Pesquisas recentes mostraram que a beta-alanina é um suplemento seguro e eficaz para treinamento de força e condicionamento.
Se você nunca ouviu falar ou experimentou Beta-Alanine, definitivamente vale a pena dar uma olhada.
E se disséssemos a você que existe um suplemento facilmente acessível que foi comprovado por importantes estudos universitários revisados por pares realizados em seres humanos reais.
Realizado para aumentar a força e o poder muscular explosivo, melhorar a resistência anaeróbica (treinamento de resistência) e aeróbica (cardiovascular), aumentar a massa muscular e permitir que você treine mais e por mais tempo do que o normal.
Despertamos seu interesse?
Vamos dar uma olhada em cinco suplementos que afirmam fornecer aos usuários esses benefícios, graças ao poder da beta-alanina.
3 principais recomendados:
Conheça a Beta-alanina
Em um nível fundamental, a Beta-alanina é um aminoácido - a matéria-prima que produz o tecido muscular.
No entanto, a beta-alanina é um pouco diferente de muitos outros aminoácidos com os quais você pode estar familiarizado ou sobre os quais as pessoas da indústria do fitness falam, porque é considerado um aminoácido “não essencial”.
Simplificando, significa que não é encontrado em abundância em suas fontes típicas de proteína, como frango, carne bovina, peixe ou mesmo whey protein, e mesmo quando você o consome, não será usado pelo corpo para sintetizar proteínas musculares.
Então, por que a Beta-alanina é relevante, especialmente para atletas e entusiastas do fitness?
Beta-alanina produz carnosina
Em vez de pensar na beta-alanina como um item autônomo no vácuo, pense nela como um ingrediente-chave em uma receita.
Quando a Beta-alanina é combinada com outro aminoácido chave chamado histidina (um aminoácido essencial que é necessário para o crescimento e reparação de tecidos que pode ser encontrado em uma grande variedade de alimentos), resulta na criação de Carnosina, uma molécula muito poderosa que tem toda uma série de benefícios positivos.
Falando metaforicamente, Carnosine é como os guardas de segurança contratados por boates e pontos de diversão noturna: garante que ninguém aja fora da linha e mantém fora quem não deveria estar lá.
Por exemplo, todos estão familiarizados com aquela sensação de “queimação” nos músculos, quando você se exercita por um longo período de tempo.
Essa sensação de queimação é literalmente o acúmulo de ácido lático, cuja presença, como todos sabemos, torna cada vez mais difícil continuar.
A carnosina basicamente neutraliza o efeito do ácido lático nos músculos, ao mesmo tempo em que aumenta o efeito do trifosfato de adenosina (ATP), que é basicamente a fonte de combustível para todas as células.
Em outras palavras: ele elimina as coisas que fazem você sentir que seus músculos estão pegando fogo e/ou completamente esgotados, para ajudá-lo a se exercitar por mais tempo e ter um desempenho melhor.
Mas a carnosina tem uma grande importância, mesmo fora do desempenho atlético.
Ele reduz a taxa de formação de produtos finais de glicação avançada (AGEs), que são basicamente proteínas ou gorduras desonestas que se ligam aos açúcares em seu corpo e depois ficam por aí para fazer uma enorme bagunça em suas artérias e veias.
Os AGEs podem ser um fator no envelhecimento e no desenvolvimento ou agravamento de muitas doenças degenerativas, como diabetes, aterosclerose, doença renal crônica e doença de Alzheimer.
Voltando à nossa metáfora de segurança: é o conflito entre duas pessoas diferentes que querem se juntar e causar confusão em seu local atual.
Ao neutralizar muitos dos efeitos colaterais que ocorrem durante o exercício rigoroso, a Carnosina efetivamente ajuda seus músculos a trabalhar ainda melhor, permitindo que você se exercite mais e por mais tempo.
E embora seu corpo produza seu próprio suprimento de carnosina, não chega nem perto da quantidade necessária para pessoas fisicamente ativas.
Suplementar com beta-alanina vs. carnosina?
Depois de passar todo esse tempo falando sobre os benefícios da carnosina e como a beta-alanina simplesmente facilita o desenvolvimento da carnosina, você provavelmente está se perguntando: por que eu não compraria e usaria um suplemento de carnosina em primeiro lugar, já que é isso que estamos tentando criar no corpo em primeiro lugar?
Embora isso possa fazer sentido de uma perspectiva lógica, infelizmente não é assim que o corpo funciona.
Se você ingerir carnosina diretamente, seu corpo simplesmente a quebrará antes que ela atinja seus músculos. É efetivamente inútil.
Para aumentar efetivamente os níveis de carnosina em seu corpo, você deve suplementar com beta-alanina.
