O CrossFit é um exercício extenuante que envolve grupos musculares inteiros para transformar e esculpir o corpo.
Devido à intensidade deste programa de exercícios, a dor muscular é inevitável. A recuperação ativa é uma excelente ferramenta de recuperação muscular, embora, às vezes, um massageador ou uma faixa elástica também possam ajudar.
Nós lhe demos o melhor equipamento CrossFit e a Dieta CrossFit, agora é hora de encontrar as melhores ferramentas para a recuperação muscular.
Vamos rock and roll.
Pistolas de Massagem
As massagens são ótimas ferramentas de recuperação para dores musculares e aumentam o fluxo sanguíneo para curar o corpo.
No entanto, eles são caros e nem sempre é fácil encontrar tempo para encaixá-los em sua agenda.
É aí que as armas de massagem entram em ação como uma das melhores ferramentas de recuperação do Crossfit. Dê uma olhada em algumas das nossas principais recomendações abaixo.
TheraGun Elite
O mais novo TheraGun Elite é a 4ª geração do modelo.
Ele possui um motor QX65 com tecnologia Quietforce e maior duração da bateria do que seus antecessores. Use este massageador por até duas horas sem precisar recarregar.
Como uma bateria de lítio o alimenta, nenhum cabo atrapalha durante a massagem. Possui uma alça ergonômica para maior conforto e uma tela OLED que mostra a velocidade e a força usadas.
Com recursos Bluetooth para conectar-se a aplicativos de bem-estar, o TheraGun Elite é o favorito por sua eficiência na recuperação adequada de um treino CrossFit.
Está disponível na Amazon por $399 e vem em preto ou branco.
Possui cinco acessórios diferentes que se concentram em massagens musculares gerais para gatilhos mais específicos que precisam de recuperação.
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Thera Gun Elite | Nova terapia percussiva de 4ª geração
MOTOR QX65 COM TECNOLOGIA QUIETFORCE - motor brushless proprietário e isolamento acústico avançado oferece um poderoso tratamento muscular profundo mais silencioso do que o dispositivo de massagem médio.
- Com 5 acessórios e 5 velocidades, seu aparelho tem o poder de massagear qualquer área como um profissional.
- Ultra silencioso com isolamento acústico avançado e design premium.
Mini pistola de massagem confortável
Se você está procurando uma boa opção de orçamento, o Comfier Mini pistola de massagem é perfeito para uma ferramenta de recuperação pós-treino.
É uma ferramenta compacta, pesando apenas 1,2 libras, o que é excelente para viagens.
Para compensar a dor muscular de início tardio, pegue este dispositivo compacto e use-o por até cinco horas com uma carga.
Uma porta USB está disponível para carregamento e uma tecnologia de redução de ruído para mantê-lo silencioso durante o uso.
Por $59,99, disponível na Amazon em preto ou branco, a pistola Comfier Mini Massage é acessível com quatro acessórios para diminuir a fadiga muscular e promover o fluxo sanguíneo após o treinamento CrossFit.
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Mais confortável | Mini pistola de massagem
Pistola massageadora de tecidos profundos, carregamento USB, pistola muscular de percussão portátil leve para atletas, presentes para homens, mulheres, pistola de massagem corporal super silenciosa para pescoço, costas, braço e perna.
- Poderoso motor sem escova: velocidade máxima de 3600 rpm e amplitude de vibração de 6,5 mm
- Design de mini pistola de massagem: tamanho de bolso, muito menor do que outras pistolas de massagem. Pesa apenas 1,2 libras
- Bateria de longa duração: funciona continuamente por até 7 horas
- 4 cabeças de massagem visam seus grupos musculares
- livre de ruído
rolos de espuma
Outra ferramenta de recuperação CrossFit é o rolo de espuma.
Os atletas do CrossFit juram que os rolos de espuma são uma excelente maneira de alongar os músculos doloridos.
Aqui estão alguns dos melhores para experimentar.
Rolo de espuma LuxFit
Imagine isso. Você acabou de concluir uma sessão de treinamento épica envolvendo um treino difícil após o outro.
Como recuperar a função muscular? Você alcança o rolo de espuma LuxFit e reviver esses músculos.
Este rolo de espuma salpicado vem em várias cores e tamanhos para aliviar a dor, rolando músculos tensos para alongar e massagear de uma só vez.
O rolo de espuma se molda ao seu corpo, promovendo melhor alongamento muscular, coordenação e consciência corporal geral.
