NOTA DO EDITOR: Este artigo aprofunda os principais cursos online de calistenia. Se você estiver com pressa, confira nossa tabela resumida abaixo do melhor programa de calistenia.
Curso
Características
Melhor para
Classificação e preço
Curso
Características
Melhor para
Classificação e preço
Curso
Características
Melhor para
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Características
Melhor para
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Características
Melhor para
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Características
Melhor para
Classificação e preço
Curso
Características
Melhor para
Classificação e preço
– Grande variedade de cursos: Calistenia completa, transformação corporal, mobilidade, e mais.
– Enorme Biblioteca Vídeos de alta qualidade
– Tópicos adicionais: Nutrição, Mobilidade Descanso, Habilidades
– PDFs e planilhas testes e treinos
– Grande apoio e comunidade – Calistenia Treinamento de habilidades (Alavancas, Muscle Ups, Handstands, etc)
– Mobilidade
– Ganho Muscular
★★★★★ 4.7/5
VEJA O PREÇO
- Abordagem Baseada em Progressão
- Ótimo aplicativo móvel
– Mais de 1000 vídeos
- Treinos Personalizados
– Ótimo suporte ao cliente- Usuários de smartphones
– Treinamento de habilidades calistênicas (Alavancas, Muscle Ups, Handstands, etc)
– Treinos com Sem engrenagem
★★★★★ 4.7/5
VEJA O PREÇO
- Centenas de Vídeos
– PDF Cronograma de treino
- Enorme Comunidade (grupo FB + mídia social) - Ótimo para usuários que procuram Motivação
- Melhor para Ginásio em casa Exercícios (somente estação pull up necessária)
- Focar em força em vez de habilidades
★★★★★ 4/5
VEJA O PREÇO
– Peso corporal, Kettlebell e Haltere Opções
– Vídeos para cada exercício e rotina
– Celular e Desktop
– Conteúdo de Apoio sobre respiração, motivação, aquecimento e muito mais!
– Vídeos para download Para uso off-line
– Usuários que precisa de motivação
– Construção de músculos e resistência desenvolvimento
– Amantes da comunidade
★★★★★ 4.7/5
VEJA O PREÇO
– 4 Níveis/Tipos de treinos
– Vídeos para cada exercício
– PDF Calendários imprimíveis
– Nutrição e Alimentação Saudável Material bônus
– Móvel amigável umÁrea de Trabalho Versões – Melhor Opção de orçamento
- Ótimo para iniciantes
– Kettlebell Programa Focado
★★★★★ 4.5/5
VEJA O PREÇO
– Acompanhar Treino de vídeo
– Planos de refeições
– Peso corporal e Ioga rotinas
– Disponível para download Contente
– Nenhum equipamento Obrigatório- Escolher Seu Nível Difícil
– Acesso à Tribo ONNIT Comunidade
– Programas de 6 semanas
★★★★★ 4.5/5
VEJA O PREÇO
Estamos todos procurando o equilíbrio perfeito entre vida profissional, vida social e vida saudável. Para aqueles que não têm tempo ou dinheiro para se comprometer com uma academia cara ou desejam uma abordagem mais equilibrada para o condicionamento físico, investir em um programa calistênico é uma ótima maneira de começar sua jornada de condicionamento físico.
Com o “novo normal” ao qual muitos de nós estamos nos acostumando lentamente, houve um renascimento dos programas de exercícios em casa. Para nós aqui no Fitness Tribe, estamos entusiasmados em ver alguns desses programas épicos sobre os quais falamos há anos ganhando força.
Calistenia é simples. Tão simples que a repetição constante pode levar à falta de motivação. Todos nós conhecemos muito bem a excitante nova rotina de exercícios que entorpece com o tempo. Finalmente aprendemos nossa lição e sabemos que a melhor maneira de nos mantermos motivados é investir em um programa que mantenha as coisas novas e dinâmicas.
Comprometer-se com um curso online é a maneira mais fácil de alcançar os resultados que sabemos que podemos obter com a calistenia. Além de manter os exercícios atualizados, um curso de calistenia online também pode fornecer informações valiosas sobre nutrição, recuperação, postura e técnica adequadas.
