Melhores Fóruns e Comunidades de Calistenia

Quando se trata de malhar e ficar em forma, há uma grande variedade de programas de exercícios que você pode escolher. Embora o levantamento de peso e a esteira na academia local continuem sendo escolhas populares, muitas pessoas estão procurando opções alternativas que possam realizar em qualquer lugar. É aqui que entra a calistenia, um método de exercício que vem ganhando uma quantidade significativa de popularidade recentemente

Calistenia é um método de exercício e não um programa específico. Envolve uma ampla gama de exercícios que utilizam o peso do corpo para produzir resistência. Quando se trata de começar um treino de calistenia, ter apoio é importante.

Isso pode ajudar a mantê-lo motivado e até permitir que você encontre uma comunidade local de treino de rua. Examinamos mais de perto as melhores comunidades e plataformas nas quais você pode participar para seus esforços de treino de calistenia neste post.

Por que você deve participar de uma comunidade de calistenia?

Os exercícios de calistenia são ótimos para melhorar sua forma física e até mesmo quando você deseja construir músculos. As exigências físicas de seu próprio corpo, no entanto, podem ser difíceis – especialmente para iniciantes.

Se você é completamente novo ou vem de uma rotina de levantamento de peso, ingressar em uma comunidade de calistenia é definitivamente uma boa ideia.

Existem vários motivos pelos quais você deve considerar ingressar em uma dessas comunidades ou outras plataformas. Discutiremos alguns desses motivos e os benefícios que você pode esperar na lista abaixo:

Fornece motivação

Foi demonstrado que a falta de motivação tem um efeito impacto negativo significativo na vontade de uma pessoa exercer. Quando você faz exercícios de calistenia, como levantamentos de pernas pendurados, elevações musculares e outras opções sozinho, pode descobrir que não se sente motivado. Fazer parte de uma comunidade permite que você mostre seu progresso. Também lhe dá a chance de ver o progresso que outras pessoas fizeram – o que certamente pode ajudar a manter seus níveis de motivação elevados.

Oportunidades locais de exercícios para exercícios de calistenia

Se você encontrar um fórum local com indivíduos com ideias semelhantes, poderá identificar locais onde as pessoas praticam ginástica como um treino de rua.

Isso lhe dá a oportunidade de ver indivíduos realizando exercícios mais avançados que fazem parte da calistenia. Ao ver como eles se comportam em uma sessão de treino de rua, você também pode ter uma visão melhor sobre o que pode esperar caso continue a se interessar por esses exercícios de peso corporal.

Conselhos para atingir seus objetivos com exercícios de peso corporal

Quando você faz parte dessas comunidades, pode fazer perguntas quando não tiver certeza sobre os métodos de treino de rua ou exercícios de calistenia que deseja realizar.

As pessoas da comunidade também podem dar dicas sobre como você pode construir massa muscular sem a necessidade de uma rotina de levantamento de peso.

Guias e cursos comunitários de treino de rua

Algumas comunidades também oferecem programas de treino de rua e exercícios de calistenia para iniciantes. Isso lhe dirá quantas flexões, flexões e outros movimentos você precisa realizar todos os dias para atingir seus objetivos específicos.

Todos nesses fóruns costumam apoiar e podem contribuir para sua rotina de treinamento. Enquanto você lê os tópicos no fórum ou na comunidade em que criou uma conta, muitas vezes você pode encontrar tópicos semelhantes na lateral ou na parte inferior da plataforma.

Isso permite que você encontre outros tópicos que também lhe dão acesso à assistência da comunidade que ajuda a perder gordura e construir músculos sem levantamento de peso.

As melhores comunidades de calistenia para participar

Ao pesquisar comunidades relacionadas à calistenia, você encontrará uma grande variedade de opções por aí. Isso pode fazer com que as coisas pareçam esmagadoras, pois você não sabe qual dessas comunidades pode fornecer o que você está procurando.

