Máquinas de ginástica explicadas - dê a elas a velha tentativa da faculdade

Máquinas de ginástica - nosso melhor amigo e nosso pior inimigo. Quando você encontra o que funciona melhor para você, é como ganhar na loteria. 

Mas e se você for novo na academia? Você entra e vê toneladas de equipamentos de ginástica e não tem ideia de por onde começar. É aí que entramos para ajudar. 

Vamos ensinar-lhe tudo sobre as diferentes máquinas de ginásio, como funcionam e quais são as melhores para os seus objetivos de fitness. 

Quer perder aquela gordurinha da barriga? Sem problemas. Quer construir músculos e perder gordura? Nós temos você coberto. Quer glúteos como JLo? Gols, certo? 

máquina de ginástica eu

A receita anual das academias em 2019 foi de $96,7 bilhões. Hum, isso é muito dinheiro. Há uma razão pela qual as academias são tão bem-sucedidas. 

Eles promovem boa saúde e trazem às pessoas um senso de camaradagem que as motiva durante os treinos. Na maioria das vezes, eles também têm máquinas de ginástica que podem ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico. Mas qual você deve usar?

Para começar, você precisa decidir quais são seus objetivos de condicionamento físico. Em outras palavras, você não quer trabalhar no leg press se quiser ter ombros grandes ou vice-versa. Decida quais são seus objetivos e comece a trabalhar nesses objetivos com a máquina de ginástica específica para esse grupo muscular. 

Algumas máquinas de ginástica trabalham uma variedade de grupos musculares para exercícios compostos. Um exemplo disso seria uma máquina suspensa. Quando você usa isso, você trabalha o ombro, a parte superior das costas, o peito e o bíceps, tudo ao mesmo tempo. 

Uma máquina de leg press é semelhante, pois trabalha os isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e quadríceps. Fale sobre um dia de perna inteira aqui. Em comparação, uma máquina peitoral se concentra principalmente no peito ou nos músculos peitorais. 

Provavelmente, antes que você perceba, você terá uma máquina de ginástica favorita e seu corpo ficará mais forte para isso.

Ótimo, mas as máquinas de ginástica funcionam?

Como qualquer outra coisa, você obtém do seu treino o que coloca nele. 

Uma máquina de ginástica pode ajudá-lo aumentando a intensidade, mas você precisa garantir que está fazendo o número certo de repetições para obter sucesso. 

Lembre-se, você precisa escolher uma máquina que alcance os objetivos que você definiu. Se você quer ombros fantásticos, pegue a máquina pulldown e comece a trabalhar.

Um dos fatores mais críticos é a intensidade. Como dissemos, uma máquina de ginástica pode ajudá-lo a aumentar ou diminuir sua intensidade. Se você não estiver trabalhando com força suficiente, o treino será prejudicado. Você não verá os resultados que espera alcançar. 

Tente aumentar a intensidade e veja como seus músculos lidam. Se parecer muito intenso, recue um pouco. Se parece desafiador, mas factível, você está no nível certo.

Quantas vezes por semana você está treinando também é essencial. Não importa que tipo de treinamento você esteja fazendo, os resultados não virão se você não treinar o suficiente. 

Certifique-se de que seu programa de exercícios tenha uma quantidade adequada de sessões de treinamento por semana. Uma boa ideia para um iniciante é 3-4 vezes por semana e depois trabalhar até mais.  

Todo mundo adora uma boa esteira, e isso mostra quantas pessoas as usam. O benefício de uma esteira é que ela ajuda a fazer o cardio. 

Se você estiver montando um programa de treinamento, sempre inclua cardio e força. O cardio aumenta a frequência cardíaca e promove a perda de gordura, mas o treinamento de força também. Combiná-los é a chave. 

Ajuda! Eu sou um iniciante. Qual máquina de ginástica é melhor?

Nem se preocupe com isso. Somos todos iniciantes em algum momento. Nem todos podemos ser The Rock desde o início. Isso não seria legal?

Se você é uma garota ou um cara, não tenha medo.  A esteira confiável e as bicicletas são fáceis de usar e ótimas para todos os iniciantes.  Eles também são duas das máquinas de ginástica mais populares, então esteja pronto para disputar uma na academia. 

