Você precisa de mais do que água para se reidratar se suar muito.
Atletas como corredores que suam precisam de eletrólitos para nutrir seus corpos e recuperar força e energia. Quando você não pode comer alimentos cheios de eletrólitos durante um treino intenso, pode ser hora de recorrer a comprimidos de eletrólitos.
Analisaremos os melhores comprimidos de eletrólitos para corredores e as diferentes maneiras de corrigir um desequilíbrio eletrolítico em seu corpo.
Seja um corredor de maratona ou um velocista, este artigo o ajudará a manter os níveis de eletrólitos altos, mesmo depois de suar bastante.
O que são eletrólitos?
Quando você sua, perde mais do que água. Mais de 99% de suor é água, mas 1% é sal e gordura.
Se você é um suéter pesado, tudo faz sentido agora porque qualquer suor que entra em sua boca tem gosto salgado. Eca, certo? Quando nos reidratarmos, devemos repor a água e o sal extinto.
Então, o que são eletrólitos exatamente? Eles são uma combinação de minerais em seu corpo dissolvidos em água para produzir a energia que você precisa ao longo do dia.
Quando suamos, esses eletrólitos na água saem do corpo. Quando você perde eletrólitos, deve reabastecê-los para que seu corpo funcione corretamente. Os principais minerais que compõem os eletrólitos são cálcio, potássio e cloreto de sódio.
Sem esses minerais essenciais, seu corpo não consegue regular a quantidade de líquido na corrente sanguínea. Isso pode levar a cãibras musculares ou coágulos sanguíneos. Ao repor os eletrólitos perdidos, ajudamos o corpo a funcionar corretamente novamente.
O que são comprimidos de eletrólitos?
Como vamos repor os eletrólitos? Estamos felizes por você ter perguntado.
Uma maneira rápida é beber uma bebida esportiva cheia de eletrólitos ou dissolver comprimidos ou pó de eletrólito na água. Um comprimido de eletrólito pode significar um melhor desempenho após suor intenso.
Estudos mostraram que as pessoas que suplementam com comprimidos de eletrólitos tiveram uma melhora significativa na resistência e melhor desempenho da frequência cardíaca.
Você tem que amar a ciência!
Derrotando um desequilíbrio eletrolítico
Um desequilíbrio eletrolítico é quando o nível de eletrólitos no sangue é muito alto ou muito baixo.
Quando isso acontece, seu corpo fica cansado e letárgico. Os efeitos colaterais variam de náuseas e vômitos a cãibras musculares e coágulos sanguíneos. Parece horrível, certo?
Saber o que causa isso ajuda a evitar que isso aconteça. Falamos sobre suor excessivo, mas má nutrição, não beber água suficiente durante exercícios vigorosos e exercícios prolongados são todos fatores.
A excelente notícia é que as bebidas e comprimidos eletrolíticos existem para garantir que você não tenha um desequilíbrio. É tudo uma questão de manter as coisas na faixa normal e manter-se hidratado, especialmente para os atletas de resistência.
Quando pegar aquela bebida esportiva?
Então, quando você deve reabastecer esses eletrólitos? Você precisa reabastecer após um treino intenso, mas também pode fazê-lo antes e durante um exercício extenuante que dura uma hora ou mais.
Se estiver muito quente lá fora, é uma boa ideia pegar uma bebida eletrolítica, pois você pode estar suando do lado de fora. É melhor hidratar antes de desidratar porque é uma batalha difícil. Reabastecer eletrólitos quando você está doente também é essencial.
Isso ajudará seu corpo a combater qualquer vírus ou doença que você tenha.
Os melhores comprimidos e bebidas eletrolíticas para corredores
Agora que sabemos tudo sobre eletrólitos e como podemos reabastecê-los, vamos discutir alguns dos melhores comprimidos e pastilhas de eletrólitos disponíveis para você complementar em sua dieta diária.
1. Comprimidos de bebida eletrolítica Nuun Sport
Se você leu nosso Revisão Nuun, você sabe que Nuun está na linha de frente quando se trata de reidratar seu corpo.
Eles oferecem uma gama de diferentes suplementos pré-treino. Quando você pensou que não poderia melhorar, eles também fornecem comprimidos de eletrólitos que se misturam à sua bebida para hidratação adicional após um treino desafiador.
É tão simples como deixar cair um dos comprimidos aromatizados na água e deixá-lo dissolver. Embora sejam aromatizados, não há adoçantes artificiais adicionados a esses comprimidos e eles são amigos do ceto.
Receba quatro tubos de comprimidos para cada sabor diferente por $19.00 na Amazon. Não é um mau negócio para 40 porções!