Claro, você pode decidir criar contas em todos os fóruns e comunidades que encontrar, mas isso pode ser uma tarefa tediosa.

Você ainda precisa filtrar o conteúdo relacionado a exercícios de peso corporal e calistenia e determinar se as pessoas ativas na plataforma podem ser úteis.

Fizemos algumas pesquisas, mergulhando nessas várias comunidades de calistenia que existem atualmente na internet.

O principal é ajudá-lo a encontrar comunidades que certamente o ajudarão no seu treinamento, seja para perder peso ou ganhar massa muscular. Apresentamos nossas descobertas sobre as principais plataformas nas quais você deve considerar se inscrever para encontrar inspiração, vídeos de treinamento, ajuda da comunidade e muito mais.

Comunidade de fitness de peso corporal do Reddit

A primeira comunidade que veremos é no Reddit. Esta é uma plataforma de mídia social que ganhou muita popularidade ao longo dos anos. É dividido em subreddings e existem milhares de tópicos diferentes que você pode explorar – incluindo calistenia.

Diversidade é um ponto importante quando se trata da Comunidade Fitness Bodyweight no Reddit. Existem mais de três milhões de membros que pertencem a este grupo específico do Reddit.

Cerca de 800 a 900 pessoas visitam este grupo todos os dias, o que significa que sempre haverá alguém para ajudá-lo em seu momento de necessidade.

Quando você se inscreve neste grupo pela primeira vez, pode visitar as seções FAQ e Wiki. Ambas as seções oferecem uma ampla variedade de informações úteis.

Se você é novo na calistenia, recomendamos que visite a seção Wiki do subreddit. Existem programas de treinamento para iniciantes que você pode utilizar para começar seus treinos.

Esses exercícios não requerem pesos, pois usam seu corpo para resistência para construir músculos.

É uma ótima comunidade para pessoas que querem fazer parte de um grupo muito ativo. Uma coisa a observar, no entanto, é o fato de que houve casos em que alguns usuários forneceram respostas que não foram consideradas úteis ou amigáveis.

Unidade Calistenia

Unidade Calistenia é uma comunidade que tem o compromisso de criar um ambiente positivo para as pessoas que desejam pular os treinos padrão da academia de levantamento de peso e, em vez disso, usar um programa de exercícios com peso corporal.

Você é bem-vindo no Calisthenics Unity, mesmo que já pertença a um grupo existente. Também há opções de membros dedicados, que podem colocar seus vídeos em destaque na página do site no YouTube.

Uma coisa a notar é que Calisthenics Unity não é para um iniciante completo. Para ingressar nesta comunidade específica, você deve enviar um pequeno vídeo de quatro minutos que mostre a realização de determinados exercícios dentro de um limite de tempo.

Requisitos a preencher

Aqui está uma visão geral dos exercícios que você precisa realizar no vídeo:

  1. 5x aumentos musculares
  2. 10x quedas
  3. 12x flexões de diamante
  4. 5 x agachamento de pistola com cada perna
  5. 5x pullups de largura (Segure a barra entre os pullups)
  6. 5x pullups regulares (não solte a barra)
  7. Planche dobrada de 8 segundos
  8. 10 segundos L-sit (manter)

O fórum não é muito ativo e a página da comunidade no Facebook também carece de atividade recente. Isso significa que as pessoas não são mais tão ativas todas as semanas. Ainda assim, existem algumas transmissões gratuitas e conteúdo de vídeo que você pode aproveitar.

Perguntas frequentes sobre condicionamento físico

Perguntas frequentes sobre condicionamento físico é um tipo de fórum que se tornou uma grande comunidade ao longo do ano. Daniel Vadnal, que é um renomado especialista em calistenia.

Ele fundou o FitnessFAQs em 2010 e a comunidade continua crescendo até hoje. A função da comunidade no FitnessFAQ requer acesso a uma assinatura VIP, mas existem outros recursos que você pode aproveitar sem ter que pagar nada.

