Melhor pó de proteína de baixa caloria

Os pós de proteína estão entre os produtos mais populares na indústria de fitness.

Estudos mostram que o tamanho do mercado global de suplementos de proteína foi avaliado em $17,55 bilhões em 2019 e $18,91 bilhões em 2020.

Na verdade, os pós de proteína esportiva respondem pela maior demanda na indústria de nutrição esportiva nos EUA, com uma participação de mercado de mais de 70%. Esses produtos são o suplemento nutricional mais amplamente consumido entre os frequentadores de academias (1, 2, 3). 

A alta demanda por proteínas em pó também impulsiona os fabricantes a oferecer mais opções e atender às necessidades de diferentes pessoas.

Portanto, se você está procurando a melhor proteína em pó de baixa caloria, este post o cobre. Role para baixo para ver as melhores opções do mercado, mas também para saber mais sobre esses produtos.

Por que escolher uma proteína em pó de baixa caloria?

Se você está procurando uma proteína em pó para contribuir com seus esforços de perda de peso, a opção de baixa caloria é o caminho a seguir.

A razão é simples – este tipo de proteína em pó pode enfrentar adequadamente os desafios de uma exigente jornada de perda de peso.

Para entender a importância da proteína em pó de baixa caloria, é útil abordar os fundamentos da perda de peso.

Como você já pode concluir, a perda de peso tem muito a ver com calorias. 

Excesso calórico e déficit calórico

As calorias são usadas para medir a quantidade de energia em uma bebida ou alimento.

Para homens e mulheres que estão tentando emagrecer, é importante acompanhar a ingestão de calorias.

Por mais que desejemos perder peso sem pensar nas calorias, a realidade é que precisamos levar em consideração a ingestão e o gasto de calorias durante nossa jornada. 

Embora as calorias possam parecer complicadas, elas são bastante simples.

Consumir mais calorias do que você queima leva ao ganho de peso. Isso é chamado de excesso de calorias. 

Por outro lado, o consumo de menos calorias do que você queima por meio da atividade física o coloca em déficit calórico. Como resultado, você perde peso. 

Quando o número de calorias que você consome corresponde ao número de calorias que você queima, o peso permanece estável (4, 5). 

Você queima calorias através dos seguintes processos: 

• Taxa metabólica – o corpo utiliza a maior parte das calorias dos alimentos para manter as funções básicas
• Digestão – ou seja, efeito térmico do alimento (TEF) e é responsável por 10% a 15% de todas as calorias que você consome. A porcentagem aqui depende da comida que você come
• Atividade física – o restante das calorias que você queima representa a atividade física no total, não apenas o exercício

Vários fatores influenciam quantas calorias você queima durante o dia.

Estes incluem sexo, idade, altura, peso, percentual de gordura corporal, níveis de atividade física e exercício. 

Você vê, a atividade física não inclui apenas o exercício. Essa é uma confusão importante que precisamos esclarecer.

Para a maioria das pessoas, ser fisicamente ativo significa se exercitar regularmente. Claro, isso também implica, mas a atividade física também inclui caminhar e outras atividades que você faz em vez de ser sedentário. 

A proteína é crucial para a perda de peso

Uma dieta bem equilibrada com uma ingestão adequada de nutrientes é de grande importância para uma perda de peso bem-sucedida.

Precisamos de quantidades adequadas de macronutrientes, bem como vitaminas, minerais e outros compostos para garantir que nosso corpo funcione adequadamente.

Provavelmente, o nutriente mais significativo para a perda de peso é a proteína. 

Uma alta ingestão de proteína diminui o apetite, acelera o metabolismo e influencia positivamente os hormônios que regulam o peso (6, 7, 8).

A proteína ajuda a queimar gordura abdominal.

