4 melhores suplementos de ZMA de 2024 | Avaliações finais

Curioso sobre os suplementos de ZMA? Abaixo, examinaremos o que a pesquisa diz sobre o ZMA e também forneceremos algumas boas opções se você estiver procurando experimentar.

Se você está lendo este artigo, é seguro dizer que está sempre procurando uma vantagem em suas práticas de treinamento e recuperação.

Nesse caso, o ZMA parece um ajuste perfeito. 

O ZMA ajuda no crescimento muscular, na recuperação muscular e pode até melhorar a qualidade do seu sono.

Na superfície, parece um suplemento milagroso. 

Antes de mergulhar de cabeça, vamos dar uma olhada nos fatos por trás do ZMA e revisar alguns dos melhores suplementos de ZMA que estão disponíveis agora.

3 principais recomendados:

O que é ZMA?

ZMA é uma combinação de três diferentes minerais e vitaminas. Este suplemento combina monometionina/aspartato de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6.

A proporção de ingredientes é extremamente importante quando se trata de ZMA. Para o benefício terapêutico máximo, cada porção deve conter 30mg de zinco, 450mg de magnésio e 10-11mg de vitamina B6.

Outra consideração importante é a forma em que os minerais estão. A forma em que esses minerais estão é um quelato conhecido como aspartato. Como aspartato de zinco e aspartato de magnésio, o corpo pode absorver os minerais com mais eficiência.

O zinco e o magnésio em suas outras formas, como o sulfato de magnésio, por exemplo, não são absorvidos de forma tão eficaz pelo corpo e a maioria das pessoas apresenta baixos níveis de magnésio. Quando combinados, a pesquisa sugere que o ZMA tem vários impactos positivos para atletas e fisiculturistas. 

O principal objetivo de um suplemento de ZMA é aumentar o crescimento e tamanho muscular, proporcionar uma recuperação muscular mais rápida, desempenho atlético e melhorar a qualidade do sono. Ele fornece nutrição universal para que qualquer pessoa possa se beneficiar deste suplemento.

O que o zinco faz?

Para começar, o zinco ajuda nosso sistema imunológico a combater bactérias e vírus. O zinco também ajuda nossos corpos a produzir proteínas e DNA. É também um componente importante da nossa capacidade de saborear e cheirar as coisas.

O zinco também desempenha vários papéis importantes para os atletas. As propriedades antioxidantes do zinco ajudam a estimular muitas enzimas importantes no corpo. O zinco também é um componente crítico na síntese de proteínas que ajuda na recuperação muscular e crescimento muscular.

O zinco também ajuda na produção de hormônios da tireoide. Isso é importante porque a produção de hormônio da tireoide é fundamental para manter sua taxa metabólica e a capacidade do corpo de queimar gordura. Pesquisas extensas confirmaram que uma dieta com baixo teor de zinco diminui a produção de hormônio da tireoide, levando a uma taxa metabólica de repouso mais baixa.

O que o magnésio faz?

O magnésio ajuda o sistema cardiovascular a funcionar corretamente e também ajuda a garantir que os ossos sejam fortes e saudáveis. Acredite ou não, o magnésio desempenha um papel fundamental em mais de 600 processos diferentes que ocorrem em seu corpo todos os dias.

O magnésio também desempenha um papel na produção de energia, síntese de proteínas, manutenção de genes e regulação do sistema nervoso. Em outras palavras, provavelmente é algo de que você precisa, já que a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio.

O que a vitamina B6 faz?

A vitamina B6, que pode ser encontrada em alguns suplementos de ZMA como piridoxina, é uma vitamina que também desempenha várias funções úteis.

Algumas dessas funções ajudam o corpo a absorver e utilizar o magnésio e o zinco do ZMA. Muitos acreditam que a vitamina B6 desempenha um importante papel complementar na produção de testosterona.

A pesquisa sobre o assunto sugere que B6 tem alguma função em produção de testosterona, mas ainda não sabemos qual é essa função.

Por que você precisa de um suplemento de ZMA

Todos os ingredientes dos suplementos de ZMA são extremamente importantes para a função corporal, e os atletas usam muitos deles.

Embora o zinco e o magnésio sejam encontrados em muitas frutas e vegetais diferentes, como frutos do mar, feijões e espinafre, muitas pessoas, especialmente os atletas, são deficientes em zinco, magnésio ou ambos.