Assim que o seu cardio estiver completo, é hora de atingir a parte de força do nosso programa. Não se deixe intimidar por essas máquinas. A maioria deles tem instruções escritas sobre como usá-los. Se ainda estiver inseguro, peça ajuda. 

É melhor saber do que arriscar uma lesão por não conhecer a técnica ou a intensidade adequada a ser usada. 

Algumas das melhores máquinas de treinamento de força para iniciantes são a máquina de supino, máquina de pressão de perna, máquina smith, máquina de cabo e máquina pull-down lat. Veremos o que essas máquinas fazem mais tarde, então aguarde.

Lembre-se de que você não quer se esforçar demais se for novo na academia. Reserve um tempo para conhecer as máquinas e como elas funcionam. 

A intensidade precisa ser definida em uma faixa alcançável e não muito forte na primeira vez. Comece com supino, flexão de perna, prensa de perna, prensa de peito, abdominais e remada traseira. 

Todos esses são excelentes exercícios para iniciantes que você dominará rapidamente. Tente três séries, com dez repetições em cada série. Antes que você perceba, você será um profissional, mas leve seu tempo para chegar lá. Lesões não são divertidas e matam nossa motivação.

Gosta de alguns músculos? Sim por favor!

Todos nós queremos alguma massa muscular magra, certo? 

O treinamento de força melhora nossa massa muscular e, por sua vez, aumenta nossa aptidão funcional, amplitude de movimento, flexibilidade, estabilidade e promove maior densidade óssea. Inferno para o sim! 

A notícia ainda melhor é que as máquinas de ginástica ajudam você a construir esse músculo. Dependendo de quais músculos você deseja desenvolver, dependerá de qual dispositivo você usa. 

Algumas máquinas que promovem o crescimento muscular são o banco do pregador (ótimo para trabalho de bíceps), pec dec (treino de peito), força de martelo (treino de corpo inteiro), cabo (treino de parte superior do corpo), extensão de perna e máquina de polias. 

Enquanto cada uma dessas máquinas impulsiona uma área diferente do seu corpo com mais força, todas elas trabalham para dar a você o crescimento muscular e o físico magro que você deseja. Experimente todos eles para ver qual deles atende às suas necessidades.

Livre-se dessa gordura abdominal

Barriga gorda - é o nosso arqui-inimigo que simplesmente não vai embora. 

É essencial tentar chutar para o meio-fio porque a gordura visceral, gordura armazenada no fundo do abdômen que envolve nossos órgãos, é perigosa. Traz problemas de saúde mais significativos à medida que envelhecemos. Máquinas de ginástica para o resgate! 

Algumas máquinas de ginástica promovem a perda de gordura no abdômen. Um dos melhores é a esteira. Isso é divertido por vários motivos. 

Por um lado, as esteiras são fáceis de usar e ótimas para iniciantes. Além disso, você pode comprar uma esteira para sua casa.  Se você não pode ir à academia porque conhece 2020, simplesmente pegue uma excelente esteira e comece a treinar em casa.  

Conversamos sobre como combinar treinamento de força e cardio era importante. A razão é construir massa muscular enquanto você perde gordura. 

Esteiras são ótimas para perder gordura da barriga porque o excesso de calorias é gasto, o que queima gordura. Agora adicione treinamento de força para construir a massa muscular magra. 

O que isso faz é aumentar o número de calorias que você queima a longo prazo. Por que? Porque quanto mais massa muscular magra você tiver, mais sua taxa metabólica aumenta em repouso, o que significa que mais seu corpo queimará calorias quando você não estiver fazendo nada. 

Você aumenta seu metabolismo e, em seguida, seus treinos são mais bem-sucedidos. Podemos sentir sua emoção!

As máquinas de ciclismo ajudam a reduzir a gordura da barriga, mas é melhor combinar este treino de máquina de ginástica com outros para obter os resultados mais significativos. 

Muitas vezes você verá que o ciclismo é um exercício complementar. Faça seu treino na esteira e depois suba um pouco na bicicleta. Os resultados que você verá serão surpreendentes.

Treinamento com Peso Livre vs. Treinamento com Máquina

Provavelmente muitos de vocês fazem treinamento com pesos livres e veem resultados efetivos. 

