Os 5 melhores aplicativos de mobilidade e flexibilidade em 2025

Mobilidade e flexibilidade são duas das palavras da moda no setor de fitness no momento, e sua proeminência continua a crescer à medida que mais pessoas aprendem sobre seus benefícios. Como acontece com qualquer coisa no mundo moderno, isso significa que as empresas de tecnologia têm se esforçado para lançar aplicativos dedicados a elas.

Isso levou a uma situação em que as pessoas simplesmente não têm escolha quando se trata de escolher um aplicativo de mobilidade ou flexibilidade. Agora, embora isso possa parecer uma coisa boa, e é, também vem com a desvantagem de ser incrivelmente difícil saber qual aplicativo você deve selecionar.

É por isso que decidimos lhe dar uma mãozinha e criar nossa lista dos 5 melhores aplicativos de mobilidade e flexibilidade para 2025. Em nosso guia, mostraremos as melhores opções para diversas pessoas e necessidades.

Portanto, se você deseja usar um aplicativo para melhorar sua mobilidade ou flexibilidade, mas não sabe qual, este é o artigo para você.

O que é Treinamento de Mobilidade?

O treinamento de mobilidade aumenta a flexibilidade, a força e o equilíbrio em todo o corpo para melhorar a saúde geral e o bem-estar para ajudar a prevenir lesões. Possui uma variedade de exercícios que apresentam alongamento, movimento e equilíbrio. Esses movimentos promovem melhor estabilidade em torno das articulações, protegendo você de ligamentos excessivamente estendidos. Exercícios como ioga e outros alongamentos dinâmicos garantem melhor flexibilidade e amplitude de movimento para a aptidão funcional diária.

Os 5 melhores aplicativos de mobilidade e flexibilidade em 2025

Agora, passamos para nossa lista dos 5 melhores aplicativos de mobilidade e flexibilidade em 2025. Levando em consideração todos os fatores que analisamos acima, compilamos um guia do que acreditamos serem as principais opções disponíveis atualmente, com opções para atender pessoas com todos os tipos de desejos e necessidades.

Isso deve garantir que todos sejam capazes de selecionar um aplicativo de mobilidade ou flexibilidade que seja perfeito para eles e lhes permita se tornar a melhor versão possível de si mesmos.

Cali Move- Mobilidade 2.0

O Cali Move é dividido em três seções, listadas como básicas, profissionais e elite. Cada seção é voltada para um nível de habilidade diferente e podem ser compradas individualmente por 90 a 100 dólares cada, ou em um pacote por 230 dólares, o que economiza quase 20%. Isso significa que você só precisa pagar pelo que vai usar.

Cada seção dura de 30 a 40 semanas, e a ideia é que você siga todas consecutivamente. Isso permite que o programa o conduza por uma transformação detalhada de corpo inteiro de 2 anos. Cada seção usa exercícios que duram de 15 a 90 minutos, 5 fases distintas, semanas de teste e treinamento e uma variedade de estilos de treinamento.

Ao longo da duração do curso, você usará exercícios de musculação, peso corporal e calistenia para desenvolver força, tamanho, estabilidade do núcleo e condicionamento físico geral. Você treinará de 3 a 6 vezes por semana e pode esperar ver resultados notáveis em 6 meses.

A ênfase do Cali Move em exercícios divertidos que não requerem equipamentos de ginástica o torna particularmente bom para iniciantes e para aqueles que lutam com motivação. Os usuários também obtêm acesso vitalício a conteúdo antigo e novo, por isso é extremamente benéfico para aqueles que desejam continuar melhorando no futuro.

Os recursos do curso Cali Move incluem acesso ao seu próprio canal dedicado no YouTube sobre calistenia, uma plataforma de vídeo on-line dirigida por instrutores e apresentadores de fitness experientes, um PDF para download de bônus e tutoriais avançados adicionais para exercícios como Splits, Handstand Presses e V-Sits.

