A caseína é uma forma de proteína que pode ser muito eficaz para a construção muscular. Veremos o que é a proteína caseína em pó e como você deve usá-la; e também oferecem algumas marcas altamente recomendadas.
Todo mundo precisa de proteína. É um fato.
No entanto, comer meia dúzia de peitos de frango ou claras de ovos todos os dias pode parecer um pouco demais.
Não tenha medo, há outra fonte de proteína que oferece os mesmos ótimos resultados.
O pó de proteína de caseína é uma escolha popular entre atletas e fisiculturistas que procuram benefícios de saúde e desempenho a longo prazo.
Ao contrário do soro de leite, que é ótimo para fornecer um aumento de proteína pré e pós-treino, a caseína leva mais tempo para digerir e dura mais tempo, permitindo que você experimente as vantagens da proteína premium dia e noite.
3 principais recomendados:
O que é pó de proteína de caseína e por que você deve usá-lo?
A caseína é a principal proteína encontrada no leite. Enquanto muitas proteínas vegetais são incompletas e carecem de aminoácidos, a proteína caseína fornece BCAAs em grandes quantidades.
Ao contrário de outros tipos de proteína, no entanto, a caseína tem um período de digestão mais longo. Não se preocupe, isso é uma boa notícia.
De acordo com uma publicação da Universidade de Michigan, isso resulta na liberação de mais aminoácidos na corrente sanguínea por um longo período de tempo.
Quando tomado antes de dormir, essa liberação lenta e prolongada de aminoácidos minimizará a perda muscular noturna. Também irá mantê-lo saciado por mais tempo quando consumido entre as refeições.
Quer construir músculos colossais rapidamente? Você adivinhou certo, a caseína irá ajudá-lo com isso também. De fato, um estudo do Texas descobriu que a caseína também produz um aumento na massa muscular magra.
Isso mesmo; simplesmente beba um shake de proteína de caseína à tarde e novamente antes de dormir para melhorar seu físico quase sem esforço.
Se isso não bastasse para entrar na onda da caseína, também foi comprovado que ela aumenta sua taxa metabólica.
De acordo com um estudo publicado na Holanda, os participantes que aumentaram sua ingestão típica de caseína em 25% tiveram taxas metabólicas mais altas durante a noite durante o sono.
Além disso, eles experimentaram perda de gordura e aumento da massa muscular magra também. Por último, mas não menos importante, a caseína também melhora a força geral.
Se você é um rato de academia empilhado ou um assistente de escritório sobrecarregado que só consegue encontrar tempo para se exercitar uma ou duas vezes por semana, é provável que você não se importe com um pouco mais de força.
O melhor pó de proteína de caseína fornece exatamente isso.
Em um estudo de Massachusetts, a caseína provou dobrar o efeito de construção muscular da proteína de soro de leite sozinha, especialmente no peito, ombros e pernas.
Acredita-se que isso se deva em grande parte às poderosas habilidades anticatabólicas da caseína.
Com todos esses benefícios, é claro. Da próxima vez que lhe apetecer um lanche da meia-noite, pegue no pó de proteína de caseína e prepare um batido!
A melhor maneira de usar o pó de proteína de caseína
Responda a esta pergunta: quando seu corpo fica sem proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais fornecidos pelos alimentos por mais tempo?
Se você respondeu “à noite”, você está certo.
Todos nós devemos dormir de 7 a 8 horas por noite, mas, durante esse período, estamos basicamente jejuando o tempo todo.
No entanto, se você deseja maximizar sua taxa metabólica e massa muscular, não pode ficar tanto tempo sem proteína.
É aqui que a caseína pode ajudar. Graças à sua liberação lenta de aminoácidos, seu corpo ainda pode receber as proteínas de que precisa enquanto você dorme e evita entrar em estado catabólico.
O catabolismo ocorre quando seu corpo não recebe os nutrientes necessários para construir e reparar músculos.