Quer você queira aprender a fazer uma flexão com um braço, entender como os kettlebells funcionam ou seu foco é alcançar o corpo dos atletas - há conteúdo aqui que você pode usar para entender melhor o que precisa fazer.

FitnessFAQs tem uma página no Facebook com uma contagem de seguidores que está chegando a 500.000. Há também um canal de vídeo que você pode seguir e um log que dá acesso a todas as postagens que foram criadas pelo proprietário do FitnessFAQs.

StrongFirst

Se você deseja fazer um curso e fazer parte de uma comunidade simultaneamente, o StrongFirst é uma boa opção a ser considerada.

A empresa foi fundada por um profissional conhecido como Pavel Tsatouline. Ele foi o primeiro a introduzir os kettlebells no Ocidente. Nessa época, os kettlebells eram comumente usados na Rússia.

Grande parte das opções de treinamento e cursos que o StrongFirst oferece está relacionada à calistenia com kettlebells. Todos que se juntam a esta comunidade ganham apoio.

A comunidade também é boa para iniciantes, atletas e para quem quer melhorar seu desempenho esportivo por meio da calistenia.

Os movimentos que você aprende nesta comunidade o ajudam a desenvolver uma rotina altamente eficiente para o seu nível de habilidade atual.

Embora haja um grande foco no uso de barras e kettlebells, você também pode encontrar alguns detalhes sobre os exercícios que pode fazer em um espaço aberto apenas com o corpo. Você não precisa de pesos para levantar com os detalhes que você obtém neste.

Benefícios Adicionais do StrongFirst

Ao ingressar na comunidade do StrongFirst, você terá acesso a notificações relacionadas às próximas certificações. Isso é ótimo para pessoas que podem realizar flexões, agachamentos e outros exercícios de calistenia com pouco esforço.

Você pode considerar a obtenção de uma certificação para criar uma carreira em potencial a partir da experiência acumulada ao longo de sua experiência em calistenia.

O conteúdo também é diversificado. De um braço só para aproveitar uma barra na academia e entender como trabalhar diferentes músculos – o conteúdo é educacional e a comunidade é útil.

Mesmo que você queira levantar pesos na academia e fazer ginástica, ainda pode contar com o conteúdo oferecido por este site específico. Existem mais de 130.000 seguidores na página do StrongFirst no Facebook, e a comunidade também é muito ativa.

Existem YouTubers de Calistenia dignos de seguir?

Vamos enfrentá-lo - o YouTube é uma plataforma para a maioria de nós. Quando queremos uma representação visual de um problema que precisamos resolver, não vamos ao Google, mas abrimos o app diretamente. Fácil acesso e variedade de opções de conteúdo são apenas algumas das características que tornam a plataforma tão popular.

A grande coisa aqui é o fato de que existem muitos calistenia conteúdo que você pode seguir para ajudar no seu treinamento. Isso pode ser um ótimo complemento para as opções de fórum e comunidade das quais você decide participar.

Na lista abaixo, damos uma olhada em alguns dos melhores canais de calistenia que você deve seguir:

  • Chris Heria (4,37 milhões de assinantes)
  • CalisthenicMovement (4,05 milhões de assinantes)
  • Calistenia híbrida (3,2 milhões de assinantes)
  • Frank Medrano (1,33 milhão de assinantes)

Encontrando mais canais para seguir

Esses certamente não são todos os YouTubers com ótimos canais, mas fornecem um registro dos principais que você pode considerar seguir. Alguns desses canais também ensinam como usar equipamentos como barras na academia ou pesos para adicionar mais resistência aos seus treinos.

Outros podem se concentrar em alcançar algo específico em apenas uma semana e ajudá-lo nas fases iniciais de construção de força.

Assim, você trabalhará exercícios específicos para atingir esses objetivos. Depois de atingir seus objetivos, eles geralmente serão vinculados a outros tutoriais ou exercícios que você pode fazer em seu espaço pessoal.