Vários mecanismos estão envolvidos em seu papel no peso/perda de peso, como já mencionado. Vamos enfocá-los com mais detalhes abaixo:

• Proteína altera os níveis de alguns hormônios reguladores de peso – um maior consumo de proteína tem o potencial de aumentar a concentração de hormônios redutores do apetite, ou seja, hormônios da saciedade, como o peptídeo YY, colecistocinina e GLP-1, ao mesmo tempo em que diminui os níveis de grelina, o hormônio da fome. Em outras palavras, aumentar a ingestão de proteína ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade em nível hormonal.
• Queimar mais calorias – a proteína tem TEF muito maior do que carboidratos e gorduras. O efeito térmico da proteína é de cerca de 20% a 30%, enquanto os carboidratos estão em 5% a 10% e as gorduras são 0% a 3% (9). Na verdade, graças ao alto efeito térmico e alguns outros fatores, o aumento do consumo de proteína pode acelerar o metabolismo. Você queima mais calorias, mesmo enquanto dorme (10, 11). Além do mais, uma maior ingestão de proteína acelera o metabolismo e aumenta o número de calorias que você queima de 80 a 100 por dia (12, 13, 14)
• Apetite reduzido – a proteína faz você se sentir cheio por mais tempo e melhora sua saciedade suprimindo o apetite. Como resultado, você consome menos calorias e evita comer demais. Tudo isso é importante para uma perda de peso bem-sucedida e sua manutenção. Além disso, a proteína apresenta um efeito poderoso sobre os desejos, especialmente para lanches tarde da noite. Como os desejos são um grande problema para muitas pessoas que estão tentando perder peso, uma maior ingestão de proteínas pode ajudar a resolver esse problema.
• Perda de peso sem restrição calórica severa – embora o déficit calórico seja necessário para uma perda de peso bem-sucedida, você não precisa passar fome para emagrecer. O aumento da ingestão de proteínas promove a perda de peso mesmo sem restrições significativas na ingestão de calorias. Isso acontece porque a proteína influencia as calorias que entram e saem da mesma forma
• Prevenção da perda muscular – um comum para muitas pessoas é que elas perdem peso, mas também sua massa muscular. Este nutriente ajuda a manter a massa muscular enquanto queima gordura

Como visto acima, proteína é muito importante para perda de peso.

Além de todos esses benefícios, a proteína também melhora seu desempenho atlético e permite que você aproveite ao máximo sua sessão de treino. A proteína também suporta a recuperação muscular. 

Proteína em pó de baixa caloria oferece o melhor dos dois mundos

Agora que estabelecemos os fundamentos da perda de peso bem-sucedida, é fácil entender por que você precisa de uma proteína em pó de baixa caloria.

A fórmula de baixa caloria destes produtos apoia os esforços para manter um défice calórico mas elimina os problemas comuns associados com isso. 

Você vê, muitas pessoas escolhem maneiras não saudáveis de alcançar e manter déficits calóricos, principalmente dietas da moda.

Este movimento leva a deficiências nutricionais e problemas de saúde. Por outro lado, proteínas em pó de baixa caloria ajudam a evitar esse problema. 

Eles não apenas contribuem para o seu esforço para reduzir a ingestão de calorias, mas também fornecem todos os benefícios que as proteínas em pó fornecem. Isso dá um impulso extra à sua perda de peso. 

Em outras palavras, um desses produtos apóia a perda de peso e fornece todos os outros benefícios que as proteínas em pó possuem, mas com teor calórico reduzido. 

Quando se trata da ingestão de suplementos proteicos, é prático abordar as evidências científicas.

As evidências confirmam ou negam as alegações sobre os efeitos benéficos desses produtos? A ciência diz que eles podem ser bastante úteis. 

O Journal Frontiers in Nutrition publicou um estudo que avaliou as evidências atuais da eficácia da suplementação de proteína na síntese de proteína muscular.

Os resultados revelaram que a suplementação pré e pós-treino com proteína pode ser eficaz. A ingestão de proteína pré-exercício é útil para otimizar o desempenho físico e influencia positivamente a recuperação.

A suplementação pós-treino produziu resultados superiores, no entanto. Ainda outra descoberta importante neste estudo é que a prática de não comer/beber por 60 minutos após o treino não é benéfica.

Mais precisamente, deixar de alimentar o corpo após uma sessão de treino tem mais desvantagens do que benefícios (15).

Uma revisão de estudos publicados no Jornal de Suplementos Dietéticos, descobriu que a promoção da extensão de suplementos de proteína pode levar ao consumo excessivo em algumas pessoas.

A revisão enfatiza a importância de obter proteínas principalmente da dieta. No entanto, a suplementação de proteína é necessária em muitos casos.

Quando isso acontece, uma pessoa ainda deve seguir as instruções de dosagem para evitar possíveis efeitos colaterais do consumo excessivo (16).