Prós

• Usa estilos de treinamento testados pelo tempo que comprovadamente obtêm resultados
• Inclui uma ampla variedade de opções e exercícios
• É ótimo para iniciantes ou para quem não tem motivação
• As demonstrações em vídeo e os tutoriais fáceis de seguir são de profissionais de fitness experientes
• Inclui apenas exercícios apoiados por pesquisas
• Criado por profissionais altamente experientes em treinamento de calistenia
• Ideal para quem não tem acesso a equipamentos de ginástica tradicionais
• Isso ajudará você a continuar progredindo por um longo período de tempo

Contras

• A interface do usuário não é amigável e pode ser difícil de dominar se você não for um especialista em tecnologia
• Alguns dos vídeos e exercícios têm tempo bloqueado
• Informações nutricionais mínimas estão incluídas para ajudá-lo a atingir seus objetivos

Curso REPS de Equilíbrio de Mãos

O REPS Hand Balancing Course é um programa desenvolvido para ajudar as pessoas a aprender as técnicas e adquirir as habilidades físicas necessárias para realizar uma parada de mão. Ministrado por Yuri Marmerstein, um dos melhores em sua área, o curso é dividido em dois programas separados para pessoas com diferentes habilidades.

Para os iniciantes, existe o DESBLOQUEIO DO PONTA DE MÃO, onde você obtém uma compreensão básica do que é necessário e aprende como fazer uma parada de mão em etapas.

Para profissionais e pessoas mais experientes, você tem ADVANCE THE HANDSTAND, onde você não apenas aprende dicas para facilitar o processo, mas também recebe maneiras de adaptar e desenvolver ainda mais seu handstand e combiná-lo com outros exercícios.

Apresentando um preço competitivo, especialmente se você comprar o pacote, o curso também inclui acesso a uma grande comunidade do Facebook e recursos como eBooks, artigos e aulas e cursos da comunidade.

É uma ótima opção para aumentar a mobilidade, especialmente se você tem o objetivo final claro de aprender a fazer parada de mão, pois tem uma das maiores taxas de sucesso para pessoas que atingem um maior nível de mobilidade e flexibilidade após a conclusão.

Sobre o instrutor- Yuri Marmerstein

Se você é um nerd da calistenia como nós, provavelmente já conhece o Yuri. Ele é conhecido na comunidade devido ao seu lendário tutorial de parada de mão com um braço, que foi apresentado no clássico da calistenia superando a gravidade.
Ele é bem conhecido por sua experiência em handstands e sua experiência em acrobacias. Ele também trabalha como dublê e ator.

No geral, ele é o verdadeiro negócio. Mais de 60.000 pessoas o seguem no Instagram e o feedback dos alunos sobre seus cursos é consistentemente positivo.

Prós

• Muito acessível, especialmente se ambos os programas forem adquiridos juntos
• Acesso vitalício a todos os recursos incluídos
• Adota uma abordagem holística para o treinamento que é bom tanto para a mente quanto para o corpo
• Ampla gama de recursos empresta o programa para pessoas que gostam de aprender de maneiras diferentes
• Bom para iniciantes e usuários avançados

Contras

• Falta de programas de longo prazo para você continuar progredindo
• Nenhum suporte nutricional para ajudá-lo a atingir seus objetivos

Revisões de usuários: curso de parada de mão para representantes

Como mencionamos anteriormente, Yuri é muito bem visto na comunidade de ginástica e mobilidade e, se você der uma olhada rápida em comunidades online como o reddit, poderá ver isso imediatamente:

Não há muitas avaliações online para seu novo curso, mas tendo usado nós mesmos, podemos dizer que é tão bom quanto seus workshops.

O Atleta do Movimento

The Movement Athlete é um aplicativo que gira em torno de rotinas fáceis de seguir que provaram ser eficazes. É perfeito para todos, desde iniciantes até entusiastas calistênicos intermediários e atletas avançados que desejam ser desafiados com novos exercícios e métodos de treinamento.

O programa avalia suas habilidades e objetivos desde o início e, em seguida, projeta exercícios especificamente para você a partir de uma variedade de mais de 100 exercícios calistênicos diferentes. O suporte contínuo será fornecido por instrutores profissionais e outros membros da comunidade online.

Todas as rotinas são baseadas em mobilidade e ginástica e continuarão a ser adaptadas à medida que você dominar os movimentos e sua força e progresso físico. Isso o torna ideal para quem tem disciplina para aprender e progredir no treinamento de peso corporal.

