Examinando a melhor imersão para músculos doloridos

Todos nós sabemos que depois de um dia longo e cansativo ou de um treino extenuante, relaxar em um banho quente e agradável pode ser uma das melhores maneiras de acalmar nosso corpo dolorido e ajudá-lo a se recuperar. O que muitas pessoas podem não saber, porém, é que existem coisas que você pode adicionar ao seu banho para obter ainda mais benefícios.

Embora os produtos de banho cosméticos comuns muitas vezes afirmem ser capazes de fazer isso, adicionar vários sais ou óleos essenciais diferentes ao seu banho pode não apenas ajuda a acalmar seus músculos e ossos, mas pode até estimular uma melhor recuperação, ajudando você a reparar quaisquer lesões muito mais rapidamente.

Com uma gama tão grande de opções disponíveis, como você poderia saber por onde começar? Bem, no artigo de hoje, examinaremos o melhor banho para músculos doloridos e uma série das melhores coisas que você pode adicionar ao seu banho para manter seu corpo livre de dores e saudável.

Então, se você quer otimizar sua rotina de banho e deixar de sofrer com dores musculares e pequenas lesões no passado, este é o artigo para você.

Como os molhos ajudam os músculos doloridos?

Exatamente como uma imersão ajudará a aliviar os músculos doloridos depende dos ingredientes usados para a imersão, bem como do tipo de imersão. 

Muitos banhos funcionam porque têm a capacidade de ajudar a dilatar os vasos sanguíneos em todo o corpo. Isso melhorará a circulação e permitirá que mais sangue flua para os músculos doloridos, garantindo que eles tenham bastante oxigênio e nutrientes para ajudá-los a curar e aliviar a dor.

Outro grande benefício que vem com a melhoria da circulação sanguínea é que ela acelera a remoção de resíduos acumulados, como o ácido lático, no tecido do músculo. Isso pode ajudar a acelerar a recuperação, mas apenas nos casos em que os músculos estão doloridos devido à atividade física extenuante. 

A imersão também pode ajudar a relaxar os tecidos musculares diretamente. Isso pode ajudar a reduzir ou mesmo eliminar qualquer rigidez ou inflamação. Isso levará a melhorias na dor, sintomas de dor, mobilidade e amplitude de movimento. 

Sais de Epsom para músculos doloridos

Os sais de Epsom estão entre os ingredientes mais populares para a criação de molhos e são usados em todo o mundo há décadas, pois são considerados altamente eficazes, embora sejam relativamente acessíveis. 

O principal componente dos sais de Epsom é o sulfato de magnésio hepta-hidratado, um produto químico também conhecido simplesmente como sulfato de magnésio. Estudos mostram que quando os sais de Epsom são adicionados à água, o sal se decompõe em dois compostos, magnésio e sulfato. 

Em suas formas básicas, cada um desses produtos químicos é capaz de entrar no corpo com muito mais facilidade do que quando combinados. Isso ajuda a garantir que ambos os produtos químicos sejam capazes de atingir o tecido muscular de forma rápida e eficiente, a fim de induzir efetivamente um estado de relaxamento máximo. 

Para garantir que os sais de Epsom sejam dissolvidos adequadamente, é amplamente recomendável que você adicione os sais de Epsom ao seu banho enquanto a água ainda estiver correndo. Isso permitirá que o movimento natural da água a misture suavemente, quebrando os sais com muito mais eficiência.

A dose ideal de sais de Epsom dependerá do tamanho da sua banheira, da quantidade de água que você usa e da dor dos seus músculos. Dito isto, a maioria dos adultos que usam uma banheira de tamanho padrão deseja usar entre 1 e 2 xícaras de sais de Epsom para obter efeitos máximos, sem risco de reações adversas. 

Sais de Epsom Vs Outros Sais

A principal razão pela qual os sais de Epsom se tornaram a opção preferida para uso em imersão foi porque eles são baratos e prontamente disponíveis. Isso obviamente os torna uma escolha popular para uma ampla gama de pessoas com todos os orçamentos diferentes. 

Muitas pessoas também relataram que os sais de Epsom não apenas se dissolvem mais rapidamente, mas também que os resultados que eles oferecem podem ser vistos muito mais cedo. Isso significa que eles exigem muito menos tempo de preparação e podem ajudar a aliviar sua dor e desconforto muito mais rapidamente

Depois, há o fato de que, além de apenas ajudar com os músculos doloridos, os sais de Epsom são capazes de produzir alguns outros benefícios que também podem ser extremamente úteis para uma variedade de outras funções do corpo. 