Em particular, mais da metade de todos os americanos são deficientes em magnésio. Por outro lado, o zinco é um mineral que a maioria de nós consome em quantidade suficiente em nossa dieta. No entanto, como o zinco é fundamental para tantos processos diferentes que ocorrem durante o treinamento, muitos atletas apresentam deficiência de zinco. Existem também muitos outros fatores que podem contribuir para a deficiência de zinco ou magnésio.

outras considerações

Há algumas outras coisas que você deve considerar antes de comprar um novo suplemento de ZMA.

Sistemas SNAC

ZMA é uma marca comercial da empresa SNAC Systems. Embora qualquer pessoa possa fabricar uma mistura de magnésio, zinco e vitamina B6, a SNAC Systems possui uma marca registrada com o nome 'ZMA'.

Portanto, qualquer produto que você veja chamado 'ZMA' está pagando uma taxa de licenciamento para a SNAC Systems. Para contornar essa taxa, alguns fabricantes de suplementos chamam sua versão do ZMA por um nome diferente. Portanto, se você se deparar com um suplemento chamado por um nome diferente durante as compras, verifique os ingredientes.

Formulação

Quase todos os suplementos de ZMA apresentam uma fórmula idêntica. Esta fórmula foi desenvolvida pela SNAC Systems e é amplamente considerada a combinação de ingredientes mais benéfica.

A fórmula é de 30mg de zinco a 450mg de magnésio e 10,5-11mg de vitamina B6.

Efeitos colaterais

Embora geralmente não haja casos de efeitos colaterais ao tomar ZMA, é importante observar que, se você tiver muito zinco ou magnésio em seu sistema, pode haver efeitos adversos.

Em outras palavras, se você não precisa de um suplemento de ZMA, ou se está tomando muito ZMA, isso pode ter o efeito oposto do que você espera.

O efeito colateral mais comum relatado pelos usuários de ZMA são sonhos mais vívidos. Embora saibamos que o magnésio é conhecido por promover tontura, os pesquisadores não têm certeza de por que o ZMA produz sonhos mais vívidos em alguns indivíduos.

Uma teoria é que a vitamina B6 é responsável por esse efeito, já que um estudo concluído no City College de Nova York sugere que os participantes do teste que receberam vitamina B6 antes de dormir foram capazes de recordar seus sonhos com mais facilidade do que um grupo placebo.

Muito zinco em seu sistema (mais de 50 mg) pode ter o efeito oposto exato do que você experimentaria em um nível terapêutico. Isso inclui um impacto negativo no sistema imunológico, na recuperação muscular e no crescimento. Também pode reduzir a quantidade de colesterol bom em seu corpo.

Tomar mais de 450mg de Magnésio pode ter um impacto negativo na qualidade do seu sono. Como a vitamina B6 é solúvel em água, qualquer porção não utilizada da vitamina é liberada pela urina, então não há muita preocupação com impactos negativos aqui.

Tempo é tudo

Quando se trata de tomar um suplemento de ZMA, o tempo desempenha um papel crítico. A pesquisa sugere que o melhor momento para tomar ZMA é uma hora antes de dormir.

Neste momento, seu corpo pode maximizar a utilização do ZMA. Acredita-se também que tomar ZMA neste momento tem um impacto positivo na qualidade do sono.

Não tome ZMA com alimentos

Zinco e Magnésio não se dão bem com a comida. O corpo tem dificuldade em absorver esses minerais quando são ingeridos com alimentos, especialmente alimentos como laticínios, que são ricos em cálcio.

Na verdade, qualquer coisa rica em cálcio irá interferir na absorção de zinco e magnésio.

Bioperina

Bioperine é um extrato de pimenta preta que às vezes é usado em pequenas doses com suplementos de ZMA.

Acredita-se que este ingrediente ajuda a auxiliar na capacidade do corpo de absorver e utilizar zinco e magnésio.

Principais suplementos de ZMA

Existem toneladas de suplementos de ZMA no mercado. Existem também vários outros suplementos de magnésio, zinco e vitamina B6 que não são realmente chamados de “ZMA” devido a problemas de marca registrada.

Pode ser difícil percorrer as diferentes opções para selecionar o melhor em um longo lista de suplementos de ZMA.

Demos uma olhada em vários dos sups ZMA mais populares do mercado, e aqui está o que encontramos.

Ao avaliar os produtos abaixo, você provavelmente notará que todos são extremamente semelhantes e, na maioria das vezes, possuem os mesmos ingredientes.

Portanto, o melhor suplemento de ZMA para você se resume a uma questão de preferência pessoal.

1. NOW Sports ZMA

Este suplemento de ZMA da NOW Sports combina uma combinação de 30mg de zinco com 450mg de magnésio e 15mg de vitamina B6 (na forma de cloridrato de piridoxina).

