Melhores Ferramentas de Mobilidade

Embora muitas vezes visto como um problema para as pessoas que lidam com uma lesão ou passam por alguma forma de reabilitação, treinamento de mobilidade é uma boa ideia para todos, especialmente aqueles envolvidos em atividades físicas extenuantes.

A má mobilidade pode levar a uma amplitude de movimento gravemente prejudicada, o que pode prejudicar você durante o exercício, torná-lo muito mais suscetível a lesões e, geralmente, diminuir sua qualidade de vida.

Para muitas pessoas, elas podem obter ganhos incríveis em sua mobilidade com métodos simples como alongamento, massagem e até mesmo simplesmente realizar exercícios de resistência com pesos menores do que normalmente fariam em toda a amplitude de movimento.

No entanto, aqueles que querem, ou precisam, dar um passo adiante devem procurar ferramentas de mobilidade, como rolos ou faixas de resistência.

Essas são ótimas adições a qualquer rotina e podem ajudá-lo drasticamente a melhorar sua amplitude de movimento, relaxar os músculos, aliviar a dor nas articulações e reduzir a dor muscular.

É por isso que, no artigo de hoje, vou dar uma olhada em algumas das melhores ferramentas de mobilidade do mercado, para ajudar quem busca obter ganhos incríveis em sua mobilidade, mas não sabe por onde começar.

Ferramentas de Mobilidade Escapular

A mobilidade escapular é uma questão importante para qualquer pessoa que deseja obter o máximo de seus exercícios para a parte superior do corpo.

Aqueles que trabalham regularmente em sua mobilidade escapular notam benefícios diretos em seu treinamento de resistência, que pode variar de uma simples redução da dor a aumentos dramáticos na amplitude de movimento.

As ferramentas de mobilidade escapular mais populares e eficazes são o treinamento de resistência leve e o alongamento com faixas de resistência, bem como rolar ou massagear a área com rolos ou bolas pontuais.

Ambos são ótimos para permitir que você treine em seu potencial máximo e alcance seus objetivos de força.

Bandas de Resistência

As faixas de resistência são uma ótima opção para melhorar sua mobilidade escapular, pois podem criar tensão de várias maneiras únicas.

Eles podem ajudá-lo a aquecer os músculos e aprofundar os alongamentos, o que permitirá que você trabalhe em toda a sua amplitude de movimento durante o exercício.

Banda de Resistência Simplificada Fit

Bandas de Resistência Simplificadas Fit apresentam um design de loop completo, tornando-os igualmente adequados para treinamento de mobilidade corporal superior e inferior.

Medindo 12 polegadas por 2 polegadas, eles são incrivelmente pesados e podem resistir a qualquer coisa que você jogue neles.

Eles vêm em cinco níveis de resistência diferentes, que incluem extra leve, leve, médio, pesado e extra pesado. Cada banda é codificada por cores para sua resistência, para garantir que você esteja sempre certo de qual nível está usando.

Com preço de $12,95, eles são incrivelmente acessíveis, tornando-os acessíveis para usuários de todos os orçamentos. Eles são uma opção fabulosa para ajudar nas suas estetas ou aquecê-lo antes de um treino, ambos essenciais para níveis ideais de mobilidade.

Eles vêm em uma elegante bolsa de transporte, perfeita para transportá-los e manter tudo junto, enquanto um guia de exercícios oferece ilustrações de muitas das possíveis opções para ajudar você a começar a usar sua pulseira.

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Stroops – VITL

O Stroops – VITL é um sistema de treinamento de banda de resistência tudo-em-um.

O conjunto vem completo com “slastix” de resistência média de 4,36 polegadas, oferecendo inúmeras opções de como e quando treinar, o que permite que cada usuário personalize sua experiência de treinamento.

Isso é complementado por uma variedade de acessórios que permitem que você trabalhe todo o corpo. Estes incluem 5 pontos de agilidade, 2 âncoras de tecido, 2 tiras de pé, 2 alças texturizadas e 1 cinto giratório.

Com tanto potencial de variação, é um complemento ideal para uma configuração de academia em casa, pois não apenas ajudará na sua mobilidade e amplitude de movimento, mas também pode ser usado para treinamento de resistência.

