Que o aprendizado nunca cesse: os melhores livros de fisiologia do exercício

Quando se trata de malhar e fortalecer seu corpo, você nunca quer negligenciar seu cérebro.

Aprender mais sobre exercícios e como usar seu corpo e músculos de forma mais eficaz pode levar uma vida inteira para entender, mas um bom começo é verificar alguns livros de alta qualidade.

Pode parecer uma contradição em termos de apenas passar o tempo lendo em vez de ir à academia, mas conforme você lê e aprende, você será capaz de aplicar melhor a forma correta e o método mais eficiente de levantar e mover para o próximo treino.

Em vez de ficar cego, você terá muitas informações para garantir que sempre faça as coisas corretamente.

Por que ler os livros?

Construir e tonificar seu corpo não é apenas um reflexo, é preciso muito esforço e concentração para se aprofundar na ciência e na metodologia por trás da grande fisiologia.

Enquanto muitos que se dedicam a construir e aprimorar seus corpos geralmente buscam um diploma, você pode obter muitas das mesmas informações em livros de qualidade.

Há toneladas de ótimas informações que você pode obter ao se aprofundar em um livro de fisiologia, incluindo informações científicas detalhadas sobre como seu corpo funciona e reage ao exercício.

A maioria desses livros também oferece maneiras práticas de aplicar grandes ideias à sua vida cotidiana. Você será melhor se exercitar de forma eficaz e não acabar seguindo sua rotina sem entender como ela está funcionando em seu corpo.

Além das informações que você obterá dos próprios livros, a leitura é ótima para fortalecer sua mente!

Seu cérebro precisa ser exercitado tanto quanto seu corpo. Não negligencie seu cérebro quando estiver construindo seu corpo. Aprofundar-se nesses livros beneficia seu corpo e sua mente.

Os livros de fisiologia do exercício fornecem uma educação para toda a vida em apenas algumas páginas.

Você será capaz de se exercitar e se exercitar com mais eficiência quando entender como seu corpo funciona e experimentar os exercícios que está pedindo para ele realizar.

Você também pode entrar em um programa no nível de certificação ou bacharelado neste campo. O aprendizado de livros só o levará até certo ponto se este for um campo no qual você gostaria de seguir uma carreira.

Em vez de pular de cabeça em uma carreira, abrir um livro bem escrito de um dos autores de nossa lista fornecerá informações valiosas sobre o campo antes de se submeter a um programa caro.

Você não conseguirá aprender tudo sobre o campo apenas com esses livros; o gênero ultrapassa em muito nossa lista, pois o campo da saúde e do condicionamento físico continua a crescer.

Mas você pode dar uma espiada na maneira como o mundo da saúde e do condicionamento físico funciona e como você pode se encaixar nele como indivíduo ou como alguém que estuda o campo para ajudar os outros.

Bons livros desse gênero devem fornecer conhecimentos práticos e teóricos sobre o corpo e a rotina.

A informação deve ser acessível e fácil de aplicar. Nem todos os livros incluirão um plano de treino estruturado, mas muitos fornecem as linhas gerais de um plano que o ajudará em seus próximos objetivos de condicionamento físico.

Esses livros incluem força e condicionamento, bem como formas e planos de cardio.

Antes de mergulhar em um novo assunto e em novas informações, vale a pena entender o que você vai estudar!

O que é Ciência do Exercício, Fisiologia do Exercício ou Cinesiologia?

O estudo do corpo e de como ele se movimenta é suficiente através de exercícios de força e condicionamento para encher salas de aula e centenas senão milhares de livros no mercado.

Existem três seções distintas de estudo que compreendem esta área de estudo e interesse: ciência do exercício, fisiologia do exercício e cinesiologia.

Ciência do exercício

Este é o lado prático do estudo.

A ciência do exercício é baseada na teoria e liderada por pesquisas que buscam entender e promover o bem-estar de cada pessoa. As pessoas por trás dessa disciplina aplicam soluções para problemas de saúde causados pela inatividade física.

O foco principal deste estudo é a resposta que nossos corpos têm ao exercício e o funcionamento interno mecânico que afeta esse exercício. A ciência do exercício trata de como a rotina de exercícios afeta seu corpo.

Estudar ou focar nesta seção de estudo fornece as ferramentas básicas para trabalhar como personal trainer, onde você pode ver os resultados do programa individual aplicado.

