Melhor programa de treinamento em casa - desenvolva força e mobilidade em sua sala de estar

É hora de encontrar programas de exercícios em casa que arrasam!

Aqui no The Fitness Tribe, queremos que você encontre um programa de treino com exercícios de peso corporal, aulas de fitness, treinamento de força, aulas de ioga e muito mais, para que qualquer pessoa possa utilizá-lo para perder peso e melhorar a saúde geral.

Se você se sentir preso a uma rotina de programas de exercícios, confira os populares programas de exercícios em casa abaixo que darão o pontapé inicial em sua rotina de exercícios.

Nós discutimos flexibilidade e movimento assim como kettlebells ilustrando o melhor treinamento para ambos os programas de exercícios.

Não se surpreenda ao ver alguns desses mesmos programas de exercícios em casa listados aqui. O que podemos dizer? Eles são excelentes.

Movimento Calistenia – Calistenia Completa

Desenvolvido por Sven Kohl e Alex Lorenz, conhecido como El Eggs, o Calistenia Movement é um treino de corpo inteiro que utiliza exercícios de peso corporal para aumentar a força e a resistência.

Com quase quatro milhões de inscritos no Youtube, o Calisthenics Movement está na vanguarda da calistenia desde que Sven, um fisioterapeuta, e El Eggs, um personal trainer, fundaram este programa de exercícios em casa em 2012.

Compreendendo a filosofia por trás do movimento de calistenia

Ao desenvolver o programa de exercícios em casa do Calistenia Movement, Alex e El Eggs queriam um programa de exercícios que se desenvolvesse gradualmente através de níveis usando apenas exercícios de peso corporal e pouco ou nenhum equipamento.

O aumento gradual da intensidade e a falta de equipamentos o tornaram um excelente treino de corpo inteiro para ser feito em qualquer lugar. 

O foco principal deste programa é a forma e a técnica adequadas.

Quer você decida pelo programa de treinamento de mobilidade ou pelo treinamento de calistenia, ambos os programas de exercícios fornecem vídeos e ilustrações para garantir o sucesso de iniciantes ou níveis de condicionamento físico mais avançados.

O recurso bônus de nenhum equipamento necessário significa que não há necessidade de sair do conforto de sua casa ou gastar muito comprando equipamentos para realizar esses exercícios de perda de peso.

O que está incluído?

Quando você compra o Movimento Calistenia, recebe cinco níveis de programas de exercícios calistênicos que aumentam a intensidade quanto mais alto o nível.

Obtenha centenas de vídeos e explicações de exercícios para garantir a forma e a técnica adequadas.

Um calendário de exercícios é fornecido para planejar seus treinos e o conteúdo bônus mantém você motivado. Teste-se ao longo do programa para avaliar o progresso e o desempenho.

Prós:

• O treino mais abrangente do mercado, com vídeos e orientações fáceis de seguir
• Extensa biblioteca de conteúdo
• Apela a todos os níveis de habilidade
• Nenhum equipamento necessário

Contras:

• Precisa de visualização móvel atualizada

Atleta Híbrido - Pacote Híbrido

Outro excelente programa de exercícios em casa, o Hybrid Athlete – Hybrid Bundle, apresenta exercícios de peso corporal, exercícios com kettlebell e um desafio de 30 dias para perder peso e aumentar a resistência.

Desenvolvido pelos irmãos Joe e Anthony Vennare, eles trazem uma abordagem simplista ao exercício que envolve qualquer atleta.

Filosofia do Atleta Híbrido

A nutrição é mais importante do que o exercício quando se trata de exercício e perda de peso.

O Atleta Híbrido promove uma dieta ceto e rica em proteínas para obter os melhores resultados. Baixo teor de açúcar e orientações nutricionais úteis levam você a perder peso e desenvolver músculos com este programa de exercícios.

