As melhores pranchas inclinadas para 2023

As pranchas inclinadas são um daqueles equipamentos que muitas pessoas já viram ao longo dos anos na academia, mas provavelmente não têm ideia exata para que servem. Muitos até sentirão que algo que parece tão básico não poderia ter nenhuma utilidade real para o desenvolvimento do seu corpo.

No entanto, assim como o rolo de espuma anterior, às vezes o equipamento mais simples pode ser o mais eficaz. As pranchas inclinadas são peças de kit extremamente úteis se usadas corretamente e podem oferecer uma ampla gama de benefícios, desde auxiliar na sua rotina de treinamento até melhorar seu tempo de recuperação ou reabilitação.

Por mais simples que seja uma placa inclinada, ainda existem muitas diferenças que você pode encontrar de modelo para modelo. Isso significa que cada um pode oferecer seus próprios benefícios exclusivos e ser mais adequado a um tipo específico de pessoa, portanto, selecionar o certo é absolutamente essencial.

A questão é: como saber quais placas inclinadas escolher? Bem, não tema, pois é exatamente isso que tentaremos mostrar a você ao olharmos para as melhores pranchas inclinadas para 2022. Então, se você está pensando em comprar uma prancha inclinada, mas não tem certeza de qual escolher, este é o artigo para você.

O que é uma placa inclinada?

Uma prancha inclinada é um equipamento de fitness muito básico, compacto e simples de usar, capaz de oferecer benefícios muito além do que você esperaria de um kit de aparência tão simples.

O principal objetivo de uma prancha inclinada é ajudar o usuário a treinar e alongar suas panturrilhas e tornozelos. Isso ajudará a manter os ossos, tecidos conjuntivos e músculos fortes e em boas condições, ao mesmo tempo que pode oferecer uma série de benefícios para o núcleo e a parte superior do corpo. 

As placas inclinadas podem ser feitas de uma grande variedade de materiais diferentes, embora o plástico e a madeira sejam as escolhas mais comuns, pois são leves e duráveis. Embora as placas inclinadas tenham sido usadas regularmente desde a década de 1940, há evidências de seu uso que remontam pelo menos a 1902.

As placas inclinadas recebem o nome do ângulo proeminente em seu design, que é o que cria os benefícios que uma placa inclinada é capaz de oferecer.

Quais são os benefícios das placas inclinadas?

Apesar de ser um equipamento muito básico, as pranchas inclinadas podem oferecer uma série de benefícios diferentes. Embora muitos se concentrem na parte inferior do corpo, eles também podem ser úteis para a parte superior do corpo.

Melhorar o equilíbrio é um dos principais objetivos de uma prancha inclinada e isso pode ser feito apenas ficando em posições diferentes em seu ângulo. Isso fortalecerá os músculos da parte inferior do corpo e do núcleo para mantê-lo estável e minimizar o risco de quedas e a chance de sofrer uma lesão.

O alongamento é outro uso comum da prancha inclinada, pois permite aprofundar os alongamentos, o que é mais eficaz e pode criar tensão ao alongar os músculos. Isso ativará seus ligamentos, músculos e tendões e trabalhará as fibras em toda a sua amplitude de movimento.

O alongamento em uma prancha inclinada também oferece uma série de outros benefícios, como redução da inflamação, auxílio ao fluxo sanguíneo, aumento da resistência à tração e redução dos níveis de dor. Fazer isso depois do treino é uma ideia particularmente boa, pois os músculos ficarão aquecidos, mais fáceis de alongar e menos propensos a lesões.

As pranchas inclinadas são comumente usadas em centros de reabilitação, pois podem ajudar a melhorar a capacidade de andar de uma pessoa. Ele faz isso melhorando o equilíbrio, reduzindo a inflamação e movendo o centro de gravidade para frente, o que ajuda a alinhar os ossos, ligamentos, músculos e tendões dos pés, quadris e pernas.

Uma prancha inclinada pode até ser usada simplesmente como uma ferramenta de aquecimento ou resfriamento durante o treino. Ao fazer alongamentos pré e pós-treino em uma prancha inclinada, você pode prevenir dores, massagear as fibras musculares, prevenir o acúmulo de ácido láctico, melhorar a recuperação, diminuir a dor e melhorar seus resultados.

Quais condições podem ser tratadas com uma prancha inclinada?

