A maioria das pessoas já ouviu falar de um teste de QI para testar o quão inteligente alguém pode ser, mas e a “inteligência emocional”? Saiba mais sobre a inteligência emocional e como você pode trabalhar para melhorar a sua.
Você já ouviu falar em inteligência emocional? Diferente do nosso QI, a inteligência emocional é definida como “a capacidade de estar ciente, controlar e expressar as próprias emoções e de lidar com as relações interpessoais de forma criteriosa e empática”.
Embora a inteligência emocional possa soar como um monte de woo-woo crocante, é uma métrica cada vez mais importante pela qual as empresas avaliam as novas contratações. De muitas maneiras, tornou-se uma habilidade que as pessoas desejam desenvolver.
Felizmente, isso é muito possível. As qualidades associadas ao alto QE (como autoconsciência, motivação interior, empatia e capacidade de reconhecer e administrar nossos próprios sentimentos e os dos outros) representam cerca de 90% de nossa eficácia profissional. eles também melhoram nosso desempenho intelectual e podem ser desenvolvidos como um músculo.
Se você estiver interessado em melhorar seu QE, aqui estão 21 estratégias acionáveis para você começar agora.
21 estratégias para melhorar a inteligência emocional
Quer aumentar seu QE e começar a levar sua vida com o coração? Aqui estão algumas dicas inteligentes para iniciar o processo:
1. Aprenda a confiar em sua intuição
Sua intuição é uma de suas maiores ferramentas e não deve ser ignorada.
Por muito tempo intuição e pensamento racional foram considerados dois conceitos mutuamente exclusivos.
Só agora os cientistas começaram a perceber que nossas emoções intuitivas servem como um mecanismo eficiente que melhora nossa capacidade de tomar decisões melhores e mais sensatas.
Com isso em mente, aprenda a confiar em sua intuição e comece a confiar nela com mais frequência!
2. Aprenda a aquietar sua mente
Quando estamos sob estresse, perdemos a capacidade de “ler” com precisão uma situação, ouvir o que outra pessoa está dizendo, pensar racionalmente e nos comunicar com clareza.
Uma habilidade que pode melhorar nossa inteligência emocional é encontrar uma maneira de controlar o estresse e acalmar a mente durante momentos de grande turbulência emocional.
A meditação da atenção plena é uma ótima ferramenta para isso, e usar algo como o Headspace app é uma maneira simples de começar.
3. Perceba que você não é suas emoções
Muitas pessoas perdem tempo pensando que “devem” se sentir de uma certa maneira. Normalmente, somos levados a acreditar que é errado expressar e até mesmo sentir certas emoções, como se isso de alguma forma nos tornasse uma “pessoa má”.
Na realidade, não é o sentimento que importa, mas como você escolhe agir sobre ele. Você não é suas emoções, e quanto mais cedo aprender a ver isso, melhor.
4. Fale sobre seus sentimentos
Algumas pessoas associam sentimentos com fraqueza.
Enquanto aprendíamos a sorrir educadamente e guardar nossos pensamentos e sentimentos para nós mesmos, deveríamos estar praticando para expressar esses sentimentos.
Isso é o que as pessoas com QE alto fazem. Eles não têm medo de expor seus sentimentos, vulnerabilidades e pensamentos.
Com isso em mente, pratique ser mais vulnerável e aberto sobre seus sentimentos e veja como o mundo reage.
5. Pratique o “otimismo aprendido”
Observe como você explica os eventos para si mesmo, tanto bons quanto ruins. Você leva o crédito por suas conquistas ou as descarta como pura sorte?
Você assume a responsabilidade por seus erros ou parece mais natural para você jogar a culpa em algo ou em outra pessoa? Pratique ser mais otimista para abrir mais espaço em sua vida emocional e espiritual.
6. Comece com seu ego
O ego desempenha um papel enorme em como percebemos e reagimos a diferentes situações. Você não pode se sentir desvalorizado, ofendido ou ferido, a menos que deixar você mesmo sinta-se assim.
E o fato de você estar se sentindo assim quase sempre significa que seu ego foi esfregado da maneira errada. Mas você não é o seu ego. Você é um ser humano espiritual e seu estado natural é felicidade, não raiva, ressentimento ou inveja.
7. Reconheça suas emoções
Outra forma de melhorar a inteligência emocional é desenvolver a compreensão de que negar, ignorar ou entorpecer nossos sentimentos não fará com que eles desapareçam.
Reconhecer nossas emoções, tanto boas quanto ruins, nos permite entrar em contato com nossas próprias motivações e necessidades e nos comunicar efetivamente com os outros.
8. Pense em como você pensa
Você nem sempre pode escolher a situação ou as pessoas com quem trabalha, mas sempre PODE escolher a maneira como enquadrar isso em sua mente. Passe mais tempo pensando em como você reage às situações e por quê.
Isso fornecerá a clareza necessária para começar a escolher novos padrões.
9. Escolha suas palavras com cuidado
As palavras que usamos carregam bagagem emocional com elas e evocam certas associações em sua mente. Uma maneira de mudar seus pensamentos e controlar as emoções negativas é escolher palavras com carga positiva e estar mais atento ao seu discurso.