Tanto o soro de leite quanto a caseína ajudam a combater o catabolismo, mas o soro de leite é de ação rápida e a caseína é visivelmente mais lenta. Portanto, eles devem ser tomados em horários diferentes:
• Whey – Pré-treino
• Whey – Pós-treino
• Caseína – Entre as refeições
• Caseína – Antes de dormir
Seguindo esse cronograma, você terá a garantia de aproveitar ao máximo o que essas duas proteínas de queima de gordura e construção muscular têm a oferecer.
Como escolher o pó de proteína de caseína
Ao comprar o melhor pó de proteína de caseína, ou qualquer pó de proteína, é importante entender que nem todos são criados igualmente.
Enquanto alguns apresentam nada além de proteína pura, outros também apresentam carboidratos e gorduras.
Estes são conhecidos como ganhadores de massa e devem ser evitados, a menos que você esteja batendo forte nos pesos e procurando aumentar o volume.
Infelizmente, algumas pessoas novas no fitness muitas vezes cometem o erro de escolher um ganhador de massa em vez de proteína pura, resultando em excesso de calorias e ganho de gordura.
Portanto, se você simplesmente deseja se beneficiar do poder proteico da caseína a longo prazo, certifique-se de que o pó escolhido seja:
• Baixo teor de carboidratos – Menos de cinco gramas de carboidratos por porção é bom, mas menos é melhor.
• Baixo teor de gordura – Um a três gramas de gordura ou menos por porção é o ideal.
• Rico em proteína – Proteína de caseína de alta qualidade deve oferecer pelo menos 20 gramas de proteína por porção.
Dito isto, a qualidade de um pó de proteína de caseína é muito mais importante do que sua quantidade de proteína.
Ao escolher um pó de caseína, leia o rótulo e certifique-se de que contém apenas um punhado de ingredientes naturais.
A palavra-chave aqui é natural. Se um pó de caseína tiver ingredientes que você mal consegue pronunciar, pode ser um sinal para passar para uma opção menos adulterada.
Melhores pós de proteína de caseína
1. NAKED CASEIN 5 LB. 100% Proteína Caseína Micelar
- APENAS UM INGREDIENTE: 100% Micellar Casein Protein Powder sem rBGH e sem rBST. Nenhum aditivo significa que seus shakes, smoothies e receitas de caseína fornecerão ganhos musculares limpos e recuperação máxima.
- APENAS FAZENDAS DOS EUA: Naked Casein é trazido a você apenas de fazendas dos EUA para garantir que nosso pó de proteína de caseína sem sabor esteja repleto de aminoácidos essenciais, proteínas limpas e BCAAs.
- PROCESSADO A FRIO: Naked Casein é processado a frio, o que significa que não há contaminação de detergentes químicos (sem ácido ou alvejante) ou aditivos sintéticos.
NAKED Casein utiliza apenas um ingrediente: Casein Protein. Ao contrário de muitos outros pós de proteína de caseína embalados com aditivos, o NAKED Casein apresenta apenas 100% de proteína de caseína micelar e nada mais.
Além de ser processado a frio para garantir contaminação zero, o NAKED Casein também usa apenas proteína colhida nas fazendas dos EUA.
Isso garante que cada lote de proteína limpa seja carregado com aminoácidos essenciais de cadeia ramificada para perda máxima de peso e crescimento muscular magro.
Com 26 gramas de proteína premium e 5,9 gramas de BCAAs por porção, o NAKED Casein certamente tem um ótimo poder de proteína.
Embora seja um pouco mais caro do que outros pós de proteína de caseína, é de longe um dos melhores.
Se você está procurando nada além de proteína de caseína limpa e não adulterada para adicionar à sua rotina diária, NAKED Casein não irá decepcionar.
- Proteína de caseína 100% pura de alta qualidade
- Sem sabores artificiais, adoçantes, cores ou conservantes
- Proveniente de fazendas dos EUA
- Um pouco caro
- Falta de opções de sabores
2. Proteína micelar de caseína Dymatize Elite 100%
- 25 gramas de proteína da caseína micelar 100%, uma proteína de absorção sustentada para suporte muscular prolongado
- 5 gramas de BCAAs, incluindo 2,3 gramas de L-Leucina por porção para suporte e recuperação muscular
- Ideal para crescimento e reparação muscular durante a noite, ou outros períodos prolongados de tempo entre as refeições
Dymatize Elite 100% Micellar Casein Protein apresenta uma fórmula de caseína de ponta para máxima absorção de proteínas e aminoácidos.