E não vamos esquecer a melhor parte. A maioria dos cursos calistênicos descritos aqui não requer equipamento.
Investir em um programa de calistenia online é uma das melhores decisões de custo/benefício que você tomará em 2024. A ideia da calistenia por si só não é suficiente.
Infelizmente, a maioria de nós não tem tempo ou energia para dedicar tanto à formulação de um programa quanto à sua execução. Por causa disso, nos envolvemos sem resultados consideráveis e, eventualmente, a frustração nos faz desistir.
Bem, é hora de se comprometer com um programa de exercícios de calistenia e ver uma progressão imediata.
Há várias razões para isso. Em primeiro lugar, a responsabilidade. A menos que você seja podre de rico, comprar um curso representa um investimento que você teimosamente precisa recuperar.
Quanto mais caro o curso, mais você se preocupa em completá-lo. Use essa teimosia a seu favor; o dinheiro por si só pode mantê-lo responsável. Se o investimento iminente não for suficiente, muitos cursos oferecem comunidades online e offline que o mantêm responsável e o motivam a continuar progredindo.
Se isso não for suficiente, vamos falar sobre credibilidade e experiência. Os cursos que recomendamos neste artigo são criados por especialistas que realmente conhecem o assunto.
Nomes como Chris Heria (também conhecido como ThenX) podem ser familiares até mesmo para atletas iniciantes. Esses especialistas se estabeleceram nos círculos da calistenia e, ao adquirir seu curso, você aprenderá direto da boca do cavalo.
Finalmente, a maioria dos cursos listados trabalha em áreas suplementares, como dieta adequada e recuperação, que são essenciais para obter resultados imediatos. O melhor programa de exercícios de calistenia do mundo não estaria completo sem focar nesses temas.
Poderíamos listar centenas de outros motivos para fazer um curso de calistenia on-line, mas vamos direto ao ponto e responder à pergunta incômoda: quais são os melhores programas de exercícios de calistenia?
Há mais razões para fazer um curso, que vamos aprofundar ao longo deste artigo, mas vamos direto ao assunto e responder à pergunta final:
Qual é o melhor programa de exercícios de calistenia?
Índice
Adicione um cabeçalho para começar a gerar o índice
1- Movimento Calistenia / Revisão do Movimento Cali
Melhor Programa Geral de Calistenia
Em nossa opinião profissional, o Cali Move é o melhor curso de calistenia online. Com mais de 10 cursos diferentes para todos os níveis de experiência, o Cali Move é um lugar incrível para qualquer um começar sua pesquisa na toca do coelho.
Foi fundada por Sven Kohl e Alex Lorenz, também conhecido como El Eggs. Esses dois são feras absolutas, como mostrado abaixo:
Dos muitos cursos disponíveis em seu site, os mais relevantes são o curso introdutório de mobilidade geral, e a curso de movimento calistênico de cinco níveis, de longe o mais programa de calistenia completo e extenso que vimos.
Outro recurso interessante do movimento de Cali é que eles oferecem uma opção de taxa única ou parcelas mensais.
Não vamos gastar muito tempo no curso de mobilidade, embora recomendemos que você Confira se você estiver interessado em treinar o movimento e trabalhar a flexibilidade e o equilíbrio sobre a força.
Cali Move Nível 1 a 5 – O Programa
O principal programa de movimento calistênico oferecido pelo Cali Move é dividido em cinco níveis. Uma visão geral rápida dos requisitos para cada nível pode ser vista abaixo:
O primeiro nível vai começar com dois treinos 3 vezes por semana. Estes são amigáveis para iniciantes e muito divertidos.
O segundo mês traz um treino calistênico personalizado com base no seu desempenho rastreado.
Já é capaz de concluir o seguinte?
→ 20 flexões + 12 mergulhos + 8 pull-ups
Incrível! Você pode pular direto para o nível 3. Se você já está aqui, considere comprar apenas os níveis 3 a 5.
Depois de atingir 15 pull-ups, 20 mergulhos, 50 segundos de parada de mão e 25 segundos de l-sit, você pode ir para nível 5, o nível final.