Métodos de recuperação como o rolamento de espuma comprovadamente ajudam a prevenir lesões pós-treino.
O rolo de espuma LuxFit é feito com espuma de alta densidade, com garantia de 10 anos.
O preço deste rolo de espuma varia de $12,95 para o menor rolo de 12” a $29,95 para o maior rolo de 36”. Um rolo de espuma de 18” e 24” também está disponível.
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LuxFit | Rolos de espuma salpicados para músculos
Rolo de espuma de alta densidade com garantia de 3 anos para exercícios de fisioterapia, massagem muscular profunda. Perna traseira e rolo de corpo (azul, 12 polegadas).
- O rolo de espuma de alta densidade LuxFit é ótimo para fisioterapia.
- Foam Muscle Rollers ajuda a aliviar a tensão muscular e aumentar a reflexologia muscular.
- A tecnologia de espuma de polipropileno moldado tem 2 lbs.
- Ótimo para estabilização do núcleo, equilíbrio e resistência.
Elvire Rolo de espuma esportivo para fisioterapia
O Rolo de espuma Elvire Sport é um rolo de espuma de alta densidade de grau médico que vem como um conjunto.
Receba um rolo interno macio para massagens suaves pós-treino. Se você precisar de rolo de espuma em um nível mais intenso, escolha o rolo de cobertura dura com pinos mais afiados para massagear mais profundamente e obter mais ganho muscular.
O Elvire Sport também vem com massageador de pés e bola de massagem. Tudo isso vem em uma bolsa para carregar tudo, facilitando o transporte para a recuperação do CrossFit.
Todas essas ferramentas de recuperação estão disponíveis juntas na Amazon por $34.99.
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ESPORTE ELVIRE | Rolo de espuma para fisioterapia
Conjunto de rolos musculares de tecido profundo - Inclui: rolo traseiro x2, rolo de massagem, bola de massagem, rolo de pé - rolo de espuma para costas, pescoço, pés e rolo de perna.
- Cumes de espuma de assinatura para rolamento suave
- Maior força, flexibilidade e resistência
- Espuma EVA de alta densidade inovadora
- Rolo interno de espuma macia incluído para áreas sensíveis
- Massageador de pés para fascite plantar
raspadores musculares
Outra ferramenta de recuperação do CrossFit, o raspador muscular, é um pequeno aparelho que manipula o tecido muscular pequeno para melhorar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão muscular.
Aqui estão alguns dos nossos favoritos.
Ferramenta de raspagem muscular BYYDDIY Gua Sha
O BYYDDIY Gua Sha muO raspador de esclera é excelente porque vem em vários tamanhos e formas, dependendo da área do corpo em que você precisa usá-lo.
Por exemplo, a ferramenta raspadora de aço inoxidável em forma de S funciona para o rosto, pescoço, panturrilhas, costas, braços e peito.
A raspagem muscular destina-se a áreas menores para ativar o tecido muscular pequeno levando a mais fluxo sanguíneo e alívio da fadiga muscular.
Como é feito de aço inoxidável, você nunca precisa se preocupar com ferrugem ou desgaste. Além disso, a variedade de formas diferentes ajuda você a se recuperar em todo o corpo.
Os preços dos raspadores musculares BYYDDIY variam dependendo de sua forma e tamanho de $13,99 a $17,99. A boa notícia é que todos eles estão disponíveis na Amazon para quem ama o Amazon Prime e frete grátis.
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Ferramenta de raspagem muscular Gua Sha de aço inoxidável
Ferramenta de tecido cicatricial, ferramentas de fisioterapia, ferramenta de raspagem muscular, raspador de massagem Guasha, ferramentas IASTM, raspador de fáscia, ferramenta de raspagem de pele, ferramenta de massagem de tecidos moles.
- Esta ferramenta de massagem pode ser usada para massagem em casa, fisioterapia, acupuntura e tratamento RMT.
- Esta ferramenta de massagem de raspagem Gua Sha é feita de aço inoxidável de grau médico.
Ferramentas Gua Sha de aço inoxidável FeelFree Sport
Vindo em uma forma para todas as áreas do corpo, o Ferramenta esportiva FeelFree é uma das melhores ferramentas de recuperação para eliminar a tensão muscular.
Os tecidos moles recebem uma massagem, fazendo com que o sangue flua rapidamente para a área para recuperação máxima. É feito de aço inoxidável, protegendo-o contra ferrugem ou desgaste.