Colocado à prova em instalações de treinamento de elite e em vários estudos universitários, Dymatize Micellar Casein Protein é um dos melhores no mercado.
Cada porção de Dymatize fornece 25 gramas de caseína 100% micelar e cinco gramas de BCAAs.
Ao contrário da NAKED Casein, 2,3 gramas de Leucina também são adicionados por porção para um aumento extra de aminoácidos.
Como qualquer proteína em pó de qualidade, Dymatize é rigorosamente testado e certificado como limpo e seguro. Você recebe nada além de proteínas puras e intactas, sem picos de aminoácidos.
Dymatize Casein Protein também não contém glúten e está disponível em quatro sabores saborosos.
Embora os pós de proteína de caseína sejam notórios por não se misturar tão bem quanto o soro de leite, Dymatize na verdade se dissolve e se mistura melhor do que a maioria, proporcionando uma textura suave e agradável adequada para um shake, não apenas aveia.
- 100 por cento de caseína micelar
- Desenvolvido em instalações de primeira linha de acordo com as pesquisas científicas mais recentes
- Ótimo retorno de proteína para o investimento
- Ingredientes adicionais não para puristas
3. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Caseína em Pó
- Um recipiente de 3,86 lb (53 porções) de proteína em pó de caseína micelar Optimum Nutrition Gold Standard 100% em sabor cremoso de baunilha
- Com caseína micelar, esta proteína em pó da Optimum Nutrition ajuda a apoiar a recuperação muscular
- Cada porção contém 9 gramas de aminoácidos essenciais que ocorrem naturalmente
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Protein Powder é um favorito de longa data e amplamente considerado a referência para proteína de caseína de alta qualidade.
Ao contrário de outros fabricantes de pó de proteína fly by night, a Optimum Nutrition fornece soluções de proteína premium para fãs de fitness há mais de 30 anos, e sua experiência definitivamente mostra.
O pó de proteína de caseína da marca fornece 24 gramas de proteína micelar pura e quase cinco gramas de BCAAs por porção, fornecendo a você a proteína de liberação lenta e os aminoácidos de que você precisa para se manter no topo do seu jogo.
O pó de proteína de caseína Gold Standard da Optimum Nutrition também está disponível em várias opções de sabor e tem um sabor muito melhor do que outras proteínas de caseína quando misturado com leite, tornando-o ótimo para deliciosos shakes após o jantar.
- Proteína de caseína de alta qualidade de uma marca de alta qualidade
- Fórmula comprovada de liberação lenta
- Muitas opções de sabores
- Como muitos pós de caseína, não se mistura muito bem
Conclusão
Esteja você tentando esculpir o físico perfeito ou aumentar sua força, condicionamento físico e desempenho atlético, você precisa de proteína caseína.
No entanto, nenhum pó de proteína de caseína comum funcionará. Você precisa de NAKED Casein.
Como você pode ver na lista acima, há um bando de pós de proteína de caseína premium para escolher, mas nenhum se compara à NAKED Casein em termos de pureza e qualidade.
Estamos cercados por toxinas e impurezas todos os dias, então por que escolher um pó de proteína de caseína com ainda mais?
NAKED Casein contém nada além de 100% de caseína micelar de origem natural de fazendas dos EUA, fornecendo tudo o que você precisa para um suporte muscular superior sem os açúcares, carboidratos e gorduras frequentemente encontrados em outros suplementos.
Se você deseja construir músculos magros, aumentar seu peso metabólico e ajudar seu corpo a ter a melhor aparência e a sentir-se melhor, adquira o NAKED Casein e aproveite hoje mesmo seu bando de benefícios. Seus músculos agradecerão pela manhã!
Nossa equipe no The Fitness Tribe frequentemente colabora para produzir conteúdo. Muitas vezes o conteúdo não é escrito por um único autor, mas geralmente é um esforço de equipe.
Última atualização em 20/02/2023 / Links afiliados / Imagens da API de publicidade de produtos da Amazon