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Tomar L-Carnitina Antes de Dormir: O Que Você Precisa Saber

A L-carnitina é um daqueles suplementos de que todos já ouviram falar, mas que poucas pessoas realmente entendem o que faz. Incluído em tudo, desde shakes de proteína a bebidas energéticas, é quase certo que você já o viu na embalagem de algo que já usou antes.

Graças, em grande parte, à sua proeminência nas indústrias de suplementos e fitness, isto levou a que fosse utilizado de uma ampla gama de maneiras diferentes, para alcançar uma série de resultados diferentes. Uma questão que surge cada vez mais ultimamente é se você deve ou não usá-lo antes de dormir.

Com o ser humano médio passando cerca de um terço da sua vida dormindo, as pessoas estão sempre procurando maneiras de otimizar o desempenho do nosso corpo durante esse período. A questão é: a L-carnitina é uma opção segura para usar enquanto você dorme e, em caso afirmativo, quais benefícios você pode esperar obter com isso?

Bem, esse é exatamente o tipo de perguntas que esperamos explicar no artigo a seguir, pois mostramos tudo o que você precisa saber sobre a L-carnitina e como tomá-la antes de dormir. Então, se você está pensando em experimentar uma dose noturna de L-carnitina, este artigo é para você.

O que é L-carnitina?

A L-carnitina é um derivado químico e de aminoácidos produzido naturalmente no cérebro, rins e fígado do corpo humano. No entanto, para que a L-carnitina continue sendo produzida, a pessoa precisa consumir o suficiente dos dois compostos dos quais ela é produzida, lisina e metionina, em sua dieta.

Além da L-carnitina que é produzida naturalmente pelo nosso corpo, os cientistas também podem criar uma versão sintética do composto, que é o que você encontrará nos suplementos de L-carnitina.

Esses suplementos podem então ser usados por pessoas que têm níveis naturalmente baixos de L-carnitina, que seguem uma dieta pobre no que é necessário para produzi-la naturalmente ou por sua ampla gama de potenciais benefícios à saúde. 

Os diferentes tipos de L-carnitina

Embora a própria L-carnitina seja um derivado de aminoácido, o suplemento também pode vir em três formas diferentes: acetil-L-carnitina, L-carnitina, L-tartarato e propionil-L-carnitina.

Acetil L-Carnitina é uma combinação de L-carnitina e ácido acético. Oferece os mesmos benefícios que a L-carnitina normal, mas também pode ajudar a proteger as células nervosas. Isso pode reduzir o risco de os usuários desenvolverem certas condições mentais e físicas, como a doença de Alzheimer.

L-carnitina l tartarato é uma mistura de l carnitina e um sal de ácido tartárico. Quando combinado, os dois se tornam um antioxidante particularmente poderoso, que pode ajudar a reduzir a fadiga, dores musculares e fraqueza muscular após um treino.

Propionil L-carnitina é uma mistura de L-carnitina e ácido propiônico que é muito eficaz no aumento da mobilização das reservas de gordura e da produção de óxido nítrico no sangue.

Isso aumenta o fluxo sanguíneo e a recuperação muscular, melhora o desempenho físico, auxilia em certas condições de saúde e oferece alívio da dor e qualidades anti-reumáticas.

Como funciona a L-Carnitina?

A L-carnitina atua ligando-se a ácidos graxos de cadeia longa, bem como a certos aminoácidos, e ajudando a transportá-los através da membrana mitocondrial para oxidação. Isto é vital porque torna o processo muito mais simples e reduz a probabilidade de as gorduras serem armazenadas.

A principal razão para a L-carnitina fazer isto é melhorar o metabolismo destes ácidos gordos pelas mitocôndrias para permitir que sejam convertidos em energia mais facilmente. No entanto, também desempenha muitas outras funções no corpo humano, como a produção de colágeno e o funcionamento como antioxidante. 

Os benefícios potenciais da L-carnitina

Os suplementos de L-carnitina foram feitos inicialmente para serem usados em ambiente médico, para ajudar a restaurar os níveis ideais do produto químico no corpo de uma pessoa. Nestes casos, o uso de suplementos de L-carnitina é muito eficaz para ajudar uma pessoa a manter um nível saudável da substância química e a prática ainda é amplamente utilizada hoje. 