Fisiologia do Exercício

A ciência do exercício lida com os resultados individuais para programação específica, enquanto a fisiologia do exercício se concentra nos princípios e análises abrangentes que alimentam a saúde e o condicionamento físico.

Estas são todas as grandes teorias que são aplicadas às rotinas diárias.

Cinesiologia

Compreendendo a mecânica e a anatomia do corpo humano e estudando a maneira como seu corpo se move, você pode aplicar melhor os princípios do exercício à sua rotina.

Isso lida com todas as ideias maiores de movimento e como isso afeta sua saúde.

Os livros

Não há necessidade de se aprofundar em um diploma para obter os benefícios de maior conhecimento e compreensão!

Verificar alguns livros de qualidade e absorver as informações pode lhe trazer grandes benefícios e fortalecer sua próxima rotina de exercícios.

Escolher um livro para começar a ler pode ser difícil, por isso fornecemos a você um resumo de alguns dos melhores do mercado para que você possa começar com o treino de força e condicionamento perfeito, comece a ler e comece a aprender!

O Gene Esportivo

O gene esportivo: por dentro da ciência do desempenho atlético extraordinário O gene esportivo: por dentro da ciência do desempenho atlético extraordinário
$16.29

Best-seller do New York Times – com um novo posfácio adicionado à brochura – do autor de Range: Why Generalists Triumph in a Specialized World.

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19/02/2024 12h24 GMT

Que melhor maneira de obter uma compreensão ampla da medicina esportiva e da ciência do esporte do que examinar os maiores atletas e a maneira como eles se movem!

Este livro foi escrito por David Epstein, que é um especialista na indústria.

A principal premissa do livro é perguntar se os atletas de grande sucesso são diferenciados por seu código genético ou trabalho duro e grandes quantidades de treinamento.

Epstein passa a maior parte do livro explorando a questão natureza versus criação, questionando e explorando atletas profissionais e exploradores de todo o mundo.

Enfrentar essas questões obriga o leitor e o autor a pensar sobre o que nos torna excepcionais e como a medicina esportiva pode continuar cuidando tanto de indivíduos quanto de grandes atletas.

Você pode comprar este livro nas versões Kindle ou paperback e um conjunto colecionável também foi lançado.

Ele foi listado na lista dos mais vendidos do New York Times e tem sido o favorito de muitas pessoas que querem aprender mais sobre fisiologia do exercício através do estudo de grandes nomes que se tornaram itens básicos como Usain Bolt e Serena Williams.

Prós:

  • Best-seller no New York Times por David Epstein
  • Disponível nas versões Kindle e paperback
  • Autor amplamente reconhecido

Contras:

  • Nenhuma opção de capa dura disponível
  • As ideias dentro do livro podem ser complexas

Comentários do usuário:

Maior, mais magro, mais forte

Maior, mais magro, mais forte: a ciência simples de construir o melhor corpo masculino Maior, mais magro, mais forte: a ciência simples de construir o melhor corpo masculino
$2.99

Se você quer ficar maior, mais magro e mais forte sem esteróides, boa genética, dietas extremas ou desperdiçar quantidades ridículas de tempo na academia. . . você quer ler este livro.

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18/02/2024 16h02 GMT

Ficar maior, mais magro e mais forte sem o uso de esteróides, dietas extremas ou dias de exercícios na academia parece um sonho impossível. Mas as teorias por trás do Bigger, Leaner, Stronger irão ajudá-lo a construir músculos magros e queimar gordura sem complicar as coisas.

Não há necessidade de gastar todo o seu dinheiro em suplementos, mudar sua rotina de exercícios o tempo todo ou passar horas e horas na academia todos os dias para obter a aparência desejada.

Através deste livro, eles quebram mitos que nos impedem de ganhar massa muscular magra, introduzem leis de crescimento muscular e perda de gordura para aplicação prática e ajudam a criar planos de refeições flexíveis que ensinam melhores hábitos ao seu corpo.

O maior benefício deste livro é que ele oferece aplicações extremamente práticas para as teorias e ideias apresentadas. Em vez de percorrer todo o livro e terminar com apenas algumas ideias que giram em sua cabeça, você obtém um plano abrangente que beneficia sua vida.

O programa apresentado leva um total de 12 semanas do início ao fim e você verá mudanças em seu corpo nesses poucos meses.