Você progride nos treinos com base no seu desempenho, fazendo você seu maior crítico e líder de torcida. Competir com você mesmo e recompensar-se com o progresso.
O programa é entregue através de um portal online (via ensinável) onde você terá acesso a todos os vídeos, pdfs e outros recursos necessários para concluir o treinamento.
Em nossa opinião profissional, Cali Move é o mais abrangente dos programas de calistenia nesta lista. Inclui exercícios principais, como a bandeira humana, planche, alavanca frontal, alavanca traseira, pullup de um braço, muscle up, pinos, v-sit e muitos outros.
Ao final do curso, você será capaz de realizar pelo menos alguns desses movimentos calistênicos com facilidade.
E aqui está o kicker- se você seguir a rotina recomendada, este plano de treino pode levar mais do que 2 anos para concluir. Isso é o que chamamos de disciplina dinâmica e de grande valor.
Leia nossa análise completa do Programa Cali Move aqui.
O que gostamos:
- Mais de 2 anos de trabalho de força
- Programa mais completo em termos de exercícios. Cargas de variedade.
- Ótimo suporte ao cliente
- Inclui exercícios de mobilidade, nutrição e tópicos adicionais.
O que não gostamos:
- O programa de pernas poderia ser melhor - é focado em resistência ao invés de hipertrofia
Pro #1: Duração/Escopo do conteúdo
Quando compramos o programa Cali Move pela primeira vez, ficamos boquiabertos. A enorme quantidade de conteúdo disponível pode ser quase esmagadora. Nenhuma progressão ou área é deixada intocada e todos os exercícios clássicos de calistenia são abordados.
Embora exista uma estrutura de níveis, que recomendamos seguir, também é um ótimo recurso se você estiver apenas com vontade de trabalhar em uma determinada progressão / exercício.
Não é um aplicativo de treinamento pessoal online, mas é quase isso, já que o calimove realmente cobre todos os motivos.
Pró #2: Entrega
Cali move tem talvez a plataforma de aparência mais limpa que tentamos.
O programa é entregue através de um portal online que contém vídeos e pdfs. O design e a usabilidade são ótimos.
Pro #3 Qualidade de conteúdo
Este é, em nossa opinião, o melhor conteúdo disponível sobre movimento calistênico.
Os tutores são altamente qualificados em nutrição, como construir massa muscular, movimento, flexibilidade e força.
Já sabíamos disso assistindo ao conteúdo do YouTube, mas o conteúdo dos cursos leva isso a outro nível.
Contra: os exercícios para as pernas poderiam ser melhorados
Os exercícios de perna são, na minha opinião, muito focados em cardio ao invés de hipertrofia.
Esta é uma seção que poderia ser melhorada, com variações mais avançadas de agachamentos, mergulhos e estocadas.
Mas fora isso achei o programa bem completo e me deu total base para continuar treinando.
2- Revisão de Vahva Warrior 20XX
Melhor Curso de Calistenia para Construção Muscular
No início, não prestamos muita atenção ao Vahva Fitness Warrior 20XX. Você pode nos culpar?
Quando você está competindo contra gigantes como movimento de calistenia ou movimento de saturno, é difícil ser notado.
Mas então, nós mordemos a bala e nos comprometemos a fazer o seu guerreiro completo 20XX programa, o resultados realmente explodiu nossas meias.
Este é um programa que não vai te ensinar os movimentos chamativos de calistenia que você vê em todos os vídeos do YouTube, mas de todos os programas que testamos, é sem dúvida o único que vai ajudá-lo a construir músculos o mais rápido.
O que gostamos:
- A abordagem variada torna cada treino interessante
- Módulos extras sobre respiração e psicologia são excelentes
- Focado na perda de peso e construção muscular, em vez de movimentos chamativos
- Acesso vitalício
O que não gostamos:
- Não 100% focado em calistenia
- Mais adequado para a construção muscular do que para a construção de habilidades de calistenia
Pro #1: abordagem variada
Este é talvez o nosso aspecto favorito deste curso.
Você pode adaptar seu treinamento ao material disponível e à sua abordagem preferida.
Escolha uma das três opções disponíveis: peso corporal (também conhecido como calistenia), haltere ou kettlebell. Ou misture os três.
