Os melhores exercícios do Keizer Functional Trainer e como executá-los

Multi-academias são projetados para oferecer uma ampla gama de exercícios em uma única unidade, maximizando seus usos.

No entanto, embora uma das principais razões para isso seja a economia de espaço, muitos ginásios ainda são itens muito grandes e pesados. Às vezes, isso pode significar que você economiza muito pouco, em vez de usar as opções tradicionais.

O Keizer Functional Trainer é um multi-ginásio que realmente leva essa questão a sério.

Ele se propõe a oferecer uma das mais amplas gamas de exercícios possíveis, ocupando uma quantidade incrivelmente pequena de espaço. Isso o torna uma proposta incrivelmente atraente para muitos.

Quanto você pode realmente fazer no Keizer Functional Trainer? Bem, vamos dar uma olhada na própria máquina e ver alguns dos melhores exercícios que podem ser realizados nela.

O que é o Treinador Funcional Keizer?

O Keizer Functional Trainer é um tipo moderno de máquina de resistência, conhecida como treinador funcional, que se concentra em ser incrivelmente versátil.

Possui um número incrível de diferentes configurações e acessórios, que permitem ao usuário realizar uma série de exercícios para cada parte do corpo.

Projetado especificamente com a funcionalidade em mente, ele permite que as pessoas personalizem seu treino mais do que poderiam com quase qualquer outro equipamento no mercado.

Apesar de sua incrível variedade de usos, o Keizer Functional Trainer possui um design extremamente compacto. Isso o tornou incrivelmente popular para uso em academias e residências, pois ocupa muito pouco espaço, principalmente considerando o quanto você pode usá-lo.

O design forte e robusto também garante que o produto tenha uma vida útil prolongada, mesmo quando submetido aos rigores que enfrentará em uma academia.

No entanto, se surgir algum problema, ele será coberto por uma garantia que inclui uso privado e comercial.

Melhores exercícios de treinamento funcional Keizer

Em seu site oficial, Keizer lista 54 exercícios diferentes para os quais sua máquina pode ser usada, enquanto há muitos mais além daqueles que as pessoas inventaram e adaptaram por si mesmas.

Embora isso o torne incrivelmente versátil, também pode ser um pouco assustador saber por onde começar.

É por isso que selecionamos o que consideramos ser os 13 melhores exercícios do Keizer Functional Trainer abaixo.

Esta coleção de exercícios não só está entre os mais eficazes, mas também abrange todo o corpo. Isso permite que você os combine para criar uma rotina de exercícios de corpo inteiro incrivelmente eficaz.

Agachamento Overhead

Prenda uma extremidade da barra longa em cada lado da máquina na posição mais baixa possível.

Pegue a barra com uma pegada pronada, segurando-a o mais próximo possível das pontas. Levante a barra sobre a cabeça até que os braços fiquem retos. Essa é sua posição inicial.

Certificando-se de manter as costas e os braços retos, agache-se lentamente o mais baixo possível.

Seu objetivo deve ser ir até que seus glúteos estejam quase tocando o chão ou até sua amplitude máxima de movimento.

No final da repetição, faça uma pausa por um segundo antes de retornar à posição inicial e repetir o número desejado de repetições.

Agachamento frontal

Prenda alças individuais em ambos os lados da máquina em sua configuração mais baixa. Segure cada alça com uma pegada pronada e levante-as até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para longe de você.

A partir daqui, execute a mesma rotina vista em um agachamento acima da cabeça, mas sem se preocupar em esticar os braços na parte superior

Curl de perna propensa a uma perna

Com a máquina na posição mais baixa, prenda uma das algemas do tornozelo/pulso em um dos lados.

Prenda-o em torno de um dos tornozelos e deite-se no chão de frente para o chão.

Você deve estar longe o suficiente da máquina para que ainda haja tensão quando sua perna estiver totalmente estendida.

Coloque as mãos no chão ao lado da cabeça ou entrelace os dedos atrás da cabeça para criar uma posição de apoio para iniciar o exercício.

Contraia os músculos da coxa e enrole a perna, trazendo o calcanhar do pé o mais próximo possível das nádegas.

