Melhores exercícios em casa para o peito

Se você tem a impressão de que pesos sofisticados de ginástica são necessários para músculos do peito duros como pedra, você está errado.

Através de uma impressionante mistura de exercícios de peito em casa, você pode finalmente obter os peitorais confiantes que sempre desejou, sem usar um único peso.

Quais são os músculos do peito?

O peito humano é composto por dois grupos musculares principais, o peitoral maior e a peitoral menor.

Juntos, esses dois grupos ajudam a criar movimentos da escápula, ombros e braços e ajudam suplementarmente na respiração. O peitoral maior é maior e na frente, criando a estética visual de um músculo peitoral bem tonificado.

O peitoral menor fica atrás do peitoral maior, mas ajuda a sustentá-lo e mantê-lo firmemente preso.

Trabalhar esses grupos de músculos do peito não apenas resulta em um núcleo forte e um movimento poderoso da parte superior do corpo, mas também aumenta o metabolismo e usa uma quantidade significativa de energia, levando a uma maior perda de peso e tônus muscular.

Trabalhar o peito não é apenas um treinamento funcional, mas certamente lhe dará a aparência que você deseja.

Melhores exercícios de peito para fazer em casa

Abaixo, incluímos alguns dos melhores exercícios individuais de peito para fazer em casa e por que cada um deles é eficaz. Mas uma palavra de cautela. Como todos os novos exercícios, certifique-se de começar devagar, progredir com cuidado e nunca se esforçar ao ponto de se machucar.

Construir músculos é um processo que, com tempo e paciência adequados, alcança resultados fantásticos (e seguros).

Para honrar essa diretriz de segurança, começaremos com os exercícios mais diretos e terminaremos com alguns movimentos mais avançados.

1. Flexão inclinada

Vamos começar fácil para aqueles que podem estar lutando para fazer até mesmo uma flexão padrão no começo. Às vezes, leva algumas semanas para construir sua força fundamental. Começar com flexões inclinadas é uma ótima maneira de fazer isso.

Para flexões inclinadas, em vez de deixar o corpo paralelo ao chão para iniciar o exercício, encontre um objeto como uma mesa ou uma cadeira resistente e coloque as mãos na superfície plana. Abaixe-se sobre o objeto e pressione para cima.

Comece com uma mesa mais alta e, se for fácil, continue diminuindo o ângulo do corpo em relação ao chão, usando objetos gradualmente mais baixos. Antes que você perceba, você estará em uma posição de flexão paralela.

2. Flexão Normal

Assim que tivermos a força construída para ficar paralela ao chão, é hora de começar nossas flexões de forma perfeita. Com as costas retas, coloque as palmas das mãos firmemente no chão logo abaixo dos ombros e abaixe lentamente o corpo até o chão.

Mantenha as costas retas, a cabeça relaxada e os olhos voltados suavemente para o chão. Flexione seu núcleo e toque seu peito suavemente no chão antes de se impulsionar de volta.

A técnica adequada é fundamental, portanto, procure fazer repetições mais baixas com forma perfeita em vez de repetições altas e forma ruim. Praticar uma técnica ruim é uma maneira fácil de se machucar.

3. Recusar flexão

Agora que nos sentimos confortáveis fazendo flexões fortes e eficientes, podemos seguir o caminho oposto ao que começamos e começar a encontrar objetos para colocar os pés para elevar a metade inferior do corpo.

Ao fazer essa técnica de flexão descendente, aumentamos o ângulo do corpo para criar mais resistência e mais desafio.

Comece colocando os pés em uma cadeira ou sofá resistente e encontre uma posição forte, mantendo as mãos sob os ombros. Traga lentamente o peito para o chão, mantendo o núcleo engatado e os ombros nivelados com o chão.

Encontre um ângulo em que você possa fazer de 6 a 10 flexões fortes antes de aumentar a resistência.

4. Flexão Diamante

Começando em uma postura normal de flexão, junte as mãos à sua frente, criando um espaço de diamante entre os dedos indicadores e polegares.

Quando você abaixar o peito até o chão, ele deve bater suavemente nesse diamante antes de se impulsionar de volta para as costas retas.

Eles parecem estranhos no começo, mas são uma ótima maneira de acompanhar seu progresso. Quando você começa, você pode fazer apenas algumas delas, mas depois de um pouco de prática, você pode achá-las mais confortáveis do que as flexões normais.

5. Flexão larga

Ao contrário das flexões de diamante acima, as flexões de posição ampla se concentram em trazer as mãos para fora de seus ombros e permitir que seu peito caia ainda mais no chão a cada repetição.

Essas flexões são difíceis, portanto, comece devagar e progrida gradualmente.

A melhor coisa sobre essas flexões é que elas trabalham os músculos peitorais de maneiras novas e criativas, enquanto envolvem o núcleo e testam os ombros. Alternar os ângulos de estresse nos músculos do peito garantirá a força funcional.

6. Divebomb ou flexão hindu

A flexão hindu como exercício de peito é um pouco mais complicada, mas é incrivelmente útil e vale a pena a curva de aprendizado. Em vez de começar na tradicional pose de flexão de prancha, comece em uma posição de cachorro para baixo, com os quadris no ar.

Solte os ombros no chão, gire e solte os quadris no chão e levante o peito e a cabeça perpendicularmente ao chão. Por fim, levante os quadris de volta ao ar e repita.

Uma flexão Divebomb é muito semelhante a uma flexão hindu. A diferença é apenas a posição final. Um Divebomber faz com que o atleta faça um hindu ao contrário, voltando à mesma posição inicial dobrando os cotovelos uma segunda vez e trazendo o corpo de volta pela área inferior.

7. Flexão com um braço

Finalmente, temos nossa flexão com um braço, o verdadeiro testemunho da força do peito. Não espere que isso venha imediatamente - a flexão com um braço requer prática e paciência e um forte conhecimento básico do restante da lista acima.

Use-o como um meio de acompanhar seu progresso ou uma meta a ser alcançada.

Como parece, uma flexão com um braço tem um braço enraizado no chão e o outro dobrado atrás das costas. É preciso um equilíbrio adequado e um núcleo forte e é um verdadeiro treino completo para a parte superior do corpo.

Aí está, alguns dos melhores exercícios de peito em casa que não requerem nenhum equipamento.

Se você está apenas começando, aumente sua força começando com inclinações e subindo. Não exagere - é bom estar dolorido, mas não exagere na dor.

Pratique boa forma e técnica, movimentos lentos, e você terá aqueles peitorais duros como pedra em pouco tempo.