Este programa de exercícios treina três a quatro vezes por semana com exercícios de peso corporal e exercícios com kettlebell. Ele se concentra na forma e execução adequadas, em vez de usar muito peso e muitas repetições. Com a técnica adequada, algumas repetições podem percorrer um longo caminho. 

O que está incluído no Hybrid Athlete – Hybrid Bundle?

Se você está preocupado com seu nível de condicionamento físico e não sabe por onde começar, este programa é o ideal.

Comece com o Bodyweight 1.0, que é excelente para iniciantes com pouco ou nenhum equipamento à disposição. Possui um programa de quatro semanas, exercitando-se três dias por semana.

Os exercícios variam de 25 a 40 minutos para facilitar sua entrada no programa. Um bônus é um guia de nutrição para iniciar hábitos alimentares mais saudáveis.

O próximo passo para este programa de exercícios é o Bodyweight 2.0. Semelhante ao 1.0, o Bodyweight 2.0 traz mais intensidade, já que agora você é um profissional de calistenia.

Desenvolva o que você já sabe sobre exercícios de peso corporal, exercitando-se quatro vezes por semana com este programa de quatro semanas. Os exercícios variam até 45 minutos e nenhum equipamento é necessário. Links para vídeos mostram como os exercícios devem ser executados com a técnica adequada.

Agora que você já domina os exercícios de peso corporal, o Hybrid Athlete passa para os kettlebells. Este programa de 10 semanas apresenta exercícios com kettlebell que aumentam em intensidade, quantidade e duração à medida que as semanas avançam.

As primeiras quatro semanas requerem exercícios três vezes por semana, com as últimas seis semanas aumentando para quatro vezes por semana. Os exercícios podem durar de 25 a 60 minutos. Kettlebells são necessários para esta parte do programa de exercícios.

O Hybrid Athlete recomenda dois kettlebells de tamanhos diferentes para trocá-los com base no exercício e no nível de desempenho. Links para explicações em vídeo dos exercícios com kettlebell estão incluídos.

Completando este programa está o desafio de 30 dias. Todo mundo adora um pouco de competição, e esse desafio é uma excelente maneira de perder peso e fazer do exercício um hábito diário.

Os treinos variam em duração até 45 minutos, e os dias de descanso designados são incorporados ao longo do mês. Exercícios de peso corporal e exercícios com kettlebell fazem parte deste programa de exercícios para desenvolver o treinamento de força por vários meios.

Prós:

• Acessível por meio de downloads de PDF e em dispositivos móveis e computadores
• Programa de treino acessível
• O único equipamento necessário são kettlebells
• Demonstrações em vídeo estão disponíveis para exercícios

Contras:

• Sem aplicativos ou painéis como outros programas de treino

Vahva – Atleta 20xx

Com formação em artes marciais e certificações de treinamento pessoal, Samuel Jyrkinen e Eero Westerberg fundaram a Vahva Fitness na Finlândia em 2015.

Ambos os ávidos entusiastas do fitness perceberam que sua motivação para treinar vinha de ajudar os outros a atingirem suas metas de condicionamento físico.

Viajar para a Croácia e Austrália impulsionou a Vahva Fitness a se tornar um fenômeno mundial baseado em treinamento para resultados de longo prazo.

A Filosofia Vahva

Embora o treinamento intervalado de alta intensidade seja excelente para queimar gordura e aumentar os níveis gerais de condicionamento físico, muito pode ser prejudicial ao seu corpo.

Samuel e Eero descobriram que suas intensas sessões de treino de forçar constantemente e adicionar mais repetições causaram problemas de longo prazo que levaram anos para erradicar.

Ao invés de focar em resultados imediatos, a filosofia Vahva foca na mobilidade e flexibilidade.

Trata-se de aprender esses movimentos lentamente para obter resultados e proteger as articulações. Um forte foco em artes marciais e treinamento de precisão leva à força e resistência.

O que este programa de treino inclui?