Como tomar suplementos de beta-alanina
No que diz respeito à forma ideal de suplementar com beta-alanina, o processo é muito semelhante ao do parceiro frequente de “tag team” de beta-alanina entre atletas e fãs de academia: creatina.
Inicialmente, você pode querer passar por uma fase de carregamento, constituindo cerca de 6 gramas distribuídos em duas ou três doses durante os primeiros seis dias, e depois progredir para a fase de manutenção, tomando cerca de 3 gramas divididos em três doses.
Muitas pessoas acham que, como a creatina, a beta-alanina funciona melhor se for ingerida com carboidratos pós-treino, pois o pico de insulina criado pelos carboidratos transporta diretamente a beta-alanina para as células cansadas que precisam de recuperação.
Além disso, estudos mostraram que tomar Beta-alanina com uma refeição pode ser ainda mais eficaz. E se você está procurando uma maneira inovadora de aumentar ainda mais o impacto da beta-alanina, tente combiná-la com bicarbonato de sódio, também conhecido como bicarbonato de sódio.
O bicarbonato de sódio também melhora o desempenho do exercício, reduzindo o ácido no sangue e nos músculos, o que significa que ele aumentará o efeito da carnosina criada pela suplementação de beta-alanina.
Os melhores suplementos de beta-alanina do mercado
1. Pó de Beta Alanina Pura da BulkSupplements
Um fornecedor atacadista de mais de 300 suplementos e ingredientes nutricionais puros, a promessa da Bulksupplements.com para consumidores e varejistas que desejam comprar deles é simples: eles oferecem uma grande seleção de produtos, preços imbatíveis e excelente atendimento ao cliente.
Localizada em Henderson, Nevada, a Bulksupplements.com é uma instalação registrada pela FDA totalmente dedicada a manter todos os códigos de saúde e regulamentos governamentais, garantindo que você possa comprar com segurança produtos que se sinta confiante em usar e/ou fornecer a outras pessoas.
do que gostamos
- Pó limpo e puro sem cargas; testado em laboratório para verificação e pureza garantida
- 100% vegan, sem produtos de origem animal, e nenhum animal foi usado para fazê-lo
O que não gostamos
- Não diz especificamente “100 beta-alanina pura” na imagem da embalagem online
- Não acompanha furo de nenhum tipo; o tamanho da porção recomendada é de 500 mg
BulkSupplements.com | beta alanina
A beta alanina é um aminoácido que o corpo converte em proteína para ajudar a construir massa muscular magra e é um suplemento popular entre os levantadores de peso.
- A beta alanina ajuda a converter a proteína em massa muscular magra.
- Também pode ajudar a apoiar o sistema nervoso e o cérebro.
2. Pó de Beta Alanina da Nutricost
A Nutricost traz para você o melhor em produtos de saúde e bem-estar a granel, obtidos de forma ética de todo o mundo.
Localizada em Vineyard, Utah, a empresa promete fornecer aos consumidores produtos da mais alta qualidade, sempre.
A Nutricost oferece aos consumidores um pó de beta alanina puro e de alta qualidade, fabricado em uma instalação compatível com GMP e registrada pela FDA.
do que gostamos
- 100% Beta-alanina pura que é embalada nos EUA, com testes de terceiros para confirmar a pureza do suplemento
- O produto se mistura bem no líquido de sua escolha, com um impacto insignificante no sabor
O que não gostamos
- Os produtos de origem vêm da China, o que pode levar a algumas questões sobre segurança
- Não inclui uma colher dentro da embalagem, com tamanho de porção sendo “uma colher de chá arredondada de 1/4”, que é uma medida inexata
Nutricost beta alanina em pó
O Pó de Beta-Alanina da Nutricost é beta-alanina pura sem adição de ingredientes adicionais. Cada colher (incluída) contém 3 gramas de potente'
- Beta-alanina de alta qualidade. Também é não transgênico e sem glúten.
- Não transgênico, sem glúten, testado por terceiros
3. Pó de Beta Alanina da Primaforce
A PrimaForce se orgulha de fornecer aos consumidores produtos de qualidade a preços acessíveis, enquanto utiliza ingredientes testados e de qualidade farmacêutica.
Seu produto Beta-alanina é fabricado nos EUA e testado em laboratório quanto à pureza e potência.
do que gostamos
- Eles fornecem uma colher de um grama em seu produto, o que significa que seu produto padrão de 200 gramas é bom para 200 porções
- As pessoas que usaram o produto ficaram muito satisfeitas com a forma como ele se mistura com a bebida de sua escolha e com os ótimos resultados após o uso do produto.