Diferentes tipos de proteínas em pó de baixa caloria

Nem todas as proteínas em pó são iguais. Podemos dividi-los em três grupos principais com base no tipo de proteína usada para fazer esses pós.

Estes incluem soro de leite, caseína e proteína à base de plantas. Abaixo, vamos nos concentrar em cada tipo de proteína em pó de baixa caloria. 

Proteína de soro de leite em pó

A proteína de soro de leite é uma das duas principais proteínas do leite e produtos lácteos. A outra proteína do leite é a caseína, que discutiremos a seguir.

Basicamente, whey protein é uma combinação de proteínas isoladas do soro de leite. E o soro aqui é uma parte líquida do leite separada no processo de fabricação do queijo.

Uma vez separado, o whey passa por várias etapas para se tornar o que as pessoas conhecem e usam como whey protein hoje, um produto em pó que as pessoas usam como substituto de refeição, adicionado a shakes e muito mais.

Como o soro de leite geralmente não é saboroso por conta própria, muitos produtos são aromatizados. 

Whey protein é abundante em aminoácidos

Provavelmente, a coisa mais importante sobre a proteína de soro de leite é que ela contém uma notável “seleção” de aminoácidos que são rapidamente absorvidos.

Aminoácidos são moléculas menores que se ligam umas às outras para formar proteínas.

Enquanto nosso corpo produz alguns deles, outros aminoácidos obtemos com a alimentação. Aqueles que obtemos dos alimentos são chamados de aminoácidos essenciais.

Os melhores tipos de proteínas são aqueles que fornecem todos os nove aminoácidos essenciais, e o soro de leite verifica essa caixa facilmente.

O soro de leite é particularmente abundante em BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), como a leucina, mas também fornece altos níveis de cisteína (17).

A leucina é particularmente interessante, pois as evidências confirmam que é o aminoácido mais anabólico, ou seja, promove o crescimento.

Por outro lado, a cisteína aumenta a concentração de glutationa, um poderoso antioxidante (18, 19).

Tipos de whey protein 

Considerando sua estrutura, a proteína de soro de leite é eficaz na promoção do crescimento, mas nem todos os tipos dessa proteína no mercado são iguais.

Podemos dividi-los nas seguintes categorias:

• Isolar – contém 90% de proteína ou superior e tem níveis mais baixos de lactose e gordura, bem como alguns nutrientes
• Concentrado – fornece 70% a 80% de proteína, mas também contém lactose, gordura e alguns nutrientes que faltam no isolado. também é mais gostoso 
• Hidrolisado (soro de leite hidrolisado) – pré-digerido para melhor e mais rápida absorção. Comparado ao isolado, o whey hidrolisado causa um aumento de 28% a 43% nos níveis de insulina

Para muitas pessoas que usam whey protein, o concentrado é a opção mais útil.

Não só é o mais acessível, mas também vem com alguns nutrientes encontrados no soro de leite. 

Como funciona a proteína de soro de leite

Whey protein tornou-se um produto para muitos fisiculturistas, atletas e outros homens e mulheres ativos.

Eles adoram esta proteína porque promove ganho muscular e força. Whey protein exibe seus efeitos através de vários mecanismos, tais como (20, 21, 22):

• Fornece aminoácidos que promovem o crescimento muscular
• Rapidamente absorvido e utilizado pelo corpo
• Suporta a liberação de hormônios anabólicos que promovem o crescimento muscular, por exemplo, insulina
• Estimula a síntese de proteína muscular graças à leucina tanto a nível genético como molecular

Além disso, o whey protein também promove a saciedade e, assim, reduz o apetite.

Por isso, é uma ótima opção para quem está tentando perder peso. 

Outros benefícios da proteína de soro de leite

Mesmo que as pessoas usem whey protein para aumentar a força muscular e obter mais ganhos, ou para apoiar seu esforço de perda de peso, esse tipo de proteína tem muitos outros benefícios para a saúde.

Veja bem, o soro de leite também contém imunoglobulinas, lactoferrina, alfa e beta-lactoglobulina, todas proteínas com grande potencial para a saúde. 

A suplementação com proteína de soro de leite pode reduzir a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue, ajudar no controle do estresse e diminuir os sintomas de depressão.