No entanto, fora dos hospitais, existem também vários outros usos de suplementos de L-carnitina que oferecem uma ampla gama de benefícios diferentes. Vamos agora dar uma olhada mais de perto nos 10 benefícios mais populares da L-carnitina. 

Melhora a saúde do coração

Foi comprovado que a suplementação de L-carnitina oferece excelente benefícios para o saúde do coração, bem como prevenir ou auxiliar no tratamento de diversas doenças cardíacas.

Estudos em pessoas que tomaram suplementos com uma dose moderada de L-carnitina a médio e longo prazo demonstraram que esta tem a capacidade de regular a dilatação dos vasos sanguíneos no coração, o que irá melhorar a circulação e ao mesmo tempo moderar a pressão arterial.

Isto não só limitará a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, mas também removerá ou proporcionará alívio de uma série de sintomas de insuficiência cardíaca, incluindo coisas como arritmia ou dores crónicas no peito. Os suplementos de L-carnitina também podem reduzir a frequência e a intensidade dos sintomas de angina. 

Reduz os níveis de colesterol

O uso de um Os suplementos de L-carnitina também demonstraram ser úteis para pessoas com níveis elevados de colesterol.. A forma como ajuda a metabolizar as gorduras reduz os níveis de colesterol mau LDL e aumenta os níveis de colesterol bom HDL nos utilizadores, ajudando-os a alcançar o equilíbrio ideal.

Este é um efeito extremamente benéfico da L-carnitina, uma vez que o colesterol elevado pode causar uma série de problemas e condições graves de saúde, incluindo doenças cardíacas, doenças vasculares periféricas e acidentes vasculares cerebrais, todos os quais podem ter efeitos negativos significativos para a saúde e podem até levar a morte.

Reduz a inflamação

Há evidências que sugerem que A L-carnitina pode ser benéfica para pessoas que apresentam vários tipos de inflamação, seja causada por uma lesão ou por uma doença como a artrite. Parece particularmente eficaz na redução das respostas inflamatórias no sistema cardiovascular.

A razão para isso é porque um dos compostos de que é feita a L-carnitina, a metionina, é um poderoso antioxidante. Isto significa que pode neutralizar os radicais livres nocivos no sangue, evitando que causem danos oxidativos às articulações e tecidos.

Melhora o humor e as funções cerebrais

Estudos recentes sobre suplementos de L-carnitina mostraram que eles podem ter um efeito particularmente benéfico no funcionamento do cérebro humano. Isto ocorre em grande parte devido ao fato de os suplementos de L-Carnitina serem nootrópicos, que têm a capacidade de penetrar na barreira hematoencefálica.

Isso permitirá um fluxo constante de nutrientes essenciais para o cérebro, ajudando-o a funcionar em um nível ideal. Além de apenas melhorar o funcionamento, também ajuda a oferecer efeitos como limitar a confusão mental e melhorar o humor e o aprendizado, fazendo com que você se sinta muito mais feliz e com a cabeça mais clara no dia a dia.

Este melhor fluxo de nutrientes também impulsionar o sistema imunológico e ajudá-lo remover os subprodutos tóxicos produzidos pelo cérebro, o que pode ajudar a impedir a degradação das células cerebrais causada pelo envelhecimento. À medida que envelhecemos, nossos cérebros começarão gradualmente a deteriorar-se e a funcionar de forma menos eficaz.

Em casos menos extremos, isso pode significar apenas que você fica um pouco mais lento e tem dificuldade para lembrar de certas coisas. No entanto, nos piores casos, pode evoluir para doenças cerebrais, como a doença de Alzheimer. Níveis elevados de L-carnitina são uma ótima maneira de reduzir a prevalência e a gravidade de doenças como esta.

Melhora o desempenho e a recuperação do exercício

Fora dos ambientes médicos, Os suplementos de L-carnitina são mais frequentemente usados por atletas ou pessoas que praticam exercícios extenuantes ou atividades físicas, pois é capaz de elevar seu desempenho. Como a L-carnitina é capaz de melhorar o fluxo sanguíneo, ela aumenta o fornecimento de oxigênio aos músculos do corpo em atividade.