Prós
- Repõe eletrólitos com um sabor leve
- Barato
- Ajuda a aumentar os níveis de energia para suas corridas e reduzir a fadiga
Contras
- Alguns comentários sugeriram que o sabor não era bom
Comentários do usuário:
Nuun Sport - Sabor Limonada com Morango
Suplemento Eletrólito Efervescente Sabor Morango Limonada - 1 Tubo de 10 Comprimidos.
- Livre de laticínios
- Não contém gluten
- livre de OGM
- kosher
- vegano
- Vegetariano
2. Cápsulas de eletrólito avançado Hi-Lyte
Se você não gosta de um comprimido de dissolução, experimente as cápsulas de eletrólito Hi-Lyte. É tão fácil quanto engolir uma pílula, literalmente.
É embalado com potássio, sódio e magnésio para reidratar e ajudar seu corpo a se recuperar.
Também é vegetariano, vegano, cetônico e sem glúten.
Os atletas de resistência adoram o Hi-Lyte porque é feito com minerais do mar e faz parte de uma dieta de alimentação limpa.
Atua no combate às náuseas e cólicas causadas pela desidratação.
Tem um preço de $24.86 para 100 tablets e está disponível na Amazon.
Prós
- Eficaz para reidratação e recuperação muscular
- Comprimido simples de engolir
- Ajuda a evitar cãibras musculares
- Faz efeito rapidamente
Contras
- Algumas análises sugerem que é mais fraco que alguns concorrentes
Comentários do usuário:
Cápsulas de sal eletrolítico avançado Hi-Lyte
Comprimidos de reposição de eletrólitos para reidratação rápida
- Alivia Cólicas e Suave no Estômago
- Magnésio, Potássio, Sódio e Zinco +
- 100 cápsulas
3. Mistura de bebida para hidratação esportiva da Skratch Labs
A Skratch Labs é mais conhecida por trazer para você uma bebida eletrolítica cheia de sabores artificiais e adição de açúcar. Ele vem em forma de pó e tem uma grande variedade de sabores para escolher que são refrescantes e leves.
Possui o dobro da quantidade de sódio para corredores ávidos como seus concorrentes para repor os eletrólitos para manter o equilíbrio de fluidos do seu corpo.
Adicione uma colher à sua água, agite e beba esses eletrólitos essenciais. Ele funciona rapidamente para ajudar a evitar a desidratação antes de começar.
Está disponível na Amazon por apenas $19,95.
Prós
- Ingredientes à base de plantas desprovidos de sabores artificiais
- Excelente sabor
- Fornece hidratação e ajuda a evitar cãibras musculares e fadiga
- Funciona rapidamente
- 50% menos açúcar do que alternativas
Contras
- Certifique-se de agitar bem, pois o pó pode ficar irregular
Comentários do usuário:
LABORATÓRIOS SKRATCH | Mistura de Bebidas de Hidratação Esportiva
Vegan, à base de plantas, não transgênico verificado, sem glúten, sem laticínios e Kosher. Apenas frutas reais usadas para dar sabor e um sabor leve e refrescante. 50% menos açúcar e quase 2x o sódio da bebida esportiva líder. Um perfil eletrolítico para combinar com o que é perdido no suor, para reidratar e uma proporção otimizada de sódio e glicose para absorção rápida e energia. Ciclismo, corrida, resistência ou treino - tenha um desempenho melhor E sinta-se melhor.
- Sem cores artificiais, isolados ou conservantes que possam causar problemas gastrointestinais
- Reinventamos as bebidas esportivas, reduzindo apenas os ingredientes necessários
4. Endurolytes Fizz da Hammer Nutrition
Com apenas dez calorias por comprimido, o Endurolytes Fizz é um dos melhores suplementos eletrolíticos para manter sua contagem de calorias sob controle.
Há uma variedade de sabores, incluindo um sabor de cola que inclui 20 mg de cafeína para quem precisa de um impulso inicial. Ele mantém seus eletrólitos equilibrados e funciona de forma rápida e eficiente. Nunca se preocupe com adoçantes artificiais ou aditivos com este suplemento eletrolítico.
Tome um dos comprimidos efervescentes e aproveite sua reidratação. Eles custam entre $4.21 e $11.01, dependendo do valor que você escolher.
Prós
- Ótimo para prevenir a contração muscular
- Pacotes pequenos para viagem
- Excelente para atletas de resistência
- Fácil em seu sistema digestivo
Contras
- Alguns comentários dizem que o sabor não é bom
Comentários do usuário:
Nutrição Martelo | Comprimidos Endurolytes Fizz
Há uma variedade de sabores, incluindo um sabor de cola que inclui 20 mg de cafeína para quem precisa de um impulso inicial. Ele mantém seus eletrólitos equilibrados e funciona de forma rápida e eficiente. Nunca se preocupe com adoçantes artificiais ou aditivos com este suplemento eletrolítico.