Comparado com outros suplementos ZMA populares, este suplemento contém 3,5-4 mg extra de vitamina B6.

Você terá que decidir por si mesmo se o B6 extra torna as pílulas mais eficazes. Cada frasco contém 60 porções de ZMA, em 180 cápsulas.

2. Optimum Nutrition ZMA

Esta oferta da Optimum Nutrition emprega uma fórmula ligeiramente diferente para seu ZMA. É também talvez o suplemento de ZMA mais popular do mercado.

Cada dose contém 30mg de zinco com 450mg de magnésio e 10,5g de vitamina B6.

Esta formulação parece ser a mais popular, e você descobrirá que a maioria dos ZMA sups tem 10,5 g de vitamina B6.

Você pode comprá-los em garrafas de 90 ou 180 unidades, o que oferece um pouco mais de flexibilidade do que você encontrará na maioria das outras marcas. Isso funciona para 30 ou 60 porções, respectivamente.

3. Primaforce ZMA

O suplemento da Primaforce é virtualmente idêntico ao ZMA da Optimum Nutrition.

Disponível em frascos de 180 unidades, a formulação dessas pílulas é exatamente a mesma e o mesmo número de porções está incluído em cada frasco.

4. Evolution Nutrition Z-Matrix

Ao contrário dos suplementos que vimos até agora, o Z-Matrix da Evlution Nutrition muda a fórmula ZMA testada e comprovada em favor do que a Evlution espera ser um suplemento mais completo.

Z-Matrix apresenta os mesmos 30mg de zinco e 450mg de magnésio. 11 mg de vitamina B6 são adicionados em vez de 10,5.

Este suplemento também adiciona vitamina D, ácido fólico, L-teanina e extrato de pimenta preta Bioperine para ajudar na absorção deste suplemento. Considerando que Z-Matrix também inclui Bioperine, você pode querer dar uma chance a esta formulação específica, pois acredita-se que este ingrediente pode ajudar na captação e absorção de outros ingredientes pelo corpo.

Cada frasco contém 120 comprimidos, o que equivale a 30 porções. Esta é também uma ligeira diferença em relação a outras marcas.

Considerando a dosagem usual para homens e mulheres, outras marcas facilitam a dosagem adequada do suplemento em casa (os homens tomam três comprimidos, as mulheres, dois).

Com Z-Matrix, a dose recomendada é de quatro comprimidos para homens e 3 para mulheres, o que resulta em uma dose maior de suplemento para mulheres.

Escolhendo um Vencedor

Embora qualquer um dos suplementos acima seja uma ótima escolha se você deseja começar a tomar ZMA, acreditamos que um fabricante realmente acertou em cheio com sua oferta.

Z-Matrix da Evlution Nutrition combina a fórmula ZMA padrão com outros ingredientes benéficos, incluindo extrato de pimenta preta Bioperine para ajudar na absorção. Por esse motivo, é o nosso favorito dos cinco.

perguntas frequentes

ZMA é um reforço de testosterona?

ZMA não é um reforço de testosterona nem tem quaisquer efeitos hormonais. É simplesmente um dos suplementos mais importantes para a nutrição esportiva e é composto de minerais naturais, incluindo zinco, magnésio e aspartato.

O ZMA é um esteroide?

ZMA não é um esteróide, mas um suplemento que contém minerais naturais. É legal e não banido por nenhuma organização.

O ZMA é seguro para mulheres?

O ZMA é seguro para mulheres, pois não tem efeitos hormonais. É um mito que aumenta a testosterona, mas isso está errado. Essa crença decorre do fato de que o ZMA ajuda no desempenho atlético.

Conclusão

Embora certamente não seja tão popular quanto outros suplementos, como creatina ou reforços de NO, o ZMA pode ser um suplemento extremamente benéfico para adicionar ao seu arsenal.

Cada uma dessas opções que abordamos são ótimas opções se você estiver procurando por um suplemento de ZMA.

Muitos deles são virtualmente idênticos em todos os aspectos. Quando se trata de decidir qual ZMA sup é melhor para você, você pode optar por uma empresa cujos produtos você já conhece e confia.

Ou você pode optar por uma das muitas opções que incorporam outros compostos úteis em suas misturas de ZMA, como Z-Matrix.

Como acontece com todos os suplementos, você deve procurar por quaisquer impactos positivos ou negativos que eles tenham em seus treinos e estilo de vida na busca para identificar o que é melhor para você.

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