Para começar, a L-carnitina irá melhorar a força e a resistência. Isso não apenas aumentará seu desempenho durante o treino ou atividade, mas também permitirá que você pratique por mais tempo.

Ele faz isso porque reabastece os estoques de ATP (trifosfato de adenosina) do seu corpo muito mais rapidamente, o que por sua vez permitirá que você continue realizando movimentos explosivos e poderosos por muito mais tempo.

A L-carnitina também acelera a velocidade com que os músculos metabolizam uma série de nutrientes vitais, como coisas como proteínas e aminoácidos. Isto não só aumentará ainda mais o seu desempenho, mas também reduzirá a fadiga e a DMIT (dor muscular de início tardio) e acelerará a sua recuperação após uma sessão.

Esta combinação aumentará sua capacidade de exercício. Isso significa que você poderá reduzir seus períodos de descanso e voltar à academia para realizar seu próximo treino muito mais cedo do que faria de outra forma, o que fará com que você obtenha ganhos muito mais rápidos.

Promove perda de peso

A razão mais comum pela qual as pessoas suplementam com L-carnitina é porque foi demonstrado que tem uma grande capacidade de ajudar as pessoas a perder peso. Por sua natureza, a L-carnitina é necessária principalmente para ajudar a mover as gorduras armazenadas e consumidas através da barreira mitocondrial para serem quebradas.

À medida que acelera a taxa de queima de ácidos graxos do corpo para obter energia, o peso corporal e as reservas de gordura diminuirão muito mais rapidamente. Como níveis mais elevados de L-carnitina fazem com que o seu corpo utilize primeiro a gordura quando necessita de uma fonte de energia, isso também limitará a possibilidade de qualquer ganho de peso extra ao mesmo tempo.

Ajuda com os sintomas do diabetes tipo 2

Um dos benefícios menos comentados dos suplementos de L-carnitina é a sua capacidade de ajudar as pessoas que têm um nível naturalmente elevado de resistência à insulina, uma complicação que é a causa da diabetes tipo 2. Isto ocorre como estudos recentes demonstraram que a L-carnitina é capaz de aumentar a sensibilidade do usuário à insulina.

Ao aumentar a sensibilidade à insulina, A L-carnitina ajuda a melhorar a eficiência com que o corpo utiliza a glicose. Isto irá controlar o nível de glicose e açúcar na corrente sanguínea, limitando ou mesmo prevenindo os danos potenciais que causa e que são um perigo real, especialmente para quem sofre de diabetes.

Incentiva a produção de glóbulos vermelhos

Ao suplementar com uma fonte externa de L-carnitina, você pode aliviar a tensão dos rins e do fígado, já que eles próprios não precisarão produzir tanta quantidade. Isto fará com que sejam mais saudáveis e funcionem de forma mais eficiente, um dos benefícios disso é o aumento da contagem de glóbulos vermelhos.

Ao aumentar a contagem de glóbulos vermelhos e também ao aumentar o fluxo sanguíneo, que é um resultado direto da melhoria da saúde cardíaca que a L-carnitina oferece, você pode não apenas garantir que todos os seus músculos recebam um bom suprimento de oxigênio, ajudando-os a trabalhar em um nível ideal, mas você também pode evitar problemas como anemia.

Fortalece Ossos

Entre os benefícios menos óbvios da suplementação de L-carnitina está a sua capacidade de diminuir o nível de mRNA da fosfatase ácida resistente ao tartarato presente em um usuário. Isto significa que os ossos são capazes de se reparar muito mais rapidamente após uma lesão, ao mesmo tempo que apresentam uma estrutura mais forte e menos frágil.

Isso faz dos suplementos de L-carnitina uma ótima opção para pessoas com problemas ósseos ou articulares pré-existentes, pessoas em recuperação após uma lesão grave ou qualquer pessoa que participe de uma atividade que coloque seu esqueleto sob muito estresse.

Ajuda a prevenir os efeitos colaterais da quimioterapia

Estudos recentes descobri que A suplementação de L-carnitina pode ser benéfica para pacientes com câncer submetidos à quimioterapia por vários motivos.

Em primeiro lugar, foi demonstrado que a quimioterapia prejudica a produção natural de L-carnitina. Ao usar um suplemento de L-carnitina, você mantém seus níveis onde deveriam estar, permitindo que seu corpo funcione de maneira eficaz.