Embora sejamos grandes defensores do treinamento com peso corporal, não somos puristas - halteres e kettlebells são ótimas ferramentas de treino. Eles são baratos e ótimos para construção muscular isolada.
Pro #2: conteúdo bônus
Depois de abraçar a filosofia Vahva, você pode realmente se perder no conteúdo e mudar todo o seu estilo de vida.
O curso inclui conteúdo bônus sobre respiração, mentalidade, programação de exercícios e duas rotinas de exercícios extras usando faixas de resistência e halteres.
Contra: não focado na calistenia
Apesar de ter uma seção de treinamento com peso corporal, que inclui 4 níveis de dificuldade e 24 exercícios diferentes, eles não são realmente baseados em progressão.
Eles se concentram principalmente em aumentar nossa força e queimar calorias, em vez de se concentrar em desenvolver habilidades e desbloquear movimentos.
Dependendo de seus objetivos, isso não é necessariamente um golpe, apenas algo para se ter em mente.
3- O Atleta Híbrido – Pacote de Treinamento Híbrido
A Hybrid Athlete foi fundada em 2010 pelos irmãos Anthony e Joe Vennare. Ambos são Personal Trainers certificados com opiniões muito fortes sobre nutrição, treinamento e auto-aperfeiçoamento.
Eles são grandes defensores do treinamento com peso corporal e kettlebell, bem como da dieta ceto e sem adição de açúcar.
Hoje em dia, isso parece uma posição não controversa, no entanto, os irmãos Vennare foram os primeiros a adotar esses valores.
Como tal, eles são uma grande fonte de exercícios com kettlebell e peso corporal.
Prévia do que você encontrará no The Hybrid Athlete Bundle
O que gostamos:
- Entrega simples que funciona online e offline
- Ótima comunidade no facebook
- O conteúdo é continuamente atualizado e adicionado ao
- Extremamente acessível
O que não gostamos:
- Disponível apenas como pdfs - sem plataforma online
- Não limitado a calistenia
4- Revisão do Atleta do Movimento
Conhecemos o Atleta de Movimento pela primeira vez quando começamos a nos interessar mais pelo fluxo e pelo treinamento de movimento.
Depois de conversar com alguns atletas e fazer um pouco de pesquisa online, este curso começou a aparecer de novo e de novo.
Acontece que o curso combina perfeitamente o treinamento de movimento e calistenia - Ele se concentra em habilidades que são cruciais para a calistenia enquanto trabalha a mobilidade e a flexibilidade.
Não há muita informação sobre os treinadores/instrutores, mas achamos isso bastante revigorante. Normalmente há uma grande personalidade liderando o curso, mas neste caso, o foco está apenas no programa em si.
O que gostamos:
- Ótimo aplicativo móvel e web
- Concentre-se em habilidades / movimento
- 60 dias de garantia de devolução do dinheiro
- Baseado em Progressão
- Personalizado: Avaliação no início para criar um treino calistênico personalizado
O que não gostamos:
- Escopo limitado
- Sem cronograma para aderir - treine tanto (ou tão pouco) quanto você quiser
Obs: USE O CÓDIGO DE DESCONTO calisthenicsgear30 para 30% fora PARA SEMPRE!
5- Revisão dos Bar Brothers
Se você está no mundo da calistenia há mais de um minuto, provavelmente está familiarizado com os Bar Brothers.
Eles estão arrasando nas redes sociais com ótimos conteúdos e contam com mais de 350 mil seguidores no instagram, em grande parte devido ao seu esquema de embaixadores, que eles chamam de “família dos irmãos do bar”.
No entanto, isso não significa necessariamente que o sistema de ginástica que eles vendem em seu site vale necessariamente o dinheiro.
Hoje, daremos a você nossa revisão honesta sobre o programa de calistenia para iniciantes de 12 semanas, que eles chamam de “o sistema”.
Existe outro programa complementar de 12 semanas chamado “o acelerador do sistema”, que analisaremos em um artigo futuro, mas, por enquanto, vamos começar do começo.
Muito nos perguntaram sobre esse programa e não conseguimos conter a curiosidade, então acabamos comprando e fazendo nós mesmos o programa.