O livro em si vem em um audiolivro e na versão Kindle. As quase 500 páginas inteiras estão repletas de definições e ideias fáceis de entender, portanto, não importa onde você esteja em sua jornada de condicionamento físico, você pode se conectar e fazer as coisas acontecerem.

Prós:

  • Trabalha diretamente no crescimento muscular
  • Aplicações simples e práticas para construir massa muscular magra e eliminar a gordura teimosa
  • Oferece uma abordagem científica para a construção de massa muscular

Contras:

  • Parte de uma série em vez de um livro independente
  • Não disponível em versões de capa dura ou brochura

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A Mentalidade de Fitness

A mentalidade de condicionamento físico: coma para obter energia, treine para tensão, gerencie sua mentalidade, colha os resultados A mentalidade de condicionamento físico: coma para obter energia, treine para tensão, gerencie sua mentalidade, colha os resultados
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O Fitness Mindset oferece tudo o que você precisa para obter o corpo com que sempre sonhou, aumentar seus níveis de energia e desenvolver a mentalidade para mantê-lo para sempre. 

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19/02/2024 08h44 GMT

Estar em forma não para quando você sai da academia. Ter a mentalidade certa pode mudar toda a maneira como você percebe o mundo e a maneira como se exercita.

Por meio deste livro, você mudará completamente a maneira como pensa e vê o mundo para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar rapidamente.

Em vez de se concentrar apenas em como você move seu corpo para atingir seus objetivos, este livro o orienta sobre como mudar sua mentalidade.

Aumente seus níveis de energia e alcance seus objetivos, depois mantenha suas novas estratégias e torne-as parte de seu estilo de vida com os planos e procedimentos descritos neste livro.

Através do uso de novas técnicas de mentalidade, você não só será capaz de atingir seus próprios objetivos de condicionamento físico, mas também ajudará a reduzir o estresse e aumentar sua energia exponencialmente.

Seus treinos serão uma combinação de estilo de tensão e treinamento intervalado de alta intensidade, que ajuda a construir músculos magros e a eliminar gordura teimosa rapidamente.

A mente é uma parte íntima do corpo e influencia muito sua saúde e bem-estar.

Ao focar em como mudar sua mente e reduzir o estresse, The Fitness Mindset coloca você em um bom espaço físico e mental. O autor Brian Keane é bem conhecido na indústria de fitness no Reino Unido e na Irlanda e mantém o foco de seu livro em algo que os outros sentem falta: a mente.

Prós:

  • Opções digitais e físicas disponíveis para compra
  • Concentra-se em ajustar a mentalidade 
  • Informações aprofundadas sobre educação física e como ela atua no corpo

Contras:

  • livro curto
  • Para aqueles que gostam de uma leitura mais longa, pode sentir que apenas roça a superfície

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Mais rápido, mais alto, mais forte

Mais rápido, mais alto, mais forte: a nova ciência de criar superatletas e como você pode treinar como eles Mais rápido, mais alto, mais forte: a nova ciência de criar superatletas e como você pode treinar como eles
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O veterano jornalista Mark McClusky explica como os melhores atletas de hoje estão recorrendo à tecnologia avançada e à ciência inteligente para melhorar seu desempenho.

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08/03/2024 12h29 GMT

Garra e determinação em todas as facetas de suas vidas, incluindo força e condicionamento, são muitas vezes as marcas dos superatletas e nós devoramos histórias de sua coragem diante da adversidade.

Porém, cada vez mais, esses atletas no auge de suas profissões estão recorrendo à ciência e à tecnologia do esporte para melhorar seu desempenho.

O autor Mark McClusky leva seus leitores às mentes e à ciência por trás de grandes atletas em Faster, Higher, Stronger.

Embora essa ciência e tecnologia possam parecer inacessíveis para qualquer pessoa que queira apenas construir um pouco mais de músculos ou eliminar alguma gordura teimosa, existem maneiras de incorporar esses princípios à sua rotina de exercícios.

Esses princípios são destilados das ideias abrangentes que povoam as principais indústrias esportivas em peças aplicáveis à sua vida diária.

O treinamento, a educação física e a ciência do esporte que fazem de alguém um superatleta são fascinantes e fornecem informações sobre como nossos regimes de treinamento podem ser alterados.