O programa funciona em um serviço de assinatura com um preço base de $6,30 por semana. Outras opções são uma assinatura de $24,97 por mês, uma taxa trimestral de $4,00 por semana ou $47,00 por trimestre e uma opção anual cobrada de $3,70 por semana ou $157,00 por ano, por isso tem opções para atender a todos os orçamentos.

O aplicativo Movement Athlete é perfeito para quem luta com motivação, independentemente do nível de experiência, e ainda oferece um teste gratuito de 60 dias. É importante notar, porém, que você precisará de algum equipamento adicional se pretender concluir todos os exercícios na íntegra.

Prós

• O suporte está disponível 24 horas por dia diretamente do aplicativo
• Um teste de 60 dias significa que você pode garantir que é certo para você antes de se comprometer
• Extremamente fácil de entrar e progredir
• Adaptado para corresponder ao seu próprio nível de habilidade, experiência e condicionamento físico
• Tem uma variedade de opções de preços diferentes, portanto, está disponível para pessoas com todos os orçamentos diferentes 

Contras

• Requer acesso a algum equipamento adicional se você planeja concluir todos os treinos
• Alguns usuários relataram que o aplicativo pode ser um pouco problemático
• O número de vídeos instrutivos disponíveis pode variar muito de exercício para exercício
• Às vezes, pode pressionar demais os usuários e sugerir exercícios acima de seu nível de habilidade
• Usa exclusivamente exercícios de peso corporal

vahva

Vahva é projetado para colocar as pessoas em movimento e em forma, ajudando-as a aumentar sua flexibilidade e mobilidade. Apresentando uma enorme variedade de diferentes estilos e princípios de treinamento, é ideal para todos, incluindo atletas, entusiastas do fitness, artistas marciais, terapeutas, iogues e até mesmo iniciantes.

É necessário ser membro para acessar os recursos, que estão em um portal online repleto de conteúdo de vídeo, apresentado e projetado pelo treinador principal da Vahva Fitness, Eero Westerberg, e pelo Grande Mestre Jiang Yu Shan. Isso garante que os usuários saibam que estão sempre recebendo o mais alto nível de instrução.

Os vídeos são divididos em 4 cursos, 4 métodos de transformação corporal e 3 programas de treinamento, todos fáceis de encontrar e navegar. Eles contêm 53 elementos de fluxo, 11 rotinas de fluxo, 30 exercícios de força, 30 exercícios de mobilidade, 6 exercícios de flexibilidade ativa e 4 habilidades de força estática.

Dividido em duas categorias principais de treinamento de movimento e treinamento de força e mobilidade, você desfrutará de 6 meses de rotinas de exercícios cuidadosamente planejadas com uma programação semanal. Há também um guia de fortalecimento muscular bônus e você terá acesso ao suporte prioritário 24 horas por dia.

Todas as rotinas visam ajudá-lo a ficar mais apto, mais forte, mais flexível e móvel, ao mesmo tempo em que o torna mais ágil e coordenado. A maioria dos exercícios depende do peso corporal e requer ferramentas limitadas, e são explicados detalhadamente com demonstrações visuais, para garantir que todos possam executá-los com segurança e de forma adequada.

Uma opção ideal para quem prefere exercícios menos tradicionais, Vahva infelizmente é mais adequado para quem tem um orçamento grande. Isso porque, enquanto cada seção tem seu preço e pode ser parcelado, o acesso ao curso completo custa $997.

Prós

• Pouco equipamento é necessário, mas o acesso a alguns halteres ou kettlebells é recomendado
• Irá ajudá-lo a construir músculos ao mesmo tempo em que melhora a flexibilidade e a mobilidade
• Ótimo suporte ao cliente e grupo no Facebook para manter seu progresso no caminho certo
• Módulos extras sobre respiração e psicologia ajudam a melhorar seu bem-estar geral

Contras

• As rotinas podem ser muito básicas e não “chamativas” o suficiente para alguns usuários mais avançados
• Muito caro, especialmente nas categorias mais avançadas ou para todo o curso
• Não 100% focado em ginástica ou flexibilidade e mobilidade
• Exigirá algum equipamento para concluir em sua totalidade

Romwod

ROMWOD significa "treino de amplitude de movimento do dia". É um serviço de assinatura que oferece acesso a novos vídeos diários e a uma extensa biblioteca de clipes antigos contendo exercícios projetados para ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade, mobilidade e amplitude de movimento.