As placas inclinadas podem ser usadas para tratar uma ampla variedade de condições e problemas diferentes. Níveis reduzidos de mobilidade e alívio de dores são os usos mais comuns para pranchas inclinadas.

Dito isso, eles também podem ser usados para tratar problemas como tendinite de Aquiles, distensões na panturrilha, tendinite patelar, fascite plantar, dores nas canelas e até mesmo alguns tipos de artrite, pois aliviam a pressão nas articulações.

No entanto, seja o que for que você esteja usando para tratar sua prancha inclinada, é vital que você a use corretamente, caso contrário, você pode acabar piorando as coisas. Se o problema não começar a melhorar ou se os sintomas forem graves, você deve consultar um profissional médico para ter certeza de que está fazendo a coisa certa.

O que posso fazer com uma placa inclinada?

Existem muitos ótimos exercícios de prancha inclinada e exercícios que você pode realizar para alcançar uma ampla gama de resultados diferentes. Além de curar dores e tratar problemas médicos, uma prancha inclinada também pode ser usada para simplesmente alongar os músculos ou acelerar o tempo de recuperação após um treino.

Embora a lista completa de exercícios de prancha inclinada seja extensa, algumas das opções mais populares incluem: 

  • Alongamentos e elevações da panturrilha
  • Alongamentos da fáscia plantar
  • Alongamentos de isquiotibiais
  • Alongamentos de Aquiles
  • Cachos Jefferson
  • Etapas reversas
  • Agachamento maricas
  • Levantamento terra elevado com dedos dos pés

As 8 melhores pranchas inclinadas em 2022

Passaremos agora a examinar nossa lista das 8 melhores pranchas inclinadas em 2022. Isso fornecerá uma gama diversificada de opções e, com sorte, mostrará algo para tudo o que você precisa em uma prancha inclinada, permitindo que você selecione o produto perfeito para seus próprios desejos e necessidades tão facilmente quanto possível.

Placa inclinada

Slant Board Guy é um dos maiores fabricantes de pranchas inclinadas do mundo e produz uma grande variedade de pranchas inclinadas. Este enorme nível de diversidade permite que você encontre uma prancha que corresponda ao seu estilo, objetivos e necessidades pessoais de treino, bem como aos exercícios que você planeja realizar. 

As placas inclinadas Slant Board Guy vêm em várias opções de ângulos diferentes e também categorizam suas placas inclinadas com base no que podem fazer por você. Isso inclui coisas como pranchas para ajudar na flexibilidade do tornozelo, pranchas inclinadas com tiras para treinamento de força e pranchas inclinadas padrão para joelhos.

Você também tem a opção de personalizar um quadro inclinado para que mostre seu nome ou qualquer arquivo gráfico que você enviar para a empresa. Isso aumenta a variedade oferecida e torna o uso da sua prancha inclinada uma experiência ainda mais agradável e pessoal. 

Cara da placa inclinada | Slant Board - Placa de agachamento de madeira com superfície antiderrapante Cara da placa inclinada | Slant Board - Placa de agachamento de madeira com superfície antiderrapante
4.5
$89.99
  • Perfeito para Joelhos sobre os dedos dos pés e programa ATG
  • Full Grip - Prancha inclinada para exercícios nunca escorregar
  • Placa inclinada de madeira estável pode suportar peso pesado
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02/19/2024 11:39 am GMT

Prós

  • Oferece uma grande variedade de diferentes ângulos e tipos de pranchas
  • Altamente personalizável
  • As opções estão disponíveis para muitos desejos e necessidades diferentes

Contras

  • Razoavelmente caro

Comentários do usuário:

Placa Inclinada Rogue

Rogue Fitness oferece uma gama versátil de pranchas que apresentam diferentes ângulos para uma rotina de exercícios mais personalizada. O preço deles pode variar de $24 a $95.

Você pode selecionar entre diferentes tamanhos e ângulos, com opções de até 30 polegadas de largura e 25 graus. Também estão disponíveis opções de embalagem simples e dupla, dependendo do modelo que você escolher, para lhe dar total liberdade de colocação dos pés, garantindo ao mesmo tempo a máxima estabilidade. 

A cunha é um de seus produtos mais populares, pois a superfície texturizada na parte superior da placa adiciona estabilidade. Isso ajuda a garantir que você não caia ao subir ou usar a prancha, permitindo que você se esforce mais. 