McClusky se apega aos fatos devido à sua formação jornalística e apresenta as informações de uma maneira muito palatável que qualquer pessoa pode apreciar e aprender.

Os livros estão disponíveis apenas em versão de bolso, mas é um livro útil quando você deseja atualizar sua rotina!

Prós:

  • Entra em detalhes sobre superatletas e seus regimes de treinamento
  • 288 páginas de conteúdo
  • As publicações científicas do esporte o classificam como um ótimo recurso

Contras:

  • Disponível apenas em versões de bolso

O Guia dos Céticos para a Ciência do Esporte

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19/02/2024 15h49 GMT

Trilhões de dólares são gastos todos os anos na indústria de saúde e fitness em todo o mundo entre academias e suplementos e todas as dietas da moda que passam pela tela da TV.

Esses dólares são gastos de boa fé, mas muitas vezes não produzem os resultados que desejamos desesperadamente ver. As alegações que essas empresas e produtos fazem são frequentemente consideradas óleo de cobra e em seu livro The Skeptics Guide to Sports Science, Nicholas B. Tiller assume suas reivindicações.

Cada um desses produtos, não importa o quão bem eles sejam vestidos e feitos para parecer sofisticados, oferece um ideal de solução rápida que muitos acham atraente. Tiller verifica essa afirmação e luta contra os argumentos que a publicidade faz quando se trata de produtos e suplementos de saúde e fitness.

Esses produtos esportivos populares costumam ser um item básico em todas as academias e centros de treino, mas as alegações não são tão honestas quanto fomos levados a acreditar.

Neste livro, Tiller faz uma exploração aprofundada desses produtos populares e analisa a forma como a indústria apresenta saúde e boa forma para seus consumidores.

Embora pareça um livro de denúncias sobre a indústria de saúde e fitness, Tiller oferece aos leitores as ferramentas para julgar os produtos apresentados no mercado como valiosos ou inúteis.

Identificar um produto de má qualidade é uma coisa, mas ser capaz de resolver o problema que deveria resolver de forma eficaz é outra. Tiller passa o tempo ensinando a seus leitores como resolver esses problemas de uma maneira muito mais sustentável e fácil de entender por meio da fisiologia e da ciência.

Prós:

  • Opções digitais, capa dura e brochura disponíveis
  • Uma abordagem nova e única para exercícios e nutrição
  • Um autor é um pesquisador no campo

Contras:

  • O livro não foca muito no assunto em questão
  • Pode não ter tanto valor para alguns leitores

Comentários do usuário:

sem suor

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18/02/2024 19h35 GMT

Entrar em uma rotina de exercícios sólida pode ser uma luta. Quer você se exercite pela manhã, depois do trabalho ou mesmo durante a hora do almoço, pode ser difícil se motivar para fazer algo tão cansativo.

No Sweat pretende ensinar-lhe uma maneira diferente de pensar e motivá-lo a aumentar sua saúde e bem-estar a novos patamares!

O foco deste livro é ensiná-lo a gostar de exercícios e atividades físicas para que aquelas longas horas na academia sejam coisa do passado. À medida que avança no programa, você passará do medo desses treinos ao desejo do movimento e da atividade física.

O livro está repleto de informações práticas e aplicáveis e etapas que o levarão de viciado em televisão a guru do fitness em apenas algumas semanas.

Você seguirá o programa simples descrito neste livro, mas as ideias e princípios se traduzem em visões mais amplas e concretas de condicionamento físico de longo prazo, tanto para exercícios quanto para esportes, uma vez que o programa termina.

Em vez de ficar entediado com centenas de páginas de detalhes relacionados à fisiologia do exercício, você poderá encontrar o caminho através do programa de treinamento físico e criar motivação para seus objetivos de condicionamento físico.

Prós:

  • Concentra-se na motivação antes de introduzir o leitor no tópico
  • Cria uma meta de condicionamento físico de longo prazo, em vez de uma simples de curto prazo
  • Cópias digitais ou físicas disponíveis

Contras:

  • O foco na motivação pode ser esmagador para algumas pessoas

Comentários do usuário:

Play On: A nova ciência do desempenho de elite em qualquer idade

Play On: A nova ciência do desempenho de elite em qualquer idade Play On: A nova ciência do desempenho de elite em qualquer idade
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Um passeio animado e profundamente relatado pela ciência e estratégias que ajudam atletas como Tom Brady, Serena Williams, Carli Lloyd e LeBron James a redefinir a noção de "idade máxima".