O que não gostamos
- Algumas pessoas podem achar aquela pequena colher um pouco tediosa, pois terão que colocar até seis colheres em sua bebida durante uma potencial fase de volume.
PrimaForce | Suplemento de Beta-Alanina em Pó
PrimaForce Beta-Alanine vem em recipientes de 200 gramas. Foi demonstrado cientificamente que o PrimaForce Beta-Alanine melhora o desempenho durante exercícios de alta intensidade.
- Suporta treinamento mais difícil
- Melhora o desempenho de força
4. Beta-Alanina da NOW Sports
NOW® Sports oferece suplementos nutricionais esportivos premium com pureza e potência em que podem confiar.
Se você deseja tomar Beta-alanina, sem se preocupar em misturar um pó em um líquido e lidar com o sabor resultante, as cápsulas NOW Beta-Alanina podem ser uma boa opção para você.
do que gostamos
- Cada frasco contém 120 cápsulas, com cada porção (três cápsulas) contendo 2,25 gramas de Beta-alanina
- Alguns intrépidos frequentadores de academias descobriram um processo em que eles simplesmente esvaziam o conteúdo das cápsulas em uma bebida e a consomem dessa maneira
O que não gostamos
- Você não está necessariamente recebendo apenas beta-alanina ao ingerir essas cápsulas; outros ingredientes incluem gelatina (a própria cápsula), farinha de arroz, ácido esteárico (fonte vegetal) e estearato de magnésio (fonte vegetal)
AGORA Nutrição Esportiva | beta-alanina
Resistência muscularRetarda a fadiga muscularGMP Quality AssuredCarnoSyn - sintetizador de carnosinaTrusted by SportA Dietary SupplementSteroid. FreeVeganKosherNon-GMOBeta-Alanina é um aminoácido não essencial que é usado pelas células musculares para sintetizar a Carnosina.
- Livre de laticínios
- sem ovos
- Peixe grátis
- Não contém gluten
- Não transgênico
5. Pó de Beta Alanina Muscle Up por Micro Ingredientes
A Micro Ingredientes fabrica e distribui seus próprios produtos utilizando tecnologia de ponta que transforma a matéria-prima em sua forma mais pura de pó sem perder sabor e valor nutricional.
Eles recomendam aos clientes que escolham alimentos orgânicos certificados, pois fornecem uma maneira tangível de beneficiar o meio ambiente, as economias locais e a saúde pública.
Um dos melhores benefícios do produto em si é que uma porção é de dois gramas (colher incluída), e a sacola contém 250 porções, então você não terá que comprá-la repetidamente se usá-la regularmente.
O que gostamos:
- 100% fonte pura do suplemento, contendo zero aditivos, conservantes, enchimentos, glúten, corantes ou sabores artificiais
- Produto orgânico USDA, não transgênico
O que não gostamos:
- Exige que os consumidores tomem suplementos antes e depois do treino
Microingredientes beta alanina em pó
Beta-alanina auxilia na produção de carnosina. Esse é um composto que desempenha um papel na resistência muscular em exercícios de alta intensidade.
- Aminoácidos essenciais para a construção muscular.
- Suporta Função Muscular, Força, Resistência e Recuperação.
- Sem OGM, sem glúten, sem soja, sem nozes, sem cores artificiais, sem sabores e sem irradiação.
Qual produto de beta-alanina é o melhor?
Se você decidir que quer experimentar a suplementação de Beta-alanina, sugerimos começar com o produto da Micro Ingredientes.
Entre o produto orgânico de alta qualidade e o grande volume do produto padrão (por um preço muito razoável), você obtém o melhor retorno para seus investimentos.
A beta-alanina é um suplemento fantástico para atletas who praticar esportes envolvendo movimentos explosivos, ou indivíduos que realizam regularmente exercícios anaeróbicos (baseados em resistência) ou treinamento intervalado de alta intensidade, devido à sua capacidade de reduzir a fadiga muscular e melhorar a recuperação.
É um dos mais consistentemente eficazes - e totalmente legais - suplementos para melhorar o desempenho para atingir o mercado de nutrição esportiva na memória recente.
Mas, no espírito de total honestidade: se você é alguém cujos treinos são mais focados em exercícios de baixa intensidade que ocorrem por longos períodos de tempo (pense em maratonistas e/ou triatletas), você pode não obter os mesmos resultados, porque da maneira como os músculos são estressados de maneira diferente nesses tipos de exercícios.
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Nossa equipe no The Fitness Tribe frequentemente colabora para produzir conteúdo. Muitas vezes o conteúdo não é escrito por um único autor, mas geralmente é um esforço de equipe.
Última atualização em 20/02/2023 / Links afiliados / Imagens da API de publicidade de produtos da Amazon