Além disso, o soro de leite pode aumentar a densidade mineral óssea e fortalecer o sistema imunológico.

Caseína em pó

Como mencionado acima, a caseína é a outra proteína do leite e produtos lácteos.

A caseína contém cerca de 80% da proteína encontrada no leite de vaca, enquanto os 20% restantes representam o soro de leite.

Ao contrário do soro de leite, que é a parte líquida do processo de fabricação do queijo, a caseína está na coalhada. 

Como é feito um pó de proteína de caseína?

A melhor maneira de entender a origem do soro e da caseína é imaginar o queijo cottage. O líquido de cima contém soro de leite, que foi separado da coalhada de baixo.

A coalhada contém caseína. Esta proteína é feita de leite desnatado através de um processo onde o soro é drenado primeiro.

Em seguida, é hora de lavar, escorrer e secar a coalhada restante e moê-la em pó.

Absorção de pó de caseína

Assim como o soro de leite, a caseína também é uma proteína completa, o que significa que fornece todos os aminoácidos essenciais. Por esse motivo, a caseína é uma proteína de alta qualidade.

Em comparação com o soro de leite e sua rápida absorção, a caseína é absorvida mais lentamente. A razão por trás de uma absorção relativamente lenta se resume a um ambiente ácido no estômago.

Neste ambiente particular, a caseína torna-se semelhante a um gel ou coágulos. Como resultado, o corpo precisa de mais tempo para digerir e absorver (23, 24). 

Benefícios da caseína em pó

Embora seja fácil pensar que a absorção lenta é uma desvantagem da caseína, a realidade é diferente. Na verdade, ele oferece alguns benefícios, como:

• crescimento muscular – os efeitos de crescimento muscular da caseína são semelhantes aos do soro de leite, apesar da absorção mais lenta e, especialmente, quando tomado após o treino
• Fome reduzida – como outras proteínas lácteas, a caseína suprime o apetite e faz você se sentir satisfeito por mais tempo, o que significa que é adequado para pessoas que estão tentando perder peso
• Rico em nutrientes – alguns produtos de caseína são boas fontes de nutrientes, como o cálcio

Você também deve ter em mente que a absorção mais lenta significa que a caseína alimenta o corpo com aminoácidos por um longo período de tempo.

Tipos de pó de caseína

Assim como o soro de leite, a caseína vem em diferentes tipos. Dois tipos de caseína são:

• hidrolisado de caseína – forma de caseína pré-digerida e rapidamente absorvida
• caseína micelar – digerido lentamente, mas o tipo mais popular de proteína caseína

A caseína é conhecida como uma proteína anti-catabólica, o que significa que ajuda a diminuir a degradação muscular.

Veja bem, a caseína apóia a síntese de proteínas mesmo em situações em que o corpo quebraria os músculos, por exemplo, quando você não come por longos períodos (25, 26).

Outros benefícios da caseína em pó

Além do crescimento muscular, outros benefícios da caseína incluem:

• Propriedades antibacterianas
• Benefícios imunológicos
• Pode diminuir a pressão arterial elevada
• Diminui os níveis de triglicerídeos
• efeitos antioxidantes
• Promove a perda de gordura

IMPORTANTE: algumas marcas combinam proteínas em pó de soro de leite e caseína em um único produto. O objetivo aqui é oferecer os benefícios de ambos os tipos de proteína láctea.

Uma combinação de soro de leite e caseína fornece efeitos como absorção rápida junto com proteína de liberação lenta em um único suplemento. Em outras palavras, um desses produtos combina efeitos anabólicos e anticatabólicos para obter melhores resultados.

Proteína em pó à base de plantas 

Embora as proteínas de origem animal sejam as mais populares, elas podem não ser adequadas para algumas pessoas, por exemplo, veganos e vegetarianos.

O bom é que você também tem a opção de usar proteínas em pó à base de plantas. Como você pode presumir, esses produtos não contêm ingredientes de origem animal.

Diferença entre proteínas em pó de origem vegetal e animal

A maior diferença entre as proteínas vegetais e animais é a sua estrutura. Apesar de algumas alegações, as proteínas vegetais não estão completas.

Em outras palavras, eles não contêm todos os aminoácidos essenciais, como as proteínas de origem animal, como soro de leite e caseína.