- Incentiva o consumo constante de líquidos.
- Praticamente livre de calorias e carboidratos.
5. Mistura para bebida de eletrólito de recarga de LMNT
Quando seus carboidratos estão baixos e a fadiga se instala, o LMNT Recharge ajuda a repor os eletrólitos e aumentar sua resistência.
Esta bebida eletrolítica sem ceto, sem glúten e com baixo teor de carboidratos vem em forma de pó em pacotes de uso único, facilitando o transporte quando você estiver em movimento. Misture com 16 onças de água, agite e beba.
Esta bebida esportiva é conhecida por ajudar os corredores em uma dieta rigorosa como ceto. Compre na Amazon por $20 por 12 pacotes.
Prós
- O atendimento ao cliente é excelente
- Uma maneira eficiente de repor eletrólitos e evitar cãibras musculares
- Promove a consciência mental
- Excelente suplemento eletrolítico para quem segue a dieta cetônica
Contras
- O sabor salgado não é bom para algumas pessoas
Comentários do usuário:
LMNT ELEMENTAL LABORATÓRIOS LMNT
Aproximadamente 7-10% da população mundial sofre de sensibilidade ao sódio. Para esses indivíduos, ou aqueles com problemas de retenção de líquidos em geral, sódio adicional geralmente não é recomendado e, portanto, nosso produto provavelmente não será uma boa opção. No entanto, aproximadamente 90-93% da população mundial não experimenta aumento ou apenas um aumento modesto e temporário da pressão arterial.
- Nossos produtos são cuidadosamente formulados com a proporção perfeita de sódio, potássio e magnésio
- O MNT é perfeito para qualquer pessoa interessada em um estilo de vida ceto, com pouco carboidrato ou jejum intermitente e uma dieta sem glúten
6. Ciência no Esporte GO Eletrólito
O pó Science in Sport GO Electrolyte é excelente para corredores, pois contém 36g de carboidratos para mantê-lo em movimento. Acabamos de ouvir nossos corredores de maratona comemorando!
Com menos de 7g de açúcar, você não sofrerá um acidente. A Science in Sport é conhecida por se opor ao abuso de substâncias nos esportes, então você nunca encontrará sabores artificiais ou ingredientes ocultos em seu pó de hidratação.
Obtenha 40 porções na Amazon por $34,99 no sabor limão-lima ou laranja.
Prós
- Grande valor para o seu dinheiro
- Maior resistência durante os treinos de corrida sem o acidente
- O pó é fácil de misturar na água
Contras
- O pó é fino, por isso pode derramar ao usar
Comentários do usuário:
Ciência no Esporte | Go Electrolyte Energy Drink Powder
SIS Electrolyte Powder tem 36g de carboidratos de ação rápida para usar em qualquer lugar. Ajuda você a atingir suas necessidades de abastecimento para ciclismo, corrida e todos os esportes de resistência.
- Nossa formulação com baixo teor de açúcar fornece energia sustentada eficaz para suprir suas necessidades
- Com o equilíbrio perfeito de carboidratos e eletrólitos
7. Barras de bebida de hidratação GU
Assim como os comprimidos Nuun Sport, os GU Hydration Drink Tabs vêm com quatro tubos de doze comprimidos com sabores diferentes.
Coloque um comprimido efervescente em sua bebida e obtenha todos os principais eletrólitos de que seu corpo precisa. Esses comprimidos de hidratação contêm apenas dez calorias e são veganos.
Use-os antes de um treino intenso para evitar a perda de eletrólitos e repor os níveis de sódio. Obtenha esses comprimidos de hidratação por apenas $24,95 na Amazon.
Prós
- Nunca se preocupe com uma dor de estômago
- Excelente sabor
- Funciona rapidamente para restaurar o equilíbrio eletrolítico
- Barato
- Transporte fácil
Contras
- Bolhas efervescentes podem ser irritantes para alguns
Comentários do usuário:
Considerações finais sobre eletrólitos
Os corredores de todos os lugares devem ficar entusiasmados com essas opções fantásticas para restaurar o equilíbrio eletrolítico.
É hora de você experimentar uma bebida esportiva que não contenha açúcar e adoçantes artificiais.
Qualquer uma dessas opções funciona para sua dieta para aumentar a resistência e combater a fadiga e as cãibras musculares.
Confira e nos agradeça depois.
Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.