivo.”
Este livro prova ser um excelente recurso para quem quer melhorar seus corpos com exercícios personalizados que são eficazes e fáceis de aprender.
Dave orienta você em diferentes movimentos que ajudam você a aprender como organizar seu treino. Através de seu treinamento, você será um guerreiro de kettlebell em pouco tempo!
Prós
- Inclui dez exercícios para iniciantes e atletas avançados
- Informações sobre como desenvolver seu programa
- Explicações úteis com fotos
- Ótimo para personalizar seu treinamento
Contras
- Não é adequado para quem procura um programa definido a ser dado a eles
- Falta movimentos avançados
O Livro de Exercícios Definitivo de Kettlebells
Esteja você procurando ficar em melhor forma, aprimorar seu treinamento de força ou desafiar a si mesmo com o melhor treino de alta intensidade, os kettlebells são a ferramenta perfeita para obter o corpo que você deseja com menos tempo na academia. Com mais de 300 fotos passo a passo, este livro ilustra mais de 100 exercícios com kettlebell
- Melhorar o equilíbrio e a coordenação
- Aumentar a velocidade das mãos e dos pés
Melhores livros sobre Kettlebell para iniciantes
Agora, não comece a se estressar se você for um iniciante quando se trata de kettlebells. Todos nós começamos em algum lugar e já fomos iniciantes. Mas quais livros são os melhores se você for iniciante? Continue lendo para descobrir.
Os dois Dragondoor os livros são excelentes quando se trata de aprender kettlebells, especialmente se você for iniciante.
Em "Entre no Kettlebell”, Pavel explora os movimentos básicos com tantos detalhes que leva os iniciantes ao sucesso imediato. Da mesma forma, Max faz o mesmo fornecendo informações muito detalhadas para os movimentos básicos em “Domine o Kettlebell.”
Ambos os livros fazem um excelente trabalho em manter os iniciantes em mente com seu nível de detalhe e detalhar os movimentos do kettlebell. Pegue qualquer um deles se estiver apenas começando com kettlebells.
Além disso, a lista de erros comuns permite ao leitor evitá-los imediatamente, o que tornará os treinos mais eficazes. Outro livro fabuloso para iniciantes!
Seja você iniciante ou avançado, comece a ler e domine o kettlebell. O seu sucesso está a apenas algumas páginas de distância!
“Kettlebell Rx” também é altamente recomendado para iniciantes. A descrição detalhada dos movimentos, juntamente com instruções claras sobre como realizá-los, traz sucesso para qualquer um que seja novo no kettlebell.
Kettlebell Programa de 10 Semanas - Atleta Híbrido
Programa Kettlebell 10 Semanas
Este programa contém nossos famosos programas Kettlebell 1.0 e 2.0. Ele o levará a uma jornada do iniciante ao intermediário ou avançado em um período de 10 semanas, usando apenas um ou dois kettlebells.
- Nível de habilidade: Iniciante e intermediário
- Formatar: PDF
- Programa de 10 semanas: 3 treinos cada semana durante as primeiras 4 semanas, então 4 treinos cada semana nas últimas 6 semanas
- Os treinos variam em duração de 25-60 minutos
- Requer pelo menos um kettlebell na faixa de 15 lb a 25 lb. Pode ser útil ter dois kettlebells, um mais leve e outro mais pesado para diferentes exercícios. Um colchonete de ioga ou exercícios também é recomendado
- Bônus grátis: Introdução à Nutrição e Alimentação Saudável
- Links para explicações em vídeo para exercícios individuais.
- Dispositivo móvel e computador versões disponíveis
- Calendário de exercícios em PDF para impressão
Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.