Embora o preço de varejo recomendado de $163.19 pareça um pouco alto para alguns, ele ainda oferece opções suficientes para torná-lo uma boa compra.

bola de lacrosse

As bolas de lacrosse são uma das ferramentas mais baratas e simples disponíveis para a mobilidade escapular.

Eles funcionam quase da mesma maneira que um rolo de espuma, mas são muito melhores para atingir pontos específicos que os rolos de espuma não conseguem alcançar.

Isso os torna muito mais adequados para serem usados como uma ferramenta de mobilidade escapular, pois você poderá rolar quase todos os pontos da escápula e ombros, melhorando a mobilidade através da liberação miofascial.

Bola de lacrosse oficial da Champion Sports

O Bola de lacrosse oficial da Champion Sports apresenta o tamanho e peso oficiais, conforme determinado pelo NOCSAE (Comitê Operacional Nacional de Padrões para Equipamentos Atléticos).

É certificado pela SEI e aprovado para uso pela NCAA e NFHS.

Isso fornece a confiança de que é um produto da mais alta qualidade e que resistirá aos rigores impostos a ele.

Ele também permite que você saiba que é do tamanho correto para entrar em todas as áreas de difícil acesso ao redor da escápula nas costas e ombros, garantindo que você possa atingir todos os principais pontos de gatilho. Está disponível em uma variedade de cores para atender a sua preferência, bem como vendido em embalagens de 1, 2, 3, 6 ou 12, que custam entre $5,99 e $36,44.

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Ferramentas de Mobilidade para Recuperação de Lágrima de Aquiles

O tendão de Aquiles é uma parte incrivelmente delicada do corpo e quando se machuca, o caminho para a recuperação é muitas vezes incrivelmente longo e desgastante.

É por isso que é extremamente importante aquecer a área antes do exercício, mas não forçar demais nos alongamentos.

Se você machucar a área, sua primeira resposta deve ser sempre entrar em contato com um profissional médico, pois é muito provável que a fisioterapia seja necessária. No entanto, à medida que sua recuperação progride, muitas vezes você poderá ou até mesmo ser incentivado a realizar exercícios adicionais para ajudar você mesmo a resolver o problema.

Isso pode variar de simples exercícios de mobilidade e alongamentos até o uso de ferramentas de mobilidade exclusivas, como rolos de espuma e faixas de resistência.

O número de ferramentas e a intensidade dos alongamentos que podem ser usados aumentarão à medida que sua recuperação avança.

Porém, devido à delicadeza da área, é importante seguir sempre a orientação de um médico, antes de tomar uma decisão por conta própria.

Rolo de espuma

Um rolo de espuma é a ferramenta de mobilidade mais popular, não apenas para o tendão de Aquiles, mas para todo o corpo.

Eles são fáceis de entender e podem ser usados para direcionar a liberação miofascial em várias partes do corpo, levando a aumenta a amplitude de movimento, bem como a recuperação e o desempenho muscular.

Eles talvez estejam no seu melhor quando usados para tratar grupos musculares maiores, ou aqueles que são delicados e precisam que a pressão se espalhe um pouco mais.

Rolo de espuma de grade de ponto de gatilho

O Rolo de espuma de grade de ponto de gatilho apresenta um design patenteado que inclui um exterior multidensidade superior sobre um núcleo rígido e oco.

É feito de espuma importada de alta qualidade e outros materiais que não quebram ou perdem a forma com o tempo.

Seu padrão de grade permite atingir partes grandes e pequenas do corpo e, como resultado, conquistou uma reputação favorável entre pessoas da indústria do fitness, desde fisioterapeutas e massoterapeutas até atletas, treinadores e personal trainers.

Custando $30.30, é um pouco mais caro do que algumas outras opções do mercado, porém isso é facilmente compensado por sua incrível longevidade.

Você também precisa levar em consideração o acesso à biblioteca de vídeos de instruções on-line que recebe ao comprar seu rolo ao analisar o valor.

Isso ajuda a fornecer várias maneiras de direcionar pontos de gatilho que a grande maioria dos usuários simplesmente não estaria ciente de outra forma.

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Maca de tornozelo e panturrilha

Uma maca de tornozelo e panturrilha é uma ferramenta exclusiva projetada especificamente para atingir a parte inferior das pernas.