Ao comprar o Vahva Athlete 20xx, receba vídeos de treinamento de Eero Westerberg divididos em três fases. Vamos dar uma olhada em cada um.

Fase 1 – Força e Mobilidade

Esta fase desenvolve força em todo o corpo, particularmente em áreas frequentemente negligenciadas em outros programas de treinamento. Este treinamento dinâmico de força leva à construção de massa muscular nos melhores lugares.

A parte de mobilidade da fase ensina exercícios que trazem uma amplitude total de movimento para suas articulações e músculos, levando a uma melhor flexibilidade e menor risco de lesões.

Fase 2 – Estabilidade e Equilíbrio

Esta parte do programa se concentra em estabilizar seu corpo e dominar a arte do equilíbrio.

Os exercícios de estabilidade e equilíbrio são projetados para aumentar o desempenho geral durante os treinos em casa e diminuir o risco de lesões.

Fase 3 - Velocidade e Potência

Quando se trata de velocidade e potência, trata-se de treinar o corpo sem prejudicá-lo a longo prazo.

O Vahva Athlete 20xx usa exercícios para aumentar a agilidade e a força que são seguros e comumente usados em programas de exercícios em casa.

Embora intenso, é baseado na filosofia Vahva de que os exercícios devem ser seguros para as articulações e o bem-estar geral.

Além dos vídeos de exercícios, obtenha agendamento de exercícios e acesso ao grupo Vahva no Facebook para aumentar a motivação entre os outros atletas. Este programa de exercícios em casa oferece dois cursos de bônus: Treinamento de precisão e Treinamento de mentalidade.

Prós:

• Excelente comunidade de colegas atletas
• Ênfase em uma abordagem holística para resultados de longo prazo com a mentalidade adequada
• A entrega de vídeo é de alto nível

Contras:

• Muito caro

Onnit 6 Peso Corporal

O programa de exercícios em casa Onnit 6 Bodyweight foi desenvolvido por John Wolf, um ex-dono de academia que queria trazer um excelente treino direto para sua sala de estar.

Ele é especialista em trazer uma abordagem não convencional para sessões de treinamento, o que traz um toque diferente aos seus programas de exercícios em casa.

Filosofia do Onnit 6 Bodyweight

O Onnit 6 Bodyweight se concentra na construção muscular e ajuda as pessoas a perder peso por meio de um programa de exercícios baseado em cardio, força e flexibilidade.

Como você pode ver, os melhores programas de exercícios em casa abrangem todas essas três características, levando a melhores resultados e a um estilo de vida mais saudável.

O “6” refere-se a um programa de exercícios de seis semanas que aumenta a intensidade e leva a resultados nesse período de tempo.

O que está incluído no Onnit 6 Bodyweight

O Onnit 6 Bodyweight fornece vídeos de exercícios para ensinar movimentos que levam à queima de gordura e à construção muscular.

Os planos de refeições mostram como os alimentos promovem um melhor crescimento muscular e queima de gordura. O Onnit 6 oferece rotinas de ioga para melhorar a flexibilidade e a força geral.

Ao ingressar, você se torna parte da comunidade Onnit para criar motivação e se conectar com outros atletas.

Prós:

• Programa de treino acessível
• entrega de curso profissional
• Alto foco no treinamento cardio

Contras:

• Nenhuma extensa biblioteca de treinamento foi concluída em seis semanas

Programas de exercícios em casa que você adora

Independentemente do programa de exercícios que você escolher, é essencial encontrar um que funcione para o seu estilo de vida.

Os melhores programas de exercícios em casa são listados com vídeos de condicionamento físico e exercícios aeróbicos para atingir suas metas de condicionamento físico. Escolher treinos online não deve causar estresse, e nós pesquisamos para você.

Agora é sua vez de decidir quais exercícios em casa irão impulsioná-lo a tornar o exercício um hábito. Está na hora, pessoal.