Os irmãos bar são uma dupla de atletas americanos, Lazar Novovic e Dusan Djolevic. Eles ganharam grande notoriedade nas mídias sociais e são em grande parte responsáveis pelo tremendo crescimento que o movimento de calistenia/treino de rua experimentou nos últimos anos.
“O Sistema” é o cérebro deles. É um programa de 3 meses para iniciantes, projetado para introduzir atletas à calistenia.
Quando compramos, o programa custava 47$, embora não tenhamos certeza se esse era um preço fixo ou se o preço varia.
Em termos de equipamento necessário para executar este programa, você só precisa de uma barra pull up e dip, pois o programa se concentra muito em pull ups, push ups, ginástica com pesos e treinamento com peso corporal.
A análise abaixo é 100% honesta e analisaremos os pontos bons e ruins deste programa.
O que está incluído no sistema do bar brother?
O pacote básico inclui 17 videoaulas guiá-lo através do programa. Ele também inclui alguns PDFs com horários e calendários.
Esses vídeos incluem estruturas, dicas, demonstrações e muito mais, em: Nutrição, Motivação, Psicologia, Dicas de Treino, Exercícios e Recuperação.
Por uma taxa extra, você também pode se juntar à “família” - uma comunidade de praticantes de calistenia que o ajudará a se manter responsável durante todo o programa.
No entanto, como mencionado anteriormente, vamos nos ater estritamente ao programa básico do sistema por enquanto.
Isso é basicamente um pacote de conteúdo baseado em vídeo.
Mais em thefitnesstribe.com, somos todos conhecedores autodidatas. Nunca tivemos uma estrutura ou professor para nos guiar e tudo o que sabemos aprendemos observando os outros fazerem.
Por essa razão, Irmãos de bar foi refrescante. Isso nos deu um estrutura para reconstruir nossa fundação e aprender habilidades simples de novo, mas melhor.
Pro #1: estrutura fácil de seguir
Alguns cursos tentam complicar demais a apresentação e a estrutura do programa, o que pode se tornar difícil de seguir e confuso.
Mas os irmãos do bar são super diretos. Assista a um vídeo por semana e pratique os exercícios em casa ou na academia. Sem aplicativos sofisticados, PDFs ou outros tipos de recursos.
Apenas fácil de digerir vídeos.
Aqui está uma captura de tela, com detalhes importantes desfocados, do calendário de 12 semanas fornecido.
Para cada treino, existem detalhamentos de exercícios e variações, repetições, séries, etc.
Pro #3: Flexível para o seu nível de habilidade
Uma das primeiras coisas que você fará é um teste de diagnóstico.
Isso adiciona um nível de personalização que não esperávamos, pois não é fácil alterar uma rotina de exercícios em grande escala.
Você fará testes de repetições máximas e, com base nisso, seu treino de calistenia irá variar. Ou seja, o número de repetições para cada série varia, assim como a dificuldade do exercício.
Con #1: Iniciante Orientado / Escopo Limitado
Em nossa opinião, existem tantos exercícios de peso corporal que são essenciais para a calistenia e exercícios de rua que não estão incluídos neste programa.
Entendemos que há um limite para o que você pode almejar em um programa de 12 semanas, mas seria legal ver mais exercícios estáticos e progressões.
Pro #2: Motivação e Responsabilidade
Desde o início, você é encorajado a tirar fotos de seu físico para acompanhar seu progresso.
Nunca fiz isso pessoalmente e estava um pouco relutante em fazê-lo, pois já estava em boa forma e perder peso não era minha motivação, mas no final do programa fiquei feliz por ter feito isso.
Ver seu progresso atinge algum tipo de nervo primordial de motivação e, se seu objetivo é ter uma aparência melhor, eu definitivamente recomendo documentar suas melhorias.
Além disso, existe uma grande comunidade de pessoas que estão adotando ou já adotaram o sistema. Existe um Subreddit, uma série de hashtags e contas em Instagram, a grupo do facebook, bem como seus programas pagos Família Bar Brothers.
Todas essas comunidades estão lá para ajudá-lo quando você estiver se sentindo deprimido ou confuso sobre o programa.