Segure por alguns segundos antes de retornar à posição inicial e repita o número desejado de repetições. Repita o mesmo número novamente com a outra perna.

Abdução do quadril

Configure a máquina exatamente da mesma maneira que com a flexão de perna em decúbito ventral.

Fique de frente para a máquina e coloque a perna sem o manguito diretamente no centro da máquina, com a outra perna cruzada à sua frente, presa ao lado mais distante dela.

Usando os braços para se firmar na máquina, puxe a perna ao longo do corpo e para o lado, contraindo o músculo na parte externa da perna.

Levante o pé o mais longe e mais alto possível, mantendo as pernas e o corpo retos o tempo todo.

Depois de fazer uma pausa por um segundo, abaixe o peso, cruzando a perna em pé e voltando à posição inicial.

Repita o número desejado de repetições, antes de combinar o número com a outra perna.

Adução do quadril

Mais uma vez, configure a máquina exatamente da mesma maneira que na abdução do quadril, só que desta vez fique de costas para a máquina.

Coloque a perna em pé o mais longe possível de onde você está preso.

A perna com o manguito deve começar para cima e para o lado, perto de onde está presa, mas com um pouco de tensão.

Contraia os músculos da parte interna da perna e, mantendo-a reta, leve-a ao encontro da perna de apoio, levando-a ligeiramente para a frente, se possível.

Segure a contração por alguns segundos antes de retornar à posição inicial e repetir o número desejado de repetições.

Em seguida, certifique-se de combinar o mesmo número com a outra perna.

Flexão do quadril

Usando a mesma configuração da adução do quadril, fique de costas para a máquina.

Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros, com o que está preso à máquina atrás de você, um pouco menos de 45 graus do seu corpo.

Fique longe o suficiente da máquina para que haja uma pequena tensão nessa posição.

Mantendo a perna em pé parada, desloque a perna presa para a frente e tente trazer o joelho o mais próximo possível do peito.

Faça uma pausa por um segundo, depois retorne à posição inicial e complete o número desejado de repetições, antes de repetir o mesmo número com a outra perna.

Forward Step Ups

A configuração e a execução deste exercício são quase idênticas à flexão do quadril.

A única diferença é que seu pé de apoio será colocado em uma caixa à sua frente.

Você precisa que a caixa seja alta o suficiente para que a parte superior da perna fique paralela ao chão, com um ângulo de 90 graus no joelho.

Agora, ao realizar o mesmo movimento visto na flexão do quadril, contraia os músculos da perna em pé e endireite-a.

Você deve terminar na mesma posição que faria durante a flexão do quadril, só que ficará em pé em cima da caixa.

Execute todo esse movimento pelo número desejado de repetições, antes de completar o mesmo número novamente do outro lado.

Estocada para frente

Com a máquina na posição mais baixa, prenda a fixação do cinto em um dos lados.

Fique em pé completamente ereto, de costas para a máquina, a uma distância em que haja uma pequena quantidade de tensão enquanto estiver em repouso.

Coloque as mãos nos quadris para estabilidade adicional.

Mantendo as costas retas, incline-se para a frente com uma perna e plante o pé no chão.

Abaixe-se até que haja uma curva de 90 graus em ambos os joelhos. O pé da frente permanecerá plano, enquanto o pé de trás ficará apoiado nos dedos dos pés.

Aperte os músculos dos isquiotibiais e glúteos para voltar à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.

Continue até completar o número desejado de repetições, certificando-se de fazer o mesmo número em cada perna.

Um braço dobrado sobre a remada

Prenda uma única alça a um lado da máquina, com ela na posição mais baixa.

Segure a alça com o braço estendido à sua frente e a palma da mão voltada para o corpo.

Agache-se ligeiramente e incline-se para a frente cerca de 45 graus, certificando-se de manter as costas retas.

Se necessário, você pode se apoiar colocando a outra mão na coxa. esta é a posição inicial.

Usando apenas o braço, puxe a alça em sua direção, dobrando apenas o cotovelo, mantendo o braço dobrado ao lado do corpo.