É eficaz para alongar e melhorar a mobilidade e pode fazer maravilhas para alongar o tendão de Aquiles. Dito isso, se estiver lidando com uma lesão no tendão de Aquiles, é essencial consultar um médico antes de começar a usar a maca, para garantir que você não piore a situação.

Vive Foot Rocker

O Vive Foot Rocker é projetado ergonomicamente para o seu pé, com uma placa de pé eficaz e tiras de borracha antiderrapantes garantindo a postura correta do pé durante o uso.

Isso ajuda a isolar os músculos, ligamentos e tendões na parte inferior da perna, para proporcionar um alongamento verdadeiramente profundo.

Aumenta a amplitude de movimento, melhora a circulação, aumenta a flexibilidade, previne lesões, reduz a fadiga e alivia a dor. Também pode ser usado para tratar condições como tendinite de Aquiles, fascite plantar, distensões no tornozelo, dor no arco e várias outras condições crônicas. O design, incluindo uma lacuna no meio do pé, também permite que ele seja usado para fortalecer os tornozelos diretamente.

Por $19,99, ele oferece um valor incrível e uma garantia vitalícia garante que você possa confiar no valor e na longevidade de sua compra.

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Ferramentas de mobilidade de fitness não autorizadas

A Rogue Fitness é uma marca premium na indústria de esportes e fitness.

Eles oferecem uma série de ferramentas de mobilidade tradicionais e são mais adequados para pessoas que gostam de usar nomes respeitáveis, seja pelo estilo, confiança ou qualquer outro motivo.

Rolo de espuma

A versão da Rogue Fitness de um rolo de espuma tradicional funciona praticamente da mesma maneira que um rolo de espuma tradicional, apenas com alguns benefícios extras.

Rumble Rollers Rogue

Os Rogue Rumble Rollers são a linha de rolos de espuma da Rogue Fitness, que foram cientificamente projetados para imitar a pressão de um polegar humano para oferecer massagens profundas eficazes nos tecidos.

Esse design os torna muito mais agressivos do que os rolos de espuma tradicionais, permitindo que eles quebrem as fibras musculares com nós, diminuam a tensão muscular e diminuam o aperto.

Os Rumble Rollers vêm em duas opções diferentes, azul e preto, ambas vendidas por $64.95.

O Rumble Roller azul apresenta solavancos firmes, mas flexíveis, que chegam mais perto dos dois rolos de recriar o efeito de um polegar real. É ótimo para todas as partes do corpo, embora seja especialmente eficaz em áreas ósseas.

Esta é a opção recomendada para quem está mudando de um rolo de espuma tradicional, não importa se você é iniciante ou mais experiente.

O Rumble Roller preto é a opção extra firme e é 36% mais firme que o modelo azul. Isso ajuda a quebrar nós musculares e tecidos mais profundos e densos que geralmente não respondem à pressão de uma massagem tradicional.

O Rumble Roller preto é recomendado apenas para usuários experientes e ainda pode ser muito doloroso de usar em algumas das partes do corpo mais sensíveis.

Bandas de fio dental de compressão

As bandas de fio dental são uma ferramenta de mobilidade exclusiva que funciona de maneira semelhante às mangas de compressão.

Eles são enrolados em articulações como tornozelos, cotovelos, antebraços, quadris, joelhos e ombros, para aumentar o fluxo sanguíneo e comprimir qualquer inchaço.

Isso permite que eles ajudem na recuperação e melhorem a mobilidade e a amplitude de movimento, principalmente nas articulações que estão rígidas devido a uma lesão.

Bandas VooDoo Floss

As bandas VooDoo Floss oferecem compressão, aderência e uso do fio dental, para ajudar a comprimir o inchaço das articulações e tecidos danificados, sem a necessidade de materiais adicionais.

Eles são notáveis por seu maior nível de compressão quando comparados a produtos similares.

Sua capacidade de mobilizar e restaurar tecidos os torna a ferramenta perfeita para melhorar a amplitude de movimento, restaurar a mecânica articular e remover qualquer rigidez de tecidos ou articulações previamente lesionados.

As VooDoo Floss Bands vêm em pacotes de dois, para que você possa usá-las em vários membros de uma só vez ou dobrar em uma área particularmente problemática.

Eles estão disponíveis em dois comprimentos, uma opção de 7 polegadas que custa $25,25 e uma opção de 28 polegadas que é vendida por $44,25.