Os banhos de sal Epsom podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar o relaxamento e até ajudar algumas pessoas a dormir melhor. Isso é ideal para melhorar sua saúde geral, bem-estar e qualidade de vida, mas é particularmente benéfico para pessoas que tentam ajudar seus músculos a curar e se recuperar após uma sessão de exercícios extenuantes.

Ao acelerar a recuperação, os sais de Epsom irão ajudá-lo a ter um melhor desempenho durante a próxima sessão de exercícios, limitando a quantidade de tempo de descanso necessária entre as próprias sessões. Isso melhorará a consistência do treino e melhorará drasticamente a velocidade com que você obtém resultados. 

O teor de sulfato de magnésio pode até ajudar a melhorar as funções dos nervos em todo o corpo. Isso pode ser incrivelmente útil para tudo, desde melhorar seus treinos até aprimorar sua capacidade de realizar tarefas diárias da maneira mais eficiente possível.

Outros sais para adicionar a um banho para músculos doloridos

Outros sais populares que você pode adicionar a um molho incluem sal do mar morto, sal marinho de flor de sal, sal rosa do Himalaia e sal de magnésio puro. Todos eles funcionam da mesma maneira básica que os sais de Epsom, mas têm preços e composições químicas extremamente diferentes de produto para produto.

Embora os sais de Epsom sejam os mais completos, aqueles que procuram algo um pouco mais específico devem avaliar seu orçamento e o efeito exato que esperam obter com a imersão e considerar se um desses sais pode ser uma opção melhor para eles.

Óleos essenciais para músculos doloridos

há certos óleos essenciais que também pode ser usado para ajudar efetivamente a relaxar os músculos doloridos e aliviar a dor neles. Esses óleos geralmente são feitos de extratos naturais e oferecem um remédio seguro, porém eficaz, para uma ampla gama de diferentes dores, dores, problemas de saúde e doenças. 

Óleo de menta

O óleo de hortelã-pimenta é considerado uma opção altamente eficaz para aliviar a dor e reduzindo a dor nos tecidos de um músculo. Isso o torna uma ótima opção ao tentar se recuperar de um treino extenuante ou de uma lesão leve.

O óleo de hortelã-pimenta também demonstrou possuir benefícios para pessoas com artrite, pois alivia a inflamação que se acumula nas articulações. Isso pode não apenas aliviar a dor, mas também retardar ou até impedir a progressão dos sintomas.

Óleo de lavanda

A lavanda é uma planta roxa da família das mentas, nativa do Mediterrâneo e partes da Ásia Ocidental. Sinônimo de seu belo perfume, a lavanda há muito é adicionada a vários produtos cosméticos, tanto por sua propriedades aromaterapêuticas e curativas.

Extraído diretamente da parte florida da planta, o óleo de lavanda é bem conhecido por suas propriedades relaxantes e calmantes. Isso pode ajudar a reduzir a tensão nos músculos, o que também pode ajudar na dor. 

óleo de milefólio

Yarrow é uma planta encontrada em todo o hemisfério norte, que faz parte da família Asteraceae. Também conhecido como achillea millefolium, vem em uma ampla gama de cores, incluindo vermelho, roxo, branco e amarelo.

O óleo essencial de milefólio pode ser obtido tanto das flores quanto das folhas secas da planta. É eficaz como ele contém propriedades anti-inflamatórias e analgésicas naturais. Quando adicionado ao molho, ele penetra nas articulações e nos músculos, alivia o inchaço e permite o início da cicatrização.

óleo de camomila romana

A camomila romana é uma planta com flores amarelas e brancas encontrada em campos secos em toda a Europa e nas Américas. O óleo de camomila romana é retirado das flores da planta e ajuda a aliviar os músculos doloridos ajudando-os a relaxar e revivendo espasmos.

óleo de camomila alemã

A camomila alemã é uma subespécie da planta de camomila normal e o óleo de camomila alemã é novamente obtido das flores da planta. A camomila alemã é considerada a melhor das duas, pois possui maiores propriedades anti-inflamatórias. Também tem um cheiro muito mais doce e um custo mais alto.

Óleo de alecrim

O alecrim é um arbusto perene da família das mentas, nativo do Mediterrâneo, que apresenta folhas em forma de agulha e flores azuis, rosa, roxas ou brancas. O óleo de alecrim vem da flor da planta e acalma a área danificada para aliviar a dor enquanto penetra no músculo para reduzir a inflamação.