Fontes de proteínas vegetais

Diferentes fabricantes usam diferentes fontes vegetais em suas proteínas em pó. Na maioria dos casos, são sementes e leguminosas.

Essas proteínas em pó são feitas removendo a maioria dos carboidratos e gordura enquanto isola a proteína.

Alguns fabricantes usam proteína de ervilhas, lentilhas germinadas, feijões marinhos germinados e sementes de cranberry.

Outros obtêm proteínas de sementes de linhaça, quinoa, arroz integral, abóbora e sementes de chia.

É útil mencionar que os pós de proteína vegetal tendem a ser baixos em calorias.

Eles não apenas fornecem todos os benefícios associados à suplementação de proteína, mas também auxiliam na perda de peso. 

Benefícios dos pós de proteína vegetal 

Outras razões pelas quais os pós de proteína à base de plantas são benéficos incluem:

• Como não contêm lactose, esses produtos são adequados para pessoas que sofrem de inchaço e gases ao consumir soro de leite
• Pode ajudar a tonificar e construir massa muscular magra, apoiando a reparação e reconstrução do tecido
• Naturalmente de bom gosto

O consumo de proteínas e nutrientes à base de plantas melhora vários aspectos da saúde.

Por exemplo, a proteína vegetal pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Também pode proteger contra o ganho de peso e diminuir o colesterol e a pressão arterial (27, 28, 29).

Os melhores pós de proteína de baixa caloria revisados

Após uma visão detalhada do mundo das proteínas em pó, seus tipos e benefícios, é hora de focar nos melhores produtos do mercado. Role para baixo para ver os melhores pós de proteína de baixa caloria. 

1. Proteína Whey Orgânica

Melhor para: Saúde digestiva

Orgain é uma marca bem conhecida de proteína em pó. Eles contam com uma nutrição limpa e saudável que também tem um ótimo sabor. Seu suplemento de proteína de soro de leite está disponível em duas opções de sabor, como baunilha e fudge de chocolate cremoso. 

O produto fornece pó de proteína de soro de leite alimentado com capim da Nova Zelândia que contém 21g de proteína limpa e completa por porção, incluindo 5g de BCAAs.

Essa proteína fornece cerca de 130 calorias por porção e é feita sem conservantes, aditivos, soja e glúten. A deliciosa proteína em pó também oferece uma dose de fibra, cálcio, ferro e potássio em cada porção. A fibra é particularmente significativa por sua influência na digestão e na supressão do apetite.

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2. Isopure Low Carb

Melhor para: Nutrientes

Isopure é uma marca que se concentra em produtos de nutrição esportiva premium de alta qualidade. Sua proteína de soro de leite Low Carb fornece 25g de isolado de proteína de soro de leite puro por colher.

Como você pode presumir pelo nome, o produto fornece proteína sem incluir carboidratos e açúcar, ajudando assim a controlar a ingestão de calorias. Por ser pobre em carboidratos, esta proteína em pó é adequada para pessoas que desejam perder peso, pessoas que seguem a dieta cetogênica ou algum outro padrão alimentar com baixo teor de carboidratos. 

Uma porção contém apenas 110 calorias, 0,5 g de gordura e valores decentes de minerais como cálcio, potássio, magnésio, zinco, selênio, cobre, manganês, cromo, entre outros. Também enriquece o corpo com vitaminas, incluindo vitamina A, C, K, E, B6, B12, tiamina e riboflavina. A proteína de soro de leite Isopure Low Carb vem em 13 opções de sabor, mas nenhuma opção sem sabor.

O uso regular é considerado benéfico para a construção e recuperação muscular, controle de peso, saúde muscular e perfil nutricional geral. O produto não contém glúten e lactose, ou enchimentos. Os clientes também podem selecionar o tamanho do contêiner. As opções incluem contêineres de 1 libra, 3 libras e 4,5 libras. 

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3. Vega One Orgânico

Melhor para: Substituto de refeição

Fundada em 2004, a Vega tem a missão de melhorar a saúde ou o desempenho de um cliente por meio de nutrição à base de plantas.

O Vega One Organic é um shake substituto de refeição vegano que fornece 150 calorias por colher.

Uma porção contém 20g de proteína vegetal proveniente de ervilha, semente de girassol e semente de abóbora. Todas as fontes de proteína vegetal utilizadas neste produto são orgânicas.