Cada treino dura entre 15 e 20 minutos e contém instruções claras e concisas, narração e dicas de respiração, para garantir que todos possam acompanhar exatamente como pretendido. No total, o aplicativo contém mais de 500 horas de vídeos para você escolher e trabalhar.

O programa começa com um teste de mobilidade para avaliar seu nível atual de condicionamento físico e habilidade e inclui uma seleção de vídeos diários de alongamento guiados e programas semanais. Uma trilha gratuita de 7 dias é oferecida para que você possa ter certeza de que é a certa para você; depois disso, é necessária uma taxa mensal de $13,95 por mês.

É uma opção perfeita para quem quer se concentrar em alongamentos leves em um treino e não procura muita variedade, mas prefere se concentrar em exercícios eficazes e consistentes. Também é apenas para aqueles que desejam melhorar a amplitude de movimento, em vez de construir músculos ou perder peso.

Prós

• Todos os exercícios incluem instruções claras e concisas, narração e dicas de respiração
• Apresenta uma variedade de listas de reprodução para pessoas de todos os diferentes níveis de mobilidade
• Especialmente projetado com dispositivos Apple em mente
• Nenhum equipamento adicional além de um tapete de ioga é necessário 
• Bom para quem quer começar devagar e do lugar certo

Contras

• Não há uma grande variedade de exercícios, especialmente para alongamento
• Aquecimentos e desaquecimentos não estão incluídos nas rotinas
• Não inclui nenhuma informação sobre calorias queimadas ou nutrição recomendada
• Nenhuma demonstração ao vivo está disponível

Diferença entre mobilidade e alongamento

Mobilidade e alongamento muitas vezes são vistos de mãos dadas, mas não são a mesma coisa. O alongamento é um método de treinamento que alonga os músculos para promover uma melhor flexibilidade. A mobilidade usa o alongamento para aumentar a flexibilidade, mas também trabalha para fortalecer os músculos ao redor das articulações para aumentar sua mobilização. Praticar exercícios por meio de um aplicativo de mobilidade reduz o risco de lesões e promove uma melhor postura. Mesmo que alongamento e mobilidade não sejam a mesma coisa, eles trabalham juntos para proporcionar um estilo de vida mais saudável.

O que são aplicativos de mobilidade e flexibilidade?

Aplicativos de mobilidade e flexibilidade são programas de condicionamento físico feitos para seus dispositivos inteligentes. Eles são uma ótima maneira para os recém-chegados entrarem em mobilidade ou flexibilidade ou ajudar treinadores experientes a experimentar novas ideias, se esforçar ainda mais ou mais, ou apenas agitar as coisas para manter seu treinamento atualizado e agradável.

Eles geralmente têm uma grande variedade de exercícios fáceis de fazer e rotinas personalizadas, criadas a partir de uma extensa lista de exercícios. Muitos criarão treinos apenas para você, fazendo com que você insira suas estatísticas físicas, enquanto a maioria também permitirá que você crie ou ajuste seus próprios planos pessoais.

Alguns aplicativos serão dedicados a uma área, como flexibilidade, mobilidade, alongamento e ioga, enquanto outros trabalharão para combinar muitos ou todos os diferentes princípios. Você então tem aqueles que levam as coisas ainda mais longe e são ainda mais especializados também.

Isso inclui aplicativos dedicados a melhorar sua mobilidade ou flexibilidade em uma área específica, como WODs de mobilidade do tornozelo, ou tentando aumentar sua habilidade e ensinar uma nova habilidade, como aprendendo a fazer uma parada de mão. Estes são perfeitos para aqueles que tentam combater um problema específico.

O que procurar em um aplicativo de mobilidade e flexibilidade?

Ao escolher um aplicativo de mobilidade ou flexibilidade, você precisa garantir que ele corresponda às suas próprias necessidades ou desejos, caso contrário, é provável que você se sinta desapontado. Felizmente, com uma variedade tão grande de aplicativos atualmente disponíveis, quase certamente há um que combina perfeitamente com o que você procura.

Ao escolher seu aplicativo ideal, você deve considerar quantos exercícios ele inclui, por quem foi feito, quanto custa, quais recursos estão incluídos, quais equipamentos você precisa, quais são seus principais objetivos, quais plataformas estão disponíveis em, e como ele ajuda as pessoas a alcançar esses objetivos.