Pro #4: Abrangente
Não esperávamos que este programa abrangesse tópicos como nutrição e descanso, mas faz, e faz bem. Se você for fiel a todos os aspectos do sistema, é muito difícil não ver progresso.
Além disso, também funciona em seu cardio, o que é honestamente revigorante, pois raramente vemos esse tipo de exercício no mundo da calistenia.
É fácil esquecer que o cardio pode ser uma ótima ferramenta para controlar o peso e assim melhore seu desempenho na calistenia.
Também o capítulo de nutrição é incrível. O conselho dado é baseado em sua tipo de corpo, o que foi inesperado para nós. Normalmente, os instrutores tentam impor uma determinada dieta a todos os alunos, por isso foi muito revigorante ver a reconhecimento de que diferentes tipos de corpo e diferentes objetivos requerem diferentes dietas.
Eles lhe darão algumas receitas para pré-treino, pós-treino, e shakes para ganho de peso (gainer).
Con #2: principalmente somente vídeo
Um dos prós deste programa também pode ser um contra para alguns alunos.
Pessoalmente, gostei da simplicidade de apenas ter que seguir as videoaulas e não ser sobrecarregado por 30 tipos diferentes de recursos, mas se você está procurando um programa de última geração que custa um braço e uma perna, não é isso .
A qualidade do vídeo também pode ser melhorada.
O que gostamos:
- Ótima apresentação e estrutura
- Mantém você motivado e responsável
- Abrangente
- Personalizado para o seu nível de habilidade
- Relativamente acessível
O que não gostamos:
- Escopo limitado
- centrado em vídeo
Considerações finais sobre Bar Brothers
Em suma, este é um programa sólido.
O preço é facilmente justificado pela alta qualidade do conteúdo, que lhe dará uma base sólida de conhecimento sobre nutrição, descanso e exercícios com peso corporal.
A variedade de exercícios foi surpreendente e até aprendemos algumas variações muito boas que adicionamos às nossas próprias rotinas.
No final, você deve ser capaz de realizar alguns exercícios clássicos de calistenia.
Você também pode consultar alguns de nossos recursos gratuitos, embora sejam fáceis de esquecer e não o guiem por um período de longo prazo.
Esta estrutura, por outro lado, lhe dará um programa sólido para seguir por 3 meses, ao final dos quais você poderá elaborar seu próprio programa.
Se você estiver interessado em adquirir o programa, clique no link abaixo.
6- Revisão da Academia de Calistenia
O Academia de Calistenia é um produto originalmente fundado por Chris Heria da fama do ThenX, embora atualmente, até onde sabemos, não é mais operado por ele, mas pela arena de treinamento de peso corporal.
Estávamos ansiosos por este curso, pois eles têm uma equipe realmente ótima, provavelmente a melhor do setor, que inclui atletas de exercícios de calistenia, acrobatas e atletas incríveis.
Além disso, eles lançaram alguns dos melhores recursos no tema da calistenia.
O que mais gostamos no programa da academia de ginástica foi a estrutura do treino. Normalmente, habilidade e força são misturadas no treino sem uma estrutura ou lógica definida.
Neste programa, há uma separação deliberada de ambos, permitindo que uma seção mais leve e mais orientada para a habilidade ocorra após o aquecimento, seguida por exercícios de força mais intensos e mais longos.
O treino também inclui alongamentos e recuperação pós-treino, o que é raro e valioso.
Aqui está a estrutura típica do treino:
- Aquecimento
- Exercícios de Empurrar
- Exercícios de Puxar
- Exercícios para as pernas, como agachamentos, mergulhos e variações
- Exercícios Básicos
- condicionamento
- Alongamento
O que gostamos:
- Personalizado de acordo com objetivos e habilidades
- O pôster de progressão permite a medição constante, o que aumenta a motivação
- Individualizado
- O mais acessível de todos os programas
O que não gostamos:
- Escopo limitado
- A entrega poderia ser melhor - sem aplicativo
Pro #1: autocontrolado
O grande diferencial de outros cursos é o fato de que a academia de calistenia permite que você progrida no seu próprio ritmo.