Prós

  • Grande variedade de diferentes opções disponíveis
  • Algumas das placas são muito econômicas
  • Projetado para oferecer máxima estabilidade

Contras

  • Os modelos mais populares são bastante caros

Placa inclinada de fábrica Tib

A Tib Factory Slant Board foi projetada para fornecer uma opção acessível para a pessoa comum que precisa de um produto básico, porém eficaz, para treinar em casa. Tem uma largura de 50 cm (19,75 polegadas), que acomoda a maioria das diferentes posturas e tamanhos de pés enquanto você se exercita.

Esta placa inclinada usa um design compatível com os programas ATG padrão. Isso significa que você pode seguir à risca as instruções fornecidas por essas rotinas de exercícios sempre que usar sua prancha. 

O design multifuncional da Tib Factory Slant Board garante que você possa usá-la para muitas finalidades diferentes. Talvez seja mais comumente usado para ajudar a melhorar a força dos joelhos, pois adiciona mais estabilidade aos seus passos.

A prancha é ótima para atletas, principalmente aqueles que praticam esportes ou atividades de ritmo acelerado, pois você pode trabalhar uma ampla gama de músculos usando a estrutura angular da prancha inclinada. Vendido no varejo por $64.99, também é razoavelmente acessível quando comparado a muitas placas inclinadas de calibre semelhante.

Prós

  • Preço razoável
  • Compatível com ATG
  • Tamanho ótimo

Contras

  • Sem opções de personalização

Placa inclinada de madeira profissional StrongTek

A placa inclinada de madeira profissional StrongTek é uma placa inclinada e uma maca para panturrilhas feitas de compensado de madeira nobre. Possui um design e aparência simples que são fáceis de usar e ao mesmo tempo esteticamente agradáveis. Possui ainda uma superfície texturizada para proporcionar máxima estabilidade.

Uma prancha inclinada ajustável, é projetada especificamente para alongamento pré e pós-treino, bem como para tratar fascite plantar, tendinite de Aquiles, bursite de quadril, dores nas canelas e outras dores, distensões e lesões.

Disponível em designs padrão e grandes, há opções disponíveis, não importa quanto espaço você tenha disponível. Com preço de $69,95, também é acessível para a grande maioria das pessoas.

ForteTek | Placa inclinada de madeira - placa inclinada ajustável e maca de panturrilha ForteTek | Placa inclinada de madeira - placa inclinada ajustável e maca de panturrilha
5.0
  • Feito de compensado de madeira Lauan de alta qualidade
  • O design original das alças laterais torna a prancha fácil de transportar.
  • O design antiderrapante na superfície e na parte inferior oferece a melhor proteção de segurança.
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Prós

  • Simples de usar
  • Disponível em vários tamanhos
  • Projetado para ajudar com lesões e oferecer estabilidade máxima

Contras

  • A qualidade da madeira utilizada é questionada por alguns

Comentários do usuário:

Placa inclinada portátil StrongTek

A StrongTek Portable Slant Board é uma versão um pouco menor e mais compacta de seu design tradicional. Feito de um material plástico leve, é rápido e fácil de guardar e transportar, o que o torna ideal para viagens ou para quem tem pouco espaço.

É também uma escolha perfeita para pessoas que sabem que precisam aliviar consistentemente o estresse ou a pressão nas extremidades inferiores, ou tratar lesões, embora nem sempre estejam baseadas em um único local. Ele pode até ser convenientemente colocado sob uma mesa para ser usado enquanto você trabalha.

Custando apenas $31,99, é uma das placas inclinadas mais acessíveis do mercado, por isso deve ser acessível a usuários de todos os orçamentos.

ForteTek | Placa inclinada portátil - Placas inclinadas ajustáveis ForteTek | Placa inclinada portátil - Placas inclinadas ajustáveis
4.5
$27.99
  • Equipamento confiável para aumentar a força
  • Benefícios comprovados para a saúde
  • Design antiderrapante
  • Muito fácil de continuar
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02/19/2024 11:50 am GMT

Prós

  • Leve, compacto e perfeito para viagens
  • Pode ser armazenado ou usado embaixo de uma mesa
  • Muito econômico

Contras

  • O material não é tão forte quanto outras placas inclinadas

Comentários do usuário:

Placas inclinadas de produtos RiversEdge

A RiversEdge Products produz uma variedade de tábuas inclinadas de madeira feitas de bétula que vêm em ângulos de 15, 22 e 30 graus. Eles também vendem um modelo ajustável com 5 configurações diferentes, além de um par de pranchas inclinadas, cada uma com duas configurações de ângulo, para permitir esticar cada panturrilha de forma independente.