Depois, há o fato de que foi comprovado que a L-carnitina é capaz de reparar alguns dos danos que a quimioterapia causa às células do corpo humano. Isso significa que tomar um suplemento não apenas o ajudará a funcionar normalmente, mas também poderá interromper alguns dos efeitos colaterais associados ao tratamento.

Como a L-Carnitina afeta o sono?

Como mencionamos no início, muitas pessoas desejam utilizar os benefícios de um suplemento de L-carnitina enquanto dormem, o que deve ser compreensível, visto que agora você conhece a ampla gama de benefícios que ele é capaz de oferecer. No entanto, geralmente não é uma boa ideia tomá-lo antes de dormir. 

Embora nem todas as pessoas experimentem exatamente a mesma sensação depois de tomar um suplemento de L-carnitina, muitas pessoas experimentam um aumento significativo na energia e no estado de alerta após ingeri-lo. Isso muitas vezes faz com que eles tenham dificuldade para adormecer ou acordem repetidamente, mesmo que o façam.

Se isso ocorrer, os suplementos de L-carnitina levarão a uma menor qualidade e quantidade de sono. Isto significa que todos os benefícios da L-carnitina serão anulados pelos problemas que surgem como resultado de um sono insatisfatório, o que significa que provavelmente fará mais mal do que bem.

Embora você possa não enfrentar esse problema, você precisa estar ciente de que é uma possibilidade muito real. Se você está decidido a tentar usar L-carnitina antes de ir para a cama, considere experimentá-la pela primeira vez em uma noite em que não tem nada no dia seguinte, para que você possa compensar o sono perdido, se surgirem problemas. .

Qual é a melhor hora para tomar L-Carnitina?

O consenso geral é que o momento mais benéfico para tomar um suplemento de L-carnitina é logo pela manhã, antes do café da manhã. Isso ocorre porque não afetará negativamente o sono e funciona melhor com o estômago vazio. Geralmente, leva cerca de 20 a 45 minutos para que os efeitos comecem a fazer efeito.

Devido ao tempo que leva para fazer efeito, o ideal é tomá-lo um pouco antes do treino, se estiver treinando naquele dia. Isso ocorre porque o aumento de energia que muitas pessoas experimentam com a L-carnitina pode ajudar a melhorar seu desempenho físico geral, beneficiando sua sessão e seus resultados.

Qual é a dosagem ideal de L-carnitina?

A dose recomendada da maioria dos tipos de L-carnitina para uma pessoa média é entre 1 a 4 gramas por dia, sendo cerca de 2 gramas a quantidade preferida para muitos colherem a maioria dos benefícios. Dito isto, se você estiver usando acetil L-carnitina, é considerado mais seguro limitar-se a cerca de 0,6 a 2,5 gramas por dia.

Embora essas doses sejam médias, pessoas com problemas como deficiência de L-carnitina ou qualquer pessoa em quimioterapia provavelmente precisarão usar uma dose mais alta. Nessa situação, a opção mais segura é começar a usar a dose recomendada e ir aumentando até encontrar uma que seja eficaz.

Porém, se fizer isso, é altamente recomendável que você o faça consultando um profissional médico, para garantir que não fará nada que possa afetar negativamente sua saúde.

L-Carnitina e Café

A L-carnitina não é tecnicamente classificada como estimulante, mas ainda é conhecida por resultar frequentemente num aumento nos níveis de energia. Embora em algumas pessoas isto se traduza num aumento nos níveis de energia física, outras simplesmente experimentam um maior nível de concentração e humor quando tomam um suplemento de L-carnitina.

Embora os que estão na primeira categoria possam não querer exagerar e combinar as duas substâncias, os que estão na segunda categoria poderiam usar as duas em combinação, para obter o melhor dos dois mundos. Se não tiver certeza, a melhor opção é começar com doses baixas de ambos e aumentar gradativamente cada uma de cada vez.

Aqueles que são particularmente sensíveis aos estimulantes devem ter cuidado. Embora você possa tomar L-carnitina sem ver um aumento na energia, combinar o suplemento com uma xícara de café pode fazer com que a cafeína amplifique os efeitos da L-carnitina, além de fornecer seu próprio impulso. 