Ao não definir um cronograma rígido de treinos e progressões, você não tem tanta pressão para realizar determinados exercícios. Você pode ir no seu próprio ritmo.
Pro #2- Personalizado
No início, você será avaliado para determinar sua habilidade e nível de força. Isso irá então ditar o seu programa.
É verdade que essa avaliação não é perfeita, mas é um passo na direção certa que muitos outros programas não seguem.
Con #1- Entrega
O fato de este programa não ter um aplicativo móvel é uma grande desvantagem.
Você pode baixar PDFs para consumo móvel off-line e acessar o aplicativo da Web por meio de seu telefone, embora um aplicativo móvel seja o ideal.
Temos boas notícias - Um aplicativo móvel será lançado em breve. E seu aplicativo da web, acessível por meio de qualquer navegador, já é muito bom.
Con #2- Exercícios de calistenia ausentes
Isso é mais uma irritação, mas alguns de nossos exercícios favoritos, como muscle up, planche ou human flag, não foram incluídos ou mal foram mencionados.
Achamos que era uma pena, mas podem ser adicionados como um complemento à academia de calistenia em sua própria prática.
E no final do dia, o curso lhe dará uma base sólida para ajudá-lo a ter o melhor desempenho depois de tentar os exercícios mais difíceis.
7- Revisão do Fitbod
Vamos dar as boas-vindas ao recém-chegado a esta lista. A adição do Fitbod a esta lista dos melhores programas calistênicos está muito atrasada, mas nossos leitores podem se surpreender a princípio com sua aparição aqui.
Em primeiro lugar, o Fitbod não é apenas um aplicativo de ginástica. Tem opções para que as pessoas possam fazer uso de todo e qualquer equipamento que esteja disponível, inclusive usando o chão da cozinha como uma almofada de treino.
O que tanto amamos neste aplicativo é sua versatilidade e personalização.
Para aqueles que gostam de uma sensação de independência enquanto se exercitam, mas ainda sabendo que o que você está fazendo funciona comprovadamente - Fitbod é o aplicativo que você estava esperando.
Os vídeos são ótimos, mas levam tempo para carregar e esforço para assistir. Os PDFs são incríveis, mas levam tempo para serem estudados e precisam ser consultados constantemente.
O Fitbod foi projetado para ser amigável, intuitivo e viciante. Na verdade, alguns de nossos escritores aqui na calistenia-gear usam este aplicativo exclusivamente.
O que gostamos:
- Aplicativo móvel simples e eficaz, com consumo de bateria insignificante
- Acompanhe todo o seu progresso, independentemente da disponibilidade de equipamentos
- Um teste gratuito sem compromisso para testar o hype
- Capacidade de alternar do peso corporal para o treinamento com pesos, dependendo do seu ambiente e desejos.
- Instruções claras e concisas para cada exercício
O que não gostamos:
- Disponível apenas como aplicativo móvel
- A responsabilidade está em suas próprias mãos
- Para aqueles que precisam de muita orientação, o FitBod também pode ser
8- Revisão do Movimento Vahva 20xx
Para aqueles que procuram um programa de calistenia orientado para o movimento, o Vahva Fitness Movement 20xx irá exceder as suas expectativas.
Este programa combina vários estilos de treinamento derivados de artes marciais, ginástica, calistenia e ioga. O resultado final são “fluxos” que incorporam movimentos primordiais do corpo e levam a resultados incríveis.
O Vahva Fitness Movement 20xx trabalha para aumentar a força, desenvolver flexibilidade e coordenação e melhorar a postura, a saúde das articulações e a funcionalidade. É um programa incrivelmente único que está despertando o interesse de quem procura exercícios mais dinâmicos.
Leia nossa análise completa do Vahva Fitness Movement 20xx
Se seu objetivo é ser um atleta funcional em geral, o Vahva Fitness Movement 20xx pode ser um ótimo complemento para sua rotina calistênica.