Todas as placas inclinadas dos produtos RiversEdge apresentam uma superfície texturizada, para garantir a máxima estabilidade. Eles produzem produtos de alta qualidade que garantem que você aproveite seus benefícios por muitos anos. Seus designs também são muito simples, mas elegantes e incrivelmente fáceis de operar.

Os preços começam em $82 e vão até $136, o que significa que há opções disponíveis para pessoas com uma ampla variedade de orçamentos diferentes.

Produtos RiversEdge | Tábua Inclinada - Bétula 22° Produtos RiversEdge | Tábua Inclinada - Bétula 22°
4.5
$88.58
  • Este é o meio de 3 placas inclinadas que formam um conjunto encaixável.
  • Construção robusta em madeira folheada de bétula.
  • Degraus de segurança abrasivos para maior tração
  • Capacidade de peso de 300 libras
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02/19/2024 11:54 am GMT

Prós

  • Disponível em uma variedade de diferentes ângulos e opções
  • Apresenta uma superfície texturizada e antiderrapante
  • Incrivelmente fácil de usar

Contras

  • Muito caro

Comentários do usuário:

Placa inclinada inclinada de espuma de 12 polegadas Lumia Wellness

A placa inclinada de espuma de 12 polegadas Lumia Wellness é feita de acetato de etileno vinil forte e compacto. Isso significa que o produto é incrivelmente leve e fácil de transportar, mas ainda assim capaz de suportar usuários que pesam até 400 libras. Ele também apresenta um design preto elegante e moderno.

Ele pode ser ajustado para ser usado em ângulos de 8, 16 e 24 graus, e até mesmo dividido para treinar e alongar cada perna de forma independente. Sua base antiderrapante ajuda a prevenir quedas, enquanto a grande área de superfície o torna adequado para uso por praticamente qualquer pessoa, independentemente do tamanho dos pés.

Custando apenas $39,99, é uma das placas inclinadas mais baratas do mercado e uma ótima opção para quem deseja uma opção portátil, ajustável e que não custe uma fortuna.

Bem-Estar Lumia | Placa inclinada inclinada de espuma de 13" Bem-Estar Lumia | Placa inclinada inclinada de espuma de 13"
4.5
$32.99
  • Ajuda a aliviar e prevenir problemas comuns nos pés
  • Acessório perfeito para ioga, fitness e exercícios
  • Feito de espuma EVA durável e ecológica
  • Projetado para qualquer faixa de altura ou peso


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02/19/2024 12:01 pm GMT

Prós

  • Muito econômico
  • Pode ser usado em uma variedade de configurações diferentes
  • Leve e fácil de transportar
  • Apresenta uma superfície ampla e antiderrapante

Contras

  • Não tão forte quanto as placas inclinadas feitas de material mais durável

Comentários do usuário:

Maca de bezerro de aço profissional WL

A maca de bezerro de aço profissional WL é feita de liga de aço, o que a torna incrivelmente forte e pesa apenas 7,5 libras. Totalmente ajustável, pode ser usado em ângulos de 15, 25, 30 e 35 graus e até mesmo dobrado completamente para armazenamento, enquanto sua base larga é adequada para a maioria dos tamanhos de pés.

Ele foi projetado com o propósito normal de aliviar dores, distensões e tensões musculares, prevenir e reabilitar lesões e melhorar sua flexibilidade e postura. No entanto, ele também foi projetado para ser usado com certos exercícios com pesos, como agachamentos, para ajudá-lo a torná-los mais desafiadores.

O produto é feito inteiramente com uma aparência preta chique, enquanto a superfície é padronizada para aumentar a aderência e estabilidade. Com preço de $69,99, não é uma placa inclinada barata, mas é mais do que competitiva quando comparada com algumas das principais opções do mercado.