O orifício no centro da ferramenta permite uma melhor pegada da mão para alcançar qualquer músculo que precise de alívio.
Dois tamanhos diferentes estão disponíveis na Amazon por $18,99 para o tamanho normal e $24,99 para o tamanho grande.
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Ferramentas Gua Sha de aço inoxidável FeelFree Sport
Ferramenta de raspagem de massagem para mobilização de tecidos moles, fisioterapia para costas, pernas, braços
- As ferramentas de massagem de tecidos moles são projetadas para ajudar a tratar com eficácia aderências e cicatrizes causadas por cirurgia, lesões e uso excessivo dos músculos.
- A ferramenta de massagem feita de aço inoxidável de alta qualidade é durável, polida na superfície do espelho, lisa e fácil de limpar.
Bandas de Resistência
As faixas de resistência estão envolvidas em muitos programas de treinamento, mas você sabia que elas também são excelentes para a recuperação muscular?
Eles fornecem ótimas maneiras de alongar os músculos doloridos cheios de ácido lático em dias de treinamento intenso.
Eles são ótimos como recuperação ativa, então vamos ver algumas de nossas recomendações.
Bandas de Resistência Walito
Esta ferramenta de recuperação ativa vem em um conjunto de três com intensidades variadas para alongar a tensão muscular.
Eles funcionam melhor para o bumbum e as pernas, especialmente entorses ou distensões musculares.
A tecnologia antiderrapante garante que a banda permaneça no lugar para o seu treino CrossFit, se usada para recuperação ativa. Os níveis de resistência são os seguintes.
- Verde – 14-25 libras
- Rosa – 25-35 libras
- Roxo – 40-50 libras
Eles oferecem uma garantia vitalícia nas bandas. Se um quebrar, basta enviá-lo de volta para um novo.
Obtenha todas as três bandas mais uma bolsa de transporte por $14,99 na Amazon. Gostamos dessas bandas por sua capacidade de manter a resistência ao longo do tempo e tecnologia antiderrapante.
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Walito | Faixas de resistência para pernas e bumbum
Conjunto de faixas de exercício Faixas de cintura para quadril Bandas largas de treino Faixas esportivas de fitness Faixa de resistência com loops Antiderrapante Elástico
Conjunto de faixas de resistência Taimasi 23 peças
Você leu isso corretamente. O Taimasi vem com 23 equipamentos para reduzir o tempo de recuperação desses músculos sensíveis.
Aqui está o que está incluído no conjunto.
- Cinco bandas de resistência de diferentes intensidades com alças
- Uma banda de resistência em oito
- Cinco bandas de loop
- Uma corda de pular
- Uma bandana
- Anel fortalecedor de uma mão
- Uma toalha
- Dois punhos macios
- Um guia de exercícios
- Uma bolsa de transporte
- Uma âncora de porta
- Duas tiras de tornozelo
Tudo isso está disponível na Amazon para compra.
As faixas de resistência apresentam até 150 libras para aqueles que desejam se esforçar ainda mais em seus exercícios.
A âncora da porta permite que você prenda as faixas de resistência à porta para obter o melhor alongamento com essas faixas.
Gostamos disso pelo número de itens oferecidos neste conjunto para várias maneiras de encontrar recuperação ativa após um treino CrossFit.
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Taimasi | 23 unidades de faixas de resistência para treino
5 faixas de exercícios empilháveis com alças, 5 faixas de loop de resistência, corda de pular, faixa de resistência figura 8, faixa de cabeça, toalha de resfriamento
- Projetado para ativar todo o seu corpo.
- São feitos de látex natural 100%, com boa elasticidade
O Processo de Recuperação do CrossFit
Quer você busque recuperação ativa por meio de bandas de resistência ou recuperação muscular por meio de massageadores e rolos de espuma, o processo de recuperação do CrossFit é vital para manter a força muscular e evitar lesões.
O treino CrossFit é intenso, mas existem ferramentas de recuperação para garantir que você não exagere. É essencial fazer da recuperação uma parte de sua rotina diária.
Banhos de gelo, massageadores e rolos de espuma são ótimas maneiras de saciar seu corpo após um treino intenso.
A recuperação do CrossFit permite que você atinja as metas de condicionamento físico, dando a si mesmo tempo para reparar o tecido muscular depois disso aplicativo WOD coloca você no moedor.
Além disso, quem não ama um bom massageador? Feliz compras!
Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.