Óleo de eucalipto

Eucalipto é um termo geral usado para descrever mais de 700 plantas diferentes da família da murta. O o óleo é retirado das folhas da planta e tem um efeito refrescante. Isso ajuda a anestesiar a área, aliviando a dor, ao mesmo tempo em que diminui qualquer inflamação, acelerando o processo de cicatrização.

óleo de tomilho

O tomilho é uma erva da família das mentas nativa do Mediterrâneo. As folhas da planta são convertidas em óleo de tomilho usando destilação a vapor e estudos mostraram que pode reduzir a dor e a inflamação em até 75%.

óleo de zimbro

O zimbro é uma variedade de árvores e arbustos da família Cypress que produzem bagas azuis escuras. Essas bagas podem ser convertidas em óleo de zimbro, que é capaz de reduzir a dor de várias maneiras.

Isto alivia a dor muscular aliviando os espasmos, ao mesmo tempo que ajuda nas dores articulares devido às suas propriedades analgésicas e anti-reumáticas. Pode ser usado para tratar várias condições, como artrite e fibromialgia.

óleo de cúrcuma

A cúrcuma é uma planta com flor da família do gengibre que é um dos remédios fitoterápicos mais antigos e amplamente utilizados na Terra.

O óleo de açafrão é proveniente da raiz da planta e da poderosa mistura de antioxidantes que contém ajuda a aliviar a inflamação e curar qualquer dano causado pelo estresse oxidativo ou treinamento de resistência.

óleo de cipreste

Cipreste é um tipo de árvore comum em partes da Europa Oriental, Mediterrâneo e Oriente Médio.

O óleo de cipreste é feito usando várias partes diferentes da árvore, incluindo folhas, caules e galhos. óleo de cipreste alivia dores musculares pois é um antiespasmódico, o que significa que ajuda a aliviar cãibras, espasmos e tensão em um músculo.

óleo de aloe vera

Aloe vera é uma variedade de mais de 500 plantas perenes nativas da península arábica que crescem em praticamente todos os climas tropicais do mundo. O óleo de aloe vera é retirado do gel das folhas e ajuda a aliviar as cãibras, enquanto hidrata os músculos para ajudá-los a se recuperar mais rapidamente.

óleo de gengibre

O gengibre é uma planta com flor e uma especiaria, cujas raízes são secas e moídas ou convertidas em óleo. O óleo de gengibre oferece um efeito de aquecimento que se irradia por todo o corpo para aliviar dores nos músculos, articulações e ossos.

óleo cítrico

O óleo cítrico pode ser obtido de muitas plantas da família dos cítricos, embora mais comumente venha de diferentes tipos de limões e laranjas. O óleo é retirado da casca da fruta e ajuda a aliviar os espasmos, ao mesmo tempo em que aquece e acalma diretamente a área afetada.

Óleo de cravo

Cravinho é o nome dado aos botões florais das árvores da família das mirtáceas. O óleo de cravo é extraído desses botões e pode ser usado para relaxar os músculos e reduzir a inflamação, tornando-o útil para condições musculares e esqueléticas, incluindo puxões, espasmos, entorses, distensões e até artrite.

óleo de arnica

Arnica é uma planta com flor da família do girassol que produz flores amarelas brilhantes. Estas flores são convertidas em óleo de arnica e podem melhorar o fluxo sanguíneo, ajudando a aliviar dores associadas a coisas como hematomas, inchaço, dores musculares e artrite.

óleo de ylang-ylang

Ylang-Ylang é uma árvore tropical nativa da Austrália e partes do sudeste da Ásia que produz flores grossas, amarelas, quase semelhantes a frutas. Os óleos extraídos da flor são ótimos para melhorar o fluxo sanguíneo, o que ajuda a aliviar a dor e estimular a cura em músculos e ossos danificados.

óleo de hibisco

O hibisco é um gênero de planta da família das malvas que contém centenas de plantas, a maioria das quais são conhecidas por suas flores grandes e coloridas.

O óleo de hibisco é obtido tanto da flor quanto das folhas da planta e é rico em antioxidantes, que ajudar a reparar qualquer dano causado pelo estresse oxidativo. Suas propriedades de aumento da circulação ajudam a restaurar o fluxo sanguíneo nas áreas danificadas, reduzindo o inchaço e a inflamação e promovendo a recuperação.

óleo de magnésio

O magnésio é um elemento mineral e de metal alcalino. Flocos de magnésio podem ser obtidos de algumas fontes de água, e estes podem então ser convertidos em óleo de magnésio. Assim como quando é usado na forma de sal, o magnésio ajuda a reduzir a dor e alivia a inflamação e inchaço nas articulações.