WL | Maca de panturrilha de aço profissional - placa de inclinação de tornozelo ajustável e placa elástica WL | Maca de panturrilha de aço profissional - placa de inclinação de tornozelo ajustável e placa elástica
4.5
$44.99
  • Recomendado por fisioterapeutas
  • Apresenta uma superfície totalmente fácil de segurar
  • Esta placa inclinada multifuncional é ajustável em 4 posições: 15°, 25°, 30° e 35°
  • Aço resistente com resistência duradoura, durabilidade e capacidade de 500 libras
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02/19/2024 12:05 pm GMT

Prós

  • Incrivelmente forte e durável
  • Capaz de ser ajustado em vários ângulos e embalado de forma plana para armazenamento
  • Pode ser usado com pesos durante o treino para aumentar a dificuldade dos exercícios
  • Possui uma superfície ampla e antiderrapante e um design elegante

Contras

  • Não é a opção mais econômica
  • Mais pesado do que muitas das alternativas feitas de outros materiais

Comentários do usuário:

O que procurar ao comprar uma prancha inclinada

Quando se trata de comprar uma prancha inclinada, você precisa ter certeza de selecionar a prancha certa se quiser que ela tenha sucesso. Embora tenhamos mostrado uma série de ótimas opções, há algumas coisas essenciais que você precisa considerar para ter certeza de escolher a opção perfeita para você.

Ângulo

O ângulo de uma placa inclinada é o que permite produzir resultados. Para a maioria das pessoas, uma prancha inclinada com um ângulo entre 20 e 25 graus será perfeita.

Esta faixa de ângulos é aceita como padrão, pois é capaz de fornecer praticamente todos os benefícios associados às placas inclinadas. Ao mesmo tempo, não vai pressioná-lo demais nem colocá-lo em risco de sofrer uma lesão.

Tamanho

A maioria das placas inclinadas tem um tamanho bastante universal que será adequado para a grande maioria das pessoas. No entanto, se você sabe que tem pés especialmente grandes, é uma boa ideia pensar no comprimento e na largura da prancha que está comprando.

Como as placas inclinadas vêm em uma variedade de formatos e tamanhos ligeiramente diferentes, você quer ter certeza de que não apenas cabe nelas, mas também que se sente confortável. Isso garantirá que o uso de uma prancha inclinada seja eficaz e agradável.

Material

As placas inclinadas também são feitas de uma variedade de materiais diferentes, cada um com seus próprios pontos de venda exclusivos.

As placas inclinadas de espuma são leves e duráveis, por isso são uma boa escolha para quem precisa movê-las com frequência. As placas inclinadas de aço são incrivelmente fortes, por isso são a melhor escolha para usuários muito pesados.

As tábuas inclinadas de madeira proporcionam um bom equilíbrio entre essas duas qualidades. Embora existam outros materiais usados para fazer placas inclinadas, como o plástico, esses três são os mais comuns. Certifique-se de entender qual deles oferece as qualidades que você precisa de uma prancha inclinada.

Tipo

Existem três tipos principais de placa inclinada disponíveis: fixa, ajustável e miniatura.

Placas inclinadas fixas são mais fortes e fáceis de usar para iniciantes, mas ocupam mais espaço. Pranchas inclinadas ajustáveis permitem mais variedade, maior progressão e transporte mais fácil, mas geralmente não são tão fortes. São a melhor opção para quem planeja continuar usando uma prancha inclinada por um longo prazo.

As placas inclinadas em miniatura podem oferecer um meio-termo entre a transportabilidade das placas inclinadas ajustáveis e a resistência das placas inclinadas fixas, sem serem tão eficazes em nenhuma das áreas. Se você descobrir como, onde e por que usará uma placa inclinada, isso o ajudará a selecionar o tipo perfeito.

Conclusão

As placas inclinadas são uma ferramenta incrivelmente útil que pode oferecer um grande número de benefícios para uma ampla gama de pessoas diferentes. Esperamos que este artigo tenha lhe contado tudo que você precisa saber sobre placas inclinadas e ajudou você a selecionar o produto certo para comprar com base em suas necessidades pessoais.

Isso significa que tudo o que você precisa fazer agora é sair e comprar a prancha inclinada de sua preferência. Dessa forma, você pode começar a usá-lo e experimentar todos os grandes benefícios que ele tem a oferecer o mais rápido possível.

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Steve é um lutador profissional aposentado com mais de 10 anos de experiência na indústria de fitness pessoal. Ele é um personal trainer certificado que trabalha com uma ampla variedade de atletas, bem como um escritor de fitness.

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