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19/02/2024 09h19 GMT

Muitas pessoas que gostam de esportes profissionais ou de atletas de alto desempenho costumam se perguntar: quanto de seu talento é inato e quanto é a imensa quantidade de treinamento que realizaram.

O jornalista Jeff Bercovici entrevistou atletas profissionais e olímpicos, bem como seus médicos e treinadores, para tentar encontrar a resposta.

Por meio desses relatos em primeira mão, Bercovici compartilha histórias e percepções sobre a ciência e a tecnologia, bem como o trabalho árduo e a determinação que compõem esses atletas superestrelas.

Seu foco principal ao longo do livro são os atletas de elite mais velhos que podem ter “envelhecido” em seu programa, mas ainda desafiam as probabilidades.

Esses insights formam a base de seu livro e iluminam a ideia de que envelhecer não significa que você precisa desacelerar. Com as sugestões e dicas do livro, os fanáticos por fitness mais velhos ainda podem atingir o desempenho máximo, mesmo quando os jovens ao seu redor dizem que é impossível!

Ao longo do livro, Bercovici oferece conselhos práticos sobre como aplicar esses princípios à sua vida cotidiana como uma pessoa idosa que busca objetivos de saúde e boa forma.

Não desconte o livro só porque você é jovem! Os mesmos princípios se aplicam a todos os gêneros e idades para fornecer uma base para uma ótima saúde, independentemente da sua idade!

Prós:

  • O foco em adultos mais velhos o torna ideal para as gerações superiores
  • Usa a fisiologia do exercício para ajudar qualquer pessoa de qualquer idade a ter um melhor desempenho
  • Capa dura ou versão digital disponível

Contras:

  • Pode ser difícil se relacionar se você for da geração mais jovem.

perguntas frequentes

Antes de se aprofundar em um tópico e disciplina complexos como este, é melhor certificar-se de que você tem todas as informações necessárias.

É ótimo se concentrar em sua forma física, mas o conhecimento aprofundado que compõe a ciência do exercício, medicina esportiva e ciência do esporte é mais do que você precisa.

Obtenha suas perguntas respondidas antes de começar a gastar dinheiro em livros de capa dura ou versões Kindle dos livros em nossa lista!

A Fisiologia do Exercício é Difícil?

Há sempre duas visões de cada história. Para muitos que estão apenas procurando construir músculos, existem muitos livros sobre fisiologia do exercício que oferecem explicações simples, reduzindo a necessidade de entender o jargão da indústria.

Mesmo informações básicas podem ajudar a melhorar os resultados do seu programa de treinamento e ajudá-lo a otimizar seu programa de treinamento atual.

Esse conhecimento básico aproveitado para ajudar a aumentar a eficácia de sua rotina de exercícios é algo simples, mas, como assunto, pode ser muito mais difícil. Existem aspectos do tópico que colocam a caneta no papel para planos de exercícios reais, bem como estudos de biologia, anatomia e fisiologia.

Isso torna muito mais difícil aprender e dominar do que apenas o conhecimento básico expresso em livros como os da nossa lista.

Como faço para estudar fisiologia do exercício?

Existem muitas razões diferentes para estudar este tópico específico, desde querer melhorar sua composição corporal até aqueles que desejam uma escolha de carreira diferente. Você também pode optar por estudar o tópico de várias maneiras.

Há um grande número de livros que podem fornecer muitas informações quando se trata de mudanças simples em seus treinos e composição corporal. Embora seja uma forma eficiente de obter algum conhecimento e informação, não vem com um certificado, o que pode dificultar a obtenção de empregos na área.

Você também pode se inscrever em um curso ou aula online ou presencial para obter a certificação. Com a atual pandemia, as aulas online tornaram-se muito mais populares e são tão eficazes quando se trata de estudar o assunto.

As aulas on-line também oferecem mais flexibilidade quando se trata de fazer suas tarefas, pois você pode fazê-las no seu próprio tempo, além de economizar no deslocamento!

O que é Fisiologia do Exercício?

Este é um assunto que se enquadra na categoria de cinesiologia e é considerado um campo de especialidade.

Todo o campo é usado por profissionais para entender melhor o corpo, como os músculos trabalham juntos e o que exatamente acontece quando o corpo está ativo.