Aqueles que querem aproveitar a ideia de misturar cafeína e L-carnitina para criar um aumento máximo de energia podem dar um passo além e usar um pré-treino em vez de café. Se você seguir esse caminho, use um suplemento que não contenha L-carnitina, como C4 extremo, então você não toma muito.

Outros efeitos colaterais potenciais da L-carnitina

Embora a lista de efeitos positivos da L-carnitina seja extensa, infelizmente existem alguns efeitos colaterais que também têm sido associados ao seu uso. É importante compreender essas complicações potenciais, pois isso lhe dá a capacidade de se preparar, para que você saiba o que pode esperar experimentar. 

Entre os efeitos colaterais mais comuns associados ao uso de suplementos de L-carnitina estão náuseas, diarreia, dores de estômago, hipertensão, dores de cabeça, vômitos, redução do apetite, baixo nível de açúcar no sangue, dificuldade para dormir e problemas cognitivos, como psicose.

Em casos raros, também se sabe que representa um risco aumentado de doenças cardiovasculares, especialmente em pessoas que já sabem que têm uma fraqueza.

FAQS (Perguntas Frequentes)

Antes de concluirmos nosso exame sobre a L-carnitina e se você deve ou não tomá-la antes de dormir, quero abordar rapidamente algumas das perguntas mais frequentes que as pessoas têm sobre o assunto. Isto deve garantir que todos saibam se é o suplemento certo para eles ou não quando terminarmos.

Os veganos podem tomar L-carnitina e, em caso afirmativo, deveriam?

Embora a L-carnitina seja mais comumente vista em produtos de origem animal, existem suplementos de L-carnitina disponíveis que são veganos. Como a L-carnitina é algo em que muitos veganos têm deficiência, devido aos alimentos da sua dieta, é uma substância extremamente benéfica para eles e altamente recomendada.

Quais alimentos contêm L-carnitina naturalmente?

A L-carnitina está disponível principalmente em alimentos de origem animal, como carne e laticínios, o que não deveria ser muito surpreendente, visto que a carnitina é um derivado da palavra latina para carne. Dito isto, nem todos esses alimentos contêm a substância em quantidades iguais e também não são os únicos que a contêm.

Para aqueles que procuram obter L-carnitina principalmente a partir dos alimentos que comem, as melhores opções disponíveis são carne bovina, leite, peixe branco, peito de frango e queijo cheddar. Para quem segue uma dieta vegana, a L-carnitina também pode ser encontrada no trigo e nos espargos, embora esteja presente em quantidades notavelmente mais baixas.

Conclusão

A L-carnitina é uma substância fabulosa que oferece um grande número de benefícios físicos e mentais ao corpo humano. Disponíveis numa vasta gama de suplementos, são uma forma rápida e fácil de aumentar os seus níveis e optimizar a sua saúde e desempenho, especialmente para os veganos.

No entanto, como pode funcionar como estimulante para alguns usuários, geralmente não é aconselhável tentar utilizar os efeitos enquanto dorme. Na verdade, para realmente aproveitar ao máximo a L-carnitina, é melhor tomá-la pela manhã, para poder aproveitar os benefícios e efeitos ao longo do dia.

Em vez disso, por que não experimentar um suplemento desenvolvido para ser usado antes de ir para a cama, como à noite? queimador de gordura ou suplemento de limpeza? Isso ainda permitirá que você progrida e aproveite ao máximo o tempo enquanto dorme, sem correr o risco de ter problemas para dormir.

Se você está determinado a usar L-carnitina antes de dormir, lembre-se de usar as doses corretas e testar as águas gradualmente. Isso pode ajudá-lo a alcançar o tipo de efeito que procura, sem se deparar com problemas que possam acabar atrapalhando todo o seu trabalho árduo.

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O Dr. Ahmed Zayed é bacharel em medicina pela Universidade de Alexandria e é um cirurgião plástico praticante. Ele é nosso especialista em nutrição, medicina, reabilitação e flexibilidade. O Dr. Ahmed é redator de conteúdo médico há mais de 11 anos e seu trabalho chegou às principais publicações, como o HuffingtonPost

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