óleo de gaultéria

Wintergreen é uma variedade de plantas conhecidas por suas folhas verdes e bagas vermelhas. O óleo de Gualtéria é obtido pela fermentação das folhas e ajuda a acalmar o corpo através de um processo conhecido como contra-irritação.

Isso significa que o óleo causa uma leve irritação em uma parte saudável do corpo, redirecionando o fluxo sanguíneo para lá. Isso levará a uma redução do inchaço e da inflamação nas áreas danificadas, aliviando a dor no músculo ou na articulação e dando-lhe a oportunidade de cicatrizar.

óleo de manjerona

A manjerona é uma erva e arbusto conhecida por seu sabor agridoce. As folhas floridas e as pontas do caule são convertidas em óleo de manjerona, que relaxa espasmos e tensões musculares, ajudando a acalmar o músculo danificado e aliviar qualquer dor.

óleo de copaíba

A copaíba é um tipo de resina extraída de leguminosas da América do Sul. Conhecida por suas poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a resina é convertida em um óleo que ajuda a aliviar a inflamação e reverter os danos causados pelo estresse oxidativo, aliviando a dor e promovendo a recuperação.

óleo de capim-limão

O capim-limão é um tipo de grama encontrada na África, Ásia e Austrália, bem como em várias ilhas tropicais. O óleo proveniente das folhas e caules é conhecido por aliviar a inflamação e ajudar na recuperação, enquanto seu cheiro perfumado também tem uma variedade de usos de aromaterapia.

Óleo CBD

O óleo CBD vem das flores, folhas e caules da planta de cannabis. Um poderoso antiespasmódico, comprovadamente interrompe os espasmos e aliviar a tensão nos músculos, ajudando a aliviar qualquer dor.

Outras coisas para adicionar ao seu molho para curar os músculos doloridos

Embora a maioria das imersões musculares dependa de sais e óleos essenciais para ser eficaz, há algumas outras coisas que você pode adicionar a um banho para aliviar a dor e ajudá-lo a se recuperar. É por isso que, antes de terminarmos, quero mostrar a você as melhores outras coisas para adicionar à sua imersão para curar os músculos doloridos.

vinagre de maçã

O vinagre de maçã é um líquido ácido feito de maçãs fermentadas. Conhecido por ter propriedades alcalinizantes e anti-inflamatórias, pode reduzir o inchaço em torno de uma área para aliviar a dor, antes de melhorar diretamente o próprio processo de cicatrização, promovendo uma recuperação mais rápida.

sementes de mostarda

As sementes de mostarda podem ser obtidas de qualquer tipo de planta de mostarda e podem ser pretas, marrons, brancas ou amarelas.

As sementes de mostarda promovem a liberação de ácido acético no organismo, necessário para as contrações musculares. Ao fazer isso, ajuda a prevenir cãibras e tensões, relaxando o músculo e acalmando muitos tipos de dor.

Banhos quentes e frios para músculos doloridos

Embora a adição de diferentes óleos, sais e várias outras coisas a um banho possa criar uma imersão eficaz, a própria água pode fazer um ótimo trabalho por conta própria, se necessário. Como exatamente a água acalmará seus músculos dependerá de sua temperatura.

Mergulhar em um banho quente relaxará os músculos, revivendo cãibras, espasmos e tensão, e acalmando diretamente os músculos. Por outro lado, um banho gelado ajudará a aliviar a inflamação e pode promover um melhor fluxo sanguíneo para estimular a recuperação.

Você pode até adicionar qualquer uma das opções de imersão muscular que já vimos ao seu banho quente ou frio, para obter o melhor dos dois mundos.

Se, no entanto, você preferir tentar a termoterapia, mantendo-a separada de sua experiência de banho, talvez deva considerar um banheira de imersão fria ou um sauna pessoal em vez de.

Conclusão

Absorções musculares são uma maneira testada pelo tempo de curar e acalmar seus músculos e articulações cansados ou danificados da maneira mais relaxante possível. Com a própria água oferecendo benefícios próprios, você pode simplesmente entrar na banheira e deixá-la lavar todos os seus problemas.

Agora você terá uma boa ideia do que adicionar à sua imersão para obter os melhores resultados e experiência, com base na aflição com a qual está lidando pessoalmente. Então, tudo o que resta é comprar o óleo ou sal de sua escolha e ver como ele pode melhorar sua experiência de banho.