Enquanto estamos trabalhando em nossas academias domésticas, os pesos livres voam das prateleiras. Não há quase nenhum disponível na Amazon. Nós checamos. Então, qual é o melhor ou ambos são benéficos? Vamos dar uma olhada.

A estudar realizados em homens com idade média de 23 anos, experimentaram treinamento com pesos livres ou máquinas. Os homens realizaram esses exercícios de treinamento de força durante oito semanas. 

Os pesquisadores observaram um aumento significativo no desempenho do salto do grupo de peso livre que realizou agachamento com barra. Aqueles que realizaram leg press com uma máquina viram um aumento mais substancial na força das pernas no final das oito semanas. Os resultados provaram que ambos os treinamentos são benéficos, apenas de maneiras diferentes.

Outro study mostraram efeitos de perda de peso com base em cargas de peso mais pesadas por meio de pesos livres ou uma máquina. Os resultados mostraram que com uma carga mais pesada, a perda de gordura foi significativa. 

A massa gorda média perdida foi de 4%. Aqueles que utilizaram a carga de peso mais baixa obtiveram perda de massa gorda menos significativa. Eles também viram uma redução na massa livre de gordura (massa no corpo que é qualquer coisa, exceto órgãos, músculos, tecidos, etc.). 

Este estudo provou que o treinamento com pesos maiores feito com pesos livres ou com máquinas reduz a massa gorda e aumenta a massa muscular magra.

Equipamentos de ginástica - experimente estes para obter ótimos resultados

Vimos todos os benefícios dos aparelhos de ginástica, então agora vamos ver alguns dispositivos específicos. 

Discutiremos o que cada máquina faz e quais músculos são visados.

Peito Fly Machine

Não, esta máquina não permite que você voe. Boa tentativa, no entanto. Em vez disso, trabalha os músculos do peito ou peitorais. 

Ele terá como alvo o peitoral maior (músculo principal do peito que se estende pelo peito) e o peitoral menor (pequeno músculo triangular situado no peito perto do ombro). Esta máquina em particular é tão eficaz que foi classificada como uma das melhores maneiras de melhorar os músculos do peito.  

É fácil de usar também. Defina seu peso para a intensidade adequada. Sente-se no banco com os pés apoiados no chão e estenda os braços e segure as alças. 

Expire ao juntar os braços e depois inspire ao levá-los de volta à posição inicial. Mantenha o controle de seu movimento em todos os momentos. Certifique-se de não sacudir os pesos no final da ação. Isso pode significar que você está usando muito peso ou não o suficiente. Ajuste e repita.

Máquina de prensa de peito

Mais exercícios de pressão no peito. Uau uau!! 

Além do peito, esta máquina visa os ombros e tríceps - exercícios compostos para a vitória. Ao pressionar as alças para longe de você, o tríceps e os ombros funcionam. Em seguida, puxar as alças de volta para você faz com que os peitorais funcionem.

Comece ajustando o assento, alças e pesos de acordo com suas especificações. Sente-se no banco e segure as alças. Você deve dobrar os braços cerca de 90 graus. 

Pressione os braços para fora, segure por um momento e, em seguida, puxe os braços de volta para o peito. Certifique-se de expirar com o esforço e não trave os cotovelos. Tente fazer três séries de dez repetições. 

Banco de cabo de polia baixa

Faça com que esses dorsais trabalhem com algumas remadas sentadas. A beleza desta máquina é que existem vários exercícios diferentes que você pode fazer para exercitar os músculos das costas. 

O benefício mais significativo é o excelente trabalho do lattismus dorsi (meio das costas), rombóides (músculos entre as omoplatas) e trapézio (parte superior das costas e pescoço). Como este aparelho usa um cabo, você sentirá a resistência o tempo todo.

Sente-se no banco com os pés nos apoios para os pés. Certifique-se de que suas costas estão altas e seus ombros estão para trás e para baixo. Segure as alças do cabo e puxe os cotovelos em direção à caixa torácica para envolver as costas. 

Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, empurre o cabo para a posição inicial. Novamente, você tem resistência o tempo todo, então sentirá este treino. Máquinas de cabo são tão versáteis. É um ótimo complemento para sua rotina de exercícios.

Máquina de extensão de perna

Vimos muitas máquinas musculares compostas. Vamos dar uma olhada na máquina de extensão de perna que trabalha explicitamente o quadríceps. 