Bandas de Resistência

As faixas de resistência da Rogue Fitness funcionam da mesma forma que uma versão tradicional, apenas com seu próprio giro e selo de qualidade colocados nelas.

Pacote Rogue Monster Bands

Rogue Monster Bands vêm em uma escolha de 8 resistências diferentes, que variam de 15 a 200 libras de pressão.

Embora todas as faixas meçam 41 polegadas de comprimento, elas variam em espessura e largura, dependendo da resistência.

Cada banda é codificada por cores dependendo da resistência, então você nunca precisará se preocupar em usar a banda errada. Incrivelmente versáteis, eles podem ser levados e usados em qualquer lugar, permitindo que você nunca perca um treino, não importa onde você esteja.

Podem ser encomendados individualmente, em pares, em pacote pull-up com 5 bandas de 3 resistências diferentes, ou como conjunto completo, com preços que variam de $15,75 a $71, dependendo do pacote escolhido.

Roller Ball

Uma bola de rolo é uma ferramenta de mobilidade especialmente projetada que combina os benefícios das bolas de lacrosse com alguns dos recursos de rolos de espuma mais premium, como solavancos e grades.

MobilityWOD Supernova 2.0

O MobilityWOD Supernova 2.0 é uma alternativa fabulosa aos tradicionais rolos de espuma e bolas de massagem, oferecendo todos os melhores aspectos de ambos os produtos.

Desenhado por Kelly Starrett, um Doutor em Fisioterapia, é cientificamente desenvolvido para produzir resultados máximos.

Seu diâmetro de 4,72 polegadas é perfeito para entrar até mesmo nas áreas mais difíceis de alcançar, enquanto o revolucionário padrão de ranhuras é projetado para pressões de cisalhamento globais mais altas.

O forte piso de TPE nas ranhuras dá a você a confiança de que nunca escorregará durante o uso, enquanto sua robusta estrutura de nylon é otimizada para a maior durabilidade possível.

É livre de látex, para evitar que qualquer usuário em potencial tenha problemas com alergias, e é vendido por $50 por bola.

bastão de mobilidade

Um bastão de mobilidade é uma ferramenta de mobilidade multifuncional que pode ser usada de 2 maneiras muito diferentes.

A opção mais longa pode ser usada como uma barra leve, onde você pode realizar exercícios com peso limitado, além de usá-la para ajudar no alongamento.

As opções mais curtas são uma opção muito mais agressiva para um rolo de espuma, onde você pode rolar sobre os músculos ou pressionar e torcer as pontas para tentar desfazer os nós mais teimosos.

Bastão de Mobilidade Rogue

O Rogue Mobility Stick é uma versão do estilo curto de bastão de mobilidade e vem em duas opções, serrilhado ou liso, ambos com 16 polegadas de comprimento.

Você também pode escolher entre três cores, que incluem preto, azul e vermelho.

O que torna o Rogue Mobility Stick diferente de opções semelhantes é o berço que o acompanha. Este berço é feito de aço de calibre 11 cortado a laser e prende o bastão a 2,75 polegadas do chão.

Isso permite que ele seja usado de maneira semelhante a um rolo de espuma, usando alavanca para empurrar seu peso para baixo, proporcionando a experiência de rolamento mais profunda possível, ideal para atletas ou praticantes de atividades físicas extenuantes.

Isso também cria um ângulo melhor para direcionar os quadris e grupos musculares maiores. As ranhuras de plástico UHMW em cada extremidade do suporte tornam a barra segura e fácil de trocar, enquanto quatro ilhós de borracha na parte inferior impedem que ela se mova durante o uso.

O berço é vendido por $55, enquanto as barras custam $25 para a opção lisa e $35 para o serrilhado.

Conclusão

As ferramentas de mobilidade são algo que todos deveriam considerar.

Com os benefícios que eles oferecem, desde melhor desempenho atlético até maior qualidade de vida, não há praticamente ninguém que não se beneficie de usar um de alguma forma ou forma.

Então, ao invés de esperar até que você se machuque e precise melhorar sua mobilidade ou reabilitar uma articulação ou tendão danificado, por que não escolha sua ferramenta de mobilidade favorita na lista e comece a aproveitar ao máximo tudo o que ela tem a oferecer hoje.