Todo o campo também inclui a compreensão das adaptações que o corpo sofre quando o treinamento e o exercício físico acontecem.

Por que a Fisiologia do Exercício é importante?

Quer você perceba ou não, a fisiologia do exercício está trabalhando em sua vida o tempo todo. Estudar o fenômeno ajuda os profissionais médicos e de saúde a entendê-lo e utilizá-lo como guia para a elaboração de melhores planos individuais.

Como indivíduo, você pode usar os princípios do reino para melhorar sua rotina e regime de treinamento. Ao usar essas idéias e princípios, você perderá peso e aumentará a massa muscular magra de maneira mais eficaz por meio de suas rotinas comuns.

Os pesquisadores usam a fisiologia do exercício para entender como o corpo funciona quando está sob o estresse da atividade física regular. Os sujeitos de estudo dentro deste campo de estudo ajudaram os profissionais a entender melhor as técnicas de treinamento eficazes e permitiram que eles fizessem descobertas.

Os livros de fisiologia do exercício podem ajudar na perda de peso?

Independentemente de suas metas e objetivos, uma melhor compreensão e uso da fisiologia do exercício pode ajudá-lo a atingir esses objetivos e metas com mais eficiência.

A fisiologia do exercício não é um programa de treinamento, mas sim uma maneira de entender o corpo e como ele interage com o exercício físico.

Você ainda precisa de um programa de treinamento depois de entender a fisiologia do exercício, mas o novo conhecimento que você adquiriu com a leitura desses livros o ajudará a desenvolver um melhor plano de ação.

Como aplico os Princípios da Fisiologia do Exercício ao meu Programa de Treinamento?

Comece entendendo que cada pessoa é diferente e exigirá um tipo diferente de programa de treinamento. Isso também se relaciona com seus objetivos de saúde e rotinas de condicionamento físico que já estão em vigor.

Compreender a fisiologia do seu exercício ajuda você a criar este programa de treinamento individual e levar em consideração todos os seus detalhes, incluindo como seu corpo lida com o exercício.

Esses detalhes influenciam como você utiliza os princípios de sobrecarga e progressão.

Para atingir seus objetivos, você terá que sobrecarregar seu corpo de certas maneiras. Com a impressão única que seu corpo pode lidar quando se trata de exercício, você pode decidir com precisão o que deve ser feito para progredir em seu programa da melhor maneira possível.

Que tipo de empregos posso obter com um diploma de fisiologia do exercício?

As diferentes carreiras e empregos disponíveis com fisiologia do exercício ou grau de ciência do exercício são amplos!

Essa faixa de graduação geralmente é o primeiro passo em um diploma de pós-graduação como médico, nutricionista registrado, terapeuta ocupacional ou fisioterapeuta.

Sem passar para o próximo nível de educação, você pode conseguir um emprego ou encontrar uma carreira em fisiologia do exercício ou ciência como diretor atlético, diretor de programa comunitário, massoterapeuta, treinador esportivo ou gerente de instalações esportivas.

O conhecimento que você obterá por meio de um programa como esse pode influenciar muito sua capacidade de realizar seu trabalho nesse domínio e torná-lo ainda mais eficaz.

Você também pode seguir uma carreira como personal trainer. Esta é a escolha mais popular e permite muita flexibilidade de sua parte e com seus clientes.

Você poderá trabalhar em uma academia ou administrar seu próprio negócio e atender às necessidades e prazos de seus clientes sem a necessidade de ir ao escritório 8 horas por dia.

Você também não precisa de um diploma de bacharel para concluir este programa!

Existem programas de certificação disponíveis para personal trainers que ajudam você a entender os princípios da ciência do exercício e da fisiologia sem precisar ir às aulas ou fazer o dever de casa em dia.

Criando o programa de treinamento ideal

Com os princípios da fisiologia do exercício por trás de você e a maneira única como seu corpo interage com o exercício, você pode criar o programa de treinamento perfeito para atingir seus objetivos.

Embora cada um seja diferente, existem alguns princípios orientadores que ajudam você a aproveitar ao máximo sua rotina e regime.

Princípio da Sobrecarga

Para forçar seu corpo a se adaptar e mudar, você precisa sobrecarregá-lo. Isso vale para todo tipo de programa de treinamento, quer você queira aumentar ou perder alguma gordura teimosa. A parte única do seu programa de treinamento será a quantidade de peso ou estresse que você colocará em seu corpo.