Se você deseja tonificar seus quadríceps ou construí-los, esta é a máquina para você. Antes de usá-lo, verifique se o encosto está posicionado corretamente. Suas pernas devem ficar penduradas no banco com os joelhos, quadris e pés em um ângulo de 90 graus.  

Quando estiver sentado, segure as alças próximas aos quadris para se apoiar. Seus tornozelos devem estar logo atrás da barra. 

Levante a barra estendendo as pernas à sua frente. Segure na parte superior por um segundo e depois abaixe novamente. Sinta aqueles quadríceps queimarem as pessoas!

Máquina de prensa de pernas

De volta aos dispositivos compostos, direcione toda a parte inferior do corpo com esta máquina - isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e quadríceps. Dependendo da sua postura, você pode atingir um músculo específico com este dispositivo. 

Essas máquinas são projetadas para trabalhar seus músculos enquanto protegem suas articulações. Nós gostamos de segurança. Esta máquina é uma das mais eficazes para obter um bumbum maior. Cuidado, JLo. Estamos indo atrás de você!

Comece sentando no banco e coloque os pés na plataforma à sua frente. Certifique-se de estar em um ângulo de 90 graus com os pés, quadris e joelhos. Segure as alças pelos quadris e empurre lentamente os pés para dentro da plataforma. 

Você estenderá seu corpo até que suas pernas estejam retas. Não trave os joelhos no topo do movimento. Lentamente, abaixe as costas dobrando os joelhos. Continue. Você tem isso.

Lat Pulldown Machine

Alguém quer tentar um pull-up? Se assim for, esta máquina pode ajudá-lo a fazê-lo. 

Envolvendo seus dorsais, ombros e bíceps, esta máquina lhe dará a força nas costas de que você precisa para tornar essas flexões uma realidade. Você pode dizer modo besta?

Sente-se em seu banco e estenda a mão e agarre a barra acima de você. Puxe a barra para baixo em direção ao peito e sinta os músculos das costas se envolverem. 

Pressione a barra de volta lentamente e repita. Como todos os exercícios que mostramos, verifique se você está controlando o movimento.  

Máquina de elevação de panturrilha

Discutimos como trabalhar a maioria dos músculos das pernas, mas e as panturrilhas? Não tenha medo. 

Há uma máquina para isso também, e você vai sentir isso. É aquela máquina que tem as almofadas que ficam nos seus ombros. Você sempre se perguntou como essa máquina funciona? Bem, você vai descobrir.

Ajuste as ombreiras na altura certa. Seus joelhos devem estar dobrados enquanto você se posiciona sob as ombreiras. 

Coloque as pontas dos pés no suporte com os calcanhares pendurados no final. Estique as pernas e levante-se na ponta dos pés. 

Abaixe-se e deixe os calcanhares abaixo da barra. Você deve sentir isso no gastrocnêmio (maior músculo da panturrilha). Observe que a protuberância do músculo se torna mais pronunciada quanto mais você faz esses exercícios.

Máquina de flexão de pernas sentada

Bem quando você pensou que tínhamos terminado com as pernas, há mais trabalho a ser feito. 

A máquina de flexão de pernas sentada é o oposto da máquina de extensão de pernas. Em vez de focar nos quadríceps, é hora de focar nos isquiotibiais. Você também terá algum trabalho com os glúteos.

Certifique-se de que o assento está posicionado corretamente para obter o máximo suporte para a região lombar. 

A barra superior deve estar logo acima dos joelhos nos quadris. Coloque os pés na outra barra, as pernas retas com os dedos apontados para cima e a barra sob os tornozelos. 

Passe lentamente as pernas por baixo de você e sinta a contração nos isquiotibiais e glúteos. Faça uma pausa na parte inferior com os quadris, joelhos e pés a 90 graus e, em seguida, levante a barra de volta. Como sempre, ensaboe, enxágue e repita.  

Informações sobre máquinas de ginástica em abundância

Espero que isso tenha sido benéfico para você na próxima vez que estiver na academia ou se estiver pensando em comprar algum equipamento de ginástica em casa. 

De qualquer forma, você sabe o que precisa obter com base em seus objetivos atuais. Chega de se sentir intimidado pela academia quando você for. 

Entre lá como se você fosse o dono do lugar, pegue uma máquina e comece a trabalhar.