Perguntas Frequentes (FAQS)

Antes de terminarmos nosso guia para os melhores aplicativos de mobilidade e flexibilidade em 2025, quero cobrir algumas das perguntas mais frequentes que as pessoas têm sobre esses dois tipos de aplicativos e mobilidade e flexibilidade em geral. Isso deve garantir que ninguém saia com dúvidas persistentes sobre o tópico.

Quais são os benefícios do alongamento, mobilidade e flexibilidade?

Os benefícios do alongamento, mobilidade e flexibilidade são extensos. Eles irão protegê-lo de lesões, reduzir os sinais de envelhecimento, tornar as tarefas diárias mais fáceis de serem concluídas, melhorar seu desempenho físico, melhorar sua saúde e bem-estar geral e, em geral, tornar a vida mais fácil e agradável.

Por quanto tempo e com que frequência devo alongar?

Idealmente, você quer tentar se alongar todos os dias. Isso manterá seus músculos e articulações tão móveis e flexíveis quanto possível, levando a aumentos máximos de mobilidade e flexibilidade. Realisticamente, você precisa se alongar pelo menos 3 vezes por semana / em dias alternados se espera obter resultados decentes.

Como funcionam os aplicativos de alongamento?

Os aplicativos de alongamento funcionam criando rotinas para você fazer com base em sua própria capacidade e objetivos. Eles usam a experiência daqueles que os projetam para garantir que os planos sejam eficazes, bem explicados e fáceis de seguir, e mudam as coisas com frequência suficiente para mantê-lo motivado e engajado.

Quanto devo pagar por um aplicativo de alongamento?

O preço dos aplicativos de extensão pode variar muito de produto para produto, com base no que eles incluem, e no estilo de assinatura oferecido, desde grátis até $1.000.

Para a maioria das pessoas, você provavelmente não vai querer gastar mais de $20 por mês em uma assinatura até decidir levar seu treinamento adiante, e há muitas ótimas opções nessa faixa de preço.

Qual é o melhor aplicativo para flexibilidade?

Não existe um aplicativo melhor para flexibilidade, pois a opção ideal para cada pessoa varia de acordo com suas necessidades. Por exemplo, Romwod é um aplicativo de alongamento puro, enquanto coisas como Cali Move têm treinos de longo prazo que duram até 6 meses e use apenas seu peso corporal para treinar contra.

O curso Reps Hand Balancing é ótimo se você tem um objetivo final e não quer apenas alongar por fazer. O Movement Athlete é ideal se você quiser se concentrar apenas nos movimentos de peso corporal, enquanto o Vahva é perfeito se você tiver algum equipamento e quiser construir músculos

O que é um bom aplicativo gratuito de alongamento?

A maioria dos melhores aplicativos de alongamento são, talvez sem surpresa, pagos. No entanto, muitos incluirão um período de teste gratuito, como Romwod e The Movement Athlete. Se você ainda não está pronto para investir, tente usar um desses primeiro, para garantir que ficará feliz em gastar seu dinheiro quando chegar a hora.

Conclusão

Os aplicativos de mobilidade e flexibilidade são uma ótima maneira de melhorar a saúde e as habilidades físicas do seu corpo. Isso é particularmente verdadeiro para os recém-chegados a este ramo de treinamento, pois eles geralmente mantêm as coisas curtas e simples, ao mesmo tempo em que são divertidas e fáceis de seguir, para garantir que você permaneça envolvido o tempo todo.

Eles ajudarão você a fazer exercícios específicos para você e suas necessidades, competir e encorajar amigos, e fazer melhorias da maneira mais agradável possível. Nossa lista dos 5 melhores aplicativos de mobilidade e flexibilidade em 2025 esperançosamente o ajudará a determinar qual é o melhor para você.

Para aqueles que desejam levar sua mobilidade ou flexibilidade ainda mais longe, você também tem opções mais avançadas a considerar, como programas de mobilidade. Eles oferecerão muitos dos mesmos benefícios de um aplicativo, mas geralmente entrarão em muito mais detalhes, portanto, podem ser uma opção melhor para uma pessoa mais experiente.