Além disso, Vega One Organic também oferece superalimentos como acelga, brócolis, couve, espirulina, romã e mirtilos. É também uma grande fonte de vitamina D, que normalmente não obtemos através da alimentação em quantidades suficientes.

Uma porção do produto também fornece ao corpo 4-6g de fibra, ou seja, 16% da ingestão diária recomendada, bem como 500mg de ácidos graxos ômega-3. Para apoiar a digestão e a saúde intestinal, o Vega One Organic também contém probióticos. 

Micronutrientes como vitaminas A, C, K, B6, B12, tiamina, niacina, folato, biotina e minerais como cálcio, zinco, fósforo, ferro, magnésio e manganês também estão presentes na fórmula. 

4. Quest Protein Powder

Melhor para: Amantes de milkshake

A missão da Quest é fazer com que os alimentos que você deseja trabalhem a seu favor, não contra você.

Em outras palavras, eles criam produtos deliciosos com proteínas completas e com níveis mínimos de açúcar e carboidratos. Sua proteína em pó contém 110 calorias por porção.

Ele fornece uma mistura de proteínas como como isolado de proteína de soro de leite, caseína micelar e isolado de proteína de leite.

Uma porção deste produto contém 3g ou 1% de carboidratos e 22g de proteínas. Além disso, uma porção também fornece 1g de fibra. O Quest Protein Powder é adequado para quem procura uma mistura de proteínas, mas também para quem gosta de sabores diferentes.

Em termos de sabores, são 9 opções de escolha entre chocolate, caramelo salgado, baunilha, só para citar alguns. Cada item está disponível em embalagens de 3 libras e 1,6 libras.

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Melhor pó de proteína vegana de baixa caloria

Embora a maioria das proteínas em pó no mercado sejam de origem animal, existem muitas alternativas veganas.

Abaixo está o melhor pó de proteína vegana de baixa caloria que você pode encontrar no mercado hoje. 

Proteínas Veganas Orgânicas Fermentadas Genuínas +

Melhor para: Sem sabor, veganos

Genuine Health é um tipo de marca que se concentra principalmente em produtos veganos e à base de plantas. Eles usam os ingredientes mais puros e de alta qualidade de fontes naturais e sustentáveis.

Quando se trata de proteínas em pó, a Genuine Health tem três opções: sabores sem sabor, chocolate e baunilha. 

Enquanto uma colher de proteína em pó sem sabor tem 100 calorias, chocolate e baunilha contêm 120 calorias.

Em outras palavras, todas as três opções são pós de proteína de baixa caloria que podem apoiar seu esforço de perda de peso. Uma porção de proteína em pó fornece ao corpo 20g de proteína, 2g de gordura e 0g de açúcares adicionados se você escolher uma opção sem sabor.

As outras duas opções têm praticamente a mesma estrutura, mas 4-5g de carboidratos, ao contrário da proteína em pó sem sabor que fornece 2g de carboidratos.

A proteína para este produto é obtida de sete fontes vegetais, como espirulina orgânica, feijão mungo, abóbora, grão de ervilha amarela, linhaça, arroz integral e cânhamo.

Considerando o fato de que as proteínas vegetais não são fáceis de digerir, a marca fermenta suas proteínas em lotes com probióticos e enzimas não lácteas. É por isso que esta proteína em pó não causa inchaço.

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Produtos a evitar

Nem todas as proteínas em pó são igualmente benéficas para as suas necessidades.

Ao procurar uma proteína em pó que beneficie sua perda de peso, você pode evitar o seguinte.

Optimum Nutrition Serious Mass Weight Gainer

Por que evitar este produto?

Não estamos dizendo que o Serious Mass Weight Gainer da Optimum Nutrition é ruim em termos de qualidade.

No entanto, se você está procurando uma proteína em pó de baixa caloria, não é isso. Este produto oferece mais de 1000 calorias por porção.

Em outras palavras, esta proteína em pó é formulada para aumentar a ingestão de proteínas e apoiar o ganho de peso, não a perda de peso. Portanto, se você comprar isso, acabará com um superávit calórico, não com um déficit calórico. 

O que procurar em um shake de proteína para perda de peso

Nem todo shake de proteína no mercado é a melhor opção para perda de peso.