Para aumentar sua resistência, seja em exercícios aeróbicos ou de levantamento de peso, você precisa introduzir um treino de maior intensidade. Isso pode significar correr mais rápido ou por mais tempo ou levantar mais pesos em mais séries e repetições. Não comece no topo, comece devagar e trabalhe até cargas de treino mais intensas.

Princípio de Progressão

Você tem que progredir ao longo de um determinado período de tempo para que a melhoria aconteça. Se a sobrecarga ocorrer lentamente por um longo período, as chances de você atingir seus objetivos são mínimas. Esforce-se demais no início e é provável que você se machuque ou cause sérios danos.

Além de manter a pressão regularmente, você precisa incorporar a quantidade adequada de descanso e recuperação. Sem esse tempo de recuperação, você acabará treinando demais e possivelmente causando alguma lesão grave.

Princípio de Adaptação

Seu corpo se ajustará e se adaptará aos novos níveis de exercício, seja aumentando, diminuindo ou alterando a velocidade. Esse ajuste leva tempo e significa que seu corpo provavelmente ficará dolorido depois que você iniciar uma nova rotina. Fazer o mesmo exercício semana após semana significa que você não sentirá dor da mesma maneira porque seu corpo se adaptou de uma nova maneira.

A desvantagem dessa adaptação é que, depois de um certo tempo, você pode sentir que estagnou. Atletas que praticam o mesmo esporte ou exercício há anos e anos serão extremamente eficientes e não precisarão gastar muita energia para esses movimentos.

Se você deseja ver uma melhoria contínua em todo o seu corpo, precisará variar sua rotina para que seus músculos sejam desafiados de maneiras diferentes.

Princípio da Especificidade

A prática leva à perfeição ou é o que diz o ditado! E tende a ser verdade!

Quando você está treinando para uma maratona, deseja treinar correndo em vez de levantar pesos. Se você quer ser um levantador de peso de classe mundial, é melhor ir para a academia.

O uso repetido desses músculos o torna muito eficaz e oferece uma excelente base para o condicionamento futuro. Se você deseja perder peso e ganhar massa muscular magra em todo o corpo, convém combinar vários exercícios de grupos musculares diferentes para queimar com eficiência a gordura teimosa.

Coloque tudo junto

Combinar todos esses princípios pode ser difícil quando se trata de criar um programa de treinamento para suas necessidades específicas. A leitura de livros de fisiologia do exercício lhe dará uma visão contínua sobre a maneira como seu corpo funciona e como queima energia.

As informações específicas podem ajudá-lo a desenvolver o programa de treinamento mais eficaz, dependendo de seus objetivos.

Embora a grande maioria daqueles que desejam estudar e entender melhor a fisiologia do exercício recorram seus conhecimentos para ajudar a treinar atletas profissionais, isso pode facilmente influenciar seu programa de treinamento. O programa mais específico que você pode criar, melhor para você!

Remover

Se você leva a sério sua saúde, entender como seu corpo reage ao exercício e o estresse que um regime de treinamento coloca em você é crucial.

Você pode não ter tempo, dinheiro ou energia para fazer um curso completo de bacharelado em ciência do exercício ou fisiologia do exercício, mas, ao ler um ou dois livros, você estará mais bem equipado para atingir seus objetivos.

Se você quer apenas construir músculos magros ou está pronto para perder alguns quilos, é essencial ter uma melhor compreensão através de livros de ciências como estes. O conhecimento exclusivo sobre seu corpo e como ele interage lhe dará a capacidade de criar e elaborar um programa de treinamento específico para você.

Os livros da nossa lista vão desde informações detalhadas até relatos de como os atletas profissionais realizam as grandes façanhas que lhes são apresentadas.

A leitura de cada um deles mostrará a você uma faceta diferente do mundo da fisiologia do exercício!

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O Dr. Ahmed Zayed é bacharel em medicina pela Universidade de Alexandria e é um cirurgião plástico praticante. Ele é nosso especialista em nutrição, medicina, reabilitação e flexibilidade. O Dr. Ahmed é redator de conteúdo médico há mais de 11 anos e seu trabalho chegou às principais publicações, como o HuffingtonPost

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