O que gostamos:
- Recursos de alta qualidade, vídeos HD e ótimas instruções
- Um foco intenso na técnica e no movimento, e na construção da aptidão funcional
- Dinâmico- perfeito para aqueles que lutam com programas repetitivos
- Acessível a todos os níveis, desde iniciantes a atletas calistênicos avançados
- Garantia de devolução do dinheiro em 30 dias
O que não gostamos:
- Um pouco mais caro do que outros programas, mas isso se deve à qualidade do programa
- Foco central no movimento e na mobilidade. Se isso não é sua coisa, procure outro lugar
9- Revisão do Calistenia Vault
O Vault é a nossa melhor tentativa de reunir todos os exercícios de peso corporal existentes em um grande banco de dados de vídeo.
Filtráveis por grupo muscular e por nível de dificuldade, o que você encontrará dentro é simplesmente um lista de exercícios explicados.
Isso é projetado para atletas que já possuem algum conhecimento básico de como estruturar o treino e no que desejam trabalhar.
É basicamente uma fonte de inspiração para os seus treinos de peso corporal, para que nunca fiquem aborrecidos.
O que gostamos:
- Aplicativo móvel e web disponível
- Maneira mais barata de treinar: sem equipamento necessário + sem pagamentos mensais
- 30 dias de garantia de devolução do dinheiro
- Filtrável por grupos musculares e dificuldade
- MATERIAL BÔNUS: Exercícios pré-fabricados + lista de exercícios em excel.
O que não gostamos:
- Sem estrutura formal
- Sem cronograma para aderir - treine tanto (ou tão pouco) quanto você quiser
Menções Honrosas
Movimento Saturno, Caliverse, Projeto Calistenia e Programa Antranik's Ring
Seria impossível passar por todos os cursos de calistenia disponíveis, então pensamos em terminar o artigo com uma breve visão geral de 4 dos nossos programas não classificados favoritos.
Eles são:
Movimento de Saturno
O movimento Saturno é uma fera quando se trata de tutoriais do youtube. Ele tem um ótimo conteúdo cobrindo tudo, desde handstands até chin ups. Seu programa lhe dará muitos treinos e exercícios de corpo inteiro.
Aplicativo Caliverse
Caliverse é um aplicativo estilo atleta de movimento que permite que você se exercite em qualquer lugar.
É uma interface bastante limpa e oferece um treino de corpo inteiro, bem como progressões de habilidades individuais.
De nosso breve uso, ainda preferimos a interface limpa do atleta de movimento e as explicações dos exercícios, embora o caliverse seja uma alternativa muito forte.
Projeto Calistenia (Simonstrength)
Simon Ata, também conhecido como Simonstrength, é um ginasta que se tornou instrutor de calistenia. Nesta colaboração com o macrofit, você terá acesso a um aplicativo que se concentra em 4 progressões: handstand push up, human flag, planche e front lever.
Se estes são movimentos que você está interessado em desenvolver, você definitivamente deveria conferir este programa.
Programa de Anel de Antranik
Finalmente, temos o programa de anéis de Antranik. Esse nome deve ser familiar para a maioria dos fãs de calistenia no YouTube, já que ele é altamente ativo e sempre publica ótimos conteúdos.
Seu programa de toque está de acordo com seu padrão usual. A entrega poderia ser melhorada.
Considerações finais e veredicto
Em suma, se o programa entrou na lista, ele tem mérito. Se você está procurando o melhor programa de calistenia, recomendamos Cali Move.
Se você busca mais independência em seu treinamento, mas ainda quer ter certeza de que está no caminho certo, o Aplicativo Fitbod vale a pena tentar.
Se o seu objetivo é aumentar a mobilidade e a flexibilidade, além de ter treinos dinâmicos e divertidos, confira Movimento Vahva 20xx.
Se você está procurando uma comunidade forte, o Bar Brothers é para você.
Se você está procurando um programa flexível e de longo prazo, a Academia de Calistenia é o seu programa.
E isso encerra tudo. No final do dia, o treino calistênico exato que você faz não é o fator mais importante. O essencial é que você se mantenha ativo, descanse bem e coma bem. Se você fizer essas três coisas, estará no caminho certo para se tornar mais apto e feliz.
No entanto, seguir um curso online ajudará você a manter o foco e atingir seus objetivos mais rapidamente.
Se você tiver algum comentário ou pergunta sobre os programas mencionados acima, deixe-os na seção de comentários abaixo.