Precisa de alguma inspiração?
Considere este vídeo Master Class com Maya Angelou:
10. Entre no lugar deles
Ser capaz de ver uma situação ou um ponto de vista da perspectiva de outra pessoa é uma habilidade que a maioria de nós desenvolve aos 5 anos de idade.
Em alguns ambientes, porém, somos dominados por emoções negativas e começamos a agir como se fôssemos 4, reconhecendo apenas nosso pensamentos, emoções e argumentos.
Da próxima vez que você estiver no meio de uma discussão acalorada, tente se colocar no lugar da outra pessoa e realmente entender de onde ela vem.
Você pode descobrir que eles têm um ponto válido! Não importa o que aconteça, essa abordagem o suavizará e aumentará sua compreensão da outra pessoa.
11. Pense na Lei da Atração
Se você acredita que “o que vai, volta”, pense no que pode voltar para você toda vez que enviar emoções e pensamentos negativos ao Universo.
O Universo não se importa com o motivo da sua negatividade – apenas que ela existe. As ações de outras pessoas são seu carma. Cuide dos seus!
12. Expire a raiva
A raiva é uma emoção poderosa, mas tem "efeitos colaterais" igualmente poderosos. Depois que ele morre, ficamos nos sentindo exaustos, esgotados e muitas vezes tolos.
Uma ótima maneira de manter a raiva sob controle é colocar alguma distância entre você e o objeto de sua irritação.
Respire fundo algumas vezes, imaginando sua respiração expulsando a raiva e a tensão e o ar fresco acalmando sua mente e diminuindo sua frequência cardíaca.
Não resolva o problema que o desequilibrou até se sentir completamente calmo e composto.
13. Ouça
Mahatma Gandhi costumava dizer: “Fale apenas se melhorar o silêncio”. Acrescentaríamos, fale apenas se isso melhorar objetivamente a conversa. Caso contrário, ouça!
14. Dê a si mesmo um pouco de amor
Se você fizer algo bem - comemore. Se você falhar - aprenda com a experiência e melhore da próxima vez. Não há sentido em se rebaixar por cada pequeno erro. Julgar e criticar a si mesmo não fará de você uma pessoa melhor. Autoconsciência, compreensão e compaixão, por outro lado, irão.
15. Dê feedback positivo aos outros
Treine sua mente para ver coisas que valem a pena elogiar, em vez de se concentrar em escolher pequenas coisas que podem ser criticadas ou julgadas nos outros. Quando você aprender a elogiar com facilidade e abster-se de julgar, seu QE aumentará e seus relacionamentos florescerão.
16. Escolha suas batalhas
As discussões levam tempo e energia, especialmente se você quiser resolvê-las de maneira positiva. Antes de entrar em um, considere o que vale a pena discutir e o que é melhor deixar de lado.
17. Perdoe
Pessoas com alto QE têm menos "bagagem" emocional, enquanto pessoas com baixo QE tendem a ter mais problemas pessoais não resolvidos que atuam como gatilhos para conflitos. A melhor maneira de lidar com essas questões é perdoar aqueles que o prejudicaram no passado. Não pelo bem deles, mas pelo seu próprio.
18. Entenda seus botões
Preste atenção nos momentos em que você permite que outras pessoas apertem seus botões.
Quais são seus gatilhos?
Quais são as condições específicas que o tornam propenso a baixar a guarda?
Tente evitar se colocar nessas situações em que não consegue escolher uma resposta elegante.
19. Cuidado com o sarcasmo
O sarcasmo geralmente é uma indicação de que alguém está na defensiva. Quando você ouvir sarcasmo ou for o único a usá-lo, pergunte-se por quê. Qual é a emoção subjacente? Por que você ou a outra pessoa está na defensiva?
20. Preste atenção na comunicação não verbal das pessoas
Freqüentemente, a chave para relacionamentos bem-sucedidos no trabalho e harmonia em sua família está em sua capacidade de entender sinais não-verbais comunicados por meio de gestos e linguagem corporal.
Ser capaz de ler essas dicas torna você mais empático e ajuda a melhorar seus relacionamentos.
21. Pratique a empatia
Você tem o poder não apenas de melhorar sua inteligência emocional, mas também de se tornar uma boa influência para os outros, melhorando sua criatividade e desempenho intelectual.
Robert Rosenthal, um especialista em empatia de Harvard, demonstrou que quando as pessoas que administram testes de QI tratam seus pacientes com carinho, as pontuações dos testes são mais altas.
Quer mais informações para melhorar sua Inteligência Emocional? Estes 3 livros são leituras obrigatórias:
- Inteligência emocional: por que ela pode importar mais do que o QI por Daniel Goleman
- Inteligência Emocional 2.0 por Travis Bradberry e Jean Greaves
- Inteligência Social: A Nova Ciência das Relações Humanas por Daniel Goleman
Nossa equipe no The Fitness Tribe frequentemente colabora para produzir conteúdo. Muitas vezes o conteúdo não é escrito por um único autor, mas geralmente é um esforço de equipe.