Malato de Magnésio – Tudo o que você precisa saber

Você sofre de deficiência de magnésio e foi instruído pelo seu médico a adicionar suplementos de magnésio à sua dieta? Como sempre, você veio ao lugar certo. Estamos aqui para falar sobre um suplemento de magnésio chamado malato de magnésio.

Daremos todas as informações necessárias sobre como incorporar este mineral essencial em sua dieta e tudo o que o acompanha. Antes do final, sua deficiência de magnésio será coisa do passado.

O que é malato de magnésio?

O malato de magnésio é uma forma do mineral magnésio. É um tipo de sal de magnésio que vem do ácido málico. O ácido málico é um composto orgânico nas frutas, dando-lhes um sabor azedo. A combinação de magnésio com ácido málico em suplementos de magnésio permite que o corpo absorva melhor o mineral e colha os benefícios. Ele pega sua deficiência de magnésio e a despacha.

magnésio elementar

Ao procurar um suplemento de malato de magnésio, verifique o rótulo do magnésio elementar. Como o magnésio deve se combinar com outros elementos, como carbono e oxigênio, para se formar, geralmente ocorre como óxido de magnésio ou um sal que combina magnésio e oxigênio. Quando você vê magnésio elementar no rótulo de um suplemento, é a quantidade de magnésio em cada sal. Esta informação mostra quanto magnésio está presente em cada comprimido, para que você não exagere no magnésio. Muito magnésio pode ser perigoso, mas falaremos disso mais tarde.

Tomando um suplemento de malato de magnésio

Se você for orientado por um profissional médico a tomar um suplemento de magnésio, existem muitos tipos diferentes para escolher, mas nós gostamos do malato de magnésio. Embora o citrato de magnésio, uma combinação de magnésio e ácido cítrico, seja um dos suplementos de magnésio mais comuns, gostamos do malato de magnésio, pois parece ter uma capacidade de absorção ainda melhor e menos efeitos laxantes do que o citrato de magnésio.

Sexo e idade determinam a quantidade de magnésio que você precisa. As mulheres precisam de menos magnésio do que os homens para que seus corpos funcionem corretamente. Homens com mais de 14 anos requerem 400-420mg de magnésio por dia. Por outro lado, mulheres com mais de 13 anos precisam apenas de 360mg por dia.

Benefícios do Malato de Magnésio

Há muitos benefícios ao tomar malato de magnésio, pois o magnésio desempenha um papel significativo na saúde geral. Vamos mergulhar em cada benefício para ver o que o malato de magnésio pode fazer por você.

Reduzir a inflamação

A inflamação no corpo pode aumentar as chances de doenças cardíacas, certos tipos de câncer, dor crônica e diabetes. Adultos com baixos níveis de magnésio geralmente também apresentam alta inflamação. Em certos estudos, o malato de magnésio também foi conhecido por reduzir a pressão arterial elevada.

Incorporar suplementos de malato de magnésio em sua dieta pode ajudar a diminuir o risco dessas doenças. Como o magnésio é essencial para a formação de células, produção de energia e manutenção de nossos músculos, ossos e sistema nervoso, ter uma deficiência de magnésio pode agravar problemas em todo o corpo, como inflamação. A inflamação tem altos vínculos com a dor crônica, especificamente a fibromialgia. Certos estudos sugerem que os suplementos de magnésio diminuem a dor em pacientes com fibromialgia e melhoram seu humor.

Impulsionador de humor

Como o magnésio desempenha um papel vital na produção de energia, tomar malato de magnésio pode causar um aumento no seu humor. O magnésio tem sido usado para tratar a depressão desde a década de 1920, pois pessoas com baixos níveis de magnésio apresentaram níveis mais altos de depressão. O malato de magnésio ajuda a produzir energia ou ATP (trifosfato de adenosina). Ao aumentar os níveis de energia, as pessoas descobriram que seus humores melhoraram em certos estudos.

Níveis de energia aumentados equivalem a melhor desempenho

O magnésio aumenta a produção de energia celular e ajuda a diminuir o ácido lático nos músculos. Esses dois fatores levam a um melhor desempenho atlético. Vários estudos mostraram que atletas que tomaram magnésio por algum tempo tiveram melhor desempenho e menos dores musculares.

Contribui para baixar o açúcar no sangue

Níveis elevados de açúcar no sangue eventualmente levam ao diabetes se você não for cuidadoso. A boa notícia é que minerais como o malato de magnésio são conhecidos por neutralizar a quantidade de açúcar no sangue. O magnésio ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina na corrente sanguínea. Como a insulina trabalha para neutralizar os altos níveis de açúcar no sangue, ter uma sensibilidade que aumenta a produção de insulina ajuda aqueles que sofrem de açúcar elevado no sangue.

Efeitos colaterais do malato de magnésio

Embora o magnésio tenha muitos benefícios, ele pode causar alguns efeitos colaterais, mesmo se for tomado nas doses adequadas. A toxicidade do magnésio significa que há muito magnésio no corpo e isso pode levar a complicações como:

• Uma queda repentina da pressão arterial
• Fraqueza muscular
• Problemas cardíacos
• Rubor facial

Às vezes, o magnésio pode afetar o trato digestivo, mesmo que você não sofra toxicidade de magnésio. Você pode experimentar efeitos colaterais como:

• Diarréia
• Cólicas estomacais
• Dor de estômago

É essencial apenas tomar a dosagem recomendada de malato de magnésio prescrita por um profissional médico. Pare de tomá-lo imediatamente se sentir algum efeito colateral e consulte seu médico.

Interações do Malato de Magnésio

O malato de magnésio pode ter possíveis interações com certos tipos de medicamentos. Antes de combinar magnésio com qualquer outro medicamento, certifique-se de que seu médico esteja ciente. As interações medicamentosas incluem:

• Antibióticos para infecções bacterianas
• Medicamentos bisfosfonatos são usados para tratar problemas de densidade óssea (osteoporose)
• Medicamentos diuréticos usados para aumentar a produção de urina

Conclusão

Existem muitos benefícios para a saúde ao incorporar o malato de magnésio em sua dieta quando recomendado pelo seu médico. No entanto, tomá-lo na dosagem correta é essencial para garantir que você não esteja ingerindo muito magnésio. Como o malato de magnésio combina magnésio com ácido málico, ajuda a aumentar a absorção para melhores benefícios à saúde. glicinato de magnésio ou gomas de magnésio são possíveis alternativas ao malato de magnésio. Seu médico saberá o que é melhor para você com base em seu exame de sangue e saúde geral.