Vários fatores podem ajudá-lo a restringir a escolha e encontrar o melhor produto para suas necessidades. Eles incluem:

• conteúdo calórico – já que estamos falando de perda de peso aqui, a primeira coisa a considerar é o número de calorias por colher. Certifique-se de calcular quantas calorias você come por dia, em média. Isso ajudará você a determinar o conteúdo calórico ideal em uma proteína em pó. Na maioria dos casos, o número ideal é de até 120 calorias por colher
• Fonte de proteína – pense em suas necessidades e estilo de vida para determinar se você deve optar por proteínas de origem vegetal ou animal. Não há resposta certa ou errada aqui, pois esta é uma escolha pessoal
• estrutura natural – idealmente, você deve optar por proteínas em pó naturais e sem ingredientes artificiais como aromatizantes. Agora, não confunda isso com pós de proteína com sabor, que dominam o mercado. Muitas marcas usam fontes naturais para adicionar sabor. É por isso que você deve verificar se o fabricante usa aromatizante natural ou artificial em seu produto.
• sem açúcar – tendo em conta que o seu objetivo é reduzir a ingestão calórica e que procura uma proteína em pó com baixo teor calórico, deve optar por um produto sem açúcar. Caso contrário, o açúcar apenas aumentaria a ingestão de calorias e prejudicaria seus esforços de perda de peso.
• Marca – hoje em dia o mercado está inundado de todo tipo de proteína em pó de diversas marcas. Nem todos são igualmente benéficos para a perda de peso. Por esse motivo, você deve se concentrar na marca e determinar se ela é confiável ou não
• Experiências do usuário – você pode querer verificar o que outros clientes disseram sobre o produto. Isso os ajudou a emagrecer? Eles tiveram uma experiência positiva ou negativa? Embora você não deva seguir cegamente as palavras de alguém, essas análises e depoimentos podem fornecer mais informações sobre o produto, informações de uma perspectiva diferente 

O whey isolado tem menos calorias do que a proteína em pó comum?

De um modo geral, os pós de proteína isolados de soro de leite contêm menos calorias do que os pós de proteína regulares.

Eles também são mais baixos em carboidratos, gordura e colesterol do que os concentrados. Uma colher de pó de proteína isolada de soro de leite tem cerca de 110 calorias (30).

Por outro lado, o concentrado de soro de leite sem sabor fornece cerca de 123 calorias por colher (31). Os concentrados de soro de leite aromatizados são mais calóricos.

Melhor hora para beber proteína em pó para perda de peso

O melhor a hora de beber proteína em pó para perda de peso é pela manhã.

Como a proteína é crucial para a perda de gordura e controle do apetite, ela pode ajudá-lo a começar o dia com um aumento do metabolismo e também fazer você se sentir satisfeito por mais tempo. Dessa forma, você pode comer menos durante o dia. 

Basicamente, é conveniente beber shake de proteína em pó entre as refeições, por exemplo, para preencher a lacuna entre o café da manhã e o almoço ou o almoço e o jantar.

Essa prática evita lanches frequentes (e não saudáveis) e oferece mais controle sobre o que você come. Claro, beber um shake de proteína após o treino também é uma boa ideia para apoiar o processo de recuperação e diminuir a fome (32).

Conclusão 

As proteínas em pó têm o incrível potencial de apoiar a perda de peso enquanto tonificam e melhoram a massa ou força muscular.

Os pós de proteína de baixa caloria são particularmente úteis, pois permitem manter o déficit calórico sem deficiências nutricionais.

Neste post, discutimos diferentes produtos no mercado e fornecemos informações úteis sobre proteínas em pó.

Agora é só pensar nos seus objetivos e encontrar o produto certo para atender às suas necessidades. Boa sorte.

Referências

1. https://supplements101.net/protein-powder-statistics/
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3. https://moderngentlemen.net/protein-powder-statistics/
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8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424378/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25733634/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8856395/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11838888/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19640952/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20565999/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6142015/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28937838/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365087/
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11205219/
20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22647249/
21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365096/
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25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11158939/
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27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21139125/
28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16287956/
29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25351652/
30. https://www.fitbit.com/foods/Whey+Protein+Isolate/692759564
31. https://www.fitbit.com/foods/food?viewFood=on&foodId=754313605
32. https://us.myprotein.com/thezone/supplements/drink-protein-shakes-weight-loss/