Quais são os melhores programas de calistenia

Depois de ingressar em uma comunidade de calistenia, você também pode querer dar uma olhada em algumas das opções de programas disponíveis.

Você pode ficar curioso sobre as diferentes opções disponíveis no mundo. Graças à internet, você pode estar em qualquer lugar do mundo ao se inscrever nesses programas. Comece seguindo um programa pouco a pouco para ajudá-lo a aumentar sua força e melhorar sua saúde e condicionamento físico.

Existem vários programas de calistenia disponíveis, mas nem todos atendem ao mesmo público. É por isso que você deve manter seus próprios objetivos em mente quando quiser ingressar em um desses programas.

O que considerar ao ingressar em um programa

Ao procurar um programa que possa ajudar no seu treinamento, lembre-se dos seguintes fatores:

  • Considere os autores por trás do programa e a autoridade que eles têm no mercado de calistenia. Tenha em mente a experiência que o autor tem, pois isso indica quanta ajuda eles seriam com o treinamento que oferecem. Considere os objetivos do treinamento, como aumentar a força, melhorar a postura, aumentar os músculos ou ganhar um físico magro.
  • Dê uma olhada nas revisões associadas a cada um desses programas. As avaliações de assinantes anteriores podem lhe dar uma ideia melhor sobre como o treinamento é bem estruturado e útil.
  • Consulte as plataformas onde pode aceder aos treinos que fazem parte do programa de calistenia. Ter acesso ao conteúdo em seu telefone e computador é conveniente.
  • O preço também é algo que você deve ter em mente ao avaliar os diferentes programas disponíveis.
  • Certifique-se de considerar o equipamento necessário, como acesso a uma academia. Se você não quiser pagar por uma academia, procure opções que usem seu próprio espaço pessoal.

Quais são os melhores programas online

Algumas das melhores plataformas disponíveis incluem Cali Move Complete Calisthenics, VAHVA Fitness Warrior 20XX Method e Cali Move Body Transformation.

Você começará preenchendo um formulário online. Você pode especificar seus objetivos, como aumentar a força ou melhorar a saúde geral. O código dessas plataformas pode usar as informações para criar postagens e conteúdos personalizados e adequados aos seus objetivos.

Algumas dessas plataformas incorporam fatores sociais semelhantes, como uma série de postagens de outros membros. Essas pessoas geralmente exibem seu tempo na academia. Quando você vai à academia com exercícios calistênicos, você pula a rotina de levantamento de peso e prefere as barras.

Essas postagens geralmente fornecem dicas e truques que outros membros desenvolveram. Você pode consultar essas postagens para ver métodos que permitem aumentar sua força mais rapidamente, por exemplo.

Além dos programas, é importante encontrar o local certo para realizar seus exercícios de treinamento muscular. Um parque de calistenia é uma ótima escolha, mas também existem opções de academias que se concentram principalmente nessas rotinas de treinamento.

Conclusão

Se você está lutando para atingir seus objetivos com um treino de calistenia, ingressar em um fórum ou comunidade é uma boa opção. Você pode facilmente postar detalhes sobre seu treino de calistenia, objetivos e fazer perguntas.

A seção de comentários da postagem permitirá que você encontre pessoas que estão progredindo bem com a calistenia e siga seus conselhos. Esses grupos de suporte também são ótimos para iniciantes. Eles podem ajudá-lo a entender como construir músculos e como é um treino de rua.

Comece com os canais do YouTube, Subreddits e outras opções da comunidade que compartilhamos nesta postagem para obter algumas dicas e truques. As postagens nessas plataformas ajudarão você a fortalecer e atingir seus objetivos.

Referências

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29910407/
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/
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O Dr. Ahmed Zayed é bacharel em medicina pela Universidade de Alexandria e é um cirurgião plástico praticante. Ele é nosso especialista em nutrição, medicina, reabilitação e flexibilidade. O Dr. Ahmed é redator de conteúdo médico há mais de 11 anos e seu trabalho chegou às principais publicações, como o HuffingtonPost

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