Continue até que a alça chegue ao seu corpo e mantenha a contração por alguns segundos.

Lentamente, retorne a alça ao ponto inicial, permitindo que seu ombro role ligeiramente para frente no final, para deixá-lo entrar em uma posição em que os músculos das costas estejam completamente estendidos.

Repita o número desejado de repetições, antes de trocar as mãos e realizar o mesmo número no lado oposto.

Prancha Lateral com Remada

Configure a máquina da mesma forma que para a linha regular de um braço dobrado.

Posicione-se no chão longe o suficiente para poder segurar a alça com uma pequena quantidade de tensão quando seu braço estiver esticado à sua frente.

Coloque um cotovelo no chão e faça uma prancha lateral, mantendo todo o corpo completamente reto e apoiando o peso apenas no cotovelo e a parte externa em um dos pés.

A partir desta posição, use a mão livre para executar remadas com um braço exatamente da mesma maneira que faria com as remadas flexionadas com um único braço.

Certifique-se de manter seu núcleo tenso e reto o tempo todo, antes de mudar o lado em que está fazendo a prancha e completar o mesmo número de repetições com o outro braço.

Curvaturas de cabos permanentes

Para dobras de cabos permanentes, a máquina é novamente ajustada com uma única alça na configuração mais baixa.

Pegue a alça com uma pegada pronada e a palma da mão voltada para o corpo. Fique de lado na alça, com os pés afastados na largura dos ombros e dobre-se lateralmente sobre o abdômen em direção à alça.

Você deve estar longe o suficiente para que haja tensão ao segurar a alça com o braço totalmente estendido ao lado do corpo.

Coloque a mão livre no quadril para obter suporte adicional.

Envolva seu núcleo e, mantendo o braço reto, levante-se para uma posição completamente ereta e continue um pouco mais.

Você deve sentir uma forte contração no lado do abdome oposto ao cabo, que você vai segurar por alguns segundos e apertar de verdade.

Retorne lentamente à posição inicial e repita o número desejado de repetições, antes de completar o mesmo novamente do outro lado.

Jack Knife alternado

Prenda alças individuais em ambos os lados da máquina em sua configuração mais baixa.

Deite-se de costas no chão, longe o suficiente da máquina para que você possa segurar as alças com um pouco de tensão quando os braços estiverem completamente estendidos acima da cabeça.

Mantendo os braços retos, levante um braço e puxe o peso até que o braço passe completamente na vertical.

Ao mesmo tempo, traga o joelho do mesmo lado do corpo em direção ao peito, até que o joelho e o braço se encontrem no meio.

Retorne lentamente o braço e a perna às posições iniciais e repita com o outro braço e a perna.

Complete o mesmo número de repetições com os dois lados do corpo.

Rotação de cabo permanente

Prenda uma única alça à máquina logo abaixo da altura do ombro.

Segure a alça de modo que a palma da mão fique voltada para o corpo e fique longe o suficiente da máquina para que haja uma pequena tensão quando o braço estiver completamente esticado à sua frente.

Dobre ligeiramente os joelhos apenas o suficiente para que o braço fique completamente paralelo ao chão e coloque a mão livre no quadril para se apoiar.

Lentamente, comece a torcer o tronco para longe da máquina e, simultaneamente, enfie a alça no peito. Continue indo o mais longe que puder e segure por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.

Execute o número desejado de repetições, antes de repetir o mesmo número com o outro lado.

Conclusão

Embora existam muitos outros exercícios que podem ser concluídos com o Keizer Functional Trainer, esta seleção ajudará todos, desde iniciantes a atletas avançados, a concluir um treino completo e desafiador.

Com ajustes como alterar o número de séries ou repetições que você completa, bem como alterar a ordem na qual você executa os exercícios, você pode fazer deste esboço a base de uma rotina de sucesso por muito tempo.

Então, o que você está esperando? Por que não experimentar o Kaiser Functional Trainer?

Quanto mais cedo você começar a usá-lo e experimentar seu vasto número de opções, mais cedo começará a ver o tipo de progresso incrível que estava procurando.